Czytaj książkę: «Саммари книги «Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения»»

Zespół autorów
Czcionka:

Ощущение возраста

Профессор Роуз Энн Кенни – врач, глава научного департамента геронтологии в Тринити-колледже (Дублин). Основываясь на личном опыте лечащего врача и исследованиях в области старения, описывает, какие факторы оказывают влияние на процесс старения и в чем заключается секрет долголетия.

Когда Роуз Энн Кенни начинала свою карьеру в медицине, наука о старении только зарождалась. Теперь же, несколько десятилетий спустя, она превратилась в обширную область знаний. Исследовательская группа, которую возглавляла Кенни, провела интересные эксперименты, которые показали: то, как человек себя чувствует (молодо или старо), влияет на скорость старения. Отношение к себе и самовосприятие контролируют клеточные процессы, из-за которых человек стареет.

Можно выявить два вида возраста, которые помогут понять различия: хронологический измеряется от рождения до текущей даты, а биологический, или физиологический, измеряется тем, насколько хорошо или плохо тело функционирует относительно своего хронологического возраста. Изучением этих процессов занимается достаточно молодая наука эпигенетика. Она описывает законы биологического старения. Изменения в функционировании генов замедляют или ускоряют процесс старения клеток. Эпигенетика объясняет взаимосвязь личного ощущения старения и действительно происходящего старения клеток.

На сегодняшний день одним из наиболее известных генов, влияющих на процесс старения, выступает ген DAF-2. Активность этого гена – включен он или выключен – контролирует много последовательностей, которые отвечают за то, как стареет клетка. Люди, которые прожили больше 90 лет, имеют структуру гена DAF-2, отличную от его структуры у тех, кто прожил меньшее количество лет. Питание, отсутствие избыточного веса, спорт и ограничение калорий влияют на ген DAF-2, поэтому именно эти факторы замедляют процесс старения и увеличивают продолжительность жизни.

Исследования показывают, что простое ощущение себя моложе собственного возраста замедляет процесс старения независимо от болезней и расстройств. Позитивный взгляд на старение меняет химический состав клетки, снижая уровень воспаления и тем самым меняя процесс метилирования и активность генов, при которой структура ДНК остается прежней. Одно из исследований продемонстрировало, что люди, которые чувствуют себя на свой (или приблизительно свой) возраст, с годами теряют физические силы, их мозговая активность снижается, в отличие от тех, кто чувствует себя моложе.

Зоны-долгожители

В мире есть регионы, где и мужчины, и женщины проживают необычайно долгую жизнь, а доля живущих до 100 лет и более там выше, чем где бы то ни было. Эти области известны как голубые зоны.

Зоны-долгожители:

• Окинава, японский остров в Тихом океане;

• община адвентистов седьмого дня в Лома-Линде (от исп. «красивый холм») в Сан-Бернардино, Калифорния;

• Никое, полуостров на побережье Тихого океана в Коста-Рике;

• Икария, греческий остров на маленьком архипелаге в Эгейском море.

Люди всех голубых зон живут похожей жизнью, несмотря на километры и даже континенты, разделяющие их места жительства. Важный фактор заключается в том, что в их повседневность встроена простая физическая активность, такая как прогулки, работа в саду или по дому.

Еще одна особенность долгожителей голубых зон – наличие цели в жизни. Жители Окинавы называют цель особым термином «икигай», жители Никое – plan de vida, или «план на жизнь». Дальнейшие исследования установили, что благодаря цели в жизни люди становятся здоровее, счастливее и к жизни добавляется до семи лет.

У долгожителей голубых зон есть особые ритуалы по снижению стресса, встроенные в повседневную жизнь. На Икарии жители уходят на послеобеденный сон; на Сардинии есть «счастливый час», когда друзья и семья собираются выпить вина и поговорить; адвентисты сходятся на общую молитву – все это «вынужденные передышки», чтобы успокоиться.

Расслабление, вовлечение в социальную жизнь, смех, дружба и медитации выступают частью ритуалов долголетия.

Питание – важный фактор долголетия. Во время еды жители голубых зон придерживаются правила 80 %: нужно остановиться, когда желудок полон на 80 %, а ранним вечером съесть небольшую порцию еды.

И тем не менее люди стареют, изменения происходят почти на всех физиологических уровнях: гормоны, иммунная система, мышцы, функционирование сердечной мышцы и легочной системы, кровеносная система и мозг. Теория запрограммированного старения утверждает, что старение – это запланированный процесс, то есть люди заранее запрограммированы постареть и умереть.

Darmowy fragment się skończył.

Ograniczenie wiekowe:
12+
Data wydania na Litres:
29 maja 2025
Data napisania:
2025
Objętość:
15 str. 1 ilustracja
ISBN:
978-5-04-189522-8
Wydawca:
Właściciel praw:
Эксмо
Format pobierania:
Część serii "CrossReads: Тайны нашего тела"
Wszystkie książki z serii
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 5 на основе 1 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 4,9 на основе 21 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 4,3 на основе 36 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,4 на основе 10 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,4 на основе 24 оценок
Audio
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 5 на основе 1 оценок
Tekst PDF
Средний рейтинг 5 на основе 4 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок