#4: Способы проживания эмоций

В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности.

Содержание:

02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения.

7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове.

21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее.

24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент.

28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?»

35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит.

39:00 Интеграционные вопросы:

— Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию?

— Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека?

— Как мне это делать безопасно для себя?

— Как относиться к агрессии с любознательностью?

— Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей?

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich