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Schlank durch Selbsthypnose
Mit einer Einführung
in die Technik der Selbsthypnose
von
Rolf H. Arnold
Arnold, Rolf H.
Schlank durch Selbsthypnose
Mit einer Einführung in die Technik der Selbsthypnose
Copyright © 2017 by Rolf H. Arnold, Hamburg
Published by epubli GmbH, Berlin
www.epubli.de
Alle Rechte vorbehalten
Die Erkenntnis, dass das Unterbewusstsein
durch Gedanken gelenkt werden kann,
ist vielleicht die größte Entdeckung
aller Zeiten.
William James
Nordamerikanischer Philosoph und Psychologe (1842 - 1910)
Inhaltsverzeichnis
Einführung in die Selbsthypnose Seite 6
1. Räumliche Voraussetzungen Seite 6
2. Lichtquelle Seite 6
3. Kleidung Seite 7
4. Entspannung Seite 7
5. Musikhintergrund Seite 7
6. Konzentration auf den Text Seite 9
7. Emotionale Aufladung Seite 9
8. Art des Lesens Seite 9
a) Wie? Seite 9
b) Wie oft? Seite 10
c) Wann? Seite 11
9. Wirkung Seite 11
10. Einsatz von Tonträgern Seite 12
11. Anwendung mit dem Smartphone Seite 12
12. Visualisierung der Zielbilder Seite 12
13. Ihre Leitformel für die Selbsthypnose Seite 13
14. Weiterführende Lektüre Seite 14
Selbsthypnosetext Seite 18
Einführung in die Selbsthypnose
Der durch Emile Coué geprägte Begriff der Autosuggestion wird insbesondere unter jüngeren Menschen zunehmend durch den Begriff der Selbsthypnose verdrängt. Es sind beides Synonyme für ein und dasselbe Geschehen. Die jüngeren Leser mögen dem Autor daher nachsehen, dass er von Fall zu Fall bei dem Begriff der Autosuggestion bleibt, wie er ihn in Jahrzehnten begleitet hat.
Selbsthypnose-Texte dienen der positiven Selbstentfaltung sowohl im beruflichen als auch im privaten Lebensbereich.
Bevor Sie den Selbsthypnose-Text lesen, beachten Sie bitte die nachstehenden Hinweise:
1. Räumliche Voraussetzungen
Ziehen Sie sich in eine Umgebung zurück, in der Sie sicher sein können, für eine halbe Stunde nicht gestört zu werden, und in der Sie den Text laut oder halblaut lesen können, so dass die suggestive Rückkopplung über das Ohr gegeben ist.
2. Lichtquelle
Für eine suggestive Stimmungslage ist es förderlich, wenn Sie das Zimmer etwas abdunkeln und nur eine Lichtquelle auf den Text fallen lassen.
3. Kleidung
Lockern Sie alle beengenden Kleidungsstücke wie Binder und Gürtel und nehmen Sie ggf. auch die Brille ab, so dass Sie sich wohl und entspannt fühlen können.
4. Entspannung
Lösen Sie sich vom Tagesgeschehen und stimmen Sie sich auf Ruhe und Entspannung ein. Atmen Sie einige Male tief durch und befreien Sie sich durch einige tiefe, stöhnende "Herzens-seufzer" von inneren Restspannungen.
Stellen Sie sich darauf ein, dass in den nächsten Minuten für Sie nichts anderes wichtig ist, nichts anderes Bedeutung hat als die Verinnerlichung des Textes, die Arbeit an Ihrer Selbstentfaltung.
5. Musikhintergrund
Wenn Sie während der Selbsthypnose leise ein getragenes Musikstück abspielen lassen, etwa Largos aus der klassischen Musik, die sich hierfür gut eignen, können Sie die Wirkung des Textes weiter verstärken, denn Musik mit einem Taktmaß von ca. 60 Schlägen in der Minute erzeugt einen entspannten, aufnahmebereiten Zustand, der sich durch Alphawellen im Elektroenzephalogramm (EEG) auszeichnet.
Besonders gute Effekte werden mit speziell für solche Entspan-nungszwecke komponierte Musik erreicht, die aus diesem Grunde auch als Alphawellen-Musik bezeichnet wird. Eine solche Musik, wie etwa die „Alphawellen-Entspannungsmusik“ von Gomer Evans, die im E.M.A. Verlag erschienen ist, zeichnet sich - wie der Musikpsychologe Stefan Schaub in seinem Buch "Entspannung und Selbsterfahrung durch Musik" (Oesch Verlag, Zürich) treffend feststellt - durch eine "ausgewogene Redundanz und Gleichmäßigkeit im harmonischen, melodischen und rhythmischen Bereich" aus "und ist ästhetisch neutral, so dass man, wenn man sie erst einmal kennt, vom Wege in die Entspannung und Verinnerlichung nicht mehr abgelenkt wird".
Dr. med. Oscar Hammer, ein Nestor des Autogenen Trainings, äußerte sich zu dieser speziellen Entspannungsmusik wie folgt:
„Musik als Hilfe zur Selbsthilfe
In der Praxis haben sich bewährt die gesundheitsfördernden Kompositionen von Gomer Evans (Dreaming Melody, Flying Dreams, Island Dreams, Dreaming Flowers), die als CDs im E.M.A. Verlag erschienen sind. Die Kompositionen sind physiologisch auf 60 Schläge pro Minute (Metronom) eingestellt, die einem normalen Herz- und Pulsschlag entspre-chen und im Großhirn Alphawellen mit einer Frequenz von 7 – 14 Hertz entstehen lassen.
Wir haben in den letzten Jahren diese CDs beim Autogenen Training, in den Ruhepausen beim Intervalltraining im Haus der Gesundheit des Hessischen Staatsbades Bad Nauheim und in den Ruhepausen nach der Atemtherapie an den Salinen in Bad Nauheim erfolgreich eingesetzt und als Hilfe zur Selbsthilfe für den Hausgebrauch empfohlen.“
Darmowy fragment się skończył.
