Czytaj książkę: «Возраст Мафусаила: миф или реальность?! Практическое руководство радикального, здорового и активного долголетия»

Предисловие

Дорогие читатели вашему вниманию представлена книга, научно-популярного изложения по одному из самых волнующих и не одно столетие вопросам старения и поиска эффективных путей здорового и активного долголетия.

Понимание данной проблемы актуально в современном бешенном ритме нашей жизни и поэтому это один из тех вариантов с которым вам придется познакомиться, надеюсь и верю в это, значительно улучшит качественный уровень функционирования нашего организма во всех его аспектах (физический, духовный, ментальный, социальный…) независимо от рода и вида деятельности, географического положения, тем самым день за днем строя платформу и надежный фундамент с высокими функциональными и адаптационными резервными возможностями и с той гармонией необходимого баланса на долгие годы.

Уникальность этой комплексной программы в ее доступности, эффективности, логической последовательности, подкрепленной на практике в течение нескольких десятилетий на всех уровнях жизнедеятельности организма (здоровье, фитнес, спорт высших достижений) и самое главное, начинает работать с первых дней с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, а уже в какой степени зависит только от вас самих.

Данный подход позволяет расширить границы возможностей нашего мозга за пределы понимания и восприятия окружающего мира в котором мы находимся сейчас, обеспечивая тем самым плавный переход в качественно новый формат и уровень функционирования возможностей человека с надежным фундаментом здорового и активного долголетия, с дальнейшей перспективой роста и совершенствования.

Каждый организм уникален и имеет свои индивидуальные особенности и возможно, как правило в большинстве случаев, наличием сопутстующих заболеваний, поэтому перед применением для себя этого направления настоятельно рекомендую проконсультироваться со своими лечащими врачами и специалистами во избежании непредвиденных и негативных последствий для вашего здоровья.

Конечно, отношение к этой информации будет самое различное и противоречивое, но это как раз и доказывает в очередной раз нашу индивидульную уникальность в этом мире и как долго мы будем в нем снова зависит только от нас самих.

Пользуясь случаем, с огромной благодарностью и уважением отмечу неоценимую роль и поддержку, то чего я смог достичь в этой жизни, то в первой очереди обязан моей семье, а также родным и близким мне людей.

Желаю Всем Удачного прочтения книги и Здорового Активного Долголетия!

С Уважением,

Valeriy Starodubtsev MD, PhD

Стародубцев Валерий Владимирович

Доцент, кандидат педагогических наук, врач-терапевт, мастер спорта международного класса, 3-х кратный чемпион СССР, 11-кратный вице-чемпион СССР, 2-х кратный вице-чемпион Спартакиды народов СССР, 1991; 2-х кратный чемпион России, рекордсмен России в закрытых помещениях в беге на 800 м (1991–2001); 5-й обладатель Кубка СССР, 2-х кратный победитель Мемореала братьев Знаменских; Кубка Риги, 1987; 3-х кратный победитель престижных матчей СССР—ГДР; финалист Чемпионата мира в закрытых помещениях (5-е место, Севилья, Испания, 1991); участник Чемпионата мира 1991 г. Токио, Япония и Чемпионата Европы, Штуттгард, ФРГ, 1986 г.; финалист и бронзовый призер Универсиад (Всемирных студенческих игр) Загреб 1987 и Дуйсбург 1989; участник и финалист 4-х Олимпийских отборов: 1984 г. – 5 место, 1988 г. – 4 место, 1992 г. – 3 место и 1996 г. – 4 место; Обладатель командного Кубка Европы, Прага 1987 г;, чемпион мира среди железнодорожников общества «Локомотив», Оломоуц, Чехословакия, 1985 г.; 3-х кратный чемпион России среди ветеранов, 2-х кратный чемпион мира среди ветеранов в беге на 400 м и 800 м, 1998 г., Портленд, США… Автор более 30 научных публикаций в сфере управления тренировочного процесса спорта высших достижений и в области радикального, активного и здорового долголетия.

` «Весь Мир в наших руках, если есть цель и стремление к совершенству, пределу которого нет…»

Valeriy Starodubtsev MD PhD

Часть I

Возраст Мафусаила – миф или реальность?!

Я не зря дал название этой книге с таким заголовком. Если обратимся к Википедии – Мафусаил (Мафусал) – один из праотцов человечества, сын Еноха, потомок Сифа, предок Ноя, прославившийся своим долголетием: он прожил 969 лет. Старейший человек, чей возраст указан в Библии.

Действительно, Возраст Мафусаила – миф или реальность?! И мы до сих пор не знаем ответа на этот вопрос, но то, что это имя стало нарицательным для обозначения долгожителя и его возраст, как ориентир, питает надежды и умы человечества с древности и по настоящее время.

Я тоже, не знаю пока ответа, но материал, представленный в этой книге, основанный на реальном практическом опыте, дает вектор как один из возможных вариантов и путей радикального здорового долголетия.

За тот большой практический жизненный опыт в момент написания этого материала (более 40 лет), ведя отчет с того момента, когда стал студентом лечебного факультета Иркутского медицинского института и по настоящее время, постепенно сформировалось свое видение и понимание одного из волнующих очень многих, и не одно столетие, поиска путей радикального увеличения жизни и возможного бессмертия.

По поводу бессмертия, могу сказать так с оптимистической осторожностью, что не исключаю такой сценарий, так как наш организм содержит бессмертные стволовые клетки, и другие механизмы до конца не изученые и полны загадок, что связано с мозгом, но а если реалистично, то в ближайшем будущем человек способен будет жить 150–200 лет и более (ведущие ученые, медики, биологи…стали громко заявлять) и при этом сохранять активное здоровое долголетие, и не сомневаюсь. Возможно, очень надеюсь, предложенный этот подход станет как один из тех многочисленных направлений по поиску решения этого очень и очень трудоемкого и тернистого вопроса.

Итак, главная основа нашей программы – это гармония взаимодействия двух основных органов: головного мозга и нашего сердца, при этом я рассматриваю мозг как автономный саморегулирующий орган (назовем даже так – «отдельная личность»), встроенная в наш организм с целью анализа, контроля, управления процессами адаптации, баланса и связи внешних воздействий с внутренним миром нашего физического тела. А за автономный порядок физического тела – роль берет на себя наше сердце и является индикатором целостности нашего организма.

Такой контурный подход в общем не новость, ведь еще в советские времена Баевский Р.М., работая с советскими космонавтами, разработал метод контроля функционального и физического состояния организма на основе математического анализа сердечного ритма и его вариабельности, который как раз учитывал баланс и взаимодействие центрального контура – центральной нервной системы (ЦНС) с автономным контуром – работой сердца в покое.

А, именно, изучением влияния симпатической и парасимпатической систем отдела вегетативной нервной системы (более подробно об этом методе и подходах представлено во второй половине книги, где наряду с этой статьей представлены и другие публикации, которые я посчитал наиболее значимыми, еще раз опубликовать и дополнить для более точного и тонкого понимания представленной информации).

Используя данный метод уже более 40 лет и большую базу данных и практический опыт, позволило посмотреть на многие вещи под другим углом зрения и разработать программу радикального увеличения жизни. По мере долговременного использования параметров сердечного ритма, ортопроб параллельно накапливались знания в смежных науках о биохимии клетки, значении и роли митохондрий; понимания законов физики и роли энергии при выполнении того или иного рода двигательной активности, физиологии и биомеханике движения, основ питания, фармакологии, БАДов, профилактике травм и текущих заболеваний, а с возрастом, особенно после 63 лет, возрастзависимых заболеваний…

Теперь, прежде чем перейти к рассмотрению радикальной программы активного долголетия (РПАД), предлагаю вкратце показать, что таит наш организм, убеждая меня раз за разом в его уникальности для каждого человека и неограниченных возможностях, малую часть которых мне удалось использовать и внедрить в жизнь на своем личном примере и практическом опыте работы в СССР, России, Европе (Париж, Франция) и последние 20 лет в США.

Так, на мой взгляд, будет легче понять, как в течение многих лет РПАД формировалась и теперь стала успешно использоваться… Поэтому немного отвлечемся и я коротко, как это возможно, пройдусь по моим основным биографическим моментам…, что в целом повлияло на развитие и формирование моего мировоззрения по жизни и постоянного поиска путей познания себя и стремления к совершенству, предела которого нет, особенно, в таком вопросе, как радикальное увеличение жизни.

Детство. Учеба, Мединститут и СПОРТ – НАУКА!

Родился в небольшом сибирском городке под названием Братск, куда приехали мои родители по комсомольской путевке в середине 50-х прошлого века из Оренбургской области. Как и все дети того советского периода, проводил большую часть времени на улице: играл в дворовой футбол, хоккей, принимал участие в активной спортивной жизни в школе, баскетбол, спартакиады… Конечно, в моей практической деятельности в формировании мировоззрения и вектора по жизни, в первую очередь сыграли мои родители, моя старшая сестра, а с годами позже, моя семья, и мне в этом очень повезло.

Старшая сестра почти на 5 лет старше и была сначала моим основным старшим наставником и примером дисциплины и образца идеального школьника – отличница, победительница олимпиад, и очень меня восхищало и гордился этим, что заслужила поездку в международный пионерский лагерь «Орленок».

В советские времена, а кто помнит – это знают, что лучшего высшего признания твоих успехов как пионера, является поездка в лагерь «ОРЛЕНОК» или «АРТЕК», а также позже ей удалось закончить школу с золотой медалью и с красным дипломом ВУЗа по специальности «биолог-химик», и естественно, что меня все это по жизни мотивировало тоже и желал очень сильно в чем-то себя проявить…

И первый такой случай появился в 5-м классе – во всесоюзном журнале «Пионер» был обьявлен всесоюзный конкурс «Харцеры наши друзья», конкурс о пионерах Польши и о стране, а победитель этого конкурса, получал путевку в знаменитый пионерский лагерь «АРТЕК» (решил тогда, раз сестре удалось съездить в «ОРЛЕНОК», а я попробую еще выше – в «Артек», так я уже с тех времен ставил высокие планки по жизни…)

Я был так устремлен на победу, что доставал моих родителей, сестру, и когда все было сделано и отправлено, – моя работа попала в число лауреатов 25 лучших страны и список был опубликован в журнале «Пионер». Для того времени это был грандиозный успех, особенно для провинциального городка и тем более для моей школы. Но первое место не мое, и вместо того, чтобы все равно радоваться, получил разочарование, но это только опять меня простимулировало, и нужно было снова найти свою точку приложения в этой жизни, и здесь мне помогли уже мои родители.

Мой отец – отличный радиофизик, математического склада ума научил меня играть на очень хорошем уровне в шахматы, уже в возрасте 7 лет и к 4-му классу даже думал заняться серьезно ими (тем более популярность этого интеллектуального вида спорта в советские времена была неимоверная…). Но я рос в небольшом сибирском городке, и однажды, посетив Дворец пионеров, где была всего одна секция «Шахмат», набор был закончен, и придя домой расстроенным, мой отец опять поступил мудро и запали его слова на всю жизнь: – «смотри сын, ты научился мыслить и принимать решения, играя в шахматы на много ходов вперед, так и в жизни ты уже будешь принимать решения, заглядывая в будущее на много вперед, а теперь наступил второй этап в твоей жизни – подумать о совершенстве физического и духовного тела – иди в секцию бокса, там из тебя сделают человека (это в мужском понимании), и не думай, что это просто кулаками махать, это тоже, как и шахматы, интеллектуальный вид спорта. И также все нужно просчитывать наперед и умно обыгрывать соперника, да и просто войдешь потом во взрослую жизнь уверенным в себе, независимо от твоего выбора, но при этом помни – знания и владение этим видом спорта «вооружают» человека и в жизни за пределами ринга использовать «это оружие» только в случае угрозы твоей жизни или твоим близким и родным».

Это, действительно, были мудрые слова, тем более мой отец был, помимо его радиофизики, отлично физически развитым. Был чемпионом Черноморского флота по боксу и неофициально чемпионом по армреслингу (и хотя он ушел из жизни очень рано, погиб в автокатастрофе – светлая память, сумел сформировать во мне тот стержень, который существенно помогает мне по жизни и сейчас…

Так началась моя карьера в боксе (до прихода в бокс был очень худым и болезненным ребенком, но уже через год подтягивался 20 раз), и за 4 года занятий стал чемпионом города, области, призером сибири и Дальнего Востока. Еще очень важный момент, это во-первых, мне повезло с наставниками и профессионалами своего дела Тырышкиным, Михалевым, Непомнящих, отличным коллективом ребят, и, во-вторых, знакомство со знаменитой советской школой и системой бокса, которую успешно использовать стали кубинцы, а затем и весь мир.

Но самое главное, что в этот период большую роль внесла и моя мама – учитель и биолог от Бога. Привила любовь к этой науке и параллельно с успехами по боксу прибавились у меня и победы на городских и областных олимпиадах по биологии, и к окончанию школы уже обладал знаниями по биологии на уровне ВУЗа. Нравилась генетика, но интуитивно понимал, ресурсов развития для того времени в этом направлении не было, и поэтому мой путь в дальнейшем остановился на медицине.

А с боксом пришлось расстаться в 9-м классе из-за нарастания болезни чешуйчатого блефарита, но так как любовь к физическим упражнениям сохранилась, после поступления в Медицинский на факультет Лечебное дело, то стал заниматься легкой атлетикой. Знакомство с ней произошло тоже случайно. Мой одноклассник Николай Коваленко к тому времени, а мы сдавали выпускные экзамены, уже имел пятилетний стаж легкой атлетики – шли вместе после очередного выпускного экзамена (примерно, начало июня) мимо стадиона Металлург – и он предложил зайти и узнать у своего тренера о соревнованиях, которые должны быть завтра.

И так как были вместе, познакомился с тренером Погодаевым В.В., а он в тоже время спросил знаем ли кого, кто смог бы пробежать за заводской клуб БЛПК, и я тут же, не знаю почему: «а давайте я пробегу 800 м». На следующий день пробежал 800 м за 2:06 и занял третье место, и тогда тренер предложил поехать на область по «Урожаю» (было такое спортивное общество), где я занял 1 место на 400 м – 52.8 и 4 место на 800 – 2:02. Сдал документы в медицинский, успешно сдал вступительные экзамены. Погодаев В.В. посоветовал обратиться к его другу и бывшему бегуну Костенко В., но так как у него никого не было – решил он передать меня молодым перспективным на тот момент тренерам – Сапунову А.Я. и Шкурбицкому В.Л.

С которыми и прошел по жизни вместе от второразрядника до мастера спорта международного класса, и этот тандем моих тренеров и меня в качестве спортсмена продолжался вместе почти 20 лет, за что, конечно, огромное им спасибо.

Став студентом 1 курса в медицинском, да еще на лечебном факультете сразу ощутил ответственность и высокие требования к учебе моей будущей профессии врача, но к тому времени я полюбил и спорт в лице легкой атлетики, и хотя результаты были слабенькие в этом новом виде спорта для меня для 18-летнего: 100 м – 12.2, 400 м – 52.8, 800-2:02. А все говорили, в меде учиться тяжело и тем более быть спортсменом на уровне результатов сборной страны просто нереально, но у меня было другое мнение, все реально, независимо от возраста. Занялся изучением организма на уровне биохимии клетки, физиологии и функциональной диагностики почти с начала 1 курса.

И тем временем познакомился с прекрасным спортивным доктором Сивоховым Витольдом Леонардовичем, который стал моим наставником и гуру в медицине, и по окончании медицинского имел результаты на 100 м – 10,3, 200 – 21,0, 400 – 46,18, 800 м – 145,32. Стал чемпионом СССР, а в последующие годы – всего только с Чемпионатов СССР было завоевано 17 медалей разного достоинства.

Это все к чему, такое отступление, конечно, для того чтобы все более тонко понимать, что происходит в нашем организме для достижения высокого уровня функциональных возможностей организма и необходимо изучение процессов адаптации под воздействием внешних и внутренних факторов. Поэтому следует особо отметить, что лучше всего адаптационные изменения в формировании функционального резерва (ФР) в организме проявляются у спортсменов под воздействием регулярных физических нагрузок в различных зонах энергообеспечения в зависимости от специфики выбранного вида спорта, специализации и индивидуального подхода при подготовке к основным соревнованиям сезона.

Таким образом, спортсменов, основываясь на принципах индивидуализации, периодизации и управления тренировочного процесса на различных этапах подготовки, можно рассматривать как уникальный объект для изучения закономерностей адаптации организма и оценки ФР.

Имея идеальные модели ФР на уровне спортсменов, намного легче и проще формировать новые методы и управлять адаптационными и другими функциональными и биохимическими процессами для людей, активно занимающихся на уровне фитнесса или даже неактивными физически, вследствие тех или иных сопутствующих заболеваний или физических ограничений, что формирует возможность и реализацию ИНДИВИДУАЛЬНОГО КОМПЛЕКСНОГО ПОДХОДА по борьбе с программой старения и дает вектор, как один из вариантов, по радикальному увеличению продолжительности жизни и активного долголетия, независимо от возраста, физического и функционального состояния организма.

Перед тем как приступить к принципам и подходам варианта радикального увеличения жизни, необходимо понять, что же такое старение в нашем понимании.

Старение (Aging)

Старение – заболевание и программа самоуничтожения организма, построенная на целостном постепенном ослаблении энергетического потенциала и его ресурса на клеточном уровне, со снижением функциональных и адаптационных резервных возможностей с активацией и нарастанием энтропии.

Исходя из определения, раз это заболевание, то это состояние необходимо лечить. Программа. Еще в 1881 году известный немецкий биолог August Weismann заявил о старении как о программе: «Я рассматриваю смерть не как первичную необходимость, но как нечто приобретенное вторично в качестве адаптации». Коротко – смерть от старости!

Практически через 100 лет позже к этому заключению пришел и известный биолог современности В.П. Скулачев. Я отношусь к тем сторонникам, кто считает, что это программа), установленная кем-то, условно назовем «Создатель Природы», значит, можно эту программу сломать, перепрограммировать и запустить новую с формированием высоких функциональных и адаптационных резервов, тем более сейчас в природе уже найдено много примеров животных и живых организмов с пренебрежимым старением.

Хорошо сказать, а что необходимо сделать для этого? На мой взгляд, решение данного вопроса лежит в индивидуальном комплексном целостном подходе, включащем и учитывающего основные факторы старения и влияния их на наш организм в течение всей жизни. Их можно отобразить как текущие факторы, влияющие на целостность нашего физического тела и мегафакторы, влияющие на наш головной мозг.

Поясню: в обычной жизни с момента рождения и до летального исхода (смерти) организм проходит несколько этапов естественного развития – период детства, подростковый, юношеский, зрелый (репродуктивный), раннего старения (менопауза) и глубокой старости. Как мы видим, идеальным состоянием организма является зрелый возраст (репродуктивный), условно с 26 лет и до 42 у мужчин и с 26 лет до 45 у женщин), отмечу еще его как период гомеостаза (внутреннего и внешнего баланса), т. е. то состояние, в котором все мы желаем идеально находиться и не стареть.

Предлагаемый как один из вариантов радикального здорового активного долголетия и будет предложен ниже. Задача данной программы в зависимости от состояния организма, возраста, сопутствующих заболеваний и др. максимально приблизиться к биологическому возрасту, соответствующему как периоду гомеостаза. Задача непростая, но доступная (в общем) для всех слоев населения, как показала практика, очень эффективная, конечно, требующая самодисциплины, самоконтроля и работы над собой, возможно, и допускаю, что иногда так не хочется отказа от любимых вредных привычек или занятий. Эта программа только для тех, кто действительно, серьезно думает о своем здоровье и желает быть активным, здоровым и физически независимым на всех периодах своей долгой жизни, а насколько долгой будет зависеть только от вас.

К этому периоду жизни (26–45 лет) в последнее время повышенный интерес во всем мире. Например (по данным РИА «Новости» от 9 февраля 2019 г., Альфия Еникеева) в 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета и Королевского колледжа в Лондоне анализировала данные примерно тысячи жителей небольшого новозеландского города Данидин, родившихся в 1972–1973 годах. На тот момент участникам эксперимента было от 26 до 38 лет, в течение двенадцати лет за ними пристально наблюдали.

В начале исследования геронтологи замерили у испытуемых длину теломер – концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и считаются одной из главных причин старения организма. Затем на протяжении десятилетия по 18 биомаркерам (артериальное давление, скорость обмена веществ, уровень холестерина, работа печени, легких, почек и прочее) регулярно высчитывались биологический возраст участников и скорость старения организма. Кроме того, все добровольцы в 38 лет прошли тест на определение психологического возраста.

Оказалось, что некоторые испытуемые старели почти в три раза быстрее остальных, за двенадцать месяцев становясь как бы старше на три года.

Другие, наоборот, «проживали» год за 16 с половиной месяцев. К моменту, когда участникам исследования исполнялось 38, их биологический возраст варьировался от 28 лет до 61 года.

По мнению авторов работы, скорость старения испытуемых только на 20 процентов зависела от генетики. Большое значение имели занятия спортом, правильное питание, регулярные медицинские обследования и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст обгонял фактический. Частично выводы коллег подтвердили биологи из Калифорнийского университета. Наблюдая за образом жизни полутора тысяч пожилых женщин старше 64 лет, они выяснили, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Биологический возраст клеток тех, кто находился в сидячем положении больше десяти часов в сутки, в среднем был на восемь лет больше, чем у их более активных ровесниц.

Согласно исследованию бельгийских ученых, это может быть связано с тем, что физические упражнения и высокий уровень активности в пожилом возрасте активируют ген NFR1, защищающий концы молекул ДНК от повреждений.

Кроме того, занятия спортом повышают активность тимуса – вилочковой железы, в которой стволовые клетки превращаются в Т-лимфоциты. С годами этот орган уменьшается в размерах, но, как показали британские исследователи, только не у активно занимающихся спортом. У таких людей даже в преклонном возрасте тимус производит столько же клеток иммунной системы, сколько у молодых, а уровень холестерина в крови намного ниже, чем у неспортивных ровесников. Кроме того, у мужчин-спортсменов сохраняется высокое содержание тестостерона. Таким образом, можно привести еще множество примеров и научных исследований в этом направлении, что лишний раз подтверждает важность и значение многих указанных факторов в процессе старения в любом возрасте, но все эти изыскания отражают хаотичную картину в общем или только узкоспецилизированную область (например, в генетике роль конкретного гена…), но конкретной комплексной крупномасштабной системы с учетом специфических индивидуальных особенностей организма и подходов радикального увеличения жизни на сегодняшний день, по нашему мнению, так еще и не представлено (а если и существуют, то возможно, для узкого круга людей и разрабатываются в секретных лабораториях или научных центрах закрытого типа).