Как похудеть без жёстких диет, изнуряющих тренировок и войны с собственным телом? Эта книга поможет определить безопасную цель, понять причины колебаний веса и собрать устойчивый режим питания, движения, сна и наблюдения за прогрессом. Вы научитесь планировать сытные приёмы пищи, менять среду вместо бесконечной проверки силы воли, постепенно увеличивать активность и восстанавливаться после трудных дней без голодания и компенсации. Отдельные главы посвящены медицинским ограничениям, эмоциональным триггерам, плато, поддержанию результата и признакам, при которых нужна помощь специалиста. Практический план на 30 дней позволит начать с двух выполнимых привычек и оценивать результат по данным, а не по обещаниям быстрых диет.