Czytaj książkę: «To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год», strona 4

Czcionka:

День 6. Отпускаем обиды

Обиды тоже лучше оставить в году уходящем. В первую очередь потому, что они вредят именно вам, забирают ваши внутренние ресурсы.

Обида – это реакция на несоответствие других людей и их поступков нашим ожиданиям.

Три этапа проживания обиды:

• Осознать свои чувства и найти способ безопасно их выразить.

• Осознать, какие ваши потребности не удовлетворяются и как можно это исправить.

• Обдумать и при необходимости обсудить ситуацию, понять, возможен ли какой-то компромисс.

Если мы проходим все три этапа, мы получаем позитивный результат и можем «отпустить» обиду.

Важно: «отпустить обиду» не означает простить. Это значит отпустить разрушающие вас эмоции и дать себе возможность жить без них.

Одна их техник, позволяющая пройти эти этапы, – написание «Письма обиды».

• Пишите письмо в одиночестве, попросите окружающих не беспокоить вас.

• Опишите все чувства, которые вы испытываете к обидчику. Лучше всего использовать «Я-сообщения» (например, «Я злюсь на тебя за то, что…»)

• Когда закончите, напишите себе ответ на это письмо от лица обидчика. Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов.

• Возможно, одним письмом дело не ограничится – продолжите эту переписку, пока не поймете, что сказали все, что хотели.

«ПИСЬМО ОБИДЫ»

Напишите свое «Письмо обиды», руководствуясь прочитанными правилами. Пишите искренне и от души.

День 7. Замедляемся

Иногда мы больше устаем не от дел, а от суеты вокруг них. Темп жизни в крупных городах к Новому году ускоряется до предела – людей на улицах становится как будто в несколько раз больше… Попробуйте практику замедления хотя бы один день, и возможно, вы больше не захотите возвращаться к прежнему темпу.

Где мы можем замедлиться?

• Медленное питание. Не есть на бегу, на ходу, в процессе работы. Даже в самом загруженном дне постарайтесь выделить 15–30 минут для паузы, чтобы насладиться вкусом еды.

• Медленные прогулки. Замечали, что многие даже во время прогулок как будто бегут куда-то? Темп ходьбы – дело привычки, но в наших силах напоминать себе, что прелесть прогулки – в ее процессе, а не просто в перемещении из точки в точку.

• Медленные хобби. Если в работе вы все время в режиме цейтнота, постарайтесь выбирать для отдыха неспешные занятия: различные виды рукоделия, чтение, живопись, лепку и так далее.

Важные правила замедления:

• Заниматься только одним делом в определенный момент времени.

• Минимизировать фоновый шум.

• Ходить пешком при любой удобной возможности.

• Гулять без смартфона в руках и наушников.

• Снижать информационный шум: ограничить время на чтение новостей до определенного временного интервала в день.

• Попробовать медленные виды спорта.

• Попробовать хобби, связанные с работой руками.