Примерно треть жизни мы проводим во сне. И мозг во сне работает не меньше, чем днём. Когда со сном проблемы - всё идёт наперекосяк: через пару недель хронического недосыпа вы начинаете путать ключи от дома с пультом от телевизора.

Я написал эту инструкцию, потому что практически каждый день в своей практике вижу людей, которые мучаются в кровати часами, встают разбитыми и считают, что «плохо спать» - их пожизненный приговор.

Мы разберём:

- что такое бессонница и почему она возникает

- как устроен сон с точки зрения нейробиологии

- фазы сна - зачем они нужны и что происходит в каждой

- циркадные ритмы и кто такие «совы» и «жаворонки» на самом деле

- как тревога и депрессия мешают спать

- главные инструменты золотого стандарта лечения бессонницы

- 5 простых правил, с которых можно начать уже сегодня

- когда нужны таблетки и что доступно в РФ

- что делать, если ничего не помогает

- ответы на самые частые вопросы

Приятного чтения.