3100 причин дружить

В последнем эпизоде 2025 года мы решили поговорить о том, что обычно вызывает либо предновогодний ажиотаж, либо желание спрятаться под одеяло — о подведении итогов и планах на будущее.

В этом выпуске нет места «достигаторству» ради галочки. Мы делимся своими очень разными, асинхронными подходами к тому, как не сойти с ума от списков дел и научиться хвалить себя даже тогда, когда кажется, что «прорыва» не случилось.

Внутри выпуска:

* Спринтеры и марафонцы в планировании

* Как ставить ориентиры, когда мир вокруг стремительно меняется

* Разбираем «Компас года», майнд-карты, доски визуализации и эффективную рамку "start-stop-continue"

* Почему право «передумать» — это самая важная часть любого плана

* Подводим итоги нашего подкаста и благодарим вас за то, что прошли этот путь вместе с нами

КОНКУРС! Напоминаем, что мы разыгрываем две коробочки с подарками из Португалии и Сербии. Все условия участия — в конце выпуска и в нашем Telegram-канале. Успейте принять участие до 15 января 2026-го года!

Слушайте, вдохновляйтесь и входите в 2026 год с чувством опоры под ногами. С наступающим!

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

Мы неумолимо приближаемся к концу года, и вместе с ним приходит самый сложный вопрос: что подарить близким, когда, кажется, у человека всё уже есть?

В этом выпуске мы делимся нашими личными подходами и проверенными идеями, которые помогают превратить предновогодний стресс в удовольствие.

Внутри эпизода:

* Универсальный список подарков

* Почему подписка — это идеальный подарок

* Идеи подарков-впечатлений

* Про вишлист

* Самые неловкие подарки

Слушайте наш выпуск, заряжайтесь идеями и готовьтесь к Новому году!

ВНИМАНИЕ! В конце выпуска мы объявляем старт нашего конкурса! Мы собрали две коробочки с подарками из Сербии и Португалии и разыграем их среди наших слушателей. Все подробности и условия — внутри или в тг-канале подкаста!

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В нашей ежемесячной рубрике «Три тыщи дВЕСТИ» обсудили новости за ноябрь. В этом выпуске много полярности. Ангелина наполнена событиями и планами, а Иришка проживает не самый простой, закрытый период.

Внутри эпизода:

* Почему Ирине сейчас сложно делиться новостями?

* Большое предстоящее путешествие у Ангелины

* Проигрыш в лотерею на полумарафон в Валенсии

* Почему Ангелина задумалась о смене профессии

* Ирина делится, как в ноябре любимая работа копирайтера вошла в такой интенсив, что пришлось спасаться новым рабочим креслом

Получился откровенный разговор о сложностях и отношении к ним, семейных ценностях и поиске своего пути.

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В этом необычном выпуске подкаста мы пригласили в гости Игоря (мужа Ангелины), чтобы поговорить о его важном эксперименте. Практически год Игорь не пьёт алкоголь. Получился честный разговор о причинах, процессе и невероятных изменениях, которые произошли с Игорем.

Внутри эпизода:

* Спонтанное решение бросить пить

* Три главных фактора, которые провоцируют желание выпить

* Метод, который работает

* Каково это не пить в паре, когда партнёр продолжает

* Что происходит с телом

* Звоночки зависимости

* Три простых и рабочих шага для тех, кто хочет попробовать сократить или полностью исключить алкоголь

Слушайте откровенный разговор о здоровье, привычках и новой опоре на себя, которая пришла вместе с трезвостью.

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В этом выпуске мы говорим о важнейшей опоре нашей жизни — о личном опыте психотерапии. Мы обе были в продолжительной терапии, меняли специалистов и подходы. Этот разговор может стать вашей личной точкой опоры.

Внутри эпизода:

* Что подтолкнуло обеих пойти к психологу

* Как найти психолога

* Опыт работы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), дневник мыслей и когнитивные искажения

* Гештальт-терапия

* Как три сессии с семейным психологом помогли перестать ссориться

* Как терапия помогает взрослеть, сепарироваться, устанавливать контакт с телом и проживать эмоции

* Терапия онлайн или офлайн

Слушайте, чтобы развеять свои опасения и, возможно, найти решимость начать свой путь

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

Вспоминаем длинный (по личным ощущениям) и эмоционально насыщенный октябрь.

* Почему муж Иришки ходил ругаться с продавцом киоска?

* Почему Ангелина пропустила полумарафон, к которому готовилась половину года?

* Как Иришка учится проживать негативные эмоции?

* Зачем Ангелина ушла от тренера?

Слушайте до конца! В выпуске спрятана пасхалочка — назвали тему следующего, очень важного эпизода

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В этом выпуске случилось то, чего мы обе так ждали! Ангелина прилетела к Ирине в Сербию.

Мы записали эпизод прямо из Панчево: от первых эмоций в аэропорту до бытовых неожиданностей.

В этом выпуске:

• Говорим о радости живой встречи после трёх лет онлайн-дружбы

• Ангелина делится первыми впечатлениями от Сербии и местного быта

• Обсуждаем культурные и бытовые открытия

• Смеёмся и немного грустим над тем, как разные ритмы жизни влияют на совместный быт

• Размышляем о взрослении, самостоятельности и внутреннем ощущении дома

Слушайте этот выпуск, если вам важно напоминание, что близость не измеряется километрами, а настоящая дружба выдерживает любые расстояния. И всегда случается та самая долгожданная встреча!

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

Телеграм-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В этом выпуске мы говорим о расхламлении как о метафоре очищения жизни. Разбираемся, откуда берутся горы ненужных вещей, почему мы покупаем то, что не носим, и как перейти к осознанному потреблению.

В этом выпуске:

* Обсуждаем нелюбовь к оффлайн-шоппингу

* Называем сумму выкупа на маркетплейсах

* Говорим про гипноз ИКЕА

* Учимся включать осознанность, чтобы избежать лишних покупок

* Перечисляем методы борьбы с захламлением

* Обсуждаем удивительную взаимосвязь между любовью к покупкам и внутренним ощущением женственности

Слушайте, чтобы начать расхламление своего шкафа и мыслей.

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В новом, очень личном выпуске нашей ежемесячной рубрики три тыщи дВЕСТИ подводим итоги сентября, который испытал нас на прочность

Говорим о том, как вылезти из дофаминовой ямы, как работает отказ от кофе, а в конце выпуска делимся грандиозной новостью!

В этом выпуске:

* Что такое дофаминовая яма, почему возникает после достижения большой цели (привет, ВНЖ!) и подробный алгоритм самопомощи.

* Как замена одной-двух крепких кружек в день повлияла на сон, тревожность и возбудимость

* Как Ангелина пробежала 10 км быстрее, чем ожидала

* Пивной фестиваль здорового человека «Дни Вайферта» в Сербии

Слушайте до конца. Объявили о том, что встретимся в Сербии уже совсем скоро! Обсудили подготовку к путешествию и планы на совместный спецвыпуск.

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.

В новом выпуске мы говорим о питании как о важнейшей опоре в эмиграции и не только. Ангелина делится своим путём к осознанному рациону, а Иришка делится своими личными примерами внедрения полезных привычек.

В этом выпуске:

* 7 простых принципов питания, которые работают

* Как внедрять полезные привычки в рацион

* Никаких запретов, подсчёта и диет! Почему нужно не убирать, а добавлять еду?

* Как выбрать правильный завтрак и ужин, чтобы чувствовать себя лучше

Поговорили про белки, жиры, углеводы, клетчатку простым языком. Обсудили варианты здоровых перекусов.

Здоровый рацион может быть простым, вкусным и без лишних усилий. Послушайте, чтобы в этом убедиться!

Врач-эндокринолог Оксана Анатольевна:

Instagram* Оксаны: https://www.instagram.com/dr.oksana_endo

Услуги Оксаны: https://surl.lu/cvnsng

ТГ-канал Оксаны: t.me/dr_Oksana_endo

По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com

ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100

ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem

Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/

*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ

Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях

Реклама. ИП Кривоногова Оксана Анатольевна. ИНН: 442565222313. erid: 2VtzqvLEHrc