Czytaj książkę: «Личная история. Как понять и принять жизненные сценарии»

Дизайнер обложки Оксана Зарандия

Редактор Анна Калинина

Иллюстратор Оксана Зарандия

© Светлана Купи, 2024

© Оксана Зарандия, дизайн обложки, 2024

© Оксана Зарандия, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0064-7980-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Жизнь – это постоянное стремление к счастью.

Сью Джонсон.

Счастье – это такое эфемерное понятие, что, порой, невозможно дать ему определение. Для меня счастье ассоциируется со спокойствием, равновесием, гармонией, уверенностью в себе и в своем будущем.

С одной стороны, для счастья каждому человеку необходимо научиться охранять границы своей личности, в рамках которых находится его собственный мир, где ему хорошо и комфортно наедине с самим собой, где он имеет возможность что-то принимать, а что-то отвергать в силу его собственного понимания сложившейся ситуации.

С другой стороны, чтобы быть счастливым, каждому из нас нужно учиться воспринимать окружающих людей такими, какие они есть, без немедленного оценивания и поспешного принятия или отвержения. Для этого необходимо просто наблюдать и ощущать, что другой от тебя чем-то отличается, и при этом не осуждать, а пытаться почувствовать, как эти отличия в тебе отзываются, какими эмоциями, желаниями и мыслями.

Счастье – это свобода выбора, свобода слушать свою совесть, свобода брать ответственность за свою жизнь, а также свобода изменяться внутренне и внешне так, как хотите вы, а не кто-то другой. Каждая человеческая жизнь уникальна и неповторима, и только мы можем знать, что для нас является лучшим в данный момент, и что нас может сделать счастливыми.

Еще одним аспектом счастья для каждого человека является возможность любить и быть любимым. Нам необходимо понять, что гармония в мире не может существовать без реализации своей мужской или женской сущности, поэтому мужчине нужно построить гармоничные отношения со своей женщиной, а женщине – со своим мужчиной. Мужчина и женщина – это танец энергий, поэтому станцевать с Любимым свой неповторимый и прекрасный танец – вот наша главная задача.

Счастье в любовных отношениях начинается с самоуважения и безусловной любви каждого из нас к самому себе, с понимания, что каждый из нас – уникальная личность, неповторимая и достойная любви без всяких условий. Нам необходимо принять себя со всем, что есть в нас, включая наши недостатки, потому что они – продолжение наших достоинств. А далее, чтобы быть счастливым, необходимо научиться удерживать равновесие между любовью к самому себе и любовью к партнеру, между независимостью и близостью с ним, потому что гармония, а значит, и счастье в отношениях возможны только между двумя равноправными и самостоятельными личностями.

Когда вашими действиями управляет любовь, ваша энергия накапливается и умножается, поскольку в этом случае она не растрачивается зря, а может быть направлена на создание всего, чего вы захотите. Напротив, если вы ищете власти или денег ради себя самого, то тратите энергию в погоне за иллюзией счастья вместо того, чтобы наслаждаться счастьем настоящего момента. Когда ваша внутренняя точка отсчета – ваш дух, когда вы невосприимчивы к тому, что о вас говорят, и не ищете постоянно чьего-либо одобрения, вы можете овладеть силой любви и использовать ее энергию творчески для собственного развития и для достижения всех благ, в том числе и материальных.

Чтобы быть счастливым, каждому человеку необходимо помнить простую истину: прошлого уже нет, будущего еще нет, есть только настоящее, поэтому жить нужно только «здесь и сейчас». Любители погружаться в прошлое в большей степени чувствуют себя в безопасности, не ожидая неприятных неожиданностей, ведь все уже свершилось. Те, кто застревает на прошлых обидах и проблемах, снова и снова прокручивая их в голове, обрекают себя на постоянные злость, разочарование и несчастья.

Люди, живущие в будущем, также лишают себя истинных переживаний и ощущений настоящей жизни, много времени посвящая ее планированию. Живите сегодня, живите каждый день: не ждите, когда придет новый год, новый понедельник, когда выйдете замуж или разведетесь, сбросите лишние килограммы или родите детей! Как пел Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты строишь планы». Наша жизнь – это не генеральная репетиция, у нас она только одна, поэтому ее надо сделать счастливой уже сегодня.

Счастлив тот, кому удалось «найти себя», свое предназначение и смысл своей жизни. Конечно же, смысл человеческой жизни не в том, чтобы есть лучше, строить дом все больше и автомобили покупать все дороже. Чтобы быть счастливым, каждый человек должен пройти свой духовный путь, чтобы в конце смочь себе самому сказать, что жизнь прожита не зря, и не бояться смерти. С моей точки зрения, стремление сделать мир лучше, служить другим людям, делать добро, жить по христианским заповедям – эти вечные человеческие ценности делают нашу жизнь осмысленной и счастливой.

Я приглашаю вас в путешествие по своей «Линии жизни», чтобы найти ключ к личному счастью. Представьте себе собственную жизнь как лоскутное одеяло, пестрящее разноцветными кусочками. В них спрятаны события вашей жизни, окрашенные счастливыми переживаниями и грустными, полными надежд и разочарований, зовущими вас вперед или, наоборот, приводящими в тупик. Цель этой книги – осознать себя, прожитый отрезок времени, свой возраст, описать образ своего счастья и выявить свои ресурсные состояния, которые станут опорой в трудные моменты вашей жизни. В процессе нашего пути каждый из нас создаст документальный фильм о свидании с собой: прошлой, настоящей и будущей, проведя анализ собственной жизни.

Для чего это нам необходимо? Для того чтобы стать режиссером собственной жизни, чтобы сделать ее такой, какой хочешь именно ты; научиться быть счастливой прямо сейчас, а не когда-то потом; оставаться верной собственным ценностям и быть бескомпромиссной в их защите, развивать свою духовность и высшие человеческие потребности в самоактуализации для достижения зрелости и мудрости.

Глава 1. Линия жизни

Рубежи, которые мы преодолеваем

Перед тем, как мы тронемся в путь по линии жизни, предлагаю вам, дорогие читательницы, познакомиться с теоретическими основами, на которых будет строиться психологический анализ того, что происходит с человеком на жизненном пути, какие этапы являются нормативными, социально обусловленными, а какие – уникальными, связанными с индивидуальными особенностями выбора своего личностного развития и направления жизни.

Рано или поздно взрослые люди, стремящиеся жить полноценной и осмысленной жизнью, задают себе вопросы, касающиеся смысла существования и выбранного направления развития. Как распознать, верен ли путь, по которому я следую, и стоит ли продолжать его или изменить направление? Правильно ли я живу?

Я предлагаю вам сделать предметом размышления собственное меняющееся «Я», свою идентичность и окинуть внутренним взором прожитую часть жизни, осознать ее и попытаться принять в ней то, что происходило или изменить то, что происходит, сейчас или еще может произойти. Отнеситесь к исследованию себя как к уникальному экзистенциальному приключению в поисках счастья через веру, ценности, любовь, отношения и близость, стремление не только брать, но и давать, проявлять заботу не только о себе и близких, но и о поколении, за которым будущее. Ведь жизнь, в конечном счете – это система отношений человека с другими людьми и то, что он помнит и думает о себе, и что он сам «решил считать своей жизнью»¹.

Эрик Эриксон², ученик Фрейда, создал теорию психосоциального развития личности и описал восемь стадий, на каждой из которых прорабатываются и уточняются ориентиры по отношению к себе и к внешней среде. Концепция не ограничиваются только детством, а включают в себя развитие и трансформацию личности в течение всей жизни – от рождения до глубокой старости. Для каждого возраста характерны свои кризисы развития, в ходе которых решаются соответствующие возрасту задачи. Каждая из задач имеет два полюса решения: позитивный и негативный, поэтому каждая стадия связана с выбором направления разрешения конфликта и новообразованиями личности.

Развитие личности по Эриксону – это формирование целостной идентичности как интеграция различных аспектов «Я» на протяжении всего жизненного пути, как результат поиска ответов на вопросы: Кто Я? Какой Я? Куда Я иду? Зачем Я пришел в этот мир? На личностном уровне идентичность определяется как ощущение собственной неповторимости, уникальности своего жизненного опыта, тождественности самому себе. На социальном уровне идентичность отражает те наши характеристики, благодаря которым мы делим мир на похожих и непохожих на себя, выражаем внутреннюю солидарность с идеалами и стандартами определенной социальной группы.

Предлагаю подробнее остановиться на задачах развития и новообразований личности на каждой из стадий, потому что наше детство и юность являются тем базисом, на котором строится здание нашей взрослой жизни.

Первая стадия. «Базисное доверие против базисного недоверия» (первый год жизни).

Степень доверия младенца к миру зависит от заботы, проявляемой к нему матерью. Нормальное развитие происходит, если поведение матери постоянно и предсказуемо: его потребности вовремя удовлетворяются, его баюкают и ласкают, с ним играют и разговаривают. Если он не получает должного ухода и внимания, то формируется недоверие, боязливость и подозрительность.

Первыми социальными достижениями младенца в это время оказывается его способность без особой тревоги или гнева переносить исчезновение матери из поля зрения, поскольку она дает ему внутреннюю уверенность и предсказуемое поведение. Эриксон подчеркивает, что возникновение чувства доверия у ребенка образует базис чувства идентичности, которое позднее объединяет в себе три чувства: 1) что у него «все в порядке», 2) что он является самим собой, 3) что он становится тем, кого другие люди надеются в нем увидеть.

Автор пишет об особой важности этой стадии для человека, поскольку «базисное доверие» на протяжении всей его жизни будет противостоять чувству лишенности, разделенности и покинутости. Мы увидим это позже, когда будем говорить о проблемах, возникающих у взрослой личности в любви и дружбе.

Вторая стадия: «автономия против стыда и сомнения» (1—3 года).

На этой стадии на передний план выходит развитие самостоятельности на основе формирования моторных навыков и развития психических функций – мышления, самосознания, способностей. Если родители позволяют ребенку делать то, что он может, у него вырабатывается навыки владения мышцами, координацией движений, своими побуждениями и желаниями, и появляется самостоятельность. Именно на этой стадии закладывается база для адекватной самооценки, уверенности в себе, чувства собственного достоинства и самоуважения.

Третья стадия: «инициатива – против чувства вины» (дошкольный возраст 3—6 лет).

В этом возрасте ребенок по-прежнему идентифицирует себя с родителем своего пола, но уже ищет благоприятные для себя возможности идентификации с делом, основанном на духе равенства в совместной деятельности, которые требуют проявления инициативы. На этом этапе вместе с чувством моральной ответственности появляется «Внутренний Родитель» как система установок, внушенных родителями и значимыми взрослыми, поддерживающие и усиливающие самоконтроль, самоуправление и самонаказание ребенка.

Четвертая стадия: «трудолюбие против чувства неполноценности» (6—11 лет).

Эта стадия самая решающая в социальном отношении, поскольку трудолюбие влечет за собой выполнение работы рядом и вместе с другими детьми или взрослыми и в первую очередь в учебной деятельности и игровой. Когда детей поощряют мастерить, рукодельничать, помогать по дому, когда им разрешают доводить начатое дело до конца, хвалят за результаты, тогда у ребенка вырабатываются умения и развиваются творческие способности. Когда родители видят в трудовой деятельности ребенка одно «баловство», а учителя сравнивают его с более способными и успешными детьми, это не способствует развитию трудолюбия, а формирует чувство неполноценности и неуверенности в себе.

Пятая стадия: «идентичность против смешения ролей» (подростковый возраст и юность: (11—20 лет).

С наступлением пубертатного периода детство подходит к концу и начинается отрочество, а за ним – юность. В организмах подростков происходит физиологическая «революция», и наряду с этим им необходимо решать реальные взрослые задачи. Прежде всего их заботит то, как они выглядят в глазах других по сравнению с их собственными представлениями о себе, а также то, как связать роли и навыки, освоенные и ценимые ранее, с новыми, необходимыми в профессиональными самоопределении. В поисках нового чувства идентичности молодым людям приходится вступать в схватку с прошлым, чтобы сформировать новые эталоны для подражания.

Если подросток, благодаря родителям, на предыдущих стадиях развития сформировал доверие, самостоятельность, предприимчивость и трудолюбие, умелость, то его шансы на интеграцию значительно увеличиваются. У подростка, созревшего не только физически, но и психически, развиваются новые взгляды на вещи, новый подход к жизни, интерес к мыслям других людей и собственным мыслям о себе.

Шестая стадия: «близость против изоляции» (20—40 лет).

Эриксон на этой и последующих стадиях не обозначил их возрастные рамки, но его последователи, уточнили, что «ранняя взрослость» – период 20—40 лет, «взрослость» 40—60 лет, а «зрелость» – пенсионный возраст (60+).

Основной задачей развития в период «ранней взрослости» является разрешение конфликта «близость против изоляции». Жизнь молодых людей в этот период наполнена ухаживаниями, влюбленностями, приобретением опыта семейной жизни и построением карьеры.

Близость в понимании Эриксона не является только физической, а включает в себя способность заботиться о другом человеке, быть с ним предельно откровенным, эмоционально открытым без боязни потерять при этом себя, раствориться в любимом. Напротив, если личность из-за страха потерять себя избегает близости, это приводит к возникновению чувства изоляции и одиночества, неспособности любить и к самопоглощению.

Седьмая стадия: «генеративность против стагнации» (взрослость – 40—60 лет).

На протяжении этого периода личность должна разрешить конфликт «генеративность против стагнации». Генеративность – это чувство сопричастности человечеству, способность заботиться о людях вне семейного круга, задумываться о жизни будущих поколений, над формами будущего общества и мира. Ценным приобретением личности являются такие позитивные качества, как продуктивность и забота, которые стоят в оппозиции к инертности, безразличию и апатии, когда предметом заботы становятся личные потребности и комфорт.

Восьмая стадия: «целостность или эго-интеграция против отчаяния» (зрелость – пенсионный возраст). Для этой стадии характерен не столько новый психосоциальный кризис, сколько суммирование и оценка всех прошлых стадий развития «эго-интеграция». При позитивном оценивании жизни человек не боится смерти, потому что видит продолжение себя в будущем поколении и в своих творческих достижениях. Противоположным полюсом разрешения конфликта является отчаяние, которое возникает у людей, оценивающих свою прошедшую жизнь как череду нереализованных возможностей и ошибок, сожалеющих, что жизнь нельзя прожить заново, и что осталось слишком мало времени, чтобы что-то изменить или исправить.

Выводы:

1. В детстве и юности закладываются базисные качества личности, отсутствие которых приводит к появлению различных проблем во взрослом состоянии, например «синдрома невзросления», о котором мы будем говорить в главе «Ранняя взрослость».

2. Эриксон выделил три этапа взрослости: ранняя взрослость, взрослость и зрелость, не обозначив возрастные границы этих периодов. Однако ученые уточнили периодизацию и сошлись во мнении – взрослость охватывает период от 20 до 60 лет, то есть до пенсионного возраста, и что возрастные периоды около 30 лет и около 40 лет являются переходными или кризисными³.

4. Кризис развития – это переход на новый уровень осознания себя, не преодолев который личность не может двигаться дальше, потому что необходимо переосмыслить то, что уже достигнуто, и найти новые способы и цели самореализации. Эта «пауза» необходима для рефлексии и осознания того, как жить дальше и зачем.

Кризисы взрослости – «осознания 30-ти лет», «середины жизни» (примерно 40 лет), кризисы старшего возраста – «выхода на пенсию» и «встречи со старостью» прежде всего связаны с осознанием времени: сколько осталось впереди и поиском новых жизненных смыслов, а также корректировка целей и вектора своего развития на предстоящее десятилетие и дальше. И результатами выхода из кризиса являются новообразования психики, такие как близость и любовь, забота, целостность, зрелость и мудрость, а также сформированное отношение к конечности бытия – смерти.

Диаграмма жизни

Методика «Линия жизни» («LIfe line»)⁴ широко применяется в исследованиях жизненного пути человека на основании описания событий прожитой части жизни. С ее помощью раскрывается схематизированный образ жизни личности как пути ее движения по оси времени. Испытуемому предлагается нанести на линию конкретные события своего прошлого, причем события предлагается располагать не на самой оси, а в верхней полуплоскости, если они положительные, и в нижней – если они отрицательные, причем расстояние от оси должно соответствовать эмоциональной насыщенности каждого из событий.

В ряду важных жизненных событий существует особый тип – переломных, в процессе переживания которых человек вынужден кардинально измениться, причем постоянно возвращающееся воспоминание продолжает быть источником его личностных изменений.

Таким образом, анализ своего жизненного пути, осознание точек «перелома» при переходе из одного периода в другой, помогает создать личности свою собственную периодизацию жизненного пути и определить собственные временные промежутки переживаний ею кризисов личностного роста.

Итак, каждая личность в процессе своего развития преодолевает нормативные кризисные этапы, отмеченные нами ранее как переходные: около 30 лет, около 40 лет и около 60 лет (возраст выхода на пенсию), а также индивидуальные – событийные кризисные события, вызвавшие кардинальные личностные изменения и разделившие жизненный путь личности на «до» и «после».

Диаграмма жизни – это адаптированная методика «Линия жизни», используемая в психотерапии как инструмент исследования психики и жизненных сценариев клиентов⁵.

Шкала X – годы жизни: 0—3, 3—6, 6—12, 12—21, 21—30, 30—40, 40—55, 55—65, 65—75, 75 и далее.

Шкала Y – шкала эмоций – вверх до +100 и вниз до -100. Линия ноль – это отсутствие эмоций. Минус – негативные эмоции, плюс – позитивные.

Главное в диаграмме – линия эмоций, на нее накладывается вторая линия событий жизни, которые вы отметите в процессе анализа и создания собственной диаграммы.

Пример заполнения диаграммы:

Задание 1.

Рисуем две линии X и Y, точка их пересечения 0 – начало.

Для каждой фазы жизни прописываем два важных момента.

– Какие были в жизни и семье важные события, изменившие вас?

– Что происходило с эмоциями, что вы чувствовали и переживали?

Зачем нам вспоминать то, что было в нашем детстве, особенно то, что происходило в семье до нашего рождения и в первые годы жизни?

То, что мы забыли или вытеснили из памяти как травмирующие события детства, приходят к нам в кризисы взрослости, и то, что не было решено в детские годы, встанет вновь как проблемы, требующие своего решения. Анализируя диаграмму своей жизни, мы сможем понять, по каким шаблонам повторяются определенные сценарии – в межличностных отношениях, в семейных, любовных, профессиональных. Часто можно выявить события, когда решения принимаются не логически, а бессознательно, основываясь на старом, заложенном в детстве способом.

О фактах вашей жизни в младенческом возрасте можно узнать из историй, рассказанных старшими членами семьи, по фотографиям из семейных альбомов. Ваши чувства и эмоции, которые, казалось бы, забыты, всплывут в памяти – такова наша психика, которая способна восстановить старые эмоции.

В процессе нашего путешествия по линии жизни вы сможете проанализировать свои шаблоны, используемые в любовных отношениях, детско-родительских, партнерских и других, чтобы понять и изменить свою жизнь сегодня и стать более счастливым в будущем.

Задание. События моей жизни⁶.

Если бы я рисовала вектор своей истории в пятнадцати событиях, что было бы важным для меня?

Что позволило мне быть там, где я нахожусь сейчас?

Что было неизбежно?

Что неочевидно, что оказалось важным лично для меня, а в перспективе человечество об этом и не вспомнит?

Что в моей истории сотрется, и даже я сама не придам этому значения?

А что будет шестнадцатым элементом в моей истории?

Отметьте эти события на своей линии жизни.

На протяжении чтения этой книги, вы будете дополнять эту диаграмму, чтобы понять закономерности вашего жизненного пути.

Моя история жизни в 15-ти событиях:

– 6 лет – расставание с сестрой;

– 15 лет – встреча с Еленой Львовной и Ирой;

– 17 лет – окончание школы, золотая медаль, поступление в политех в Ленинграде; кризис идентичности и самоопределения

– 19 лет – первая любовь и первые сексуальные отношения;

– 21 год – свадьба и семейная жизнь;

– 22 года – рождение дочери;

– 30 лет – начало освоения новой профессии, открытие мира психологии; развод родителей; развал страны; кризис осознания 30-ти лет

– 31 года – судьбоносная встреча, зрелая любовь;

– 33 года —развод с мужем;

– 38 лет – защита диссертации и новая должность доцента;

– 40 лет – дочь окончила школу и поступила в университет, инсульт у мамы, расставание с любимым;

– 42 года – смерть отца;

– 45 лет – новая любовь;

– 46 лет – свадьба и переезд во Францию.

– 51 год – смерть мамы.

– Внучки.

На моей довольно длинной линии жизни – 63 года – 15 важных событий личной истории связаны с межличностными отношениями, достижениями в профессии и утратой родителей. Как это мало – 15 событий личной истории, а пунктирной линией охватывают целую жизнь. Мои диаграммы жизни мы проанализируем вместе в Главе 9.

Важные события всегда связаны с межличностными отношениями: с любимыми, друзьями, семьей, близкими учителями. Мы вспоминаем не факты, а те эмоции и чувства, которые, казалось бы, забыты.

Далее давайте разберемся в понятиях ценности и цели, чтобы понять мотивы и движущие механизмы выбора направления в жизни.