Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена.

«Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. 

«Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности?

В выпуске:

00:00 — вступление

02:52 — зачем говорить о сильных сторонах

05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны

09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой

16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны

17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе

22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях

24:34 — что влияет на формирование сильных сторон

27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим

30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец»

34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности

38:03 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? 

Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. <…> Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще?

В выпуске:

00:00 — вступление

03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной

05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением

07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 

09:08 — почему стыдно испытывать зависть

13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке

19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам

20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге

30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность

31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу

33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще

43:02 — как защититься от зависти других людей

48:51 — почему зависть — это не слабость

50:12 — связь зависти и самооценки

53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 

59:03 — как жить жизнь с завистью?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»?

«Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.

В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна

03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам

05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет

11:22 — как говорить о деньгах с родителями

17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете

24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться

26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость

28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной

30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута

32:51 — как жить жизнь?

–

Ведущие: София Аксенова, Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев

Продюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс?

«Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко.

В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения?

В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале.

В выпуске:

00:00 — вступление

03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день»

05:28 — как бюджет может стать источником радости

09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный

12:46 — как сохранить мотивацию откладывать

14:32 — финансовые привычки зумеров 

20:47 — игровые и простые способы начать копить

21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать

27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 

34:33 — зачем платить себе зарплату

37:57 — как жить жизнь 

–

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редактор: Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

–

Реклама

ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость?

«Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый?

Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформы

В выпуске:

00:00 — вступление

02:19 — что значит быть взрослым

04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны

09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция

10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе

11:24 — кто такой внутренний взрослый

13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно

14:43 — почему зумеры взрослеют иначе

22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым  

30:21 — страх принимать важные решения

34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей

41:20 — подростковый бунт как этап взросления

43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого

53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе

—

Ведущие: Соня Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой.

«Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их <...>. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. <…> Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева.

Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается?

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Подборка романов, о которой шла речь в выпуске.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:43 — существует ли «тренд на чтение»

03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу

05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье

08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте

10:02 — когда чтение становится стрессом

11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год

12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения

19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную»

21:08 — что не так со школьной программой

22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору

28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете»

30:01 — как понять, какую книгу выбрать

35:04 — почему фанфики — тоже литература

36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь

39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе

44:57 — экранизация или книга

46:10 — какие темы волнуют современных авторов

50:09 — зачем нужны книжные клубы

55:07 — как жить жизнь?

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится?

«Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism.

«Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

В выпуске:

00:00 — вступление

00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации

03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть

03:44 — что такое воля и зачем она нужна

05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе

07:06 — как тренировать волю через простые действия

08:25 — воля предпринимателей и работа без результата

10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога

12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги

13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел

14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации

15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 

16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута

18:34 — путь важнее результата

21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис

21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила

27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины

28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей

29:36 — каков здравый подход к саморазвитию

32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism.

«Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital.

Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения?

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

В выпуске:

00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию

05:27 — мотивация — это импульс 

10:21 — визуализация мечты: работает или нет

12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей

13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 

15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны

20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 

25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием

28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом

30:01 — сила маленьких шагов и дофамина

34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам

35:50 — как выглядит настоящая дисциплина

37:21 — почему путь важнее результата

38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым.

Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов.

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати?

В выпуске:

00:00 — вступление

01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами

02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин

06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга

07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 

09:31 — чем бессонница отличается от усталости

12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза

13:04 — топ-3 правил качественного сна

15:30 — как быстрее засыпать 

17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры

21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения

24:48 — можно ли выспаться впрок

26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания

29:44 — как жить жизнь? 

—

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, <…> значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов.

«Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов.  

В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot 

Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем?

В выпуске:

00:00 — вступление  

02:07 — что такое сон и почему он важен 

05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 

10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 

12:33 — какие бывают циклы сна 

16:17 — короткий дневной сон: польза и риски  

23:42 — дети растут во сне: правда или миф  

24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни

27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 

31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка  

34:15 — как определить хронический недосып

43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают

47:15 — как кофе влияет на сон  

50:43 — как жить жизнь

--

Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова

Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова

Продюсер: Глеб Силко