Czytaj książkę: «Мой икигаюшка. Мастер-класс от психолога»

Czcionka:

ISBN 978-5-0056-8520-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Мой Икигаюшка»

Икигай – японское «икигай», в буквальном переводе «смысл жизни», «ики» (жить) и «гай» (причина)

Знакомство

Коротко о себе. Психолог. Более 25 лет консультирую людей разного возраста по многообразным проблемам. Возраст не считаю важным самым фактором, потому работаю с клиентами от рождения до смерти. Биологический и психологический возраста часто не совпадают. Встречала мудрых детей лет десяти и родителей сорока лет, застрявших в дошкольном периоде развития.

Работала в организациях системы образования более десяти лет, последние годы – в организации социального обслуживания населения и центре помощи детям, оставшимся без попечения родителей. Основной акцент был на сопровождении семей с приёмными детьми.

Во второй книге серии «Мастер-класс от психолога» решила поделиться опытом, который был «рождён» в доме-интернате для престарелых и инвалидов, которому на тот момент дала название «Икигай». Проект превратился в мой метод психологической работы и продолжил своё развитие в отделении сопровождения приёмных семей Центра помощи детям. Название трансформировалось в «Икигаюшку», так как нежно и любя мы создаём атмосферу в семье для благополучного развития детей.

Уверена, что пытливый ум практикующего психолога найдёт и ещё более широкое применение данному методу. Конечно, книга написана в первую очередь для коллег-психологов. Однако описанный опыт будет полезен педагогам, логопедам, дефектологам, заинтересованным в развитии семьи и детей родителям.

Введение

Откуда пришла сама мысль о психологической работе в мини-садике?…

Некоторое время работая психологом в доме-интернате для престарелых и инвалидов, наблюдала за жизнью стариков в границах одного зданиях, иногда одной комнаты. Зрелище не для слабонервных, прямо скажем. Профессиональная закалка получена на общем и геронтологическом отделениях.

В апреле 2020 года обрушился на все организации знаменитый карантин. Проживающие были вынуждены обитать в своих комнатках, на своих этажах. Прогулки – под запретом, проведывающие родственники – под запретом. Даже мероприятия были под запретом какое-то время. Проще было только тем, кто и так несколько лет или месяцев жил в своей кровати, так называемые «лежачие» получатели социальных услуг.

Трудно было старикам, тяжело было сотрудникам и специалистам учреждений. Пропустили весну, лето, осень, зиму… За всеми изменениями в мире природы наблюдали через окна. Тоску в их глазах не передать.

Мой ежедневный утренний патронаж во время вахтовых смен и между ними выливался в бесконечные рассказы бабушек и дедушек, как они жили в своей деревне, ходили в лес за грибами и ягодами, выращивали овощи на огороде у дома, ловили рыбу на речке. Многие вспоминали военное время, работу в лесу. Да, и умирали старики в этот период больше не от болезней, а от потери смысла в таком «запертом» существовании. «Как в тюрьме», – говорили они.

Люди пережившие войну, концлагеря, сохранили желание жить на долгие годы. Угасали на глазах… Некоторые сопротивлялись, погружаясь в агрессию на окружающих… Наблюдали разные реакции на «карантинные мероприятия».

Вот тогда и пришла мысль: надо искать смысл! Что-то должно стать новым смыслом для проживающих, пусть и в особых условиях.

Перечитала огромное количество литературы, статей о серебряном возрасте, о долгожительстве. Ознакомилась с фактами по миру, со статистикой по региону, с опытом работы в подобных организациях. Освежила знания в геронтопсихологии.

Японский опыт крепко зацепил моё внимание. Возникло желание переложить мысли их долгожителей на нашу интернатную российскую реальность, дать своей психологической деятельности новую цель – «осмыслить жизнь» подопечных дома-интерната.

Конечно, у нас не было садов, гор, озёр на территории организаций, как на японских островах. Однако окно присутствовало в каждой комнате. На нём вполне себе комфортно мог разместиться мини-садик. А это уже новый «природный» момент в их буднях.

В последствии в моей работе психологом в Центре помощи детям, эти самые мини-садики стали формой активной продуктивной деятельности в приёмных семьях в период адаптации или кризиса взаимоотношений. Удачная форма работы с семьями, позволила нивелировать адаптационные негативные явления.

Может показаться, что мы ищем глобальный смысл всей жизни. Икигай – причина жить. Нет. Речь пойдёт о ежедневных смыслах. Поиск своего предназначения – тема другая. Немного касались её в первой книге серии «Мастер-класс от психолога», которая называется «Матрёшка с Умом».

Обо всём по порядку…

Японский Икигай

Перевалить рубеж в 100 лет – это подвиг ЧелоВека, представителя прожившего целый век, видевшего несколько поколений. Героев можно встретить по всему миру, то тут, то там появляются сообщения о чудо-юбилярах: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), полуостров Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния, США), Кавказ (Россия).

Статистика говорит о том, что количество долгожителей с каждым годом растёт. Учёные называют и причину их столь длительного пребывания на земле: образ жизни! Питание и физическая активность, плюс особый образ мысли.

Япония бьёт все рекорды по количеству долгожителей. Много их обитает на Окинаве. Старики благополучно доживают до почтенного возраста, сохраняя оптимистичный взгляд, крепкое здоровье, ясный ум. В обществе они остаются полноценными личностями и наслаждаются жизнью.

Многие долгожители утверждают, что только после 60 лет почувствовали новое рождение. Словно они перешли в иной период – «детство старости». На этом этапе у бабушек и дедушек появляется мысль, что «новую» жизнь надо прожить обязательно счастливо. Дети выросли, внуки выросли, время вспомнить о себе. Оживить свои детские мечты. Наконец-то, сделать то, на что никогда не хватало времени и сил.

Учёные, врачи и психологи провели не мало бесед, интервью, наблюдений с пожилыми японцами в поиске секрета счастливой старости и долгой полноценной жизни. Их труды увенчались успехом, удалось вывести четыре простые правила долгожителей.

Во-первых, человек должен жить настоящим днём. Побеги в прошлое, поиски там примеров уводят от «рациональной отрешённости». Именно в ней заключён первый секрет.

Во-вторых, человек должен заботиться о своём положении в обществе. Это не про карьеру и статус, а про человеческие гармоничные отношения с окружающими. Надо быть приятным в общении, помогать иногда советом молодому подрастающему поколению. Общение прибавляет жизненные силы – второй секрет.

В-третьих, человек должен научиться заменять тревогу о будущем «полезным добрым усилием». Тревога отнимает силы жизни. Люди собрались и помогли соседу, дому, улице, деревне, городу. Потом могут помочь и тебе. Жить без тревог – третий секрет.

И последнее, человек обязан найти свой «икигай».

Икигай – японское «икигай», в буквальном переводе «смысл жизни», «ики» (жить) и «гай» (причина). Это дело, ради которого хочется просыпаться по утрам и Жить. Маленькое личное дело радует и прибавляет сил, наполняет каждый день смыслом.

Правила просты, не удивительно, что они работают не только на японской земле. Можно прожить долго, если хорошая генетика, благодарим родителей. А если она подкачала, включайте голову и сердце.

Жизнь наполняйте смыслом сами!

Творим реальность сами

Пять столпов икигай

Первое. Счастливые долгожители рекомендуют Начинать с малого. Изменения в жизни важны, но не разом и круто на 180 градусов. Сегодня увеличили активность физическую, завтра – умственную. Или постепенно изучайте новые комнатные и садовые растения. Потом выбирайте для себя самые оптимальные из них, приобретайте и заботьтесь о них.

Второе. Принятие себя – это тоже самое, что Освободить себя. Обязательно напишу о продолжении проекта «Икигаюшка» в новом направлении «Клетка, выпустившая птиц» в третьей книге серии «Мастер-класс от психолога». Поделюсь опытом работы с выпускниками, кто перешёл рубеж 18-ти лет.

Третье. Гармония и устойчивость психики будет отражаться во всей композиции мини-садика. Она будет являться и диагностическим материалом с возможностью при необходимости мягко корректировать, проводить терапевтическую работу.

Четвёртое. Счастье не всегда имеет глобальные масштабы. Бабушки и дедушки снова учатся Радоваться мелочам. Полить свой любимый цветок на окне в композиции садика – радость. Изменить, добавить, убрать детали в своём Икигае – радость.

Пятое. Умение Быть здесь и сейчас будет крепнуть в текущем потоке событий. Важно быть вовлечённым в события дня, находить удовольствие от настоящего.

Японский подход «Икигай» используют разные специалисты: бизнесмены, коучи, консультанты, психологи. Теоретическая концепция Икигай состоит из четырёх элементов, которые на пересечении дают икигай – индивидуальный смысл жизни:

· То, что вы любите (хобби, страсть, миссия)

· То, в чем вы способны (умения, навыки и профессия)

· То, за что вам могут платить (продукт, профессия и призвание)

· То, что нужно миру (служение, миссия и призвание)

Для людей «серебряного» возраста скорее важен центр-пересечение – Смысл, который отражает их новую реальность, без сферы «платят». В силу возраста, в остатке имеем три сферы и их пересечение, исключается пункт о плате за свою деятельность. Принципы же работают все.

Суть японского икигая укладывается в десять принципов:

1. Будьте активны, не выходите рано на пенсию.

2. Оставьте суету и живите в медленном ритме.

3. Ешьте только до того момента, когда вы насытились на 80 процентов.

4. Окружайте себя хорошими людьми.

5. Поддерживайте себя в форме и занимайтесь физическими упражнениями ежедневно.

6. Улыбайтесь и замечайте людей вокруг себя.

7. Живите в гармонии с природой.

8. Будьте благодарны за все, что делает вас счастливым.

9. Живите моментом.

10. Слушайте свое сердце. Оно приведет вас к икигай.

Для наших участников проекта схематично икигай выглядит как пересечение трёх основных сфер в единый центр: Хочу, Могу и Надо людям: