Дом Медитации

Иногда отношения живут в нас дольше, чем нам бы хотелось. Они остаются там, где слова уже не нужны, где разум давно всё понял и принял решение двигаться дальше. Но тело не отпускает, и след отношений как бы фонит легким напряжением, памятью, которая тянет назад, когда ты пытаешься идти вперёд. Чем-то, что не дает покоя. 

Я записала практику, которая меня не раз выручала. Не потому что есть правильный способ забыть. И не потому что нужно стереть человека из своей истории, как будто его никогда не было. Нет. Эта практика — для тех, кто хочет дать своему опыту другое место внутри. Не выбросить. А бережно переложить. Как старую фотографию, которую больше не нужно держать в руках, но которую можно хранить в альбоме.

Это не про анализ. Не про разговоры с прошлым, которые ведут в никуда. Это про внимание. Про пространство. Про тихое состояние, когда ты можешь благословить то, что было, и отпустить то, чего больше нет.

Её можно делать, даже когда еще не готовы отпустить навсегда. Когда разум говорит «пора», а сердце шепчет «подожди». 

Практика занимает всего двенадцать минут. И она особенно хорошо работает, если сделать ее двадцать один день подряд. Но это необязательно. Возможно, станет легче уже после третьего-четвертого раза. 

Если что-то такое где-то саднит, попробуйте сделать. Потому что доброта начинается с того, что мы позволяем себе быть человечными. Со всеми нашими трещинами. Со всей нашей памятью. Со всей нашей любовью, которая иногда остаётся, даже когда отношения уходят

Растения как зеркало жизни. Или как полив с любовью становится медитацией.

Новый выпуск подкаста «Дом медитации» — особенный. Не просто про уход за растениями. А про то, как растение может стать учителем заботы, внимания, принятия и даже любви.

У меня в гостях биолог, блогер-миллионник и невероятно чуткий человек — Катя Кузнецова. Мы говорим о зелёных друзьях как о проводниках к себе. Почему иногда растение вянет, а вместе с ним — и наше настроение? Почему у кого-то растения пускаются в рост, а у кого-то — как будто ждут разрешения жить? И как услышать не только потребности растения — но и свои?

Катя делится историями:

— как растения помогают переживать зиму в Сибири;

— как она привозит черенки из разных стран — и вместе с ними истории, память и свет;

— как один банан стал семейной сагой;

— и как внимание, направленное на растение, становится вниманием к себе.

Мы говорим про медитацию, которая случается не на подушке, а в моменте — когда замечаешь новый лист, мягко касаешься земли, и вдруг понимаешь: ты снова на связи с собой.

Что наука говорит про медитацию (и правда ли, что это «доказано»)?

В новом выпуске Дома медитации у меня в гостях Никита Цветов — учёный, кандидат химических наук, инструктор медитации осознанности. Человек, который говорит о сложном так, что понятно становится всем.

Мы с Никитой поговорили о том:

— как медитация влияет на мозг (и что при этом делает дофамин);

— зачем тренировать внимание так же, как мышцы;

— почему мантра успокаивает, а осознанность трансформирует;

— и правда ли, что Будда знал про нейропластичность до изобретения МРТ.

Этот разговор — не о «правильной» медитации, а о живой, работающей. Не про магию, а про навык. Не про веру, а про исследования. И про то, что осознанность — это не дар избранных, а то, чему можно научиться.

Если вам интересно, что стоит за словом «доказано британскими учеными» — и как это применить в своей жизни, — послушайте наш подкаст.

Новый выпуск подкаста. Про лес, в котором можно не быть сильной.

Этот разговор для меня — особенный. Потому что лес — это мой дом. Не метафорически, а буквально: я выросла в военных городках за колючей проволокой, и всё, что было за ней, — это лес. Мы туда убегали, прятались, играли, дышали.

В новом выпуске Дома Медитации — очень важный для меня разговор с Анастасией Курдаевой. Много лет она была волонтёром в «Лиза Алёрт», жила в лесу и с лесом. И знает, как научиться не теряться — ни в чаще, ни в себе.

Мы поговорили о многом.

О том, как лес возвращает к себе.

О том, как в нём наконец начинает дышать тело.

И о том, что лес — не просто фон для красивых фото. Это живая, мощная, иногда непредсказуемая среда.

И если вы идёте в лес — не в парк, а в лес — то важно знать:

— как не потеряться (даже если вы «20 лет в этот лес ходите»),

— как не впасть в панику, если заблудились,

— что обязательно должно быть в рюкзаке,

— как научить детей видеть не просто деревья, а дыхание природы,

— и почему лес возвращает к себе лучше любой терапии.

Этот подкаст — не про медитацию в привычном смысле. Он про живое присутствие. Про то, как утихает шум в голове, если просто долго идти по лесной тропинке. Про тишину, в которой наконец можно услышать себя. Это такой эпизод, после которого хочется надеть ботинки и выйти в лес. Не за ягодами. Не за грибами. А за собой.

Слушайте, если хочется выдохнуть.

Если чувствуете, что природа зовёт — не только телом, но и душой.

Если нужно напоминание: вы — часть большого живого мира.

Обнимите дерево — или хотя бы поставьте на паузу суету.

Телеграм Анастасии https://t.me/progulki_detilesa

В гостях у Мариты — Светлана Максимова, со-автор книги «Цветовой интеллект» и со-основатель школы современного искусства SUN in BUN. 

Полезные ссылки от Светланы:

Мини-курс «Цвет говорит» на канале «Цветовой интеллект» https://t.me/colorintelligence/179

Канал «Радио Санинбан» — искусство изнутри без мифов и границ https://t.me/radiosuninbun/12437

Купить книгу «Цветовой интеллект» https://t.me/colorintelligence/5

Новый выпуск подкаста — «Что такое аутентичность?». На самом деле о подлинности. Как дышать собой

Этот выпуск — не лекция и не инструкция. Это — чайная церемония в словах. Прогулка вглубь себя.

Это — как если бы вы пришли ко мне на чай,

а я сказала: «Знаешь… давай поговорим по-настоящему».

Про то, почему «быть собой» — это не про «что хочу, то и делаю». Про то, как не потерять себя в алгоритмах и чужих голосах.

Про медленность. Про честность. Про чай, лес и дыхание.

Слушать можно лёжа, стоя, в метро, под одеялом.

Но лучше всего — сердцем.

⠀

Иногда нам не нужно объяснение — только аромат. Жасмин над чашкой. Кора под пальцами. Тот самый запах весны, от которого вдруг защемит сердце — и вспомнится что-то очень живое.

В этом выпуске я собираю временные отпечатки — те, что пахнут бабушкиной кухней, школьным мелом, утренним солнцем и тонкой грустью. Это не ностальгия, а способ вернуться к себе — не через мысль, а через тело. Через запах. Через дыхание. Через шаг.

Этот подкаст — не про память. Он про настоящее, которое умеет возвращать. Про то, как каждый вдох может стать якорем, а каждое мгновение — домом.

Слушай, если хочется дышать чуть глубже.

Если ищешь не смысл, а прикосновение.

Если хочешь услышать: «Вот она — я. Живая. Настоящая».

Медитация «Пробуждение ума» — для тех моментов, когда вы чувствуете, что внимание рассыпается, а ум словно окутан туманом.

Эта короткая практика поможет вам вернуть ясность, внутреннюю живость и мягкую собранность. Всего за несколько минут вы пробудите тело, вдохнёте свежесть в ум и позволите свету снова войти в ваше восприятие.

Практика сочетает дыхание, внимание и движение, чтобы мягко разогнать сонливость и вернуть вас в живое, ясное присутствие. Особенно полезна в начале дня, после обеда или в те моменты, когда энергия уходит, а вам важно оставаться включёнными.

Вы не будете бороться с усталостью — вы встретите её с заботой и постепенно превратите в ресурс.

Подходит даже тем, кто никогда раньше не медитировал.

Новая рубрика «Дзен-голосовые»

Зачем я записываю «Дзен-голосовые»

Мы слишком много говорим. Даже когда молчим — внутри всё равно гул. Чужие мысли. Чужие советы. Чужие песни. А мне захотелось тишины. Такой, в которой можно услышать, как дышит чай. Как сердце делает тук. Как весна пахнет, хотя ещё прохладно.

«Дзен-голосовые» — это не про объяснить. Это про быть. Это как если бы голос шёл рядом с вами по лесу, не спеша, и просто замечал вместе с вами. Иногда — говорил. Иногда — только дышал.

Каждый выпуск — как маленькая чайная церемония. Сначала я завариваю чай. Настоящий. А потом начинается медленный разговор. О свете, запахах, тишине.

О том, что обычно не говорят — но чувствуют. В самом конце — небольшая практика. Чтобы возвращаться к себе. Чтобы собирать день по крупинкам, по тёплым глоткам, по шагам по мху.

И, пожалуйста, не слушайте эти выпуски на ускорении и между делом.

Они не работают, если спешить. Это чай, а не энергетик