Дар Эмпатии. Как превратить хрупкость в силу

Склонность к позиции жертвы

Поскольку эмпаты часто отдают свою энергию окружающим, они также проявляют склонность к психологии жертвы, то есть, им часто кажется, что общество притесняет их. Если вы стали жертвой угнетения или абьюза, очень важно поделиться этим, но у вас не получится двигаться дальше, пока вы не возьмёте жизненные обстоятельства в свои руки. Некоторые вещи сложнее пережить, чем другие, но всё же нужно понимать, что никто не должен оставаться жертвой навсегда, и главная цель в этом случае – вернуть контроль над собственной жизнью, в частности обратиться за профессиональной помощью, если потребуется.

Однако некоторые люди, особенно слабохарактерные и слизняки, обладают куда меньшим стимулом избавиться от психологии жертвы и взять свою жизнь под контроль. Мы прикрываемся своими давними историями обид, опасаясь двигаться вперёд и рисковать. Возлагая вину на обидчиков, мы защищаемся от критики за наши недостатки и промахи, которые якобы могли привести к печальным обстоятельствам.

У психологии жертвы есть ряд преимуществ, с точки зрения слизняков. К примеру:

• Люди испытывают к вам жалость и охотно идут вам на уступки, даже если вы об этом не просите.

• Вы с большой вероятностью получите желаемое без необходимости просить или принуждать кого-либо.

• Вас навряд ли станут критиковать, – а все мы знаем, как сильно слизняки ненавидят критику!

• У вас всегда имеется отговорка, чтобы ничего не предпринимать.

Другими словами, позиция жертвы становится для слизняков способом получить своё, не прилагая к этому никаких усилий. Ирония заключается в том, что те, кто попадает в ловушку жертв и подпитывает их самоощущение, обычно сами пытаются всем угодить.

На одном из моих мероприятий Шерри, женщина пятидесяти с небольшим лет, рассказала о своей 87-летней матери. Сколько Шерри себя помнила, её мать всегда говорила детям и мужу, что у неё слабое сердце и ей осталось недолго. «Мы потакали каждому её пожеланию, лезли из кожи вон, чтобы угодить ей. Нам хотелось наполнить остаток её жизни радостью. Никто не желал расстраивать её и доводить до сердечного приступа. Однако это «недолго» всё тянулось и тянулось. Вероятно, она была здоровее, чем мы все вместе взятые».

В детстве Шерри хвалили за послушание, которое является отличительной чертой слабохарактерных людей. «Я всю жизнь пыталась угодить маме, – рассказала она. – Я всеми силами избегала расстраивать её. Я постоянно боялась её преждевременной смерти». Шерри призналась, что её братьям и сёстрам со временем удалось перерасти эту привычку и зажить полноценной, динамичной жизнью, а она, как раньше, продолжала срываться и приезжать к матери по первому требованию. «Я завидую жизни своих родных, – посетовала она. – Они ездят в отпуск, когда захотят. Просто уезжают и всё! Я не могу себе этого позволить. Вдруг что-то случится, пока меня не будет?»

Шерри также боролась с собственными физическими проблемами, хотя по-прежнему ставила потребности матери на первое место.

Я ни в коем случае не утверждаю, что мы не должны помогать родителям или кому-либо ещё, когда они в нас нуждаются. Однако в случае Шерри мы имеем дело с дисфункциональной жертвенной моделью отношений, которую она усвоила ещё в детстве, и которая теперь вызывала её недовольство. Её мать занимала позицию жертвы, чтобы привлечь внимание домочадцев, а Шерри, услужливая дочь и тоже жертва, не могла сказать «нет».

Если эта ситуация похожа на то, что происходит в вашей жизни, то вы можете разорвать этот порочный круг. Для этого вам нужно начать ценить себя и научиться говорить «нет», о чём я подробно расскажу в этой главе и далее в книге.

Сенсорная перегрузка

Эмпаты нередко страдают от переизбытка чувств, вследствие чего они стараются уединиться и закрыться от всех. Начнём с того, что рассмотрим формы проявления сенсорной перегрузки. Она может быть вызвана напряжённой работой, пребыванием в толпе людей, шумом и даже (да, и этим тоже) пережитым или увиденным насилием в любой форме, реальным или вымышленным. Эмпаты ощущают его физически и эмоционально. Я не могла смотреть «Игру престолов», потому что чувствовала себя совершенно больной после просмотра, как и половина моих слушателей.

Я постоянно получаю письма с признаниями в том, что людям тяжело смотреть телевизор, в особенности новости, из-за жестоких или угнетающих сюжетов. При просмотре новостей их начинает тошнить от всего того ужаса, который происходит на нашей прекрасной планете. Одна работница медиакомпании призналась, что не понимает, почему ей часто становится плохо. Она не могла смекнуть, что к чему, пока не посетила одно из моих мероприятий, на котором я говорила об эмпатах и их особенностях. Моё выступление стало для неё настоящим откровением, потому что она увидела в себе почти все черты эмпата и осознала, что целыми днями имела дело с тяжкими преступлениями, которые вызывали у неё сенсорную перегрузку. Выявив причину плохого самочувствия, она стала делать частые короткие перерывы на работе и принимать расслабляющую ванну дома по окончании рабочего дня. Вскоре после этого она перешла в отдел сенсационных новостей и избавилась от прежней проблемы. Сейчас она полностью довольна своей работой.

Само собой разумеется, что в век цифровых технологий все мы находимся на расстоянии клика от сенсорной перегрузки. За всю историю человечества у нас никогда не было доступа к постоянному потоку информации (хотя это скорее можно назвать наводнением!). Мгновенные новости 24/7, твиты и посты авторитетных блогеров, мнения всех обо всём – мы постоянно доступны онлайн и по телефону, впитываем информацию, которая бывает пикантной или раздражающей, а порой и ужасающей. В это самое время мы становимся объектами беспрецедентной неприязни во время интернет-споров и войн, в пламя которых, очертя голову, бросаются все, от обычных людей до президентов. Переходя с одной страницы на другую в сотый раз за день, мы пропускаем через себя страхи и тревоги, которые провоцирует вездесущий источник информации.

Сенсорную перегрузку могут вызвать и другие люди, особенно эмоционально зависимые или неуравновешенные. Эмпатам бывает сложно избавиться от отношений с такими людьми из-за страха обидеть их. Это особенно касается ситуаций, в которых отношения изначально были хорошими, но постепенно привели к эмоциональной перегрузке. Речь может идти о длительном уходе за больными людьми (включая родных), токсичных отношениях, о работе на несправедливого босса.

Причина, по которой эмпаты так подвержены сенсорной перегрузке и, следовательно, так легко теряют связь со своим внутренним миром, заключается в том, что эта перегрузка происходит не только у нас в голове. Мы, эмпаты, физически ощущаем переизбыток чувств. Другими словами, наше тело воспроизводит физические ощущения окружающих людей, не говоря об энергии, витающей вокруг. Это происходит по той причине, что мы попросту не способны отличить эмоции других людей от своих собственных. Представьте себе, каково это – впитывать энергию боли, печали, радости, счастья или горя всех людей, которые попали в ваше энергетическое пространство, не всегда понимая, что это не ваша эмоция.

Поэтому эмпаты часто страдают от сенсорной перегрузки в людных, шумных местах. Они вбирают в себя энергию всех, кто находится рядом, по этой причине их может вымотать простая прогулка по оживлённому городу или торговому центру. Продолжительные периоды сенсорной перегрузки могут вызывать тошноту, головную боль и куда более серьёзные заболевания. Именно это случилось со мной, когда я заболела раком.

Вообразите себе, эмпаты пропускают через себя волнения всего мира, которые ежеминутно врываются в нашу жизнь с потоком тревожных, часто катастрофических новостей из разнообразных средств массовой информации. Получается следующая картина: вы впускаете в своё энергетическое поле тревогу, страх и стресс, генерируемые другими людьми, и в дальнейшем становитесь неспособными различить, где их мысли и эмоции, а где ваши собственные, и теряете свою индивидуальность.

Мы, эмпаты, физически ощущаем переизбыток чувств. Другими словами, наше тело воспроизводит физические ощущения окружающих людей, не говоря об энергии, витающей вокруг.

Склонность растворяться в эмоциях других людей способствует тому, чтобы мы всеми силами старались избежать конфликтов и угодить всем, ведь конфликты тоже приводят к сенсорным перегрузкам. Однако избегание конфликтов ведёт к другим проблемам, таким как игнорирование собственных потребностей из страха осуждения; сдерживание и подавление ощущения неудовлетворённости; ложь или недосказанность из боязни разочаровать окружающих; нежелание проявить свою истинную личность – и вот цикл запущен. Отношения портятся из-за того, что мы не знаем, как разрешить конфликт мирным путём. Этому можно научиться, и нам следует начать с того, чтобы хорошенько узнать и понять конфликт, вместо того чтобы избегать его.

Порой мы пытаемся спрятать нашу чувствительную душу за внешней грубостью, которая, на первый взгляд, противоречит привычному образу неконфликтных, угодливых эмпатов. Но пусть это вас не обманет. Таким образом, развивая уникальные механизмы адаптации, которые я называю слоями и которые помогают блокировать боль, мы защищаемся от эмоциональной перегрузки. Эти слои образуют броню вокруг нашего чуткого, эмпатичного внутреннего мира. Чем сильнее мы подвержены сенсорной перегрузке, тем больше слоёв мы создаём.

В числе этих слоёв могут быть равнодушие и отчуждённость (которая не даёт построить близкие отношения), уход от реальности с помощью алкоголя, наркотиков, переедания или азартных игр. Чем враждебнее наша окружающая среда, тем больше слоёв нам требуется для защиты от внешнего мира.

Когда это происходит, даже позитивные действия вроде участия в программе «12 шагов» или в интенсиве самопомощи заставляют создавать новые защитные слои. (Разумеется, важно понимать, что программа «12 шагов» и другие подобные программы оказывают благотворное влияние на бесчисленное множество людей, которые способны решать свои реальные проблемы только в трезвом состоянии). Другими словами, эти слои могут помочь нам справиться с зависимостями или установить крепкие личные границы. Однако они не всегда воздействуют на основную причину наших трудностей – подверженность эмоциональной перегрузке.

Красота вашей чуткости

Такая вот дихотомия. Связь эмпатов с высшим миром – с потусторонней реальностью, в которой я оказалась после смерти, где все мы связаны вне времени и пространства, – куда сильнее, чем у тех, кто не обладает повышенной чувствительностью. Мы чаще, чем другие, следуем зову этого мира. И в этом наша сила.

Когда вами руководят высшие стремления, жизнь складывается чудесным образом.

Отдавая энергию окружающему миру, вы теряете связь со своим внутренним знанием, и тогда жизнь катится вниз по наклонной. Боль этой дихотомии – наша преданность высшей цели, связь с высшим Я и стремление делиться своей энергией с окружающими – заставляют эмпатов буквально выворачиваться наизнанку в попытке избежать критики или заслужить одобрение. Мы готовы на всё, лишь бы облегчить свои страдания. Глубокая осознанность и высокие устремления наряду с необходимостью подавлять себя, пытаясь вписаться в мир пяти органов чувств, могут привести к депрессии, суицидальным настроениям или наркотической зависимости. Таким образом эмпаты пытаются избежать душевной боли. А кто чувствует душевную боль острее, чем они?

Оглядываясь на свою жизнь до клинической смерти, я понимаю, что мою энергию забирала критика. Я отреклась от своей чувствительности, что и столкнуло меня с верного пути. Порой эмпаты пытаются заблокировать свою чувствительность, но это не идёт им на пользу. Ведь эта особенность открывает вам мир шести чувств, связанный с другой реальностью. Сдерживая свою чувствительность, вы блокируете то, что исходит из другого мира. Важно вовремя осознать, что ваша энергия утекает от вас в окружающий мир, и перенаправить её в собственный внутренний мир, к высшему Я.

Сегодня я очень, очень внимательно прислушиваюсь к своему внутреннему состоянию. Я делюсь с вами своим опытом, потому что хочу, чтобы вы тоже научились слушать себя. В этом ваше спасение. В этом ваша цель. Именно так вы можете перевернуть свою жизнь, изменив её к лучшему. Лишь так вы можете полностью раскрыть свой дар, который делает вас такими заботливыми, добрыми, предусмотрительными и щедрыми – дар, который связывает вас с другим миром.

Мне вспомнилось, как знаменитый итальянский скульптор Микеланджело на вопрос о том, как ему удалось высечь столь прекрасное изваяние ангела из грубого куска мрамора, ответил: «Ангел всегда был здесь. Я просто отсекал всё лишнее, пока не освободил его». Здесь есть над чем поразмыслить: что, если ваша чувствительная натура – это ангел в глыбе мрамора, который стремится к освобождению? Что, если единственный способ воссоединиться со своей внутренней мистической сущностью – это отсечь накопленные защитные слои и стать свободными? Разве для нас не лучше узреть дары ангела, вместо того чтобы прятать их глубоко под слоями мрамора?

Медитация для принятия своего дара

Сперва вы можете испытывать некоторую неловкость во время этой медитации и не верить тому, что говорите. Но, прошу вас, продолжайте.

Через некоторое время – несколько минут, дней или недель – вы начнёте верить этим словам и примете свои прекрасные дары.

«Моя чувствительность – это моя мощь и суперсила.

Это часть меня.

Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.

Я больше не нуждаюсь в чьём-то одобрении, чтобы принимать себя и свою чувствительную натуру.

Я больше не отвергаю и не ругаю себя за свою чувствительность.

Моя чувствительность служит определённой цели.

Моя душа осознанно выбрала меня для того, чтобы пройти мой земной путь.

Чувствительность – это редкостная драгоценность, и я рад обладать ею».

Часть II. Ваши отношения с собой

Глава 3. Как эмпат может улучшить свою жизнь

МАНТРА:

«Подобно воде, я сочетаю в себе мягкость и силу».

Принятие своей шестичувственной природы расширит и обогатит ваш мир. Когда ваши глаза откроются, всё, о чём мы говорили в первой главе, станет намного ярче и красочнее. После долгих лет подавления своей сущности и отрицания своей уникальности вас переполнят чувства, эмоции и откровения. Позволив себе испытывать все чувства на всю мощность, вы обнаружите, что многое способно причинить вам боль. Но также это может принести вам большую радость, а в ней-то и заключается истинная свобода.

В то же время многие люди говорят, что после того, как они признали в себе шесть чувств, они стали замечать в событиях жизни больше взаимосвязанности и закономерностей, – пришло ощущение, будто кто-то направляет и поддерживает их. Они перестали чувствовать себя незначительными, ненормальными, считать свою чувствительность слабостью, которую нужно скрывать любой ценой. Они полностью приняли свою природу как уникальный, особенный дар, которым стоит гордиться.

Когда вы осознаёте свою эмпатическую природу, весь окружающий мир меняется. Ваша жизнь приобретает совсем другое, более глубокое значение. Вы ощущаете, что она имеет цель. Вы испытываете радость оттого, что вернулись к истинному себе и обрели сильную, прочную связь с мистическим миром, окружающим вас. Поверьте, оно того стоит. Но вам потребуются инструменты для того, чтобы управляться с возросшей осознанностью.

Как я уже говорила, после моей клинической смерти и последующей беседы с шаманом в Коста-Рике я поняла, что у меня нет никаких инструментов – ни инструкций, ни рекомендаций, которым я могла бы следовать. И всё же я не хотела отключать свою чувствительность. Ведь в первую очередь из-за этого я и оказалась на пороге смерти от рака – из-за отрицания части самой себя. Я не хочу, чтобы это случилось с вами. Поэтому в этой главе я расскажу вам о ключевых инструментах, которые помогут вам раскрыть и принять свою чувствительность в процессе чтения этой книги.

Отключение

Нас окружает шумный, напористый мир, поэтому первый шаг к совершенствованию своих способностей – умение справляться с сенсорной перегрузкой. Важно распознавать и устранять вещи, которые блокируют нашу внутреннюю систему управления, а значит, нужно научиться убавлять громкость внешнего мира, чтобы услышать, что происходит у вас внутри.

Попробуйте начать с такого простого действия, как отключение всех электронных устройств хотя бы на один день в неделю – всего на 24 часа. Да, вам придётся отказаться от телевизора, смартфона и компьютера на целый день и принимать только срочные звонки. Со временем вы можете увеличить этот период до двух дней, чтобы, как во время поста, ваш организм постепенно очищался от непрестанно поступающей информации и шума. Если полный отказ от гаджетов на один или два дня невозможен, проявите изобретательность – например, выключайте их каждый вечер или ранним утром на три часа. Попробуйте отыскать тот вариант, который подойдёт и принесёт облегчение лично вам.

Не забывайте о том, что соцсети наносят больший ущерб, чем другие источники информации, потому что они вездесущи. Мы используем их буквально 24/7. Как только нам приходит сообщение, мы тут же испытываем острую необходимость ответить, и это давит на нас. Соцсети постоянно беспокоят и отвлекают. Некоторые люди настолько привязаны к своим смартфонам, что готовы рисковать жизнью, отправляя текстовые сообщения за рулём. Мы весь день потребляем из соцсетей микродозы информации, которые держат нас в напряжении. Нам сообщают о кризисах и проблемах, зачастую сильно преувеличенных, ведь страх хорошо продаётся.

По этой причине я не люблю экстренные выпуски новостей на телевидении. Порой сообщение о публикации знаменитости или политика в «Твиттере» занимает столько же эфирного времени и преподносится с такой же важностью, как новость о землетрясении, стрельбе в школе, войне или других событиях, которые действительно затрагивают судьбы людей. Ощущение несправедливости и перекоса усиливает сенсорную перегрузку. То же самое относится к рекламе лекарств, побочные эффекты от которых превосходят симптомы, против которых они направлены! Сама по себе реклама неблагоприятно влияет на наше состояние, хотя должна способствовать нашему здоровью и благополучию.

Как рассуждает Джо Диспенза в своей книге «Сам себе плацебо», мысль, заложенная в голову, способна принести плоды, особенно если повторить её несколько раз. (1) Так вот, если нас атакуют сообщениями о болезнях, в особенности если мы впечатлительны, то с высокой долей вероятности у нас может действительно развиться болезнь. (Я остановлюсь на этом более подробно в главе 6). Если информационное пространство вокруг нас заполнено новостями о трагедиях и смертях, то наша психика приходит в состояние беспокойства. Всё это многократно усиливается, если вы сверхчувствительный эмпат.

Кроме того, мы принимаем близко к сердцу сарказм и чепуху, распространяемую интернет-троллями (единственная цель которых – затеять спор, отвлечь или вывести на эмоции) и комментарии анонимных недоброжелателей, которые пользуются своей безнаказанностью. Для нас, эмпатов, крайне важно сохранять свою природу и не пытаться самим становиться троллями ради того, чтобы лучше с ними взаимодействовать.

Я не предлагаю прятать голову в песок, чтобы побороть сенсорную перегрузку. Нам всего лишь нужно наладить так называемую «медиадиету», оставив пространство для тишины. Это единственный способ сохранить связь с внутренним миром и таким образом принести бо́льшую пользу человечеству.