Czytaj książkę: «Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы»

1. Зеленый смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1 спелый авокадо

1 чашка свежего шпината

1 банан

1 ст.л. семян чиа

1 чашка миндального молока

Сок ½ лимона (источник витамина С)

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

Подавать сразу, украсив дополнительными семенами чиа.

Авокадо богат калием, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Шпинат содержит магний и витамин К, важные для здоровья сосудов.Польза:

2. Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

½ чашки овсянки

1 чашка воды или молока

½ чашки черники (источник витамина C)

Горсть грецких орехов

1 ст.л. меда

Приготовление:

Сварите овсянку на воде или молоке.

Добавьте чернику и мед.

Посыпьте грецкими орехами перед подачей.

Черника – мощный источник антиоксидантов, которые защищают клетки сердца. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина.Польза:

3. Яйца-пашот с цельнозерновым тостом и авокадо

Ингредиенты:

2 яйца

1 цельнозерновой тост

½ авокадо

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Сварите яйца-пашот.

Намажьте авокадо на тост, добавьте яйца сверху.

Посолите и поперчите по вкусу.

Яйца богаты витамином D и белком, авокадо – источник полезных жиров и калия, который поддерживает здоровое кровяное давление.Польза: