ЗДОРОВЫЙ СОН
⠀
⠀ Практически любой человек вне зависимости от возраста, пола и места проживания испытывает нехватку сна. Думаю это касается и тебя, дорогой подписчик)
⠀
⠀Ты тоже можешь использовать эти практики, ничего страшного, что ты ориентируешься на кого-то. На меня в данном случае) Всем нужны соратники! И у меня они тоже есть!
⠀
⠀ Это действительно хорошая книга, в которой описаны все условия для хорошего сна – не долгого, а именно качественного сна.
⠀ В ней содержится 21 глава, в конце каждой советы с краткими выдержками. В последней четверти книги предлагается 14-дневный практикум по улучшению сна.
⠀Я прочитал эту книгу 1,5 раза, почему полтора? Потому что я продолжаю её читать. В следующем посте инстаграм я покажу как я читаю эту книгу и любые другие, от которых хочу получить пользу.
⠀
⠀Какой мой результат?
1) Я сплю с 22.00 до 05.30 утра или до 04.00 утра.
2) Я высыпаюсь и чувствую себя бодрым и полным сил.
3) У меня появилось время для саморазвития. Это при том, что я хожу на работу как все!
4) Эта книга позволила переосмыслить свою жизнь и начать развиваться.
5) Разительно улучшилось самочувствие и здоровье, перестали по утрам болеть суставы в ногах. Я стал ходить пешком до остановки – 20 минут.
⠀
⠀Что было до?!
1) Я спал с 23.00 до 07.00 утра, ужасно не высыпался, самочувствие ниже среднего, раздражен по отношению к себе и всему окружающему миру…
2) Каждое утро у меня болели ноги в ступнях, даже умываться было каторгой.
3) Только отрицательное видение мира.
4) … и наверное много еще чего.
⠀
⠀Сколько потребовалось времени?
1) Три недели. Не так уж и много, не правда ли?)
2) Первые результаты были уже через пару дней.
3) Но прорыв начался к концу второй недели.
Пишу то, что не поместилось
⠀
Прошло уже больше полугода с момента прочтения книги и начала применения практики Здорового сна. Теперь я могу сказать, что справился с проблемой недосыпа, постоянной сонливости и отсутствием энергии.
⠀
Мой текущий статус:
Засыпаю за 5-10 мин, комфортно и без усилий
Сплю обычно 7 часов с 21.00 до 04.00
Обхожусь без будильников и прочих гаджетов
Чувствую себя более спокойным
⠀
Совершенно точно улучшилось физическое самочувствие и энергитическая зарядка. Сил хватает работать весь день и при этом сохранять к вечеру хорошее самочувствие.
Мои рекомендации:
Это первая книга, с которой нужно начать, чтобы формировать жизнь своей мечты
Приступать к выполнению указаний из книги прямо сейчас
Помнить, мы сами создаём свою жизнь
Любой исход – положительный или отрицательный – это копилка в наш опыт, познание себя и внешнего мира
⠀
Друзья, желаю вам благополучия и процветания!
Всё в наших руках!
Прошел год с момента первого прочтения книги. Всего прочитал её три
раза. Планирую прочитать четвертый раз, чтобы вспомнить некоторые моменты и сделать тонкую настройку.
⠀
▪На время самоизоляции поменял свой график сна с 23.00 до 07.00.
▪Но в последнее время возвращаю обычный график с 22.00 до 06.00 или до 05.00.
⠀
Это еще один дополнительный навык, менять режим в соотвествии с потребностью.
⠀
Основные компоненты качественного сна:
Ментальное здоровье (подготовка сознания, психологические аспекты)
Режим сна и внешние факторы (как в книге)
Правильное питание (не новомодное ПП, а естественное здоровое питание)
⠀
И все эти компоненты важны и оказывают равноценное влияние на сон.
⠀
Разместил новый пост про перечень книг к прочтению в определенном порядке. Как раз все эти книги позволяют гармонично развивать все сферы своей жизни.
Здоровье, самочувствие, мотивацию, настроение и пр.
⠀
Желаю всем успехов!
Дорогу осилит идущий!
Здоровый сон в ДОРОГЕ.
Часть 1.
⠀
Решили с супругой поехать в отпуск в теплые края, сначала в горы потом на море .
⠀
Мои рекомендации в дорогу:
Соблюдать режим сна до выезда. Если сон настроен, то небольшие дрёмы в течение дня не помешают заснуть вечером. Поэтому перед выездом можно немного выспаться и набраться сил в течение дня.
Соблюдать режим питания до выезда и во время поездки – пить чистую воду и кушать нормальную пищу (вместо перекусов – булочек, чипсов и колы).
Настроиться на положительную поездку, останавливаться и отдыхать, если есть в этом потребность. Половина хорошего самочувствия в дороге зависит от настроя и самовнушения.
По приезду в зависимости от времени суток и режима сна, можно позволить себе короткий сон 25-30 мин. для быстрого восстановления.
Уделите внимание настройке водительского места, а для отдыха будут полезны всякие подушки под спину, шею и пр. Если ехать в комфорте, то тратиться меньше энергии и сохраняется здоровье.
⠀
Полезные стереотипы:
▫Правильное питание влияет на здоровый сон. Обязательно – свежий воздух, достаточно питьевой воды (6-8 стаканов в день), питательная пища – овощи, качественное мясо (для веганов – отдельная диета), полезные растительные жиры.
▫Во время сна организм восстанавливается (оздоравливается), восполняет питательными веществами все клетки и избавляется от накопившихся элементов переработки.
▫Здоровый сон положительно влияет на качество жизни – много энергии и хорошее самочувствие в течение дня.
▫Режим сна можно настроить в соответствии с индивидуальными запросами и жизненной потребностью. Если спите 6 часов в сутки и высыпаетесь, то вы на пике своего здоровья и энергии.
5 нед.Ответить
Здоровый сон в ДОРОГЕ.
Часть 2.
⠀
Мой текущий статус:
Выстраиваю свое питание в стиле WildFit и решаю задачи здоровья по ЖКТ и максимально возможной для меня энергии. Отдельно напишу об этом пост.
Доволен как медведь своим сном. Засыпаю за 3-5 минут в одно и тоже время, сплю крепко 6-8 часов. В течение дня позволяю себе дрёму 10-15 минут (пограничный сон), если вдруг хочется спать, для быстрого восстановления.
С недавнего времени советую близким проверенные на себе практики, так как виду положительные сдвиги по здоровью. А также ко мне стали обращаться знакомые за советами и рекомендациями.
Достижения в одной из сфер жизни также дают положительный прирост и в других сферах. Например, улучшение здоровья и увеличение энергии позволило уделять больше сил на работе без ущерба.
Во всех сегментах развития четко отслеживаю уровень успеха от настроя и самовнушения. Например, по здоровью ЖКТ часть проявлений связана с психосоматикой, то есть проявление симптомов посредством самовнушения. Здесь следует заниматься проработкой личных стереотипов (созданных во время жизненного опыта) и ложных стереотипов (навязанных извне обществом, родителями, друзьями, коллегами и т.д.).
⠀
Дружеский совет, не откладывать свои дела на потом. Улучшать все сферы своей жизни, заниматься саморазвитием (личностным ростом) постоянно. И маленькими шагами вы добьетесь той жизни, которой хотите жить!
⠀
Всем желаю счастья, здоровья и процветания!
Очень полезная! На самом деле меня даже напугала она, потому что то как я спала это по версии автора просто путь в могилу. Большой труд все переставить обратно, но оно того стоит. Тут рассматривается сон как лекарство. Лекарство от вех болезней. А главный вывод и польза книги – ЛЮБИТЬ СЕБЯ! Тогда и ты будешь счастлив и твои родные и друзья.
Спасибо автору!
Книга мне понравилась . Я полностью согласна с концепцией автора о важности и большой пользе сна !!! Не понаслышке знаю , что во сне очень хорошо восстанавливаются все функции организма . Сама практикую восстановление сил сном ))) Книга мотивирует прислушиваться к себе , и своему телу – это мне близко . Многое из того о чем прочла мне уже знакомо , но есть вещи о которых нужно периодически себе напоминать))) Есть и интересные новые для меня открытия , сделала для себя пометки – буду практиковать )))
Отличная книга. Много нового узнал о сне и что влияет на него(свет, гормоны, питание,тренировки). Содержит 14-ти дневный практикум по улучшению сна, буду практиковать. Советую тем кто плохо спит и хочет хоть немного улучшить свое самочувствие.
Если вкратце, то книга для тех, кто хочет очень быстро и поверхностно познакомиться с тем, что такое сон, основываясь на фактах, некоторые из которых уже опровергнуты или же имеются значительные противоречивые исследования. При этом авто кидается наукоемкими терминами, желая, видимо, понравиться читателю.
Что не понравилось:
- ни единой ссылки на исследования, доказывающих сказанное
- информация преподносится как единственно верная и не имеющая альтернативных взглядов
- разные факты, которыми автор сыпет со скоростью пулемёта (например, о том, что самый ценный сон с 22 часов и спать нужно только в это время, хотя так-то существуют различные хронотипы, о которых в книге тоже ни слова. А совет про "купите покрывало с защитой от электрического излучения" говорит о некоей заклиненности и паранойе автора), уже были опровергнуты или в результате исследований получены данные, говорящие не в их пользу. Опять же, никаких ссылокне приводится
- информация однобокая и ограничивается мнением автора, никаких других версий рассматривается
Понятная книга, хорошо структурированная.
советы некоторые для себя возьму, для вооружения. стало более понятно про гормоны. некоторые моменты – очевидны, но автор смог их смиксовать с другими рекомендациями – получился 14дневный марафон!
книга больше полезна.
Много книг мной было прочитано о сне. Но эта наиболее полная, если так можно выразиться. Если вы ищите как увеличить глубокую фазу сна, то вам книга подойдёт. Читается легко, но знания в ней научные. Много нового вытянула, хотя в этой теме я далеко не новичок. Рекомендую к прочтению!
Книга хороша! Встаю в 6 утра бодрая. Мощная теоретическая база, много практических советов. Пересмотрела своё отношение ко сну
Ни чего нового. Общие рекомендации, которыми пестрят бесплатные интернет страницы. Автор умело составил стиль изложения, который располагает к себе может вызвать вострог при поверхностном чтении. Но на практике, это лишь общие советы (хотя есть и не плохие) по улучшению здоровья сна для людей с незначительными его нарушениями.
Кое какие моменты удалось применить к себе. Почти ничего нового для себя не нашел. Основные моменты – это общеизвестные всем вещи. Такие как ложиться раньше, вставать раньше, спать 6-8 часов, есть здоровую еду, заниматься физ культурой и т.д.
Recenzje książki «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», 83 recenzje