Czytaj książkę: «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений», strona 10

• Количество подходов: 2–3.

• Повторять: 5–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов поясницы и психологически способствует возвращению к тренировкам.

Выполняйте данное упражнение, совершая нагрузку на сторону тела в соответствии с результатом теста к упражнению 3.

Встаньте ровно перед зеркалом. Сложите гимнастическую ленту пополам, петлю накиньте на одну стопу (с болевой/неболевой стороны), а свободные концы намотайте на кисть. Также вместо ленты можно использовать груз весом от 5 до 7 кг.

Шагайте на месте, стараясь сохранять нейтральное положение тела и избегать бокового смещения.

По мере освоения упражнения используйте ленту с большей жесткостью или увеличивайте вес до 8-12 кг.

• Частота: 1 раз в день.

• Количество подходов: 4.

• Повторять: 10–16 шагов.

УПРАЖНЕНИЕ 6

В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставив стопы на пол.

Расположите массажный мяч под ягодицей в ее верхней наружной четверти.