Czytaj książkę: «Основы здоровья»

От автора

Рада приветствовать вас!

В этом издании я решила обобщить знания об элементах, составляющих наше здоровье. За годы общения с подписчиками, друзьями и знакомыми я заметила одну закономерность: многие из нас находятся в поисках «волшебной таблетки» или чудо-средства от своих недомоганий. При этом мы часто упускаем из виду самое главное — организацию собственной повседневной жизни. А фундамент здоровья — это не отдельные процедуры, а грамотно организованная повседневность, дающая телу ресурсы для естественного самовосстановления.

Эту книгу можно было бы адресовать каждому, кто когда-либо спрашивал меня о здоровье. Я постаралась сделать материал максимально лаконичным, но при этом глубоким и ёмким. Чтение не отнимет у вас много времени, но подарит четкое понимание того, что действительно нужно организму для оптимизации его работы.

Не стремитесь внедрять все рекомендации одновременно — выберите то, что более всего откликается вам в данный момент, и начните с маленьких шагов. Помните, что тело обладает мудростью и всегда благодарно отзывается на нашу осознанную, бережную заботу.

Пишу эти строки с искренними пожеланиями добра и здравия. Пусть эта книга послужит во благо!

Слагаемые здоровья.

Нередко на приеме у врача мы можем слышать, что наше заболевание могло быть спровоцировано неправильным питанием, стрессом, неблагоприятной экологией, наследственной предрасположенностью. И это касается большинства заболеваний. Нам же хочется узнать точную причину, вызвавшую недуг, чтобы устранив её (как логически подсказывает ум), избавиться и от недуга. Но прямая и четкая причина известна, пожалуй, только в случае травм. Для заживления тут требуется время, а для недопущения аналогичных проблем в будущем – осторожность.

А как же быть с остальными недугами? Из каких слагаемых вообще складывается здоровье?

Согласно классическим исследованиям в области общественного здоровья, вклад различных факторов в здоровье человека распределяется примерно так:

50–55% — Образ жизни. Это самый значимый фактор. Сюда входят питание, физическая активность, режим сна, отсутствие вредных привычек и умение справляться со стрессом.

20% — Окружающая среда. Экология, климат, качество воды и воздуха, условия труда и быта.

18–20% — Наследственность. Генетическая предрасположенность, пол, возраст, конституция тела.

8–10% — Медицина. Уровень развития здравоохранения, доступность, а также качество медицинской помощи.

Конечно, эти проценты усреднённые. В реальности они динамичны. Например, при хроническом стрессе или токсической нагрузке влияние образа жизни может возрасти до 70%, а роль медицины — снизиться. Но главное послание для читателя остаётся неизменным: более половины ответственности за здоровье находится в его собственных руках, а не в генах или таблетках. И если уж быть до конца откровенной: я не знаю ни одного человека, которому бы удалось вылечиться и поддерживать свое здоровье на хорошем уровне без изменения образа жизни в сторону более здорового.