Красота требует мышц

Мы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и антиэйдж, вокруг слишком много мифов и непонятно, что реально работает, а что просто красивый маркетинг.

Сегодня вместе с биологом, кандидатом биологических наук Александром Панчиным разберёмся, можно ли действительно замедлить старение - и что про это говорит наука.

Обсудили:

— Что такое старение с точки зрения биологии 

— Что начинает стареть первым в нашем теле

— Почему некоторые люди стареют быстрее, а другие медленнее

— Как наука изучает старение

— Есть ли хоть один БАД, который реально замедляет старение

— Какие повседневные привычки продлевают жизнь

— Как силовые тренировки влияют на скорость старения

— Правда ли голодание обновляет клетки

— Брайан Джонсон и его эксперименты - это реальная наука или шоу

— Рекомендации для женщин после 30 лет, кто хочет максимально долго сохранить молодость

Ютуб Александра: https://www.youtube.com/@scinquisitor

Телеграм Александра: https://t.me/ScienceInquisition

Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

«Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно, второе, третье, но почему-то каждый раз откатываешься обратно. 

Либо вообще не можешь сдвинуться с мёртвой точки, хотя думаешь про тело и похудение каждый раз, когда смотришь в зеркало. И в какой-то момент это начинает выматывать. Потому что ты правда стараешься - но результата, который хочешь, нет.

В этом выпуске разбираю:

• Почему можно годами быть в процессе похудения, но так и не прийти к стабильной форме

• Какие девушки с этим сталкиваются чаще всего 

• Какие установки и ошибки держат вас в этих качелях

• Что нужно поменять, чтобы выйти из этого состояния

Если у вас есть ощущение, что вы «вечно худеете», но не доходите до точки, где вам реально нравится своё тело - этот выпуск для вас.

Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli 

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Соцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не развалились. 

Нам говорят, что колени нельзя нагружать, больше 5 кг поднимать опасно, сначала «разлепите фасции» и сделайте 20 упражнений на дыхание - и только потом подходите к залу.

В новом выпуске подкаста поговорим с врачос спортивной медицины и реабилитологом Марком Озолинем почему наше тело не такое хрупкое, как нас пугают

Обсудили:

— Правда ли при боли нужно лежать и не двигаться?

— Почему одни врачи запрещают поднимать больше 5 кг, а другие говорят тренироваться?

— Почему у бегунов артроз колен бывает реже?

— Правда ли у большинства людей «не работает диафрагма»?

— Нужно ли обычному человеку «работать с фасциями» перед тренировкой?

— Опасна ли асимметрия в теле?

— Нормально ли, что одну ягодицу чувствуешь сильнее другой?

Если вы когда-нибудь слышали, что у вас «всё перекошено», «нельзя поднимать тяжёлое», «вам сначала надо всё исправить» - вам обязательно нужно послушать этот выпуск.

Соцсети Марка:

https://www.instagram.com/dr_ozolin/

https://t.me/dr_ozolin

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Вы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с режима. А кто-то не понимает, как это произошло, ведь раньше держать форму было легко.

Я расскажу: 

- Как незаметно меняются привычки, режим и образ жизни в паре

- Почему после расставания одни худеют, а другие набирают еще больше

- Как сохранить форму, не разрушая комфорт и близость в отношениях

- Как сделать так, чтобы отношения, наоборот, помогали вам становиться в лучшей форме

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

У меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело и даже спортивная карьера могут спокойно существовать вместе. 

Говорим про:

— как совмещать детей, тренировки и карьеру

— путь к сцене без фанатизма

— питание в обычной жизни

— восстановление после родов

— ограничения на подготовке и страх еды

Это поддерживающий и мотивирующий выпуск для тех, кто думает, что красивое тело после рождения детей - это что-то из разряда фантастики.


Соцсети Екатерины:
https://www.instagram.com/katrin_shok/

https://t.me/katrinshok

Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Снова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила?

Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями:

«Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли и дисциплины» - и не знаешь за что хвататься.

«Что там такого, надо просто меньше есть» - но через неделю срываешься на всё подряд.

И обе стратегии приводят к одному: к марту ты снова оказываешься в той же точке.

В выпуске разбираем: похудеть - это легко или сложно на самом деле? И как перестать застревать между этими убеждениями. Расскажу, как сделать этот процесс простым и приятным - чтобы ты наконец перестала переносить эту цель из года в год, получила стабильный результат и начала кайфовать от своего отражения в зеркале.


Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура «не та»

Но на самом деле всё работает наоборот. То, как мы одеваемся, напрямую влияет на уверенность в себе и своём теле. И когда тебе нравится твой образ прямо сейчас - путь к желаемой форме становится гораздо приятнее, без ощущения, что настоящая жизнь где-то в будущем.

В этом выпуске у меня в гостях профессиональный стилист и фэшн-блогер Лена Ушакова. Лена знает, как «отфотошопить себя в жизни» с помощью одежды. Как подбирать образы под реальные пропорции и использовать крой в помощь фигуре.

Мы поговорим:

→ Почему ждать «идеальной фигуры» - это ловушка

→ Как одежда корректирует восприятие фигуры

→ Типы фигур: это работает или устарело?

→ Базовые приёмы для разных типов фигуры

→ Что делать с гардеробом, если тело меняется

→ Почему у знаменитостей даже простые луки выглядят дорого

Этот выпуск для тех, кто готов начать нравиться себе прямо сейчас

Инстаграм Лены: https://www.instagram.com/lenusheen/

Телеграм Лены: https://t.me/lenusheenstyle


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура не меняется, а вес стоит или даже растёт. 

А что, если проблема не в том, что ты мало знаешь, а в том, что знаешь слишком много? Что твоя голова забита кашей из противоречивых советов, которые парализуют вместо того, чтобы помогать?

В этом выпуске я хочу разобраться: почему бесконечный поток фитнес-контента не делает нас здоровее? Может ли формат коротких роликов реально чему-то научить - или это просто иллюзия бурной деятельности для мозга?

Буду рассуждать с двух сторон: как тренер, который сам создаёт контент, и как человек, который его потребляет. И покажу, как из всего этого информационного шума вытащить пользу, не потерять себя - и наконец начать видеть реальные результаты.


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром.

У меня в гостях Михаил Федорец - тренер и психолог, который напрямую связан с фитнес индустрией и который работает на пересечении ментального здоровья и физических изменений. Говорим про взаимосвязь тела и психики, самообман в похудении, и как поддерживать свою кукуху в нормальном состоянии на пути к идеальной фигуре. 

- Когда человеку не нужно идти к психологу?

- Может ли искусственный интеллект заменить психолога?

- Как часто депрессия или тревога - это просто звоночки организма?  

- Что может масикроваться под «выгорание» усталость и депрессию?

- Как физическое состояние - сон, активность, питание - влияет на менталочку 

- Почему мы не замечаем как набираем вес и сколько едим на самом деле? 

Телеграм Михаила: http://t.me/fedoretsmikhail

Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/fedorets.mikhail/

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто разваливается. Вес стоит или даже ползёт вверх, тело кажется отечным и тяжёлым, мотивация испаряется. Смотришь в зеркало и хочется всё бросить, закутаться в плед и обложиться шоколадками.

В этом выпуске поговорим о том, почему в дни перед месячными тренировки даются тяжелее, питание сбивается, вес растет, а сила воли уходит в отпуск. 

Я расскажу:

- Что на самом деле происходит в теле в разные фазы цикла

- Как я и мои подопечные проходим этот период, чтобы не терять форму

- Как подстроить тренировки и питание так, чтобы не выбиваться из ритма и не чувствовать, будто ты каждый раз откатываешься назад. 

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya