Книга написана простым языком для аудитории 13–18 лет и их родителей, которые хотят помочь детям освоить базовые инструменты самопонимания. Подросток узнает, что у него есть «внутренний пульт управления»: он может менять настроение, снижать тревогу перед экзаменами через якорение состояния сосредоточенности, выстраивать общение со сверстниками. Разбираются техники, адаптированные под школьную реальность: как справляться с буллингом через диссоциацию, как не поддаваться давлению сверстников через технику «разрыва шаблона», как договориться с родителями. Даётся работа с ограничивающими убеждениями типа «я тупой», «со мной что-то не так», «меня никто не полюбит». Отдельный блок — «НЛП против тревоги»: работа с субмодальностями страха перед публичными выступлениями и первыми свиданиями.