Czas trwania książki 10 godz. 08 min.
2024 rok
ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления
O książce
Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей.
Эта аудиокнига подойдет каждому – от любителей до профессионалов в области фитнеса.
В ней содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов.
А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы:
• Массажная палка.
• Пенный ролл.
• Ударный пистолет.
• Статическая растяжка.
• Упражнения на подвижность.
• Силовые упражнения низкой интенсивности.
Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше.
Не откладывайте свое здоровье на потом – начните заботиться о себе уже сегодня!
Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.
Фантастически полезная книга. Есть небольшие трудности в восприятии терминологи, но это только в начале, на 4ой главе становится многое понятно, а что не понятно, лучше со словарием. Но однозначно только одно, книга принесет большую пользу как клиентам фитнес-клубов, так и тренерам. Настолько там все структурировано и подробно разложено. Вплоть до расчета коллориев для разных тренировок по интенсивности.
Рекомендую, и спасибо большое автору за создание и прогресс
Книга полезная, насыщена научными фактами и исследованиями, терминами и даже формулами. Местами очень много повторений, чуть ли не слово в слово - жаль, непонятно зачем. За это минус звезда. Хотя по факту из всей книги можно читать 1я и 2я часть - все нужное здесь. 3я часть - просто описаны упражнения для восстановления (я проматывала главы). 4я часть - ждешь какие-то итоговые выводы, а читаешь повторения написанного ранее. Думала снизить еще на 1 звезду, но не стала, из-за того что половина книги очень полезная, уверена многие что-то новое узнают. Самое полезное и нужное, что надо запомнить из всей книги: «завтрашняя тренировка начинается после окончания тренировки сегодня» То есть, то как вы восстановитесь напрямую влияет на эффективность и пользу следующей тренировки.
Отличный выбор для тех, кто регулярно тренируется и хочет повышать эффективность нагрузок за счёт грамотного восстановления. Подойдёт как любителям, так и более опытным спортсменам.
книга многое объясняет. главное для востановление не столько добавки сколько упражнения низкой интенсивности чтобы разогнать кровь. растяжка, роллер в конце тренировки обязательно. и незабывать следить за уровнем стресса и медитировать
Прекрасные упражнения для эффективного восстановления и растяжки после тренировок, развития гибкости и подвижности тела. Так же уделено внимание правильному питанию и режиму дня.
Высокоинтенсивные упражнения приносят множество пользы, но для оптимизации результатов от вашей тренировочной программы разумно восстанавливаться с тем же рвением, с которым вы тренируетесь. Короче говоря: тренируйтесь усердно и еще более усердно восстанавливайтесь.
Во время тренировки используется намного больше гликогена, и этот гликоген должен быть восстановлен во время процесса восстановления после тренировки.
тканей в сочетании с надлежащей регидратацией для повышения уровня
Opinie, 5 opinie5