Czas trwania odcinka 15 min.
2025 rok
12+
O podcaście
Как перестать жить в режиме «всё или ничего» и наконец-то выбраться из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины?
В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее.
Что разберём:
• почему «пищевая война» всегда приводит к откатам
• как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии
• что происходит в организме при жёстких ограничениях
• почему мы едим не от голода, а от эмоций
• как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию
• что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает
• как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах
• почему мелкие ежедневные действия дают большой результат
• как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах
• как строить систему, а не искать «идеальную диету»
Полезные ссылки из эпизода:
Лайфхаки для удержания дефицита без голода:
https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4
Ролик про отёки:
https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9