Czytaj książkę: «Путь к радости. Учение Тит Нат Хана об осознанной жизни. Ешь, гуляй, сиди, люби, отдыхай осознанно»

Czcionka:

Thich Nhat Hanh

How to Sit; How to Eat; How to Love; How to Walk; How to Relax

By Unified Buddhist Church All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Plum Village Community of Engaged Buddhism, Inc., formerly known as the Unified Buddhist Church, Inc

* * *

Чудеса – это повседневные дела, которые вы делаете осознанно.
Тит Нат Хан

Предисловие

Чтобы развивать осознанность, мы можем делать те же вещи, которые делаем всегда, – ходить, сидеть, работать, принимать пищу и так далее – с внимательным осознанием того, что мы делаем. Когда мы едим, мы знаем, что мы едим. Когда мы открываем дверь, мы знаем, что мы открываем дверь. Наш ум находится там, где наши действия.

часть 1. Как ходить

Поднимите ногу. Сделайте вдох. Поставьте стопу перед собой сначала на пятку, потом на носок. Сделайте выдох. Почувствуйте, что прочно стоите на земле. Вы уже на месте. Очень часто мы ходим с единственной целью – добраться из одного места в другое. Но где мы находимся, пока идем? С каждым шагом мы можем ощущать чудо хождения по твердой поверхности. Каждый шаг может приводить нас в этот самый, настоящий, момент. Когда мы только научились ходить, мы делали шаги просто ради удовольствия. Мы шагали и открывали для себя каждое новое мгновение. Мы можем снова научиться ходить именно так.

ВЫ УЖЕ ПРИШЛИ

Когда вы ходите, то с каждым шагом вы уже на месте, вы уже пришли. Это и есть медитация во время ходьбы. Больше к этому нечего добавить.

ЗАЧЕМ ХОДИТЬ?

Люди спрашивают меня: «Зачем вы медитируете во время ходьбы?» Лучшее, что я могу ответить: «Потому что мне это нравится». Каждый шаг делает меня счастливым. Нет смысла заниматься медитацией во время ходьбы, если вы не собираетесь наслаждаться каждым шагом: это будет пустой тратой времени. Это верно и для медитации сидя. Если бы кто-нибудь спросил: «Какой смысл сидеть часами?», – лучшим ответом на это было бы: «Потому что мне это нравится». И сидение, и ходьба могут приносить спокойствие и радость. Нам нужно научиться сидеть и ходить таким образом, чтобы при этом мы становились спокойнее и радостнее. Нужно привыкнуть ходить так, чтобы наслаждаться каждым шагом. Благодаря осознанности и концентрации можно дышать, сидеть и ходить более качественно.

УЖЕ НА МЕСТЕ

Одно из самых глубоких учений – также и самое короткое: «Я уже на месте». Когда мы приходим в свое пространство, мы возвращаемся в настоящий момент, в наш истинный дом. Мы не стремимся оказаться где-то еще. Мы знаем, что конечная точка нашего пути – кладбище. Почему же мы так спешим туда? Не сделать ли шаг в сторону жизни, в сторону настоящего момента? Даже несколько дней практики медитации во время ходьбы изменят нас, и мы научимся наслаждаться безмятежностью каждое мгновение своей жизни. Мы улыбаемся, и все существа во Вселенной отвечают нам улыбкой – так глубоко наше спокойствие. Наши мысли, чувства и действия влияют на наших предков и потомков и отражаются во Вселенной.

ПРАКТИКА РАДОСТИ

Обычно думают, что радость возникает сама по себе. Но лишь немногие понимают, что ее надо развивать, чтобы радости стало как можно больше. Осознанность – это непрерывное и глубокое соприкосновение с каждым мгновением жизни. Быть осознанным – значит по-настоящему присутствовать в настоящем моменте, телом и умом, согласовывать свои желания и действия и быть в гармонии со своим окружением. Для этого не требуется какого-то специального времени, не нужно отрываться от своих повседневных дел и обязанностей. Мы можем практиковать осознанность каждую минуту дня, даже когда идем из одного места в другое. Выходя за дверь, мы знаем, что именно выходим за дверь. Наш разум участвует во всех наших действиях.

ПРОГУЛКИ ПО ПЛАНЕТЕ ЗЕМЛЯ

Это так чудесно – ходить по этой планете. Когда космонавты возвращаются на Землю, они счастливы, что снова могут делать шаги по твердой поверхности, наслаждаясь красотой травы, цветов, деревьев, общением с нашими четвероногими друзьями и птицами. Как вы думаете, после возвращения из космоса долго ли они получают удовольствие от того, что ходят по земле? Думаю, что первые десять дней просто чудесны. Но постепенно они привыкают и вскоре уже не испытывают такого счастья, как после приземления. С каждым шагом по нашей планете мы можем наслаждаться ощущением твердой почвы под ногами.

Я ХОЖУ ЗА ВАС

Многие из моих пожилых родственников и даже некоторые ровесники уже умерли. Один мой хороший друг прикован к инвалидной коляске и не может ходить. У другого моего товарища так болят колени, что ему сложно подниматься и спускаться по лестнице. Так что я хожу за них. С каждым вдохом я говорю себе: «Чудесно, что я все еще могу идти». Такое осознание позволяет мне наслаждаться каждым шагом и говорить: «Я жив!» Благодаря осознанности я замечаю, что все еще жив и в состоянии ходить – это наполняет меня радостью.

ХОЖДЕНИЕ ВО СНЕ

Мы все время бежим в поисках счастья. Мы ходим, как лунатики, не получая никакого удовольствия от того, что делаем. Мы идем, но в уме заняты чем-то другим: что-то планируем, организуем, о чем-то беспокоимся. Но теперь больше не нужно бежать. Мы словно просыпаемся каждый раз, когда обращаем внимание на дыхание и свои шаги. Каждый шаг возвращает нас сюда и сейчас. Мы можем прикоснуться к земле, увидеть небо и все чудеса мира. В каждом шаге есть возможность осознанности, концентрации и прозрения.

ПРОСВЕТЛЕНИЕ

Получать удовольствие от медитации во время ходьбы совсем не сложно. Не нужно учиться десять лет, чтобы достичь просветления. Достаточно лишь нескольких секунд. Нужно просто осознать, что вы идете. Осознание – это уже просветление. Каждый из нас может осознавать свой вдох и выдох. Когда вы делаете вдох, осознавайте, что вы именно делаете вдох. Что у вас есть тело, что вы дышите и питаете его. Осознавайте, что ваши ноги достаточно сильны и вы можете наслаждаться ходьбой. Все это тоже просветление. Когда вы делаете выдох, осознавайте воздух, который покидает ваше тело, и то, что вы живы. Такое осознание может сделать вас счастливым.

ХОДЬБА В АЭРОПОРТУ

Я люблю приезжать в аэропорт пораньше, чтобы медитировать, походив до полета. Около тридцати лет назад я медитировал так в аэропорту Гонолулу. Ко мне подошел человек и спросил: «Кто вы? Какой духовной традиции вы следуете?» Я поинтересовался, почему он спрашивает, и услышал в ответ: «Просто я вижу, что вы ходите совсем не так, как другие. У вас это получается так расслабленно и умиротворенно». Он подошел ко мне только из-за того, как я ходил. Я не выступал на трибуне и не давал пресс-конференцию. С каждым шагом и вы можете достичь внутренней безмятежности и приносить радость другим людям.

ВОСХОЖДЕНИЕ НА ГОРУ

Однажды я ездил с группой в Китай и поднимался там на известную гору Утайшань. Путь к вершине довольно тяжелый, нужно преодолеть 1 080 ступенек, и к концу подъема люди обычно уже выбиваются из сил. В самом начале пути я предложил нашей группе сначала дышать, потом делать шаг, потом отдыхать; дышать, делать еще шаг, отдыхать. Мы хотели насладиться каждым мгновением подъема на вершину. Примерно через десять шагов мы садились, смотрели вокруг, дышали и улыбались. Мы не стремились идти дальше, к вершине; с каждым шагом мы уже были на месте и ощущали спокойствие, умиротворенность, основательность и свободу. Когда мы добрались до верха, все были счастливы и полны энергии. Каждый шаг, даже в гору, может принести осознанность, концентрацию, радость и прозрение.

ПРОГУЛКА С ДЭНИЕЛОМ БЕРРИГАНОМ

Однажды в Нью-Йорке я пригласил католического священника, поэта и борца за мир Дэниела Берригана прогуляться по Центральному парку. Я сказал ему: «Никаких разговоров, только ходим». Отец Берриган гораздо выше меня, с длинными ногами. Один его шаг равен двум моим. Мы начали идти вместе, но через несколько шагов он уже был далеко впереди меня. Когда отец Берриган обернулся и увидел, что меня нет рядом, он остановился и стал ждать. Я не спешил. Я собирался идти медленно и осознанно, в своем собственном темпе, и был решительно настроен сосредоточить внимание на шагах и дыхании. Иначе я бы поддался ощущению, что надо спешить. Каждый раз, когда я догонял его, мы шли какое-то время вместе, а потом он опять убегал вперед. Позже отец Берриган навестил меня во Франции, и у него была возможность попрактиковать медитацию во время ходьбы. После этого он мог ходить без спешки даже в Нью-Йорке.

ПРОГУЛКИ ПО КРАСИВЫМ МЕСТАМ

Вы можете ходить осознанно даже по самой шумной улице. Однако иногда полезно сделать это в парке или каком-нибудь красивом тихом месте. Идите медленно, но не настолько, чтобы привлекать к себе внимание. Это незаметное для других упражнение. Наслаждайтесь природой и своим спокойствием, не выставляя это напоказ и не заставляя других испытывать дискомфорт. Если вы вдруг захотите остановиться, чтобы насладиться чем-то – голубым небом, холмами, деревом или птицами, то сделайте это и продолжайте осознанно вдыхать и выдыхать. Если перестать дышать таким образом, рано или поздно наши мысли вновь поглотят нас, а дерево и птицы исчезнут.

БЕГ

У каждого из нас есть привычка куда-то бежать. Все убеждены, что счастье невозможно здесь и сейчас, и склонны устремляться в будущее в его поисках. Наши предки и родители передали нам эту энергию. Бег стал привычкой. Даже во сне мы продолжаем бежать в поисках чего-то. Практика осознанности помогает остановиться и увидеть: все, что мы искали, уже здесь и нам доступно. Многие бегут всю жизнь. Но всего один осознанный шаг может помочь остановиться. Когда ум сосредоточен на дыхании и ходьбе, мы объединяем тело, речь и разум – и вот мы уже дома. Для бега нет причины. Некуда идти, ничего не надо делать.

ИЗ ОДНОЙ ТОЧКИ В ДРУГУЮ

Мы можем наслаждаться каждым шагом не только во время медитации, но всегда, когда идем из одной точки в другую. И неважно, насколько велико это расстояние. Если вам нужно пройти пять шагов, сделайте их осознанно, ощущая при каждом шаге свое внимание. Когда вы поднимаетесь по ступенькам, преодолевайте каждую с радостью. С каждым шагом вы можете создавать положительную энергию и посылать ее в мир.

МОЛЧАНИЕ

Я живу в Плам-Виллидж, медитативном центре на юго-западе Франции, и здесь мы не разговариваем во время ходьбы. Это позволяет нам наслаждаться прогулкой на все сто процентов. Если много говорить, то сложно глубоко переживать свои шаги и невозможно получать от них удовольствие. То же верно и в отношении чаепития: если вы сосредоточены на чашке чая, тогда она станет источником большой радости. Осознанность и концентрация способствуют удовольствию и прозрению.

МЫ ХОДИМ ЗА ПРОШЛЫЕ И БУДУЩИЕ ПОКОЛЕНИЯ

Все наши предки и потомки все время живут в нас. Счастье – это не вопрос отдельного человека. До тех пор, пока предки в нас несчастны, мы не можем быть счастливы и будем передавать страдание своим детям и внукам. Когда мы ходим, мы можем делать это за прошлые и будущие поколения. Возможно, наши прадеды и родители испытывали печаль во время ходьбы, их могли заставлять маршировать, или же им приходилось бежать из своей страны. Когда мы ходим свободно, то делаем это и за них. Если мы сможем сделать один свободный и счастливый шаг, осознанно соприкасаясь с землей, тогда мы сможем пройти тысячу таких шагов. Мы делаем это для себя и для всех прошлых и будущих поколений. Мы все одновременно приходим в нужную точку и вместе испытываем спокойствие и радость.

АДРЕС ЖИЗНИ

Когда вы ходите осознанно, просто наслаждайтесь этим. Практика в том, что вы идете и пребываете ровно там, где находитесь, даже если двигаетесь. Ваш истинный пункт назначения – здесь и сейчас, потому что только в этот момент и возможна жизнь. Адрес всех великих существ – здесь и сейчас. Адрес спокойствия и легкости – здесь и сейчас. Вы знаете, куда идти. Каждый вдох, каждый выдох и каждый шаг должны привести вас именно сюда.

ОТДАВАЙТЕСЬ ХОДЬБЕ ПОЛНОСТЬЮ

Отдайтесь полностью каждому шагу. Когда вы касаетесь земли стопой, вы творите чудо своей жизни. Каждым своим шагом вы делаете себя и Землю реально существующими. Ваша практика должна быть усердной и целенаправленной. Вы защищаете себя от той обычной силы, которая заставляет вас бежать и погружаться в размышления. Направьте все внимание на свои стопы и дотроньтесь до земли так, словно вы ее ими целуете. Каждый ваш шаг – как печать императора на его указе. Идите так, будто вы оставляете на земле отпечатки своей цельности, свободы и спокойствия.

ОСТАНОВИТЕСЬ И ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ

Ходьба – это отличный способ успокоиться, когда мы расстроены. Если мы сосредотачиваемся на ходьбе, то прекращаем думать, рассказывать истории, обвинять и судить – все это уводит от данного момента. Если мы остановим непрерывный поток мыслей, то сможем сконцентрироваться на теле. Когда дела идут не очень хорошо, лучше перестать думать об этом и пресечь поток негативной энергии. Остановить – значит не подавить, а в первую очередь – успокоить. Нельзя сказать, что океан безмятежен, если в нем нет воды; без воды не будет и самого океана. Когда мы замечаем в себе присутствие гнева, страха, возбуждения, не нужно стараться избавиться от них. Нужно всего лишь осознанно дышать и сделать осознанный шаг. Позвольте себе глубоко погрузиться в здесь и сейчас, потому что жизнь возможна только в настоящий момент. Этого достаточно, чтобы утихомирить шторм.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕЗАВИСИМОСТИ

Когда нас «разрывает», мы теряем свою независимость и свободу. Речь идет не о политике, а о свободе от прошлого, от будущего, от наших беспокойств и страхов. Будьте свободны, каждый шаг может раскрепостить нас. Сопротивляйтесь. Не позволяйте себе отвлекаться. Счастье и спокойствие невозможны без свободы.

ТОЛЬКО ХОДИТЕ

Когда вы идете, не делайте ничего другого. Не думайте. Не разговаривайте. Если вы хотите поговорить с другими или перекусить, то остановитесь. Так можно полностью погрузиться в прогулку, а потом сосредоточить все внимание на своем собеседнике. Вы можете где-нибудь присесть, чтобы в спокойной обстановке и осознанно сделать телефонный звонок, перекусить или выпить соку.

ЧУДО ХОЖДЕНИЯ

Наш истинный дом – это настоящий момент, и это чудо – жить в нем. Когда я делаю вдох и чувствую себя на сто процентов живым, я вижу себя как чудо. Когда я осознанно смотрю на апельсин, я вижу, что он тоже чудо. Когда осознанно его чищу, я вижу, что съесть апельсин – тоже волшебство. Это чудо, что вы все еще живы. Чудеса – это повседневные дела, которые вы выполняете осознанно. Чудо – не умение ходить по воде, а умение идти по зеленой планете, полностью присутствуя в настоящем мгновении. Это умение ценить спокойствие и красоту, которые доступны прямо сейчас. Я совершаю это чудо каждый раз, когда хожу. Вы тоже это можете.

МАТЬ ЗЕМЛЯ

Когда мы идем, мы соприкасаемся с нашей планетой – с Землей, матерью всех существ. И это великое счастье. Когда мы ходим, мы должны осознавать, что идем по живому существу, которое поддерживает не только нас, но и все живое. Нашей планете причинили уже много вреда, так что сейчас пора поцеловать ее нашими ступнями, нашей любовью. Улыбайтесь, когда вы ходите, будьте здесь и сейчас. Делая так, вы превратите место своей прогулки в рай.

ОТПЕЧАТКИ НА ЗЕМЛЕ

Мы все время ходим, но обычно лишь для того, чтобы добраться из одного места в другое. Когда мы ведем себя таким образом, мы оставляем следы беспокойства и печали на земле, хотя это могли бы быть отпечатки спокойствия и безмятежности. Каждый из нас способен на это. Это по силам даже ребенку. Если мы можем сделать один такой шаг, то можем сделать и два, и три, четыре, пять. Когда мы совершаем это спокойно и радостно, мы создаем еще один шаг счастья и безмятежности для всех людей.

ОЩУЩЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ

Возможность спокойствия присутствует везде: и в нашем окружении, и в природе. Безмятежность есть в наших телах и в нашем разуме. Осознанная ходьба зародит в нас семена спокойствия. Наши осознанные шаги помогут развить привычку соприкосновения с землей в каждый момент времени.

СОГЛАШЕНИЕ С ЛЕСТНИЦЕЙ

Заключите соглашение с одним из пролетов лестницы, по которой вы чаще всего ходите. Примите решение всегда медитировать во время ходьбы по этим ступенькам и когда поднимаетесь, и когда спускаетесь, но никогда не ступайте по ним в рассеянности. Если вы приняли на себя такое обязательство, а потом вдруг осознали, что прошли несколько ступенек в забывчивости, вернитесь и снова поднимитесь по ним. Более двадцати лет назад я заключил такое соглашение со своей лестницей, и это принесло мне много радости.

ПРОГУЛКИ ПО КАПИТОЛИЙСКОМУ ХОЛМУ

Однажды мы провели ретрит для членов конгресса и сотрудников Белого дома в Вашингтоне, и некоторые из них продолжили ежедневно медитировать во время ходьбы. В том районе столицы США все ходят очень быстро, так что им пришлось быть очень усердными и продолжить все, чему они научились на ретрите. Некоторые из них все же смогли и сейчас поддерживать эту практику. Они сказали мне, что всегда медитируют, когда идут от своего офиса до зала заседаний. По их словам, практика позволяет им успешнее справляться с напряжением даже во время самых сложных и длительных переговоров.

ХОЖДЕНИЕ С ДРУГИМИ

Я участвовал в медитациях во время ходьбы, которые собирали две или три тысячи человек. Это очень мощное ощущение. Все делают только один шаг за раз, и все полностью сосредоточены на этом шаге. Пожалуйста, организуйте свой день так, чтобы у вас было много возможностей для осознанной ходьбы. Если нужна поддержка, то можете делать это вместе с другими. Предложите другу сопровождать вас. Если вы гуляете с ребенком, то можете взять его за руку и идти вместе с ним.

ЗАПИСНАЯ КНИЖКА КУНГ-ФУ

Кунг-фу означает ежедневную усердную практику. Однако вам вовсе не нужно заниматься боевыми искусствами, чтобы делать это каждый день. Вам достаточно просто ежедневно ходить. В конце дня, возможно, вы захотите проанализировать свою практику за день и записать свои наблюдения о том, как вы ходите, дышите, улыбаетесь или говорите. Будет жаль провести целый день, так и не насладившись ходьбой. У вас есть ноги, и если вы их не используете, то это достойно сожаления. Я говорю об этом сейчас, чтобы потом вы не жаловались: «Никто не сказал мне, как важно получать удовольствие от работы ног».

ПЛОД НАШЕЙ ПРАКТИКИ

Когда вы ходите по этой планете, испытывая нежность и счастье, вы ощущаете спокойствие. В буддизме говорится, что бодхисатва Авалокитешвара, обладающий великим состраданием и оседлавший волны рождения и смерти, проводит все свое время на Земле, улыбаясь и наслаждаясь ходьбой. Мы должны делать точно так же. Если по-настоящему сможем испытать это ощущение «я пришел, я уже на месте» и чувствовать себя дома во время ходьбы, то это не только сама практика, но и также плод этой практики. Эти моменты стоят того, чтобы жить.

КОГДА ВЫ НАДЕВАЕТЕ БОТИНКИ

Каждый день вы надеваете ботинки и куда-нибудь идете. Так что у вас есть возможность практиковать осознанность каждый день, и для этого не требуется специального времени. Вы снимаете ботинки и надеваете их. Это тоже возможность для практики и удовольствия.

СТОПЫ БУДДЫ

Если вы наделите свои стопы энергией осознанности, то они станут стопами Будды. Вы могли видеть таких людей, их легко определить по тому, как они ходят. Это очень просто. Если у вас есть электромобиль, вам нужно несколько часов, чтобы зарядить его. Но чтобы зарядить свои стопы энергией осознанности, вам не требуется даже получаса. Эта энергия приходит сразу. Все зависит от вас – хотите ли вы обладать стопами Будды или нет.

ХОДЬБА И РАЗГОВОРЫ

При ходьбе мы часто разговариваем с тем, кто идет рядом, или думаем о том, что будем вскоре делать, или вообще говорим по телефону, даже не глядя, где мы и куда идем. Когда вы ходите, постарайтесь только идти. Постарайтесь не разговаривать в это время. Если нужно что-то сообщить, остановитесь и скажите, что хотели. Это займет ненамного больше времени. А когда закончите беседу, то можете снова пойти.

ХОДЬБА В ТЮРЬМЕ

У меня есть подруга, которая окончила Индианский университет по специальности «английская литература», а потом была монахиней во Вьетнаме. Ее арестовали и посадили в тюрьму из-за ее призывов к миру. Она старалась и в камере практиковать сидячую медитацию и медитацию во время ходьбы. Это было непросто, потому что если охранники видели, что она медитирует, то расценивали это как провокацию. Ей приходилось ждать, когда выключат свет, и только после этого практиковать. Она медитировала во время ходьбы, хотя ее камера была всего лишь несколько квадратных метров. У нее отняли свободу, но ее не смогли лишить решимости и практики.

ПОЧУВСТВУЙТЕ ЛЕГКОСТЬ

Если процесс ходьбы вызывает у вас трудности или кажется сложным, остановитесь. Не форсируйте события. Однажды я был в многолюдном аэропорту. Вокруг меня было так много других пассажиров, что я не мог и шагу ступить. Сначала я стал проталкиваться между людьми, но потом остановился. Я вспомнил, что не обязан что-либо делать. Я почувствовал, что это идет Будда, а не я, и это позволило мне расслабиться. Если бы это был я, то, наверное, не смог бы испытать такого сострадания. Но как только остановился и расслабился, я понял, что могу беспрепятственно идти. В аэропорту по-прежнему было много людей, но я делал каждый шаг медленно, непринужденно и радостно.

Darmowy fragment się skończył.