«Атомные привычки»: создавай лучшую версию себя прямо сейчас!
«Я подумаю об этом завтра!» «Все! Пересмотрю свою жизнь с новой недели». «С завтрашнего дня я новый человек!» Как мы любим эти фразы. Но это верный путь к провалу. Настало время забыть про банальные новогодние и «понедельничные» клятвы! Сколько раз каждый из нас обещал себе начать жизнь с чистого листа, стать обновленным, создать для себя свою коллекцию полезных привычек. И каждый раз, словно по щелчку пальцев, эти обещания разлетаются в прах. Почему так сложно взять себя в руки? Почему вредные привычки приклеиваются, словно банный лист? Разбираемся на примере культового бестселлера «Атомные привычки» (книга эксклюзивно доступна в Литрес в аудио и электронном формате).
В книге, покорившей, между прочим, издание New York Times, Джеймс Клир развенчивает миф о сложности формирования привычек. Автор простым и живым языком объясняет всю внутреннюю кухню нашего мозга, где «маринуются» наши привычки, как хорошие, так и не очень. И вот самое главное: Джеймс Клир дает четкие эффективные инструкции, как взломать эту систему, чтобы полезные привычки въелись в наш мозг, как любимая песня, а вредные – отвалились, как старая штукатурка.
Клир разбивает в дребезги, словно хрустальный бокал, ключевые стереотипы о мотивации и силе воли. Никаких эмоций. Только четкие тезисы, основанные на философии великих умов, научных исследованиях и своем богатом жизненном опыте. Он учит, как хорошие привычки довести до автомата, а вредные – до невыполнимых. Чем же книга покорила мировую читающую публику и в чем ее успех как бестселлера?
Вначале нужен шаг...
Признаемся честно. Мы с коллегами в нашем отделе прочитали книгу от корки и до корки. Как результат, решили провести один небольшой эксперимент: внедрить в свою жизнь новую привычку – собирать квитанции после каждой оплаты жилищно-коммунальных услуг, а одна сотрудница даже начала собирать чеки после каждой вечерней покупки в супермаркете. Да, согласимся. Звучит как бред, но минуточку внимания!
Каждый раз, оплачивая счет за квартиру, я нарочито, как в замедленной съемке, следил за тем, как моя рука берет квитанцию и отправляет ее в карман рюкзака. Подобный алгоритм действий проделывал каждый сотрудник моего отдела. Хватило всего трех раз, и моя рука начала делать это на автопилоте! По той же схеме я начал ходить в бассейн. Через «не хочу», через лень – и уже после третьей тренировки практически бежал в бассейн. И вы можете представить, какое удовольствие я стал получать от тренировок, когда начались первые успехи.
Именно так, шаг за шагом, можно создать 300 полезных привычек. Вспоминается крылатое выражение «Москва не сразу строилась». Представьте, с какой бешеной скоростью вы будете лететь к своей цели!
И еще один важный момент. Выработайте эффект бережливого производства в своей жизни. Нередко внешние обстоятельства, среда, общество являются барьером для хороших привычек. Например, у вас диета, а друзья подначивают на сладенькое и легкий алкоголь после трудового дня.
Вот что говорит сам Джеймс Клир: «Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно. Большая часть борьбы за выработку лучших привычек сводится к поиску способов уменьшить напряжение, связанное с хорошими привычками, и увеличить его в случае плохих привычек».
Действовать – легко!
Теперь поговорим о самом Джеймсе Клире. Он начал вести собственный блог, который всего за год вырос с сотен подписчиков до 30 тысяч. Джеймс не почивал на лаврах, а продолжал стабильно выкладывать по две статьи в неделю. И постепенно он набрал 100 тысяч подписчиков! А потом – 200 тысяч!
С ростом аудитории в геометрической прогрессии увеличивались его возможности и связи. Его статьи начали публиковать такие медиагиганты, как Time и Forbes. Материалы Клира прочитали более 8 миллионов человек! Результатом его работы стал бестселлер «Атомные привычки», который перевернул представление о формировании привычек. Так что хватит мечтать – пора действовать! Но самое интересное – когда Клир только начинал свой путь, он даже не мечтал о таких высотах! Он вообще не думал о каких-то грандиозных целях.
Для многих из нас привить полезные привычки подобно Сизифову труду. А зерно проблемы лежит на поверхности. Мы часто ставим перед собой заоблачные цели, требующие нечеловеческих усилий. Нам кажется, что для достижения результата нужно рвать и метать, рвать и метать (уверен, вспоминается героиня известного советского фильма). Но это – ловушка нашего ума! На самом деле сила кроется в микроскопических изменениях. Мозг, как упрямый осел, сопротивляется резким переменам, и мы просто опускаем руки. Эти маленькие шаги кажутся незначительными, но именно они, как кирпичики, формируют мощную конструкцию будущего успеха.
Вот что говорит сам Джеймс Клир: «Одним из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее».
Но почему мы этого не видим? Почему наше мышление так искажено, что мы не можем заглянуть в перспективу?
Будь как бамбук!
Ответим на эти вопросы с помощью наглядного примера. Представим себе бамбук. В первые пять лет своей жизни он практически невидим – ростки едва пробиваются из земли. Но в этот период под землей разрастается мощная корневая система. И только потом, всего за 40 дней, бамбук взмывает ввысь на 22 метра! Так же и мы. Маленькие изменения необходимы каждый день. Многие возразят: один раз воздержался от ненужной покупки – богаче не стал. Три раза сходил в спортзал – фигура не изменилась. Потратил час на изучение иностранного языка – ничего не выучил. Все это кажется бессмысленным. Но, как гласит японская мудрость, «кто мягко ступает, тот быстро двигается». Неважно, где вы сейчас находитесь, скорость не столь первична. Главное – правильная траектория движения.
Изменения на 1% – это как капля в море. Мы долгое время не видим результатов и, обескураженные, бросаем дело на полпути. Но если продолжать, не останавливаться, не сдаваться, то через год произойдет эффект отложенного результата – вы получите фантастические плоды! Это будет неожиданно, но неизбежно, как извержение вулкана! Терпение и труд все перетрут! Поэтому забудьте про одержимость целями! Цель сама придет, если вы будете каждый день совершать маленькие действия.
Важнее система! Именно она связана с процессами, которые, в свою очередь, ведут к результатам. Цель только задает направление, но система – это двигатель, который везет вас вперед. Если вы постоянно думаете только о цели, не заботясь о системе, вас ждут проблемы. Как сказал знаменитый психиатр Виктор Франкл, «счастья нельзя достичь, оно должно наступить само».
Проще говоря, привычки – это реакции на повторяющиеся проблемы, которые мы встречаем в окружающем мире. Они повторялись настолько часто, что мозг теперь выполняет их на автопилоте, даже если изначальная проблема уже давно решена.
Привычка – ядерная бомба
Но настоящие чудеса начнутся тогда, когда вы постепенно начнете буквально обрастать полезными привычками. Помните: ни одно действие не совершается в вакууме! Это новая захватывающая фаза, когда вы начнете наслаивать полезные привычки друг на друга, как слои ароматного пирога!
Вот что говорит сам Джеймс Клир: «Если вам придется бороться с собой для того, чтобы сформировать хорошую привычку или искоренить плохую, это будет означать, что вы потеряли способность к самосовершенствованию. Часто это связано с тем, что вы еще не пересекли Плато скрытого потенциала. Жалобы на то, что вы не добились успеха, несмотря на напряженную работу, подобны переживаниям по поводу того, что кубик льда не тает при температуре от двадцати пяти до тридцати одного градуса. Ваша напряженная работа не напрасна; она постепенно накапливается. Все изменения станут заметны после достижения температуры тридцать два градуса. Когда вы наконец преодолеете Плато скрытого потенциала, окружающие будут говорить о вашем мгновенном успехе».
Постепенно привычка начинает ассоциироваться с удовольствием. Таким образом, вы накопите в себе «жадность» к полезным действиям. Техника дефицита, как ядерная бомба, активирует дикую мотивацию.
Мелкая дозировка позволит долгие годы неуклонно следовать полезным привычкам. Главное – стабильность. Вода камень точит!
