16+
O podcaście
3100 причин дружить – именно столько километров разделяют Ангелину в Лиссабоне и Ирину в Белграде. Но расстояние – не помеха для настоящей дружбы! В каждом выпуске мы находим новые поводы быть близкими, делиться самым сокровенным, поддерживать друг друга на пути эмиграции, личностного роста и просто по жизни. Присоединяйтесь, чтобы подслушать наши честные разговоры о проблемах и радостях, о привычках, которые помогают не потеряться в новой стране и сохранить связь, несмотря на 3100 причин, которые могли бы разлучить нас.
Gatunki i tagi
С наступившим 2026 годом, дорогие слушатели! Мы решили не «вывозить» всё в конце декабря, а спокойно встретиться в январские праздники, чтобы обменяться новостями в нашей регулярной рубрике «Три тысячи дВЕСТИ» за декабрь.
В этом выпуске:
* Трогательная история о том, как у Иришки появилась собака Райя. Что такое «удомити» по-сербски и как рыжий хвостик обживается в их семье?
* Ангелина рассказывает про свой подарок-сюрприз для мужа и как один день в Париже превратился в два
* Поездка Ангелины в Москву к родителям
* Встреча Нового года
* Итоги 2025-го и фокусы на 2026-й
КОНКУРС
Напоминаем, что у вас остались считанные дни! До 15 января включительно мы принимаем ваши заявки на розыгрыш подарков из Португалии и Сербии. Все условия — в нашем Telegram-канале.
Слушайте нас на всех платформах, ставьте звездочки и делитесь своими новогодними историями в комментариях!
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В последнем эпизоде 2025 года мы решили поговорить о том, что обычно вызывает либо предновогодний ажиотаж, либо желание спрятаться под одеяло — о подведении итогов и планах на будущее.
В этом выпуске нет места «достигаторству» ради галочки. Мы делимся своими очень разными, асинхронными подходами к тому, как не сойти с ума от списков дел и научиться хвалить себя даже тогда, когда кажется, что «прорыва» не случилось.
Внутри выпуска:
* Спринтеры и марафонцы в планировании
* Как ставить ориентиры, когда мир вокруг стремительно меняется
* Разбираем «Компас года», майнд-карты, доски визуализации и эффективную рамку "start-stop-continue"
* Почему право «передумать» — это самая важная часть любого плана
* Подводим итоги нашего подкаста и благодарим вас за то, что прошли этот путь вместе с нами
КОНКУРС! Напоминаем, что мы разыгрываем две коробочки с подарками из Португалии и Сербии. Все условия участия — в конце выпуска и в нашем Telegram-канале. Успейте принять участие до 15 января 2026-го года!
Слушайте, вдохновляйтесь и входите в 2026 год с чувством опоры под ногами. С наступающим!
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
Мы неумолимо приближаемся к концу года, и вместе с ним приходит самый сложный вопрос: что подарить близким, когда, кажется, у человека всё уже есть?
В этом выпуске мы делимся нашими личными подходами и проверенными идеями, которые помогают превратить предновогодний стресс в удовольствие.
Внутри эпизода:
* Универсальный список подарков
* Почему подписка — это идеальный подарок
* Идеи подарков-впечатлений
* Про вишлист
* Самые неловкие подарки
Слушайте наш выпуск, заряжайтесь идеями и готовьтесь к Новому году!
ВНИМАНИЕ! В конце выпуска мы объявляем старт нашего конкурса! Мы собрали две коробочки с подарками из Сербии и Португалии и разыграем их среди наших слушателей. Все подробности и условия — внутри или в тг-канале подкаста!
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В нашей ежемесячной рубрике «Три тыщи дВЕСТИ» обсудили новости за ноябрь. В этом выпуске много полярности. Ангелина наполнена событиями и планами, а Иришка проживает не самый простой, закрытый период.
Внутри эпизода:
* Почему Ирине сейчас сложно делиться новостями?
* Большое предстоящее путешествие у Ангелины
* Проигрыш в лотерею на полумарафон в Валенсии
* Почему Ангелина задумалась о смене профессии
* Ирина делится, как в ноябре любимая работа копирайтера вошла в такой интенсив, что пришлось спасаться новым рабочим креслом
Получился откровенный разговор о сложностях и отношении к ним, семейных ценностях и поиске своего пути.
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В этом необычном выпуске подкаста мы пригласили в гости Игоря (мужа Ангелины), чтобы поговорить о его важном эксперименте. Практически год Игорь не пьёт алкоголь. Получился честный разговор о причинах, процессе и невероятных изменениях, которые произошли с Игорем.
Внутри эпизода:
* Спонтанное решение бросить пить
* Три главных фактора, которые провоцируют желание выпить
* Метод, который работает
* Каково это не пить в паре, когда партнёр продолжает
* Что происходит с телом
* Звоночки зависимости
* Три простых и рабочих шага для тех, кто хочет попробовать сократить или полностью исключить алкоголь
Слушайте откровенный разговор о здоровье, привычках и новой опоре на себя, которая пришла вместе с трезвостью.
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В этом выпуске мы говорим о важнейшей опоре нашей жизни — о личном опыте психотерапии. Мы обе были в продолжительной терапии, меняли специалистов и подходы. Этот разговор может стать вашей личной точкой опоры.
Внутри эпизода:
* Что подтолкнуло обеих пойти к психологу
* Как найти психолога
* Опыт работы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), дневник мыслей и когнитивные искажения
* Гештальт-терапия
* Как три сессии с семейным психологом помогли перестать ссориться
* Как терапия помогает взрослеть, сепарироваться, устанавливать контакт с телом и проживать эмоции
* Терапия онлайн или офлайн
Слушайте, чтобы развеять свои опасения и, возможно, найти решимость начать свой путь
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
Вспоминаем длинный (по личным ощущениям) и эмоционально насыщенный октябрь.
* Почему муж Иришки ходил ругаться с продавцом киоска?
* Почему Ангелина пропустила полумарафон, к которому готовилась половину года?
* Как Иришка учится проживать негативные эмоции?
* Зачем Ангелина ушла от тренера?
Слушайте до конца! В выпуске спрятана пасхалочка — назвали тему следующего, очень важного эпизода
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В этом выпуске случилось то, чего мы обе так ждали! Ангелина прилетела к Ирине в Сербию.
Мы записали эпизод прямо из Панчево: от первых эмоций в аэропорту до бытовых неожиданностей.
В этом выпуске:
• Говорим о радости живой встречи после трёх лет онлайн-дружбы
• Ангелина делится первыми впечатлениями от Сербии и местного быта
• Обсуждаем культурные и бытовые открытия
• Смеёмся и немного грустим над тем, как разные ритмы жизни влияют на совместный быт
• Размышляем о взрослении, самостоятельности и внутреннем ощущении дома
Слушайте этот выпуск, если вам важно напоминание, что близость не измеряется километрами, а настоящая дружба выдерживает любые расстояния. И всегда случается та самая долгожданная встреча!
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
Телеграм-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В этом выпуске мы говорим о расхламлении как о метафоре очищения жизни. Разбираемся, откуда берутся горы ненужных вещей, почему мы покупаем то, что не носим, и как перейти к осознанному потреблению.
В этом выпуске:
* Обсуждаем нелюбовь к оффлайн-шоппингу
* Называем сумму выкупа на маркетплейсах
* Говорим про гипноз ИКЕА
* Учимся включать осознанность, чтобы избежать лишних покупок
* Перечисляем методы борьбы с захламлением
* Обсуждаем удивительную взаимосвязь между любовью к покупкам и внутренним ощущением женственности
Слушайте, чтобы начать расхламление своего шкафа и мыслей.
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.
В новом, очень личном выпуске нашей ежемесячной рубрики три тыщи дВЕСТИ подводим итоги сентября, который испытал нас на прочность
Говорим о том, как вылезти из дофаминовой ямы, как работает отказ от кофе, а в конце выпуска делимся грандиозной новостью!
В этом выпуске:
* Что такое дофаминовая яма, почему возникает после достижения большой цели (привет, ВНЖ!) и подробный алгоритм самопомощи.
* Как замена одной-двух крепких кружек в день повлияла на сон, тревожность и возбудимость
* Как Ангелина пробежала 10 км быстрее, чем ожидала
* Пивной фестиваль здорового человека «Дни Вайферта» в Сербии
Слушайте до конца. Объявили о том, что встретимся в Сербии уже совсем скоро! Обсудили подготовку к путешествию и планы на совместный спецвыпуск.
По любым вопросам: 3100podcast@gmail.com
ТГ-канал подкаста: https://t.me/podcast3100
ТГ-канал Ирины про тексты: https://t.me/irina_takinapishem
Instagram* Ангелины: https://www.instagram.com/anika_kartashova/
*принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной на территории РФ
Поддержкой и благодарностью от вас будут звёздочки и отзывы в Apple Podcasts, лайки и комментарии на Youtube, сердечки в Яндекс Музыке и отметки в социальных сетях.