№220. Ольга Шишкина: спортивный реабилитолог о том, как не навредить себе бегом

Инструктор по спортивной реабилитации, восстановлению и ЛФК. Профессионал своего дела. Многолетний опыт и регулярное повышение квалификации вызывают доверие не только у любителей, но и у профессиональных спортсменов. Ольга https://www.instagram.com/shishkina_ollga/ поставила на ноги после тяжёлой травмы победителя Московского марафона 2019 и 2022 гг Искандера Ядгарова. Её постоянные клиенты — легкоатлеты известного клуба «Беговой Монастырь» (Павел Адышкин, Иван Панфёров, Фарид Мухамедзарифов, Илья Бакушев и многие другие). Мы поговорили с Ольгой об очень многом и важном. О любителях и профессионалах. Как заниматься бегом, чтобы не навредить себе. Можно ли показывать высокие результаты в беге и при этом оставаться здоровым. Обсудили многое, но нам всё равно не хватило. Ждите вторую часть, а пока приятного прослушивания. *На момент записи подкаста Ольга работала в клинике SPORTDOC. На момент выпуска подкаста занимается частной практикой. 00:52 Профдеформация врача-реабитолога: проблемы есть у всех 02:05 Почему у бегунов и не только возникают боли и травмы? 03:18 Что такое компенсация мышцы? Правила подготовки 06:48 Динамическая разминка и отличие статики от динамики 11:10 «Вкатывающий километр»: что это? 12:46 Сколько нужно разминаться? 15:11 Разогрев перед стартом от организаторов соревнований или самостоятельная подготовка? 19.22 Сколько людей обращает внимание на подготовленность своего тела? 20:54 Отличие спортивного врача от обычного 22:40 Постоянная учёба Ольги. Разница в подходах других врачей 28:19 Перкуссионный массажёр и массажный ролл: что эффективнее? 33:00 «Не навреди»: как это сделать? 35:44 Обучающие видео и их польза 39:00 На что влияет работа стопы и как правильно бегать: с пятки или на мысах? 43:30 Какую функцию выполняет мизинец? 45:20 Как правильно использовать мячик для раскатки? 48:49 Перерыв в беге. Нужно ли всё равно заниматься растяжкой? 52:54 Реабилитолог — это как психолог, только работает не с головой, а с телом 53:23 Масштабирование и уход в онлайн 55:52 Ягодичный мост 57:33 Клиент или пациент: кто мы для реабилитолога? 58:59 Разбор ведущего с одного взгляда 60:00 Базовые проблемы бегунов 61:01 Как самому понять уровень травмы? 61:28 Что делать, когда почувствовал дискомфорт? 64:17 Почему сложно работать со спортсменами? 65:39 Советы слушателям 70:01 Спорт высоких достижений без вреда для здоровья Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/