По данным американских экспертов, 40 – 60 % женщин в течение жизни страдают от инфекций мочевыводящих путей, а каждая четвёртая сталкивается с рецидивом. Специалисты убеждены: чтобы снизить риск заболевания, в день нужно выпивать почти на 1,5 литра воды больше, чем обычно. Благодаря большему количеству выпитой воды бактерии быстрее вымываются из мочевого пузыря, теряют возможность прикрепиться к клеткам, выстилающим мочевыводящие пути, поэтому не могут вызвать инфекцию. В исследование приняло более 150 женщин, в ходе исследования выяснилось, женщины употреблявшие больше воды, реже сталкивались с инфекциями мочевыводящих путей. (По данным зарубежных информационных агентств).

Следует помнить еще одно правило, во время занятий физическими упражнениями и после занятий принимать воду не рекомендуется. Принимать воду следует только после занятий через 15 – 20 минут. Это связано с тем что, во время физических нагрузок человек теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. А употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает более жидкой), но при этом электронный состав слабеет еще больше. Поэтому могут появится судорожные спазмы мышц (нехватка магния). Поэтому следует принимать витаминно – минеральные комплексы.

Свести к минимуму употреблению соли;

Ввести в распорядок дня физическую активность, в идеале – гулять на свежем воздухе по 30 минут после каждого приема пищи и ещё по часу вечером;

Пить травяные чаи;

Для снижения аппетита перед каждым приёмом пищи выпейте маленькими глотками стакан теплой воды. Сбрасывающим лишний вес может помочь хромотерапия. Яркие цвета активизируют очаги головного мозга, которые отвечают за бурный аппетит. Ускоряйте процесс насыщения с помощью «правильного» тона – выбирайте белую, голубую, бледно – зелёную посуду, а с красной будьте аккуратней.

На заметку:

Английские врачи рекомендуют всем желающим похудеть, простое средство. Эффективность этого средства врачи Лондонского госпиталя Святого Георгия проверили на добровольцах. Они отобрали 200 человек желающих похудеть, разделили их на три группы и предложили в течение месяца носить наклейки: одним – с запахом ванили, другим – лимона, а третьим – без запаха. За четыре недели добровольцы второй и третьим групп похудели в среднем на один килограмм (эффект плацебо), а те, кто нюхал ванильную наклейку, потеряли в весе по два килограмма. А метод придумала исследовательница Лиз Пол, которая страдала от избыточного веса и долго не могла найти способ похудеть. Она обратила внимание на то, что работницы кондитерских фабрик обычно не только не любят конфеты, печенье и пирожные, но и вообще мало едят. Поэтому она предположила, что запах ванили, которым пропитаны кондитерские цеха, угнетает аппетит. Исходя из этого вы можете взять на вооружение данный метод, как и Лиз Пол изготовьте специальную наклейку с ванилью и прилепите себе на руку. Как только появится желание перекусить, то сразу подносите ароматную наклейку к носу и вдохните ее запах. И возьмите себе за правило съедать перед обедом и ужином целый (не нарезанный) капустный лист. Во – первых, сырая капуста очень богата витамином С и Р, во – вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. И ещё, пока вы будете возится с листом, пройдёт время, за которое сахар от съеденной пищи успеет «просигнализировать» о чувстве насыщения. Тартроновая кислота содержится также в огурцах. Основное количество пищи рекомендуется съедать в первую половину дня, поскольку в это время организм более активен и еда лучше переваривается. На ночь надо непременно выпить стакан молока или кефира. Также для улучшения здоровья и самочувствия можно порекомендовать имбирь, лимон и мед. Имбирь помыв и почистив надо перетереть через терку, смешать с мелко нарезанным лимоном. Затем пропустит лимон и имбирь через блендер, добавляем в смесь мед и тщательно перемешиваем. На 200 гр. имбиря нам понадобится 100 гр. лимона, и 100 гр. меда. Принимать по 1 ст. ложке, предварительно растворив в теплой воде, 1 ст. ложку на 200 мл. теплой воды. Противопоказание: если повышена кислотность.

Приводим приблизительный распорядок дня:

Подъем: час.

1.После подъёма измеряем вес, АД, и вносим показатели в дневник.

2.Выпиваем стакан воды (200 мл.) чистой воды комнатной температуры.

3.Выполняем физические упражнения.

5.Приступаем к первому завтраку.

Физические упражнения

Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья. Под влиянием физических упражнений укрепляется мышечная система, увеличивается подвижность суставов и связочного аппарата, улучшается обмен веществ, усиливаются окислительные процессы в тканях. Поэтому после того как составили свою суточную норму потребления калорий, приступаем к подбору физических упражнений. Подбираем физические упражнения для проблемных зон, то есть там где больше скопилось жировых отложений, а так же по мимо основных упражнений нужны и общеукрепляющие занятие. Но нужно учесть что перед выполнением физических упражнений следует провести разминку, чтобы все группы мышц были разогреты. Физкультура и умеренная физическая нагрузка развивают и укрепляют тело, делают ее более красивым, сильным и способствуют повышению работоспособности. Энергия химических связей пищевых веществ через промежуточные этапы в конечном счёте переходит в тепловую, поэтому величина выделения теплоты является мерой энергозатрат организма, а энергообмен организма выражают в джоулях или калориях (1 Дж = 1 Вт * 1 с = 0,239 кал или 1 кал 4,2 Дж). Жизнь организма зависит от протекания химических реакций с превращением всех видов энергии в тепловую. Скорость химических реакций, а следовательно, и энергообмен зависит от температуры тканей. Теплота как конечное превращение энергии способна переходить из области более высокой температуры тканей определяется соотношением скорости метаболической теплопродукции их клеточных структур и скорости рассеивания образующейся теплоты в окружающую среду. Следовательно, теплообмен между организмом и внешней средой является неотъемлемым условием существования организма, из этого следует чем интенсивнее обмен, тем быстрее идет оптимизация веса, а физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, через нагрев тканей увеличивается энергообмен. Мышечная активность и работа обеспечивается функционированием подсистем организма, снабжающих работающие органы энергией, и потому может быть точно оценена по расходу энергии, интенсивности транспорта веществ клетками, т. е. по характеру и частоте дыхания и частоте пульса. Характер дыхания в процессе нагрузки, естественно, связан с частотой и глубиной дыхания. В связи с этим характеристики повседневного состояния организма есть как бы усредненный результат действия по снижению веса. К функциональным наблюдениям относится слежение за всем комплексом свойств и проявлений организма, за полной картиной его состояния. Важнейшим показателем состояния сердечно – сосудистой системы является частота пульса. Пульс прощупывают на левой, сонной или бедренной артерии. В покое частота пульса у мужчин равна 60 – 70 ударам, у женщин 70 – 80 ударам в минуту. Пульс подсчитывают в течение 10 секунд и умножают результат на 6. При нагрузке (20 – 30 приседаний) пульс достигает 100 – 120 ударов в минуту. Пульс 130 – 140 и выше при этой нагрузке свидетельствует о плохой тренированности, или о начале заболевания. Тест с приседанием должен закончиться нормализацией частоты пульса через 1 – 2 минуты. Если за это время пульс не возвращается к исходной цифре или имеются перебои в его ритме, значит, процессы приспособления (компенсации) сердечно – сосудистой системы к физической нагрузке нарушены из – за недостаточной тренированности или наличия заболевания. Тренированное сердце при каждом своем сокращение выбрасывает 80 – 100 с крови, тогда как нетренированное – всего 50 – 60. Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку учащением пульса, сердце тренированного более адаптировано к физическим нагрузкам. Приступая к занятиям по коррекции веса нужно вести дневник здоровья, куда будут вноситься показания АД (артериальное давление), ЧСС (пульс – характер пульса) в состояние покоя и после занятий физическими упражнениями, сон, самочувствие, аппетит фиксируют по пятибалльной шкале: 5 – отлично, 4 – хорошо, 3 – посредственно, 2 – плохо, 1 – очень плохо, а желание заниматься – по трехбалльной шкале: 0 – отсутствие, 1 – слабо выражено, 2 – умеренно выражено, 3 – сильно выражено. Даже подъем в умеренном темпе по лестнице или гору (возвышенность) на протяжение 30 – 40 минут 2 – 3 раза в неделю помогут вам:

1. подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса;

2. избавиться от лишних килограммов;

3. нормализовать уровень холестерина, инсулина и артериальное давление;

4. улучшить осанку;

5. укрепить состояние сердечно – сосудистой системы.

Кстати, научно доказанный факт: люди которые регулярно игнорируют лифт и поднимаются на нужный этаж пешком, риск получить инфаркт или инсульт в 5 раз ниже. Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений. Тем самым вы измените форму своего телосложения. Главное – выполняя любое упражнение, надо твердо знать: что, для чего и как делать. Если же вам необходимо «убрать» живот, то помогут в этом физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Можно выделить четыре их вида:

Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты туловища и т.п. В этом случае вы укрепляете верхний отдел мышц брюшного пресса;

Одновременная работа туловищем и ногами; в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;

Перекрестная работа туловищем и ногами – нагрузку здесь получают косые мышцы живота. Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижнем краям ребер, а с другой – к тазу. Поэтому поднимая ноги, необходимо поднимать и таз.

Физические упражнения с обручем помогают уменьшить обхват талии. Исследования показали, что шесть недель кручения утяжеленного обруча (1,5 кг) снизило количества жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см. Но возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток. Красивый бюст, гордая осанка – немаловажное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы практически невозможно, то придать ей красивую форму – дело совершенно реальное. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполнение упражнений с отягощениями: разводка и жим гантелей, лежа на горизонтальной и наклонной скамейке, стоя. И еще раз хочется подчеркнуть, чтобы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеет и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, а также хорошую осанку.

Чтобы эффективно избавляться от жировых отложений, тренируйтесь натощак или после значительного (5 – 6 – часового) перерыва после приема пищи, так как в этом случае, как свидетельствуют исследования, сердце и скелетная мускулатура для своей работы больше используют кислоты. Поэтому если вы решили заняться коррекцией своего телосложения, то должны научиться владеть своими желаниями, проявить максимум силы воли. И кроме всего прочего, вы должны знать ради чего тренируетесь. И самое важное начинать физические упражнения после родов. Дело в том, что самое главное как можно скорее начать укреплять мышцы живота, растянутые во время беременности. По законам физики при вертикальном положении тела внутренности своей тяжестью будут давить на переднюю стенку живота, а вот перерастянутые мышцы, потерявшие эластичность, не смогут этому сопротивляться, вследствие чего живот обвиснет. Вследствие этого все органы брюшной полости могут сместиться вниз и перестанут правильно функционировать. Важно укрепить и перерастянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения матки.

И все эти действия должны симулировать и дисциплинировать, а вот отсутствие желания сбросить вес можно назвать один шаг вперед а два назад, ведь причин по которым так трудно заниматься коррекцией веса и укреплением своего здоровья это:

– стрессовая работа;

– уход за детьми;

– плохие отношения с родными;

– болят суставы;

– чувство неловкости после съеденного сладкого;

Поэтому если вы преодолеете все препятствия для изменения своего образа жизни то, вы сделали шаг вперед.

Нужно понять что, красота человеческого тела – это не только стройность и безупречность линий но и такие важные качества, как лёгкость и согласованность движений, физическая сила и гармоническое развитие. Поэтому малоподвижный образ жизни оказывает пагубное влияние на здоровье и красоту. Учёными установлено, что если человек не занимается активно физическими упражнениями (или не ведет активный образ жизни) то, после 25 лет он теряет физические качества – силу, быстроту, выносливость, ловкость, и особенно гибкость. А ведь с потерей гибкости как раз и приходит старость. Гибкостью всего тела человека в значительной степени определяется подвижностью суставов позвоночника. Именно позвоночник в большей степени подвержен возрастным изменениям, с его ограничениям в движение. Отрицательно сказывается также в результате сидячего образа жизни, когда позвоночник испытывает не меньшие перегрузки, чем при подъёме тяжестей. Начнем с того что соответствие массы тела и формы его могут быть разными, чаще всего жировые отложения в области живота, то есть нужно понимать, что жир есть у всех без исключения, и это нормально, так как жир является топливом, вот только в разных пропорциях и располагаться может непропорционально. Женщины, согласно статистики без лишнего веса в организме от 25 до 30 % жира, вот мужчины от 30 до 23 %. Если показатели не растут, то значит все в норме. И самое главное, в том что есть подкожный и висцеральный жир вокруг талии. Подкожный жир находится между эпидермисом и мышцами. За счет этого жира могут образовываться складки, например на животе или в области подмышек. Если подкожный жир доставляет мало проблем и он менее вреден, то висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы: поджелудочную железу, кишечник, печень и почки. Висцеральный жир обеспечивает защиту от повреждений с одной стороны, но с другой слишком большое его количество может привести к воспалительным процессам, и высокому давлению. Это увеличивает проблемы со здоровьем. Наличие лишнего висцерального жира носит название – центрального ожирения. Определить же объем висцерального жира в организме на глаз невозможно. Самый эффективный и надежный метод измерения висцерального жира является МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. Нормальным показателем висцерального жира считается, примерно 10 % от общего жира. В домашних условия можно прибегнуть к измерению брюшного жира с помощью клипера. Женщины репродуктивного возраста обычно защищены от висцерального жира и его вреда, но в переод менопаузы нарушается гормональный баланс, особенно при снижении уровня эстрогена, и это часто ведет к отложению жира в брюшном отделе. Признаками этого отложения могут служить выпирающий живот.