Менструальный цикл
2
. У большинства женщин менструальный цикл длится около 28 дней. Первый день менструации считается началом цикла, первым его днём. 1. К 14 – му дню цикла яйцеклетка попадает в маточную трубу.
3. Стенка матки набухает от прилива крови в ожидании оплодотворённой яйцеклетки.
4. Если в матку не попадает оплодотворенное яйцо, то за несколько дней она освобождается от слоя выстилающий поверхность матки, отторгается и выходит наружу. Это и есть менструация. По ней находим лютеиновую фазу. Лютеиновая фаза – это время от разрыва фолликула с яйцеклеткой до начала менструации. Сигналом к её началу служит выработка лютеина – гормона, обеспечивающего сохранение в организме женщины вещества, необходимого для беременности. Когда яйцеклетка созревает, фолликул лопается и начинается овуляция. В это время в нем активно формируется желтое тело – временный гормон, обеспечивающий наполнение мышц питательными веществами для сохранения возможной беременности. Если зачатие не произошло, в положенный срок наступает менструация. Лютеиновой фазе предшествует фолликулярная фаза и овуляция. После окончания менструального кровотечения в организме женщины происходит синтез гормонов и начинает активно созревать и формироваться фолликул с яйцеклеткой. В это же время одновременно начинает активно вырабатываться эстроген и фолликулостимулирующий гормон, подготавливающий овуляцию. Яйцеклетка сохраняет жизнеспособность в течении 1 – 2 суток и погибает. Сразу после выхода из фолликула начинает вырабатываться лютеин – отсюда и название фазы, который способствует накоплению жировых отложений в мышцах и обеспечению питательной среды для беременности. Если яйцеклетка оплодотворилась и наступила беременность, то желтое тело обеспечивает эмбрион питательными веществами и способствует формированию клеток, а когда появляется плацента, то желтое тело постепенно регрессирует. Если к этому моменту менструация не наступает то происходит выработка ХГЧ – гормон, на который и реагирует тест на беременность.
Лютеиновая фаза выполняет следующую функцию в организме женщины:
Предотвращает выкидыши и преждевременные роды при наступлении беременности;
Готовит матку к прикреплению эмбриона;
Снижает сокращение матки;
Предотвращает формирование следующий яйцеклетки;
Сохраняет беременность до формирования плаценты;
Регулирует температуру тела.
Определяется срок выхода яйцеклетки из фолликула следующими способами:
При помощи теста (он определяет выработку лютеина);
По выделениям: во время овуляции они становятся более жидкими;
По базальной температуре – во время овуляции повышается;
После овуляции тело начинает расходовать больше калорий, но вместе с тем растет и тяга к еде. Это может быть связано как со снижающимся эстрогеном, так и с дефицитом магния (10 минут стресса в день сжигает суточную норму в организме) – добавьте в свой рацион Mg и вы почувствуете изменения. Во вторую фазу цикла многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину. Углеводный обмен снижается, а жировой возрастает – ешьте больше белка, меньше углеводов и жиров. И не забывайте об жирных кислотах омега – 3, они благотворно влияют на обмен веществ, а также повышают устойчивость к стрессу.
Затем измеряем талию, этот показатель по мнению медиков может сказать о здоровье больше, чем индекс массы тела. Мерить талию необходимо под пупком, норма не более 89 см. Если талия шире, тогда возможны сбои в обмене веществ. Но нужно еще учесть что, наряду с полом и возрастом большое значение при сбросе веса имеет – конституция. Под конституцией организма нужно понимать совокупность всех его свойств, тесно связанных и взаимодействующих друг с другом и обусловливающих его структурно – функциональное единство и целостность. С понятием конституции тесно связано ожирение или полнота, а также болезни. Предрасположенность к набору веса, или повышенная склонность к нему, может быть связана с различными внешними или внутренними условиями. А также в возникновении ожирения определённую роль играют наследственно – конституциональные особенности организма. Исходя из конституции рассматривают основных три типа, это: астенический тип, нормостенический и гиперстенический. Исходя из этих типов конституции, надо учесть из этого, что обмен веществ у людей гиперстенического типа по целому ряду показателей обмен веществ представляется замедленным и пониженным, а у астеников ускоренным и повышенным. Это относится к основному, белковому, углеводному и жировому обменам. Когда конституциональные варианты выходят из обычных физиологических для данного типа пределов, уменьшение его соответствия требованиям окружающей среды, то могут появиться различные нарушения морфологического или функционального порядка. Форма тела и его размеры заложены генетической программой. Поэтому соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса. А у людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра имеют меньший обхват. Поэтому уменьшить талию им сложнее.
Астеник: организм хрупок и тонок, грудная клетка плоская, конечности длинные, тонкие со слабой мускулатурой.
Нормостеник: хорошо развитые мышцы, крепкое тело, неплохая физическая устойчивость и сила.
Гиперстеник: телосложение округлое, крупные внутренние органы, кости массивные и короткие, невысокий рост.
Согласно конституции, так же нужно учесть и форму телосложения, так как из этого будет определяться где будет отложен лишний жир. Есть определение формы тела побуквенной классификации и на ее основе возникло сравнение женских телесных форм. Согласно конституции и формы тела следует учитывать при сбросе веса, стремясь к пропорциональности в фигуре, помимо самого веса.
В основном выделяют пять фигур – букв:
А;
О;
Н;
Т;
Х.
Тип (А) «Груша»
Тип женской фигуры «груша» имеет следующие особенности:
Плечи заметно уже, чем бёдра;
Талия у «груши» бывает заметной или не слишком выраженной в зависимости от индивидуальных особенностей телосложения.
Лишние килограммы обычно скапливаются в области бедер, появляются «ушки» или «галифе» но при этом верхняя часть тела полнеет незначительно, что может создавать разницу на несколько размеров. «Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира. Он начинается формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними сложно – в процессе похудания они уходят в последнюю очередь, к тому же крайне не равномерно. Поэтому это нужно учитывать при сбросе веса, что «ушки» могут уйти не совсем, то есть избавиться от них полностью не получится по анатомическим данным телосложения. Жировые «ловушки» свойственны как для женщин так и для мужчин, отличие только в местах локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин – как раз в области «галифе» и ягодиц. Поэтому с проблемой ушек сталкиваются именно женщины. Но не все женщины склонны к формированию жировых выступов на бедрах. Появятся «ушки» или нет, во многом зависит от типа фигуры.
По некоторым исследованиям, количество женщин с типом телосложения «груша» составляет около 30%.
Тип(О) «Яблоко»
Женская фигура типа «яблоко» имеет следующие отличия:
Бедра и плечи приблизительно равны;
Талия у «яблок» и особенно линия талии слабо обозначена.
Кстати самое интересное нужно заметить, что у этого типа – единственный, при котором нижняя часть туловища заметно длиннее верхней.
При наборе веса лишние килограммы у этих женщин откладывается на животе, но только спереди, также на лице и подбородке, груди, руках и бедрах.
В отличии от «прямоугольной» женщины с такой фигурой полнеют равномерно, что и создает округлый силуэт.
Тип (Н) Прямоугольник
Такой тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистическим данным, обладательницами прямоугольных тел является около 45% всех женщин.
Размер плеч и бедер примерно одинаков (как у «песочных часов»);
Ярко выраженного изгиба талии нет, из – за чего тело кажется Н – образным;
При наборе веса проблемными зонами становятся живот и бока. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но проблемной зоной является область живота, а также бока, что и делает фигуру Н – образной.
Тип (Т) – образная фигура или перевернутый треугольник
Отличается тем что верхняя часть, то есть бюст более пышный, плечи прямые при относительно тонкой талии.
Однако бедра пропорционально узкие по отношение плеч, а вот ягодицы плоские.
При наборе веса в первую очередь полнеют грудь и плечи, в нижней части тела жир практически не концентрируется. В связи с чем могут возникнуть проблемы с полными руками, которые нужно в дальнейшем корректировать. И еще одна проблема и повод для беспокойства – это живот. При слабо выраженной талии выпирающий живот делает фигуру бочкообразной, в связи с чем девушки могут путать, что их тип «яблоко». Нужно иметь в виду, что талия располагается несколько выше, чем обычно. Нужно обязательно ориентироваться на наиболее узкое место (как правило выше пупка).
Тип (Х) «Песочные часы
Х – образная фигура считается эталонной.
Фигура в форме песочных часов считается, что для данной фигуры подойдет практически любая одежда. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно. И грудь, и бедра увеличиваются пропорционально друг другу, при этом нельзя выделить какую – то одну зону, где бы накапливался жир. Руки и ноги тоже полнеют. Несмотря на то, что у женщин появляется животик, талия не пропадает, и фигура сохраняет первоначальные пропорции. При похудании жир также уходит равномерно. Х – образная фигура считается эталонной. Поэтому фигуру «песочные часы» легко определить по округлости силуэта. Все изгибы будут плавными, плечи – покатыми, ягодицы и грудь также будут иметь округлые очертания. Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. Интересный факт, если поделить обхват талии на обхват бедер, то получится 0,7 – оптимальный показатель с точки зрения ученых. По статистике, девушек именно с таким соотношением подсознательно выбирают мужчины, так как считается, что Х – образное тело буквально создано для вынашивания ребенка.
Женская фигура типа «песочные часы» имеет следующие отличия:
Ширина бедер и плеч равна или отличается незначительно;
Ярко выражена линия талии;
Верхняя и нижняя части тела имеют приблизительно одну и ту же длину. При наборе веса у «песочных часов» распределение массы происходит равномерно по всему телу, поэтому фигура сохраняет свои очертания.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ФОМУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
1. Если обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия намного меньше, т. е. если объем бедер и груди примерно одинаковый, а талия на 20 – 30 см меньше, значит у вас фигура «песочные часы».
2. Если объем груди значительно шире объема бедер, при этом обхват талии и бедер не сильно отличается. Визуально талия и живот выделяются больше всего, то у вас фигура «яблоко» («круг»).
3. Если обхват груди примерно равен обхвату бедер, а талия не очень на их фоне выделяется. Она может быть уже на 10 – 15 см, то у вас фигура – «прямоугольник».
4. Если плечи выглядят шире бедер, а грудь объемнее нижней части тела, то вы – обладательница «перевернутого треугольника» иными словами Т – образной фигуры.
5. Если ваш объем груди меньше объема бедер, а талия выделяется, то ваша фигура – «груша» или треугольник.
Начиная с 40 лет уровень эстрогенов начинает падать, гормональные изменения дают толчок к увеличению веса, но вот только сами лишние килограммы, больше связаны не только с возрастом, но с образом жизни и генетикой. Ведь с возрастом идет потеря мышечной массы, а так как мышцы на свое поддержание требуют больше калорий, чем жир, то в конечном итоге начинает меньше сжигаться калорий, особенно учитывая и то, что к этому времени многие уже ведут более замедленный образ жизни.