41. 16 секретов сна. Как высыпаться и быть продуктивным каждый день

Сон и энергия: 16 проверенных советов для занятых людей

В видео:

00:00 – 16 советов для улучшения сна и энергии руководителя

00:12 – Почему сон — ключ к эффективности в бизнесе

01:05 – Личный опыт: как я решил проблемы со сном за 6 месяцев

02:53 – Почему важно один раз разобраться со сном и жить энергично

03:50 – Структура: самые действенные и неожиданные советы для сна

Советы: 

04:21 – 1: Беруши Moldex для тишины и глубокого сна

04:54 – 2: Лёгкое одеяло и контроль температуры тела

05:58 – 3: Умный будильник MiBand для мягкого пробуждения. Лучше, чем Whoop

07:21 – 4: Планирование следующего дня для спокойного засыпания

08:02 – 5: Утренний выход на улицу для настройки биоритмов

08:49 – 6: Замедление нервной системы (поза у стены + дыхание 4-7-8)

10:35 – 7: Валик для сна — как перестать спать на животе

11:27 – 8: Открытое окно и свежий воздух против избытка CO₂

12:30 – 9: Настрой перед сном и мысленная команда телу

13:23 – 10: Лёгкий ужин и дневник сна

14:13 – 11: Утренние тренировки вместо вечерних

14:40 – 12: Режим — вставать и ложиться в одно время (без «джетлага» в выходные)

16:46 – 13: Затемнённые окна и маска для сна

17:25 – 14: Приложение Endel для успокоения мыслей

18:15 – 15: Без мессенджеров и соцсетей за 2 часа до сна

18:40 – 16: Фильтр синего света на экранах

19:18 – Лучшие приложения для контроля и улучшения сна. Endel, Welltory, Sleep Cycle

20:19 – С чего начать: дневник сна и эксперименты с рекомендациями

20:44 – Делитесь, пожалуйста, своими фишками для качественного сна в комментариях

Где еще я делюсь советами?

- Телеграм-канал, где делюсь инструментами роста малого бизнеса: https://t.me/alexeybeba

- Вконтакте: https://vk.com/blog_beba

- Видео-версию подкаста смотрите На Youtube здесь: www.youtube.com/@alexeybeba или на Rutube здесь: https://rutube.ru/u/beba/

Это 41-ый выпуск подкаста. 

#сон #здоровыйсон #выспаться