Objętość 213 stron
2020 rok
Рецепты хорошего сна. Универсальные правила
O książce
Почти треть жизни мы проводим во сне, и это не случайно. Сон необходим нашему мозгу, чтобы переработать информацию, полученную в течение дня, а также очиститься от продуктов жизнедеятельности нервных клеток. Кроме того, сон – это лучший способ восстановления жизненных сил организма. Поэтому проблемы со сном ухудшают наше и общее самочувствие и крайне негативно сказываются на нашей мыслительной деятельности.
Каковы причины бессонницы?
Каковы механизмы её возникновения?
Каким образом можно улучшить свой сон?
Ранее книга выходила под названием «Средство от бессонницы. Практическое пособие».
8-е издание, переработанное и дополненное.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Дорогие читатели! Пишу уже второй отзыв про эту замечательную книгу! Первый написала, когда просто прочитала. Сейчас пишу, тк попробовала некоторые методы, описанные в книге. Просто гениальные упражнения Расслабление через растяжение. Я годами страдала от бессонницы, мышечных спазмов, вызванными разными нервозами, кишечными спазмами. Ходила к разным врачам, кинезетерапевтам и тп. Но несколько дней упражнений, и я просто уже много лет не чувствовала себя так хорошо. Уже после первого раза я спала, как убитая. Невероятный, глубокий сон, а не поверхностный, как обычно было. Мыжцы расслабляет, как после хорошего массажа, а то и лучше. Причем не только появляется расслабление (как описано в книге), но и наоборот, какая-то легкость и даже энергия. Впрочем, это совсем не мешает засыпать. Упражнения сначала занимают где-то 40-45 мин (потому, что надо каждый раз читать конкретно, как делать), но потом привыкаешь, и дело идет быстрее.
Тоже замечательный метод отгонять свои ненужные мысли (тоже описан в книге 7 способов побороть усталость). Помогает как перед сном так и просто в течении дня. Так что просто очень рекомендую попробовать то, что описано в книге.
Советую всем у кого проблемы со сном, временные или хронические. Подробно описаны разние причины проблем со сном. Даже в зависимости, как человек спит (или не спит), какие психологические проблемы у него. Описана очень хорошо гигиена сна. Различные техники: релаксация мускулов (несколько техник), дыхательные упражнения, психологические техники (как мысленно закончить дела, что бы не беспокоиться ночью, как не думать про бессоницу) и другие. Хорошо описаны мысли тех, кто не может заснуть (как про себя читаешь) и как с ними справляться.
Все написано очень хорошым языком. Советы очень полезные и несложные. Очень рекомендую.
Явление бессонницы рассмотрено со всех сторон. Отличная гимнастика. Интересная глава про вредную лекарственную терапию проблем со сном у нас в стране и какие печальные последствия она имеет.
Книга хорошая.Наряду с некоторыми другими книгами,помогла в свое время справиться с бессоницей.У Андрея Курпатова очень доступное изложение, радует его сопереживание проблемам читателей. Ещё он помогает не зацикливаться и взглянуть с иронией на свои переживания.Рекомендую к прочтению!
Эта книга с небес. Я начила ее читать и сразу же заснула. Читается так легко и приятно. Обажаю ее и всем советую!!!!!
Берите! Берите и не бойтесь, после ее чтения вы обретёте мужество перед бессонницей
. Я должен делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я – просто ни на что не годный человек. 2. Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы – плохой человек. 3. Мне должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой и я никогда не смогу стать счастливым.
Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться с ней серьезно – смешно. Обращаться несерьезно – опасно. Рюноскэ Акутагава
сами и разрушили. Шри Ауробиндо Возвращаясь к классическим транквилизаторам (например, к «Феназепаму»), можно сказать то же самое: это лекарство обладает побочным действием в виде сонливости, но не является снотворным. Основные эффекты транквилизаторов – это противотревожное действие, миорелаксирующее (эффект «химического» расслабления мышц), противосудорожное и некоторые другие. Искусственная сонливость, вызванная транквилизаторами, конечно, играет не последнюю роль в устранении тревоги (когда тебя неудержимо клонит в сон – бояться достаточно трудно), но это всетаки их побочный эффект. Кстати, современные транквилизаторы обеспечивают снятие тревоги без снотворного эффекта и, разумеется, ценятся они выше, ведь это не лучший способ – перейти из состояния тревоги в состояние непреодолимой сонливости. Здесь важно и другое обстоятельство. Большинство бензодиазепиновых транквилизаторов способствуют формированию лекарственной зависимости, причем отнюдь не безобидной. Сначала вы используете их как средства, помогающие наладить сон, но поскольку лечения сна не происходит, то сон, напротив,
Собака вовлекается в другую деятельность, переключается на нее, и торможение, таким образом, остается в том пункте мозга, в котором его и пришлось использовать. Но собака Ивана Петровича была скована в станке, не смогла двигаться (хотя попыталась – помните ту «возню»?)
чем больше и разностороннее наше с вами внутреннее бытие, чем больше у нас забот и тревог, о которых мы вынуждены думать, тем больше у нас шансов лишиться сна.
Recenzje, 29 recenzje29