Czytaj książkę: «Руководство для подростков на все случаи жизни»

Как принять свое тело

Введение

Дорогой подросток, если ты читаешь это, знай: ты не одинок в своих переживаниях о своем теле. Подростковый возраст – это время больших изменений, и порой бывает трудно примириться с тем, как меняется твое тело. Это руководство поможет тебе научиться любить и принимать себя таким, какой ты есть.

Пойми, что все тела разные

Первый шаг к принятию своего тела – это понимание того, что все люди разные. Нет двух одинаковых тел, и это прекрасно! Разнообразие делает наш мир интересным.

Рост и вес варьируются

Формы тела бывают разными

Цвет кожи, волос и глаз уникален

Черты лица у всех свои

Критически относись к медиа

Социальные сети и реклама часто показывают нереалистичные стандарты красоты.

Помни:

Многие фотографии обработаны

"Идеальные" тела в рекламе часто нереальны

Красота не определяется только внешностью

Сосредоточься на здоровье, а не на внешности

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как ты выглядишь, подумай о том, как ты себя чувствуешь.

Ешь разнообразную и питательную пищу

Регулярно занимайся физической активностью, которая тебе нравится

Высыпайся

Заботься о своем ментальном здоровье

Практикуй позитивные аффирмации

Говори себе добрые слова каждый день. Вот несколько примеров:

Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть

Мое тело уникально и прекрасно

Я благодарен своему телу за все, что оно делает для меня

Я сильнее, чем мне кажется

Я достоин любви и уважения

Найди поддержку

Ты не должен проходить через это в одиночку. Обратись за поддержкой к:

Родителям или опекунам

Друзьям

Школьному психологу

Группам поддержки (онлайн или офлайн)

Заключение

Помни, что принятие своего тела – это путешествие, а не пункт назначения. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты уникален, и это твоя суперсила!

Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как справиться с эмоциональными перепадами

Введение

Если ты чувствуешь, что твои эмоции иногда выходят из-под контроля, знай – это нормально. Подростковый возраст – время больших перемен, и эмоциональные "американские горки" – часть этого процесса. Давай разберемся, как научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше.

Пойми свои эмоции

Первый шаг к управлению эмоциями – это их понимание. Вот несколько важных моментов:

Все эмоции важны и имеют право на существование

Эмоции – это сигналы, которые что-то нам сообщают

Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть только наша реакция на них

Эмоции временны и проходят, как волны

Учись распознавать свои эмоции

Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.

Радость

Грусть

Гнев

Страх

Отвращение

Удивление

Стратегии совладания с сильными эмоциями

Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:

Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов

Счет до 10: Дай себе время успокоиться

Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй

Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них

Поговори с кем-то, кому доверяешь

Практикуй заботу о себе

Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:

Высыпайся

Ешь сбалансированно

Регулярно занимайся физической активностью

Находи время для хобби и отдыха

Ограничь время в социальных сетях

Практикуй осознанность

Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:

Упражнение "5-4-3-2-1"

Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:

Назови 5 вещей, которые ты видишь

Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать

Назови 3 звука, которые ты слышишь

Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь

Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)

Не бойся просить о помощи

Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:

Тебе смогут помочь:

Родители или опекуны

Школьный психолог

Доверенный учитель

Горячие линии психологической помощи

Заключение

Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!