Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу

Вам показан стретчинг. Да-да, именно вам!

Для чего нужна растяжка? В первую очередь для удовольствия! В моем представлении человеческое тело – это источник блаженства и предмет эстетического наслаждения. Наши возможности удивительны, они никогда не перестанут приводить меня в восторг. Я считаю, что, обладая таким прекрасным ресурсом, человек просто обязан пользоваться им на всю катушку и себе во благо. Наше тело нуждается в стретчинге! Вспомните, например, с каким наслаждением вы потягиваетесь после сна.

Некоторые считают, что стретчинг бесполезен. Но это не так – и я объясню почему.

Растяжка снимает спазм мышц. Стретчинг призван убирать мышечные зажимы и спазмы, которые есть у каждого. Нет их разве что у тех, кто в коме, но у них и так проблем хватает. У вас болит голова, падает зрение, вы плохо спите, живете в состоянии тревоги и быстро утомляетесь? Попробуйте стретчинг. Мой опыт тренера говорит, что в большинстве случаев занятия помогают. Но давайте я лучше объясню, как это работает.

Нередко головные боли – результат зажимов и спазмов в области шеи и плеч. Плечи поднимаются от груза задач, от большого объема работы, от личных переживаний, от ежедневных двигательных привычек. Например, вы часто говорите по телефону, прижимая его ухом к плечу, или много времени проводите за экраном компьютера и сутулитесь. Мышцы «застывают» в этом положении и спазмируются. Это отражение наших поведенческих паттернов. Представьте: вы уже закончили телефонные переговоры, выключили компьютер, а мышцы все еще поднимают ваши плечи, голова все еще наклонена, и даже лицо сохраняет сосредоточенность – сдвинутые брови, поджатые губы и напряженные челюстные мышцы формируют ваш озадаченный и очень серьезный вид делового человека. В таком состоянии вы приезжаете домой, и на этот отрицательный тонус накладываются новые двигательные паттерны вашей ежедневной домашней моторики. В итоге – новые зажимы, и вы уже не человек, а комочек спазмов. Конечно, это крайняя степень запущенности тела, но в той или иной степени мышечный отрицательный гипертонус и спазмы присутствуют у всех. Даже у того, кто строго следит за своим здоровьем, ходит на массаж и применяет различные техники расслабления. А того, кто совсем забывает расслабляться и не обращает внимания на голос своего тела, ждут печальные последствия. В постоянно напряженных мышцах снижается кровоток, что приводит к нехватке питательных веществ в клетках и к переизбытку продуктов распада, которые, как мы знаем, токсичны. Кроме того, когда тело находится в перманентном напряжении, ему необходимо в два раза больше энергии для совершения любого действия. Гипертонус мышц заставляет тело компенсировать недостаток эластичности мышц с одной стороны гипотонусом мышц с другой, вызывает утомляемость, хронические боли и нарушения осанки, а иногда и болезни.

Регулярный стретчинг – здоровая спина. Только об этом пункте можно написать отдельную главу, даже книгу! Правильная осанка обеспечивает корректную и спокойную работу внутренних органов, хорошее кровообращение, что просто необходимо здоровому организму. То есть порядок витальных процессов в организме, идущий по плану природы.

Наши мышцы двигают наши кости, следовательно, искривления позвоночника – это результат зажимов или гипертонуса в одном месте и гипотонуса в другом. Долгий мышечный дисбаланс ведет к формированию устойчивого неправильного положения всего опорно-двигательного аппарата и его последствиям. Вот так и происходит разбалансировка, уход от гармонии и гениальной задумки Творца. Постепенно и незаметно мы уходим от самих себя настоящих. А я призываю: «Тянитесь! Тянитесь к себе настоящим!» Стретчинг вернет телу гармонию, сбалансирует мышечный корсет, формирующий положение позвоночного столба и костей. Растяжка устраняет зажимы и блоки, искривляющие позвоночник, а также повышает подвижность суставов, необходимых для удержания правильной и красивой осанки.

Все вы слышали о гиперкифозах, гиперлордозах, сколиозах и синдроме плоской спины. Прошу не любить и не жаловать, если честно. Прошу избавляться и не махать на них рукой. Я надеюсь, что вы со мной согласитесь: для красоты и здоровья нам такого не надо. Нам нужна ровная спина. И стретчинг в этом поможет.

Мне бы очень хотелось обойтись без высокопарных фраз, но в некотором роде красивая осанка также способна определить ваш успех, вашу судьбу. Давайте подключим воображение и представим: как вы выглядите со стороны, когда чувствуете вину или страх? Ваши плечи ссутулены, голова опущена, спина скруглена, вы будто бы уменьшаетесь в росте. Окружающие воспринимают вас как нерешительного и бесперспективного человека. А когда ваши плечи расправлены, взгляд направлен вперед, спина ровная, тело двигается легко и свободно, вы воспринимаетесь совсем иначе.

Стретчинг – путь к себе. Однажды я прочла, что перманентное и чрезмерное мышечное напряжение снижает сенсорное осознание мира. Задумайтесь только! Сенсорное осознание мира. Когда мы живем в стрессе и наращиваем мышечные панцири, мы перестаем чувствовать мир, отделяемся от него, закрываемся в своей скорлупе. А ведь мы всё же создания природы. И продолжаем ими быть, пока в нас бьется сердце, пока мы дышим воздухом и питаемся едой, пока мы сами мыслим, а не действуем по прописанным алгоритмам. Стретчинг помогает расширить возможности тела и изменить наше мышление и восприятие мира. Миссия моего проекта – расширять границы возможностей, и не только физических.

Занятия растяжкой помогают в освоении спортивных навыков. В практике тренеров Stretch Me немало случаев, когда мы помогали профессиональным спортсменам повысить результативность.

Работа со спортсменами по-своему интересна, поскольку она ставит перед тренером довольно нестандартные задачи. Так, например, мы помогали игрокам в сквош улучшить ротацию корпуса, а тяжелоатлетам – повысить гибкость поясничного отдела. Спортсмены, занимающиеся различными видами боевых искусств, – наши постоянные ученики. Они прекрасно осознают необходимость развития гибкости.

Развитая гибкость – хорошая выносливость и высокая психологическая устойчивость. Тренировки учат спокойствию, терпению, покорности моменту, умению прожить его, не стискивая зубы, а получая удовольствие. Спешка в растяжке противопоказана, а терпение всегда вознаграждается приятным результатом. Мне кажется, это умение очень полезно для любого человека. Это называется «принцип несопротивления», суть которого заключается в согласованности действий с законами природы. Также во время занятий улучшается настроение, после тренировок в теле и в душе появляется легкость. Выбирая между ощущением легкости или тяжести, мы всегда выбираем легкость – и это естественно.

Стретчинг – источник молодого долголетия. Упражнения, развивающие гибкость, устраняют мышечные зажимы и мышечный дисбаланс, улучшают состояние суставов и позвоночника, разгоняют кровь и лимфу, повышают упругость кожи. Растяжение мышц способствует их питанию, выработке смазочных жидкостей в тканях. Развитие гибкости повышает синтез эластина, который отвечает за резиноподобные свойства ткани. Не углубляясь в биохимию, скажу, что это необходимо для здоровья внутренних органов и поддержания молодости без химии и хирургии.

Хорошо развитая гибкость – здоровая бытовая моторика. Бытовая моторика – это движения, которые формируют вас каждый день. Нас формируют не столько тренировочные часы, сколько то, что мы делаем и как двигаемся в обычное время. Для наглядности приведу несколько цифр. Тренируемся мы в среднем 2–3 часа в неделю, если занимаемся спортом на любительском уровне. Спим около 8 часов в сутки. Все остальное время мы двигаемся: идем на работу, сидим, стоим или ходим, едим, занимаемся домашними делами, совершаем покупки, поднимаемся по лестнице, берем на руки своих деток, листаем ленту в соцсетях, читаем книги и так далее. В неделе 168 часов. Вычитаем сон (56) и те самые тренировочные часы (3) – получаем 109 часов. 109 часов бытовой моторики. Представляете, насколько они важны? Все это время ваше тело функционирует, и если оно делает это неправильно, эти часы ломают и разрушают вас. И так неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. 109 часов бытовой моторики против 3 часов тренировок! Понятно, в какую сторону перевес. И именно на сторону более низкой чаши весов я и хочу обратить ваше внимание. Многие бытовые движения могут разрушать ваше тело, если делать их против законов здорового движения. Например, вы задумывались, как поднимаете сумку с продуктами? Наклонившись вниз с круглой спиной, не сгибая колени? Увы, это не лучший вариант. Как мамы поднимают детей? Молодые родители совершают множество таких движений ежедневно, а потом жалуются на боли в спине. И это неудивительно! Спина сигнализирует: так делать не надо, мне больно и плохо, а значит, что-то идет не так. А ведь мы можем поднимать определенные веса без вреда для здоровья! Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, присядьте пониже, разведя колени в стороны и сохранив ровную спину. Возьмите ношу и, отталкиваясь ногами от пола, вставайте. Спина при этом напрягаться не должна. Движение будет разумным и правильным. С помощью этого вы перестанете наносить себе ежедневный вред. А для этого необходимо иметь подвижные тазобедренные суставы, эластичные бицепсы бедер и поясницу. Здесь и пригодится стретчинг. На этом примере мы видим, что здоровое движение напрямую зависит от развития вашей гибкости. Поэтому, для того чтобы жить, двигаясь разумно и полезно, необходимо развивать гибкость.