«Ты — ничтожество»: как отключить внутреннего критика и научиться быть добрым к себе

Доброта часто воспринимается как что-то, направленное вовне: быть внимательным, отзывчивым, готовым помочь. Но что, если начать с себя? Как заботиться о своих потребностях, не превращаясь в эгоиста, и почему это важно для построения здоровых отношений с другими?

«Доброта — это ориентация на заботу, на эмпатию, готовность учесть контекст человека, готовность отнестись к нему с пониманием, рассмотреть разные варианты, быть гибкими и в целом не очень жестко осуждать сразу же», — объясняет эксперт выпуска, кандидат психологических наук, преподаватель факультета психологии МГУ, практикующий психолог Вера Якупова.

В выпуске также звучат истории слушателей о том, как они учатся быть добрее к себе и не сравнивать себя с другими. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Как перестать слушать внутреннего критика, который говорит: «Ты — ничтожество»? Где грань между заботой о себе и игнорированием реальности? Почему ясность в отношениях — залог их безопасности и как начать говорить о своих нуждах, даже если страшно?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:17 — что такое доброта с точки зрения психологии?

04:07 — доброта к себе: где грань между заботой и вседозволенностью?

05:46 — как отличить здоровую критику от токсичной?

08:35 — связаны ли доброта к себе и доброта к другим?

11:32 — с чего начать, если ты всегда ставишь интересы и потребности других на первое место?

13:45 — потребности и ценности как компас для заботы о себе

16:00 — почему неумение отстаивать интересы приводит к тревоге и одиночеству?

17:22 — история подписчицы Forbes Young о том, как забота может обернуться разочарованием

18:58 — зрелость — это…?

21:16 — доброта — врожденное качество или приобретенное?

25:31 — синдром «хорошей девочки / хорошего мальчика»: как справиться с чувством вины?

28:44 — здоровая злость как право занять свое место

32:34 — история подписчика Forbes Young: почему любовь к себе — основа любви к другим

34:12 — любовь к себе vs. доброта к себе: что практичнее?

37:46 — что такое хорошее отношение к себе на самом деле?

42:07 — простые шаги, чтобы стать добрым к себе: упражнение «Добрый друг»

44:30 — кто такой взрослый человек? 

45:12 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов

Продюсер: Глеб Силко