Czytaj książkę: «Крылья уверенности. Как вырастить ребенка со здоровой самооценкой»

Czcionka:

© О. Мургина, перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025

* * *

Моим детям, Уриэлю и Гадее. Мне не хватает слов, чтобы описать, насколько я вас люблю. Но, несмотря на это, ваша любовь к самим себе должна быть в тысячу раз сильнее, чем моя.

Себе, семнадцатилетней. Мне жаль, что я не заботилась о тебе так, как было бы нужно. Как видишь, никогда не поздно.

Всем моим читателям за то, что вы всегда со мной.

О чем эта книга

– Мамочка, а ты уже начала писать книжку, о которой мне рассказывала? – спросила моя четырехлетняя дочь, глядя, как я лихорадочно печатаю что-то на компьютере, почти не моргая.

– Да, дорогая! Помнишь, о чем мы вчера с тобой говорили? – ответила я, повернувшись к ней, целуя в щечку и усаживая к себе на колени.

– Да, помню! Это чтобы девочек и мальчиков больше любили, да?

– Ну, – сказал вдруг ее девятилетний брат, который вырезал что-то из бумаги и внимательно слушал нас, – это чтобы они сами научились себя любить, потому что никто не будет любить тебя больше тебя самой.

– Мамочка и папочка тоже любят меня, – сказала дочка, загрустив.

– Конечно! Из-за того, что они нас любят, мы учимся любить себя больше всех, а когда мы любим себя сильно-сильно, научаемся любить и других. И другие начинают любить нас такими, какие мы есть.

Эту книгу лучше и не опишешь. Желаю вам, чтобы эта книга нашла ключик к вашим сердцам и к сердцам ваших детей, чтобы она привела вас прямиком к настоящей свободе и безусловной любви к себе.

Введение

Все детство, юность и часть уже взрослой жизни у меня была низкая самооценка. Я себя не любила, не ценила, не уважала и уж тем более не считала, что я чего-то там заслуживаю. Я не чувствовала близким человека, который жил во мне, не уважала и не заботилась о нем.

Когда мне было семь лет, врачи обнаружили у меня проблему, связанную с процессом роста: мои гормоны работали активнее, чем нужно, и, если не предпринять никаких мер, уже вот-вот должны были начаться менструации. Все это могло привести к последствиям, плачевным для моего развития. Тогда меня включили в пилотную программу, в рамках которой каждый месяц должны были делать мне уколы гормонов, пока не исполнится двенадцать лет. Когда уколы делать перестали, менструации начались как ни в чем не бывало. Однако на протяжении всего курса лечения я себя чувствовала очень странно. И не только из-за того, что мне приходилось постоянно ходить к врачу и зависеть от этих гормонов, чтобы со мной все было в порядке, но и потому, что я была вчетверо выше девочек моего возраста. Кроме того, волосы, уже появившиеся у меня на теле, каким-то магическим образом с каждым месяцем все больше исчезали, поворачивая вспять мой пубертат, к которому я тогда уже успела привыкнуть и должна была заново привыкать уже несколько лет спустя. Все это, конечно, влияло на мои отношения с самой собой.

По этой причине надо мной всегда издевались в школе. Вначале дразнили «коалой», затем появились и другие эпитеты: уродина, толстуха, лошадь, кабаниха, кроманьонка… Учителя тоже присоединились к обзываниям. И да – это то, к чему ты в итоге привыкаешь, чем ты живешь, такая же часть жизни, как еда или сон. Конечно, ты тоже начинаешь в это верить, и это так невыносимо больно, что ты даже уже думаешь, что все это правда. Что раз тебе так говорят, то так и есть, что ты обречена быть никем. Или быть девочкой для битья, получая оплеухи каждый раз, когда до тебя снисходят.

Будучи подростком, я решила радикально изменить свою жизнь и сменить школу, круг друзей, поменять обстановку… Но через некоторое время я столкнулась с точно такой же ситуацией: у меня появились прекрасные друзья, но параллельно – такие же издевательства, как и раньше, даже еще хуже: с рисунками на моей парте, обзываниями на улице, оскорблениями моих близких, преследованиями и т. д. Моя первая юношеская любовь – парень, которого я считала своим лучшим другом, – решил прекратить все наши отношения, даже дружеские, потому что – ну как это его подружка или девушка могла быть уродиной? Что скажут другие? Это чуть не убило меня, по крайней мере, именно так я себя чувствовала. Это была не просто боль от потери важного человека, это были ежедневные издевательства, ежечасные и повсеместные, которые, надо сказать, продолжались до тех пор, пока мне не исполнилось двадцать два года.

Баскетбол всегда был моей страстью и в детстве, и в юности. Он стал для меня платком, которым я вытирала слезы, как и писательство, как и желание изменить мир, постоянно придумывая план, как сделать, чтобы детей и подростков уважали так же, как и взрослых.

Но были ли это подходящие «платки»? Какие эмоции я испытывала? Осознавали ли мои родители, что происходило? Уделяли ли они внимание моим физическим и эмоциональным потребностям? Развивали ли они во мне хорошую самооценку или подкрепляли низкую? Давали ли они мне чувство уверенности, безопасности и безусловную любовь?

Очевидно, что детство и юность являются основой для нашей самооценки. То, как с нами обращаются вначале наши родители и другие эмоционально важные фигуры, а затем и наше окружение, и тот опыт, который мы в нем переживаем, определяет тип любви, который мы будем чувствовать по отношению к себе всю жизнь.

Здоровая самооценка – основа основ для правильного развития: психологического, эмоционального и даже физического. Именно поэтому она является главным индикатором хорошего ментального здоровья.

Здоровая самооценка важна для проживания по-настоящему качественной жизни. Жизни, в которой ты любишь себя, умеешь видеть плюсы в трудностях, остаешься верным самому себе и поступаешь в соответствии с тем, как чувствуешь, думаешь и говоришь. В гармонии с собой, с уважением к себе и к другим.

Следовательно, как мамы и папы мы несем ответственность за то, чтобы детство и юность наших детей проходили в максимально уважительной обстановке, чтобы они смогли полюбить самих себя, обретая гармонию во всех смыслах этого слова: развивая в себе социальные, эмоциональные и личностные навыки, целеустремленность, толерантность, стойкость, умение сотрудничать, этичность, уважение, эмпатию, настойчивость и мотивацию к жизни. Как видите, здоровая самооценка – качество, которое влияет на все сферы жизни наших детей.

Конечно, самооценка меняется на протяжении нашего пути, она не статична. В зависимости от ситуаций и опыта, который мы проживаем, в наших с ней отношениях случаются разные повороты. А значит, никогда не поздно улучшить ее и поставить на то место, которое она должна занимать и которого мы заслуживаем, проживая жизнь так, как по-настоящему хотим. Не причиняя вреда ни другим, ни себе и не позволяя другим ранить нас.

Во взрослой жизни почти все мы ищем свою самооценку и нуждаемся в ней. На самом деле большинство нехудожественных книг посвящено как раз тому, как достичь этой любви к самому себе, которую мы ищем, пока не найдем ту самую кнопку. Дело в том, что – как вы узнаете в следующих главах – самооценка всегда зависит от того, как с нами обращались наши мамы и папы; от их поддержки, умения слушать, уважения и безусловной любви, которую мы получали от них.

Семья – это ключевой фактор. Следовательно, то, как наши дети себя оценивают, – это та самая оценка, которую даем им мы, мамы и папы. Чтобы они правильно развивались, намного важнее, чтобы мы сосредоточились на самооценке, а не на многих других семейных делах, которым мы обычно уделяем столько внимания и вкладываем в них часы и годы усилий, ведь дети в любом случае научатся чистить зубы или заправлять постель.

Хоть мы и можем менять и заново формировать самооценку, уже будучи взрослыми, корень ее всегда лежит в детстве и юношестве. Очень важно всегда быть рядом с нашими детьми, когда им это необходимо, чтобы сформировать в них гармоничную самооценку, понимая, что тем самым мы также сможем улучшить и свою, ближе познакомиться с самими собой и найти наконец эмоциональную стабильность, к которой так стремимся.

В этой книге, которую я считаю по-настоящему особенной, учитывая потребность нашего общества в такого рода книгах, позволяющих поработать с детством и юношеством, вы найдете подходящие инструкции, чтобы изучить глубоко и в необычной форме свою собственную самооценку – а значит, по-настоящему познакомиться с самим собой. Книга поможет вам перевоспитать себя, и тогда вы сможете сопровождать своих детей на их пути, ведь, чтобы они полюбили себя, первым делом нам самим нужно научиться себя любить. Выстроить заново связь с нашим собственным детством, где и закладывается основа нашей самооценки. Вы поймете, что мы никогда не сможем любить кого-то безусловно, если мы не чувствуем этого по отношению к самим себе, и осознаете, что дети – отражение того, что они видят вокруг.

В этой книге вы найдете теоретические и практические инструменты для понимания себя самих и отношений со своими детьми. Закончив книгу, вы точно будете знать, по какому пути двигаться в роли мамы или папы, не проваливаясь в чувство вины. Вы однозначно будете понимать, что делать в трудных ситуациях, и научитесь любить по-настоящему, точно определяя, что именно необходимо вашим детям в каждый момент их жизни. Вы сможете показать им безусловную любовь, возьмете их за руку на этом жизненном пути и никогда ее не отпустите.

Что касается меня, мне пришлось перестраивать и переучивать себя уже будучи взрослой, собирая по кусочкам то, что осталось от меня, знакомясь с собой заново. Я училась давать себе то, чего мне никогда не давали, и давать своим детям то, в чем они нуждаются и чего заслуживают.

У вас тоже получится.

Целую. Еще раз благодарю за доверие, оказанное моей работе.

Таня Гарсия

Часть первая
Ваше детство – это вы

Самооценка – это тот самый ингредиент, который делает достойным человеческое существование.
Кондолиза Райс

1
Познакомимся с самооценкой

Что же такое на самом деле самооценка?

В настоящее время информация о самооценке приходит к нам отовсюду: из школы, от педиатров, от соседа с пятого этажа, от коллеги по работе, от золовки… Долго и нудно нам рассказывают о том, что нужно иметь хорошую самооценку, и мы одержимы идеей сделать так, чтобы у наших детей она таковой и была. И это приводит нас к излишней требовательности к себе и чувству вины. Но знаем ли мы на самом деле, что такое самооценка и какую роль она играет в нашей жизни?

Эта тема широко изучалась, было проведено много научных исследований. Первые из них датируются 1860 годом: тогда начали говорить о важности любви к себе и принятии себя такими, какие мы есть, чтобы проживать жизнь во всей ее полноте, насколько это возможно, несмотря на трудности.

С тех пор большая часть целей взрослого человека связана с тем, чтобы прийти к тому, чтобы находиться в мире с самим собой и ценить себя, то есть к здоровой самооценке. Таким образом она превратилась в священный Грааль ментального здоровья. Натаниэль Бранден, канадский психолог и один из самых именитых профессионалов в изучении самооценки, еще в шестидесятых годах указывал на то, что мы говорим о глубокой, мощной человеческой потребности, жизненно необходимой для того, чтобы мы могли справляться с вызовами, которые нам бросает жизнь.

Самооценка, согласно научному определению, – это положительная или отрицательная оценка самих себя. Поэтому по отношению к себе мы можем чувствовать принятие и любовь или отвержение. Это восприятие самих себя переносится на наши действия и поведение. То, что мы чувствуем по отношению к себе, руководит нами в момент принятия решений, в выборе интересов и целей, в форме общения с другими людьми и, конечно, в эмоциональном равновесии по отношению ко всем сферам нашей жизни.

К этому стоит добавить, что уровень самооценки определяет и то, как мы воспитываем своих детей. В зависимости от того, как мы оцениваем себя и как мы видим мир, мы учим наших детей оценивать себя и защищать свои права.

Таким образом, здоровая самооценка и бережное отношение к самим себе напрямую влияет на качество нашей жизни, на нашу идентичность и наши краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Благодаря этому мы действуем последовательно, с уважением, независимо и ответственно по отношению к жизни. И это ключ к тому, чтобы наши дети тоже могли это делать. Поэтому если уж нам и нужно приложить к чему-то усилия на этапе их детства и подросткового возраста, так это к тому, чтобы сеять, поливать и поддерживать их хорошую самооценку.

Из каких факторов складывается самооценка?

Когда у нас здоровая самооценка, мы осознаем, насколько важны наши способности, и верим в них, зная, что они не лучше и не хуже способностей других, – просто они именно наши. Они дают нам возможность быть теми, кто мы есть. Чувствовать, что мы заслуживаем того, что с нами происходит и чего мы достигаем своими усилиями. Быть в ладу с окружающими. Быть довольными тем, как мы воспитываем своих детей, нашей связью с ними и взаимным доверием, позволяя им быть и позволяя быть себе. Это помогает нам избавиться от навязчивого желания быть другой матерью или другим отцом, или чтобы наши дети были какими-то другими, потому что мы умеем преодолевать трудности, поддерживая их на пути так, как им действительно нужно.

Чтобы это стало возможным, нам следует глубоко понимать самооценку и четыре главных фактора, которые ее составляют: самоощущение, самоценность, обработка информации и практика.

Самоощущение

Речь идет о нашей форме взаимодействия с жизнью и манере переносить наши чувства и образ мыслей на все сферы, которые нас окружают и составляют наше личное измерение.

Самоощущение – это также способ заботы о самом себе и своей внутренней организации. Это то, как мы управляем собой, направляем себя, осознаем, кто мы и каковы наши цели. Это – знание, какие мы внутри и снаружи, включая наши полезные и вредные привычки в различных смыслах (гигиена, сон, питание и т. д.). Также это способ, которым мы распознаем свои эмоции и осознаем наше отношение к ним, умея определять их, не раня окружающих (тем более себя самих) своими действиями или словами – по крайней мере, сознательно.

Этот первый фактор также связан с пониманием причин своего существования и цели жизни, то есть осознаем ли мы, просыпаясь утром, важность быть живым, мотивацию, которая заставляет вибрировать нашу жизненную энергию, что-то, что придает смысл нашим дням, то, что нам нравится делать. Зачем мы вообще живем, в конце концов.

Теперь вы поняли, что такое самоощущение, и я приглашаю вас поразмышлять над ним. Это первый шаг к работе над собой, которую вам нужно будет провести, читая эту книгу. Для начала просто отвечайте честно, не раздумывая.

Отметьте крестиком выбранный вариант.

Как только вы ответили на эти вопросы, поразмышляйте, как вы влияете на самоощущение своих детей. Отметьте также крестиком нужный ответ.

Как видите, наши дети нуждаются в нас, чтобы развивать позитивное самоощущение. Следовательно, нам нужно глубоко работать над этим, без спешки, то есть не требуя от них преждевременной физической и эмоциональной самостоятельности, поскольку это приведет их к ложному самоощущению. В течение следующих дней сосредоточьтесь на том, чтобы не ранить их словами и позволять им быть самими собой, хотя иногда это будет вызывать у вас целую бурю эмоций, которые нужно распознать, узнать и уравновесить.

Самоценность

Это наша позитивная или негативная оценка самих себя. В некотором роде мы сами себе «оценщики». Это подразумевает осознание каждодневных чувств и эмоций, которые вызывают в нас тревогу и счастье, грусть, апатию или неуверенность, а также влияние, которое они оказывают на нашу жизнь. Мы должны иметь в виду, что любые эмоции хороши и нужны. Они для чего-то существуют в нашем мозгу и, несомненно, составляют часть нас самих. Быть всегда радостным или постоянно нервничать и бояться – это разные вещи.

Самооценка связана с уважением или неуважением по отношению к самому себе, к своей собственной жизни. Принимаете ли вы себя таким, какой есть, или находитесь в непрерывной борьбе с самими собой.

Цель такой оценки именно в том, чтобы осознавать наши потребности и удовлетворять их, не причиняя боли себе или окружающим, чувствуя себя наполненными, несмотря на конфликтные моменты, которые всегда есть в нашей жизни. Если мы не осознаем наши самые глубинные потребности, то не сможем стойко преодолевать жизненные трудности, и, кроме того, мы не сможем помочь в этом нашим детям. В таком случае мы научим их видеть, что стакан всегда наполовину пуст, а не наполовину полон. Хотя трудности есть всегда, мы их видим и преодолеваем абсолютно по-разному.

Чтобы стать позитивной, оценка самих себя должна быть абсолютно личной и подразумевать уверенность в себе: возможность делать и говорить то, что мы действительно хотим, чувствуя себя хорошо, несмотря на наши ограничения, которые мы принимаем, осознавая степень наших возможностей. Если эта оценка не проистекает от нас самих и мы позволяем другим оценивать нас, то не сможем ощутить свою настоящую ценность, а будем искать любви по отношению к себе и воспринимать себя в зависимости от того, что о нас говорят или думают другие. То есть мы будем жить, завися от социального давления, а не основываясь на реальности. Это приведет к тому, что мы будем делать или говорить что-то из страха потерять тех, кого любим (будь то партнер, друзья, родители), и отдадим в чужие руки наше психологическое и эмоциональное благополучие и в конце концов нашу жизнь.

В позитивной самоценности заключается удовольствие от того, чем мы занимаемся, даже в сложные моменты, потому что мы это делаем не ради чего-то или кого-то, а по собственному решению.

В самоценности также содержится наш образ самих себя, способность видеть себя такими, какие мы есть, с нашими недостатками и достоинствами, с нашими ошибками и правильными решениями. Образ самого себя постоянно меняется, но всегда зависит от прошлого опыта. Так, к достижению взрослости у нас уже есть умозаключения, которые и создают наш образ. Хоть у нас и есть способность изменять его путем непрерывного самопознания и работы над собой, влияние прожитого является ключевым в этом процессе.

Когда мы по-настоящему ценим себя, мы верим в наше право на счастье, на уважение к себе и к другим.

Теперь вы знаете, что такое самоценность, и я приглашаю вас поразмышлять над ней, как вы уже делали в предыдущем разделе.

Отметьте крестиком выбранный ответ. Возможно, на некоторые вопросы вы в один день ответили бы «да», а в другой – «нет». В этом случае подышите, примите решение и отметьте ответ, который по-настоящему преобладает. Если вы так и не можете определиться, вернитесь к этому вопросу через несколько дней.

Когда вы ответите на эти вопросы, поразмышляйте, как вы влияете на самоценность своих детей. Отметьте также крестиком нужный ответ.

Любить недостатки наших детей – один из самых сложных вопросов для взрослых. Все дело в том, что мы ошибочно вешаем ярлык «недостатка» на то, что просто-напросто не вписывается в наше представление. Например, вы считаете недостатком нежелание вашей дочери чистить зубы, хотя на самом деле это не недостаток, а часть пути развития, и вам нужно направить его наилучшим образом и проявить максимум изобретательности, чтобы сформировать у нее эту привычку, не ломая самооценку. Поэтому необходимо по-настоящему разобраться, что является недостатком. Отбросить свои ожидания, научиться принимать и ценить детей, чтобы они тоже учились этому. В последующие дни постарайтесь уделить особое внимание этой задаче.

Обработка информации

Этот третий фактор представляет собой наш способ обработки информации о самих себе. Чтобы было проще понять: это самый тесно связанный с мозгом компонент нашей самооценки, поскольку мы не можем ее потрогать, но он влияет на все аспекты нашей жизни. Он включает в себя ценности, проекции, ожидания и убеждения; наше мнение по поводу различных вопросов и то, как мы интегрируем в наш мозг всю эту информацию, применяя ее затем на практике.

В обработке информации участвует не только рациональная часть мозга, но и эмоциональная. Можно сказать, это способ переноса на физический план всего, о чем мы думаем. Это влияет на наше состояние души, то есть на то, как мы себя чувствуем. Следовательно, самооценка зависит также от нашего способа обработки информации, что, в свою очередь, зависит от того, насколько мы себя любим.

Ваша суть и индивидуальность тесно связаны с вашим способом обработки информации, который позволяет вам проявлять свою самость и знать, кто вы. Обладать свободой быть самим собой и принимать самостоятельные решения, зрелые и эмоционально взвешенные. Самость дает нам возможность выражать чувства, мысли, желания, страхи и беспокойства и т. д., будучи устойчивыми. Так, эта когнитивная часть самооценки дает нам баланс и помогает быть эмоционально самостоятельными и ни от кого не зависеть.

Теперь, когда вы разобрались с обработкой информации, я приглашаю вас поразмышлять над своим способом обработки так, как вы уже делали это с предыдущими факторами.

Отметьте крестиком выбранный ответ, отталкиваясь от самой актуальной версии себя, то есть от себя сейчас. Отвечайте искренне, прислушайтесь к внутреннему голосу.

Как только вы ответили на эти вопросы, подумайте, как вы помогаете в обработке информации вашим детям. Отметьте крестиком выбранный вариант.

Чтобы наши дети обрабатывали информацию более сбалансированно, нужно позволить им самостоятельно принимать решения, соответствующие их возрасту, конечно. Оценивая, насколько они надежны и безопасны, но все же давая возможность самостоятельно их принимать, поскольку, в конце концов, это единственный способ научиться принимать решения и познакомиться со своим способом обработки информации. В течение следующих дней позаботьтесь, чтобы ваши дети имели возможность принимать решения, соответствующие их этапу развития. Делайте это без давления и осуждения, поскольку давление не имеет ничего общего с формированием здоровой самооценки.

Практика

Это четвертый и последний фактор: то, как мы реализуем на практике свои мысли и чувства. Речь идет о нашем поведении в рамках каждой ситуации и о шагах, предпринимаемых в зависимости от наших чувств, мыслей и убеждений.

Применение на практике нашей самоценности – это самореализация, то есть ответ на вопрос: чувствуем ли мы себя реализованными в жизни? От этого зависит, будем ли мы иметь насыщенную плодотворную жизнь и достигнем ли целей, важных для нас. Нам нужно знать, что дает нам возможность чувствовать себя реализованными, а что – нет, привлекая в свою жизнь лучшее и уходя от того, что плохо для нас. Наша реализация должна быть адаптирована к каждому этапу жизни. Умение адаптировать ее необходимо, чтобы мы чувствовали себя по-настоящему реализованными. И это всегда будет зависеть от того, как нас воспитали в плане самореализации, и от самореализации значимых для нас фигур.

Способ применения наших мыслей на практике отражается также в том, как мы удовлетворяем свои базовые потребности: спим ли нужное количество часов, достаточно ли едим, следим ли за своим дыханием и т. д., а также в вопросах, которые требуют от нас упорства, преодоления и приложения усилий.

Наша жизнь станет полноценной по мере достижения целей, которые мы ставим себе самостоятельно, без чужого влияния. Их достижение очень полезно для самооценки, и мы начинаем гордиться тем, кто мы есть.

Наши цели зависят от множества факторов и, конечно, от того, поддаемся ли мы влиянию, насколько мы далеки от самих себя, а также от ситуации, в которой мы находимся в данный конкретный момент. Для одного человека целью может быть написание книги (мой случай). Это предполагает, что, закончив писать ее, я почувствую себя реализованной не только благодаря приложенным усилиям, упорству и профессионализму, но и влиянию, которое может оказать на меня результат моих усилий. В вашем случае это может быть изучение нового иностранного языка. Когда вы будете уверенно им владеть, вы почувствуете себя реализованными и приступите к достижению другой цели, актуальной для данного этапа вашей жизни.

Знание того, что помогает нам чувствовать себя реализованными, и умение применять это на практике позволяет нам найти связь с самим собой. Это та самая точка, в которой работают все четыре фактора нашей самооценки, активизируя нашу повседневную жизнь.

Теперь вам нужно поработать над практикой. Чтобы исследовать себя и свой настоящий внутренний мир, дайте себе столько времени, сколько необходимо. Если вы сейчас не готовы к этому, бегло прочитайте вопросы и выполните это упражнение, когда захотите, в одиночестве и не отвлекаясь.

Отметьте выбранный вариант крестиком.

Когда вы ответили на вопросы, подумайте, как вы помогаете в практике самооценки своим детям. Отметьте крестиком правильный ответ.

Понимание того, что в детстве игра так же важна, как еда или сон, и поэтому является основой человека, приведет вас прямиком к тому, чтобы помочь своим детям найти контакт с их самореализацией на каждом жизненном этапе, развивая на практике то, что действительно необходимо их мозгу. В последующие дни приложите максимум усилий к тому, чтобы ваши дети играли. Будьте гибкими в других, менее значимых вопросах и сосредоточьтесь на важности игры в их жизни. Если у вас подростки, сфокусируйтесь на том, чтобы у них было свое личное пространство и социальная жизнь. Много социальной жизни.

Darmowy fragment się skończył.