Czytaj książkę: «Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом»

Czcionka:

Не надо только все время тыкаться носом в прошлое или мечтать о том, каким могло бы стать будущее. Сегодня у тебя маскарад, получай удовольствие!
Макс Фрай. Чужак

Работа над собой. Книги сильных психологов

Введение

Так сложилось, что большинство людей проводит свою жизнь на автопилоте. Думаете, это не про вас? Чтобы проверить, просто задайте себе вопрос: чем вы наполняете каждый свой день? Ответ на него и есть ваша жизнь.

Скорее всего, вы просыпаетесь, выпрыгиваете из кровати, бредете в ванную. Утренние монотонные процедуры, собрать себя, собрать детей, если вы еще и родитель. Затем вы ныряете с головой в рабочий день со списками задач, дедлайнами и вечно не достающим временем. Вечером, после всех этих дел-звонков-встреч-решений, у вас совсем не остается сил. Наступает момент, когда единственное, чего хочется, – это лежать, чтобы вас не трогали и дали возможность наконец-то включить очередной «модный» сериал. Выходные все расписаны делами по хозяйству, а встречи с друзьями стали редкостью. Потому что на них нужно время. Так все чаще и чаще вы говорите жизни «Потом» вместо «Да».

Примерно в таком ритме у большинства из нас проходит 52 недели в году с перерывами на праздники и отпуск. Чтобы было нагляднее, представьте себе, что обычная сантиметровая лента – это линия вашей жизни. Сколько сантиметров-лет нам отпущено – мы не знаем, поэтому для простоты возьмите среднестатистический возраст жизни сегодня – 74 года. Отмерьте его на ленте, а потом зачеркните или отрежьте то количество лет, которое вы уже прожили. И честно посмотрите: сколько времени (буквально – какой кусок ленты) остается в ваших руках?

И вот теперь ответьте себе на вопрос: чем вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите наполнить это время?

Если у вас нет на него ответа – не переживайте. В процессе чтения этой книги вы его найдете. Более того, вы осознаете, из чего состоит ваша жизнь сегодня. На что вы растрачиваете драгоценное время. Кому, куда, а главное почему его отдаете. Чему не задумываясь регулярно говорите «Да», а что откладываете в никуда. Ну и в итоге поймете, чем в конце концов хотите наполнить все свои последующие недели, месяцы и годы жизни.

Люди говорят, что время проходит, а время говорит, что проходят люди.

За последние 20 лет своей практики в коучинге я работала с разными клиентами, в том числе с предпринимателями и руководителями, которым было важно уметь управлять и временем, и собой, и людьми. Им это было нужно для того, чтобы чувствовать себя эффективными и результативными. Но часто, даже будучи очень успешными, они не чувствовали себя счастливыми и теряли вкус к жизни. То, чем они раньше ее наполняли, переставало их радовать, и апатия интенсивно махала рукой из-за угла.

Мы часто заблуждаемся. Думаем, что успех делает нас счастливыми, а стресс на работе убивает. А на деле оказывается, что пустое, изношенное, бесцветное, смертельно скучное существование убивает нас быстрее. А для счастья, помимо успешного успеха, важны и нужны и другие сферы жизни, на которые ранее не обращали внимания.

И начинаем мы это замечать только тогда, когда перестаем ощущать вкус жизни.

Чтобы такого с вами не происходило, нужно научиться управлять своим вниманием – это важный навык, который мы будем тренировать на протяжении всей книги.

Управлять своим вниманием – значит управлять временем, которое есть в вашей жизни.

Замечая, чем сейчас оно наполнено, и кто в этом «виноват», вы научитесь распоряжаться своей жизнью по собственному усмотрению, а не под воздействием других людей, социальных сетей, новостей и иных обстоятельств. Это даст вам полноценное чувство управления и проживания своей жизни во всей ее полноте, а не ту иллюзию, которую мы часто себе создаем.

Парадокс современной жизни в том, что мы либо куда-то спешим, хотим все везде и сразу, либо нам скучно. Мы постоянно окружены всевозможными гаджетами, которые побуждают нас заполнять с их помощью каждую секунду жизни. Вы спросите: зачем мы это делаем? Да чтобы чувствовать включенность в жизнь! Именно так мы создаем себе иллюзию. На деле же наш мозг погружается в состояние блуждания, которое заглушает мысли и эмоции. Постепенно нам становится все более безрадостно. Мы бежим от себя, потому что быть с собой и со своими мыслями невыносимо. И мы не можем остановиться, потому что для многих из нас ничегонеделание – обременительная задача, которая равна пустой трате времени.

В одном из экспериментов, проведенных исследователями Университета Вирджинии, добровольцы-испытуемые предпочли подвергнуть себя легкому электрошоку вместо того, чтобы сидеть и ничего не делать. Один из них сделал это 190 раз! Люди хотят «шокировать» самих себя от скуки. И используют для этого отрицательную стимуляцию, которая сегодня как никогда доступна.

Но разве нет других способов заполнить пустоту и убрать скуку из своей жизни? Конечно, есть, и об этом книга, которую вы держите в руках. С ее помощью мы переведем ваше внимание с внешнего мира на внутренний: на собственное состояние, мысли, убеждения, привычки. Это будет похоже на свидание с собой. С каждой прочитанной главой вы все дольше будете пребывать в настоящем, начнете замечать, как много интересного вокруг вас, чему вы с азартом скажете: «Да, Жизнь! Я участвую!»

Чем сильнее будет развит ваш навык управления вниманием, тем сильнее будет навык самообладания. А чем больше вы способны управлять собой, тем удачливее будет жизнь. И как итог – вы перестанете торопиться, потому что время перестанет быть вашим врагом.

Этот путь приведет вас к счастливой наполненной жизни. И чтобы это произошло, в этой книге я расскажу вам, как:

• Начать жить в состоянии расслабленной радости уже сегодня. Я дам простые практики, которые помогут замедлиться и успокоиться. Вы перестанете бежать вперед паровоза и больше не будете перематывать в голове пленку прошлых сожалений и будущих тревог. Вместо этого вы ощутите, как время течет через вас и как с помощью простой самонастройки вы можете управлять временем.

• Влиять на качество своей жизни.

• Научиться замечать, что сейчас перед вами и какой выбор вы делаете. Например, проживаете драму или ощущаете радость.

• Сфокусировать внимание на том, чем вы уже обладаете и научиться замечать хорошее. Важно научиться не страдать и не бороться с «жизненными раскладами», а быть в ладу с тем, что у вас есть сегодня.

Если же вы из тех, кто считает, что хорошего в жизни мало, и вам часто хочется пожаловаться на что-то и провалиться в дефицит, то из книги вы узнаете, как перенастроить эту привычку. Поделюсь с вами инструментами и опорами, благодаря которым вы научитесь замечать хорошее в каждом дне и начнете даже в рутинных задачах находить приятное.

Точно так же, как вы тренируете мышцы тела, можно нарастить и мышцу радости. Шаг за шагом. День за днем. И жизнь станет лучше.

Эта книга поможет вам включиться в жизнь, и неважно, сколько лет до этого вы прожили на автопилоте – 20 или 50, – совершенно точно оставшиеся годы можно удлинить и прожить их мощно, драйвово и с кайфом! И речь здесь не о том, чтобы все успеть, запихать это в экшен-календарь или применить крутой тайм-менеджмент. Как я уже говорила, речь о том, чтобы научиться управлять своим вниманием и соответственно временем, которое есть в вашей жизни. И осознанно его потреблять. Кстати, это еще один нужный навык, который эта книга поможет вам обрести. Выполняя одну простую практику каждый день, вы станете все больше присутствовать во всем, что делаете, и таким образом начнете замечать свою жизнь.

Видеть. Внимать. Зрить. Если, выйдя на дорогу жизни, вы пойдете куда глаза глядят, то и придете, куда попало, потратив время на что попало. А в конце этого пути, разведя руками, скажете: «Как же так, не такую жизнь я мечтал(а) прожить!» Я верю, что после прочтения книги ваше «зрение» станет четче и яснее. Вы вспомните, найдете или заметите то, куда вы на самом деле хотите прийти и как хотите провести оставшееся время драгоценной жизни, которая дарована вам.

Вы по-настоящему живы! Это и есть чудо, о котором часто мы забываем. А я, собрав весь свой личный и профессиональный опыт, от первой до последней страницы буду поддерживать вас и помогать вам делать шаги в нужном направлении – к вашей счастливой жизни. К удивительному и безразмерному океану времени, в который вам захочется нырнуть, исследовать и серфить на его волнах, ведь «когда Бог придумывал время, он создал его достаточно».

Ваш самый преданный болельщик

Ю. Т.

Глава 1
Что такое время и как мы его ощущаем?

Время – это «место паломничества, куда я держу путь».
Поэт Пол Мюррей

В языках некоторых коренных народов, например Хопи, нет слов для времени, настоящего или будущего. Они говорят «о том, что проявлено» и «о том, что начинает проявляться». Для этих людей реальные объекты представляют собой часть прошлого – они уже проявились.

Общепринятая реальность коренных народов основывается не на времени и пространстве, а на сновидении и сознании. В некоторых австралийских племенах люди, проснувшись, первым делом поют песню о том, что видели ночью, чтобы животные и птицы услышали их сны и в течение дня помогали в собирательстве и охоте. Для них нет никакого движения от прошлого к будущему – есть только переход от сновидения к реальности бодрствования и обратно.

А как воспринимаем время мы? Можем ли мы тогда определить, где живет время? Откуда оно появляется и как измерить его? Что это за территория?

Мы наблюдаем, как утро уступает место дню, день – вечеру. Солнце – Луне, Луна – Солнцу, сезоны года передают друг другу эстафетный флажок. Но с другой стороны, если мы оглянемся, какую картину увидим? Очередь из событий прошлого, из дней, поставленных в ряд? А если посмотрим вперед, что там? Можем ли мы побродить по улочкам будущего? И как долго длится настоящее?

В этой главе мы поговорим про природу времени. Поразмышляем о том, что такое время, можно ли его измерить и пощупать, а также о том, что влияет на наше ощущение и восприятие времени. Разберемся, почему оно для кого-то летит, а для кого-то тянется и при чем здесь собственное психологическое время.

Переживание времени. Живое время

Что влияет на ощущение времени? Каждый из нас замечал, как время может ускоряться или замедляться. Например, когда нам хорошо – время бежит, а когда плохо – тянется невыносимо. Или с годами иногда возникает чувство, что жизнь пролетела словно мгновенье. Моргнул, – и уже цифры на торте другие, и кто это в зеркале такой немолодой? Только вчера праздновали Новый год, а уже на носу следующий, и мы наблюдаем, как время уносит все с собой. Мы шепчем «пройдет и это», и нам становится легче. Но справедливо и обратное: когда мы счастливы, хочется остановить время, чтобы так было всегда. А помните, как в детстве? Бесконечное лето и резиновые школьные каникулы!

Другой пример. Вы идете на оперу, которая длится пять часов. Даже если вы обожаете этот жанр, скорее всего, спустя два часа вам покажется, что время идет слишком долго. Вечер затянулся. Так от чего же зависит ощущение времени?

Все ощущения размера времени зависят от наполнения его событиями и отношения к ним.

Например, когда плотность событий зашкаливает, мы говорим «я тороплюсь», «у меня нет времени». А когда в жизни мало событий, то время как будто замедляется. Еще это происходит, когда события вызывают в нас страх. Клодия Хэммонд в книге «Искаженное время: особенности восприятия времени» описывает эксперименты с пауками и парашютами. Людей, которые боялись пауков, просили смотреть на насекомых в течение 45 минут. После им казалось, что времени прошло значительно больше. Такая же история была с теми, кто впервые прыгал с парашютом. Пока они наблюдали за прыжками со стороны, им казалось, что времени от прыжка до раскрытия парашюта проходит мало. Но когда подходила их очередь, время замедлялось. Новоиспеченным парашютистам казалось, что они находились в небе дольше, чем это было на самом деле.

Наши эмоции тоже сильно влияют на восприятие времени.

Представьте, что вы едете в новое место и не знаете маршрут, по которому движетесь. Вы знакомитесь с местностью, вас окружают новые звуки, краски, ландшафт. Невероятный объем впечатлений и ощущений! Дорога длинная и время становится практически безмерным и бесконечным. А потом вы возвращаетесь той же дорогой, и время сжимается в разы. Кажется, что расстояние стало короче и путь обратно занимает меньше времени.

Это искажение восприятия происходит со всеми потому, что сначала мы не знаем конкретной длины дороги и оцениваем путь, исходя из других сигналов: например, сколько новых воспоминаний мы получили. А когда мы движемся обратно, то уже распознаем ориентиры, и мозг оценивает реальный опыт, замечая, что время и пространство стали короче.

А как течет время в те мгновения, когда вы находитесь на природе, любуетесь цветочками, небом, пением птиц? Или когда просто живете без спешки несколько дней в размеренном темпе, когда не стремитесь к механической эффективности каждого дня ради самой эффективности, забывая о смыслах.

В эти моменты вы действительно присутствуете в настоящем и проживаете только этот самый момент. Сейчас.

Darmowy fragment się skończył.