Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой

Медитация прощения мамы

Теперь я обращаюсь к каждому из вас – дышите!

Ваш ум обращен лишь на вдохи и выдохи, нет ничего кроме дыхания.

Подумайте о своей маме, в те дни, когда вы уже были, и мама дышала за вас обоих.

С каждым днем вы росли внутри мамы, ее тело менялось, приходилось есть и спать за двоих, а еще и работать, и делать что-то по дому.

Что вы знаете из семейных рассказов о маминой жизни, может ей было совсем не просто, может не было поддержки от родных, может было страшно?

А вы все крепли. Вы раздвигали плечами все мамины внутренние органы, пинали по почкам, маме пришлось сменить красивые каблуки на удобные боты, юбки уже не сходились на животе, и она носила папины штаны. Может, мама растолстела, не умея совладать с гормональным взрывом, а может, обрела тогда неприятные симптомы или пятна на теле и лице. Она все переносила с улыбкой или просто терпела, не ради себя, а чтобы вы появились на свет.

Возможно, маме пришлось отказаться от карьеры или переехать к властной свекрови, а может она и вовсе растила вас одна. Просто представьте: все это было сделано для вас! Чтобы вы появились, прошли свой путь, и, возможно, тоже дали бы кому-то жизнь.

Просто проникнитесь благодарностью к маме, пониманием ее, принятием и состраданием.

Представьте, что вы, такие как сейчас, подходите к маме, обнимаете ее и говорите – спасибо, мам! Я постараюсь сделать все, чтобы моя жизнь стала счастливой и наполненной. А мама улыбается в ответ.

Теперь снова дышите, и через некоторое время открывайте глаза.

Я знаю, что не многие могут оценить самый главный подарок от своей мамы – это дар жизни. Да, можно сказать, мы ее не просили об этом, или – жизнь ужасна, к черту такой дар! Но попробуйте представить, что это ваш выбор, что ваша душа когда-то сама захотела прийти в этот мир. Чтобы пройти свои опыты, чтобы многое познать и стать чище и лучше. Как вы построите свою жизнь – это зона только вашей ответственности, не маминой. Вы можете сделать свой путь прекрасным, полным чудес и открытий, а можете так и прожить, виня всех и вся в своих бедах. Какой выбор сделаете?

Дыхание

Мой первый опыт. Индия, лето, 2013 год.

Помню, тогда я подумала – все, мне больше не нужен алкоголь!

Такое внутреннее ликование, чистота мыслей, а тело! Оно просто вибрирует! Боже мой, сколько сразу сил, уверенности, идей!

Тогда я не знала, но чувствовала – что-то происходит, и это что-то мне очень сильно нравится.

Очевидно, что дыхание – один из самых значимых для нас процессов. Если мы не дышим, то в организм не поступает кислород, а без него наше тело жить не может. Но дышать можно не просто автоматически, т. е. бездумно, а осмысленно. Осмысленное дыхание оказывает укрепляющее влияние на иммунитет и нервную систему, делает нас спокойнее и увереннее, снимает с нас излишнюю нагрузку и учит отдыхать. Через дыхательные практики мы приходим к абсолютному здоровью, знакомимся со своим телом, начинаем ощущать все по-новому. Ежедневное выполнение практик включает и развивает внутреннюю осознанность самих себя. Также они являются важной составляющей любых лечебных упражнений. Выполняя дыхательные практики регулярно и правильно, в итоге вы заметите, как увеличилась ваша работоспособность, снизились или совсем исчезли мелкие проблемы со здоровьем, вроде давления или мигреней.

И это не магия, не волшебство. У такого влияния правильного дыхания наше тело есть вполне научное объяснение. Наше самочувствие и настроение во многом зависят от баланса кислорода и углекислого газа в организме. А осмысленное дыхание учит поддерживать баланс в норме, не допуская избытка или недостатка какого-то из компонентов.

Некоторые студенты моего курса Преподавателей дыхательных и медитативных техник писали дипломную работу как раз по осмысленному дыханию. И вот я сижу, проверяю их работы, а сама мысленно уношусь на 8 лет назад, в свой первый ашрам…

Ашрам

Индия, Бангалор, мой первый курс молчания.

Пятилетний сын остался с друзьями, я очень переживаю, как он там, корю себя, что оставила его, а сама уехала «просветляться».

Вечное чувство вины за все на свете – моя обычная привычка, я приехала, чтобы учиться дышать, думать и жить по-другому.

В ашраме живут и учатся тысячи людей самых разных национальностей, у нас есть один самый главный гуру – Шри Шри Рави Шанкар, профессор, доктор наук, видный международный миротворец. Поговаривают, что он был другом Сатьи Бабы, и выступал консультантом ООН.

Ашрам просто огромный, почти целый город: в нем много зданий, залов для практики, столовые и жилые комплексы.

Английского я почти не знаю, а обучение все на нем, включаю все органы чувств и восприятия, во все глаза учусь и наблюдаю.

Я встаю еще до рассвета, иду на утреннюю практику, а вокруг звонко звучит тут и там: «Джай гуру Дэв!» – так ученики Искусства жизни приветствуют друг друга.

Вечерами мы собираемся всем ашрамом на большущей поляне, садимся прямо на траву и слушаем учителя.

По дороге на это мероприятие, что называется сатсанг, тянутся торговые ряды с гирляндами цветов, свежими букетами роз и горами разноцветных нежных лепестков.

Почти каждый из нас прикупает что-то, чтобы подарить нашему общему наставнику.

Мы поем мантры, кто-то даже танцует, а потом длинная очередь.

Гуру Дэв принимает дары, благословляет каждого и тут же передаривает следующему в очереди.

Тогда я буквально физически почувствовала, как шестеренки в моем черепе сдвинулись, заскрипев. В чем смысл? Он ничего не оставляет себе? Зачем все тратят деньги на подарки, которые тут же отдаются другому? А я получаю букетик в обмен на свой?

Пожалуй, это было первое осознание глубины смысла детской песенки: поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

К слову, обучение в ашраме стоило совсем недешево – несколько сотен долларов за неделю. Цена хорошего пятизвездочного отеля в те времена, а жили мы втроем в одной комнате: взрослые незнакомые женщины в обете молчания слушали храп и вечерние молитвы, делили один туалет и спали на узких кроватях. Эти кровати, не предполагающие излишеств, напоминали мне о детстве и о юности в пионерлагере.

Ты среди тысяч, но совсем одна, ты взрослая, но живешь по режиму, ты в обете тишины, и даже если что-то не ясно – не можешь спросить.

Теми ночами я пялилась на москитную сетку над моей кроватью и вспоминала Новосибирск, там было все понятно, была своя скорлупка и десяток привычных масок, руки механически рулили от дома к офису и обратно, а здесь? Надолго меня хватит?

Я засыпала от усталости, не успев ответить на этот вопрос.

В те времена меня спасала моя суперспособность, которой я раньше стыдилась и считала ментальным атавизмом.

Помните мои фантазии?

Как часто мы оцениваем себя чужими взглядами, принимаем на веру посторонние стереотипы и втискиваемся в рамки и ограничения.

– Ты слишком много хочешь!

И ты стараешься помалкивать о больших планах, бояться осуждения, сглаза или насмешек, обвинений в непомерных желаниях, забываешь мечты и строишь серые скромненькие общепринятые хотелки.

– Слишком много для кого? И почему мы не можем иметь в жизни все, чего хотим?

– Ты слишком чувствительная!

И ты стараешься сделать себя жёстче, упрятать сердце поглубже, нацепить улыбку, когда больно, заставить себя быть не собой.

А если я скажу вам, что чувствительность – это и чуткость, и умение сострадать, и качество самых лучших духовных учителей?

– Не умничай!

Женщина должна притворяться глупее, а быть хитрее.

И ты страдаешь от чувства своей несостоятельности, идешь на курс «настоящих женщин», учишься сюсюкать, юлить или варить так нелюбимый тобой пресловутый борщ. А потом ты узнаешь, что так тебе говорили те, кто боялся твоего ума и смелости мысли, или те, кто уже пострадал от своего ума и просто хотел тебя уберечь.

Ваш ум – это царь ваших чувств, ваши внутренние ветра, бешеная обезьяна, или – ваш слуга, если сумеете его подчинить.

Медитация успокоения ума

Сядьте и погрузитесь в себя.

Представьте свое сознание как глубокое горное озеро. Его воды – это все ваши эмоции, чувства. Содержать его чистым и прозрачным – ваша ответственность.

Что в вашем озере? Обиды и злоба, зависть и уныние, или же доброта, сердечность, мудрость и сострадание?

Поверхность озера – это ваши мысли, вся древняя мудрость духовных практик заключена в одной лишь фразе: chitta vritti nirodha – успокоить рябь на поверхности сознания.

Подумайте, что все ваши беспокойства, страхи, ваш гнев, ваша горечь – это все ваш выбор.

– Я выбираю нейтральность своего ума, каждый мой вдох несет мне баланс и каждый выдох очищает мой ум.

– Почувствуйте, что вы дышите медленно и глубоко.

Представьте свое сознание, как чистейшее озеро с целебной водой знаний, поддержки и любви.

Представьте, что соприкасаясь своим горным озером с сознаниями других людей, вы вливаете в их озера чистоту своей мудрости. И каждая капля – бесценна и важна. Вот вы встречаете негативного человека, даете ему припасть к вашему источнику, и этот человек очищается и становится счастливее.

Не давайте негативным источникам лить воду в ваше озеро, каждый обмен – ваш выбор. Из каких озер вы примете воду в свое – ваша ответственность.

Следите за поверхностью вашего озера, выбирайте, о чем думать.

Покорите свой ум, приведите себя к внутреннему спокойствию и ваша жизнь изменится.

Это сейчас я легко могу создать в своем сознании все, что хочу, а как все начиналось, хотите узнать?

Первый опыт моей медитации

Моя первая медитация. Лето 2013. Ашрам Шивананда, Керала, Индия.

Я сижу в общем зале для практик, рассвет еще не коснулся даже краешка неба. Зябко, хочется спать. 4 часа утра.

Меня кусает комар, но убивать здесь не принято, надо терпеть: или не чувствовать или притворяться.

– Господи! Я уже полчаса сижу и ничего не делаю! Подумала обо всем на свете, почесала свежий укус и еще 10 старых. Потрогала лицо, волосы, пересчитала все пальцы на ногах на двух языках в оба конца, несколько раз порывалась тихо уползти с медитации и проверить как там Леня – ему 4 года и мы спим на одной узкой кровати валетом в громадной общей спальне.

У нас нет ни шкафа, ни своего санузла, человек на 30 – туалет и душ общие.

Видел бы меня бывший муж – когда-то я могла устроить истерику из-за плохого вида из окна пятизвездочного отеля.

Так, медитация, откуда в ней бывший муж и отели.

Концентрируюсь на поверхности сознания.

Нежные волны, летит чайка, а на горизонте красавец-серфер…

Помогите!

Ум – мой слуга.

Тайком приоткрываю глаз и окидываю взглядом соседей, ну чисто античные статуи, ни шевеления, ни тени эмоций, все сидят как вкопанные!

О, когда это все кончится! Зачем мне это вообще! Это не мое! А они! Они все просто притворяются! Тоже поди о серферах думают.

Наконец-то гонг! Ура! Бежим на завтрак! То есть степенно и задумчиво следуем…

В том ашраме я получила еще один важный урок.

Когда ты приехал и проходишь регистрацию – нужно в первый же день отметиться у ответственного за карма-йогу, это такой вид добровольного служения.

Как думаете, что сделала я?

Конечно же, я решила так – ага, сейчас отправите меня чистить общественный туалет, не пойду.

Через пару дней сокурсники начали передавать мне, что заходила администратор и просила меня зайти, я упорно игнорировала ее, а однажды даже сбежала! Не буду я драить унитазы!

Вот же смешная была, сама ими пользовалась, но чистят пусть точно другие.

Тогда мое сознание жило в разрезе: будь верткой, наглой и избегай неприятностей.

Когда администратор все же поймала меня, уверенность в неотвратимости нашей с клозетом совместной деятельности уже была для меня очевидной.

Она, конечно, все понимала, мне же было стыдно, но в то же время в душе росло несогласие: да почему именно я должна это делать, а может соврать, что у меня аллергия? Тогда соврать для меня было, что раз плюнуть – самосохранение.

Она смотрела на меня с улыбкой, молчала.

Затем обняла и шепнула – для тебя будет особое задание.

Я напряглась, затаила дыхание.

– Ты знаешь, что такое прасад?

– Нет, не знаю…

– Это благословленная Богом еда. Ты будешь вставать раньше других, забирать с кухни прасад, ставить его на алтарь, а затем готовить место для учителя.

Я не верила своим ушам. Она видно ошиблась, я же вруша-Алена, та, что одна из всех проявила малодушие и хитрость, а мне дают самую почетную обязанность? Не унитазы??

Она улыбалась, будто читая мои мысли – ты справишься, я в тебя верю, не проспишь?

– Нет! Конечно, нет!!

И я вставала в 4 утра каждый день, и ни разу не проспала.

Тогда я получила важный урок – в каждом из нас, и даже во мне – много хорошего, главное разглядеть это и начать в себе растить.

Как разглядеть в себе хорошее?

Разглядеть в себе хорошее мне, пожалуй, было сложнее всего.

К 32 годам мое мнение о себе было кратким: никчемная, неудачница, скандалистка, алкоголичка, слабачка, непутевое, никому не нужное недоразумение.

Чаще всего к себе я обращалась кратко – дура, если ласково, то кулёма.

Если говорить о скандалах, то в них я была профессионалом.

Как заправский эксперт, я могла найти скандал в каждой молекуле – от плохой погоды, до царапины на машине, виноватые были на каждом шагу, ну а во главе стояла я сама.

Если никто не разглядел в тебе до сих пор хорошее и настоящее – рассмотри это в себе сама.

Когда мы ещё дети – разве мы плохие?

Разве нам приходило в голову, что мы делаем что-то неправильно, не так выглядим, не так себя ведем?

Вспомните то время, когда вы еще не знали, что вы пухленькие или у вас кривые ноги, или нос картошкой, вы просто жили и радовались своей жизни, вас выбирали друзья, потому что им просто было с вами хорошо, когда каждый день таил открытия и простые радости.

И вы наверняка вспомните момент, когда впервые, как холодной водой из ведра, вас окатили первым неприятием: «У тебя такой противный голос! Больше не пой на людях!»

«С такими тонкими губами никто не захочет с тобой целоваться!»

«О, да у тебя минус первый размер груди!»

Я помню каждую каплю из тех ведер.

Это сейчас, проработав все в медитациях, я с улыбкой отвечу – голос звонкий, и потому за мной идут тысячи!

А тогда…

В 21 год случился конец моей сказочки – я вышла замуж за самого умного, сильного, взрослого, мудрого принца.

Что делать дальше никто меня не учил, я решила так – буду стараться и слушаться, муж мне стал папой, его мать – злой мачехой.

Сломалась я очень быстро, но в холодный лес меня никто не увозил. Зато я научилась многим навыкам: копать огород, мыть 25 окон, не перечить.

Все это мне плохо удавалось, а, как известно, – лебеденок в стае уток – гадкий и никчемный.

Они не просили меня придумывать невероятные истории, не смеялись моим шуткам и запретили мне громко смеяться и танцевать.

Лебеденок неизбежно запил.

А что еще делать по пятницам?

Домой ехать невыносимо, уйти не хватает смелости, коньяк был моим лучшим другом.