Czytaj książkę: «#СамооценкаКамераМотор»

© Пётр Галигабаров, 2021

ISBN 978-5-0055-8465-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

#СамооценкаКамераМотор

Зачем смотреть кино с психологом?

Как связаны между собой психология и кино? Как, смотря фильмы, изменить свою жизнь и наполнить её любовью?

Ко мне обратился клиент с повышенной тревожностью. Во время сессии выяснилось, что в раннем возрасте (до года) его передали на воспитание бабушке и дедушке. Поэтому, завершая нашу первую совместную работу, я предложил клиенту посмотреть чёрно-белый документальный фильм «Джон». Вы легко найдёте его в YouTube. Он о теории привязанности, почему мы становимся более тревожными, несчастными. Он показывает, почему кому-то сложно строить близкие отношения в любви.

Когда требуется наглядно показать клиенткам, что они находятся в разрушающих отношениях с нарциссической личностью, я предлагаю посмотреть «Мой король» 2015 года. С Венсаном Касселем и Эмманюэль Берко.

Если нужно объяснить смысл понятия «коллективное бессознательное», то предлагаю пересмотреть «Аватар» Джеймса Кэмерона. Есть там яркий пример.

Если важно показать такой вид эмоционального насилия, как «газлайтинг», то с осторожностью рекомендую фильм «Девушка в поезде».

Далее в книге будут отзывы тех, кому кино позволило поменять жизнь в лучшую сторону. Каким образом?

Смотрите!

Правильно подобранный и включённый в терапию фильм ставит Вас в позицию наблюдателя. Это взгляд со стороны на похожую (если не идентичную) проблему. Мир кинематографа настолько разнообразен, что в нём есть картины обо всём. Почти.

В этой книге собраны фильмы, через которые Вы увидите способы обрести любовь через изменение самооценки. Как написала мне в рамках подготовки книги Амина Гаряева (@amina_garayeva_official) в инстаграм: «Только начала смотреть фильмы, о которых вы говорите. Как же наглядно всё, когда не просто сухие слова из книги».

Да, эта книга прошла предварительный просмотр. Начиная с марта 2021 года главы публиковались. Они до сих пор находятся в открытом доступе в сети интернет. Не все, безусловно. Отрывки, которые размещались ради получения обратной связи. Мне важно было видеть понимание материала и его полезность. Чтобы Вы, читатель полной версии, получили проверенную, ясную, вкусную и полезную информацию.

Хотите любви? Хотите изменить самооценку ради собственного счастья? Просто любите фильмы? Тогда эта книга для вас. Давайте отправимся в кинопутешествие! Самооценка! Камера! Мотор!

Зачем нужна честность?

«Нефига ты не изменился, у тебя другие шмотки», – сказал 13-летний паренёк своему отцу. И вправду. Его отец приоделся. Он научился снимать женщин. Он переспал с девятью (в том числе с учительницей сына). Обрёл ли он любовь? Стала ли его самооценка адекватной?

Смотрите!

Мужчине изменила жена и решила, что это повод развестись. Он не хотел знать подробностей, не выяснял что и как. Он просто собрал вещи, снял квартиру и съехал. Он пришёл в бар, начал пить водку с клюквой. Он жаловался всем на ситуацию и подавлял свои истинные эмоции.

Когда ты прожил с женщиной 25 лет, а она изменила, ведь будут эмоции? Обязательно будут. Он сам о них расскажет, но сначала… Мужчина будет топить свою боль алкоголем. Потом он познакомится с бабником – красавчиком. Тот научит его шоппингу и снимать дам. Секс, шоппинг, алкоголь – ядерная смесь для подавления настоящих эмоций.

Кто научит рогоносца правилам съёма? Красавчик – богач. Он меняет женщин каждую ночь. Скупил всё в магазине на диване. «Я как наркоман, всё покупаю и покупаю», – признается Джейкоб. «Пытаюсь купить счастье, а ничего не приходит». Скажет он это под алкоголем своей новой подружке. Также он поведает о своей красивой, самодовольной, умной и холодной матери. И про отца – трудоголика, который не мог совладать с мамой, даже не делал серьёзных попыток. Секс, шоппинг, алкоголь, упорный труд – гремучая смесь для подавления настоящих эмоций.

Но 13-летний сын Кела (рогоносца) не такой. Он поистине честный перед собой и взрослыми подросток. «Нефига ты не изменился, у тебя другие шмотки», – заявит он отцу и будет прав.

«Я так зол на тебя», – в конце концов признается Кел (в исполнении Стива Карелла), встретившись с изменившей ему супругой (в исполнении Джулианны Мур) спустя период секса, алкоголя, шоппинга.

Честность! Принятие себя с широко открытыми глазами, если хотите. Именно этого не хватает многим персонажам фильма «Эта дурацкая любовь» 2011 года. Комедия, показывающая важность честности перед самим собой. Для обретения безусловно любви через изменение самооценки необходима правда. Вы готовы не лгать себе?

Давайте в первой и второй частях книги посмотрим на самые яркие виды самооценки! Возможно, Вы увидите что-то близкое. Может быть себя?

Наглядные виды самооценки

С какой самооценкой рождается человек

С какой оценкой себя и своих возможностей мы рождаемся?

Представьте! Вот появился младенец. Он мог увидеть свет в любой стране, в любом доме, в любой семье. Он мог услышать русский язык или английский, или китайский, или любой другой. Он мог получить от своих родных безусловную любовь или принятие с оговорками «если / когда». Какой будет его самооценка? Зависит от окружения в процессе взросления.

Смотрите!

В далёкой стране рождается сын. Назовём его «Т»! Он растёт в окружении слуг, почестей и восторга. Он обладает небывалой силой, но постоянно пытается доказать своё право быть любимым и уважаемым. Это проявляется в заносчивости, надменности и необдуманных поступках. Подвиги он совершает с целью доказать свою ценность. Чтобы взрослеющий герой понимал, когда он достоин уважения, ему даруется специальный инструмент. Когда поведение «Т» соответствует требованиям его родителей, инструмент слушается.

Но однажды мужчина нарушает запрет своего отца. Он вступает в неравную схватку с врагами. Не контролируя свои эмоции, «Т» подвергает смертельной опасности себя, друзей и младшего брата. Чудом их спасают от жуткой участи.

Отец «Т» зол! Он очень зол! В воспитательных целях он лишает молодого мужчину волшебного инструмента и отправляет в изгнание.

На чужбине «Т» усмиряет свою гордыню. На Земле он встречает любовь и совершает подвиг без цели получить признание. Бескорыстно пожертвовав собой в битве с Разрушителем, присланным из Асгарда братом Локи, герой моего повествования обретает вновь свой волшебный молот Мьёльнир. Инструмент, которого достоин только обладающий силой бога грома.

Если вы не видели фильмы о Торе – боге грома из Асгарда, то выше частично описан первый из франшизы. «Тор» вышел в прокат в 2011 году. Сыгравший бога грома Крис Хемсворт покорил миллионы женских (и некоторых мужских) сердец по всему миру.

Если проследить судьбу персонажа Криса Хемсворта в последующих фильмах о Торе, а также в серии «Мстители», то видно, насколько сильно бог грома судит о себе и своём достоинстве по наличию и исправной работе Мьёльнира. Молот не просто волшебный артефакт – он самооценка Тора.

Автор @art.irina.reger

В результате всех своих приключений Тор приходит к пониманию того, что он достоин силы бога грома по праву рождения. Он сам и есть Мьёльнир, он ценен безусловно. Как и каждый из нас! Да, Тор не идеализированный святой, хоть и живёт на небесах. В нём уживаются различные черты характера, что не лишает его силы творить молнии и гром.

Возьмите бумагу (можно блокнот), ручку и письменно ответьте на следующие вопросы:

– С какой самооценкой мы рождаемся?

– С какой самооценкой рождены Вы?

Человек, рождённый с низкой самооценкой

Человек появляется на свет без самооценки. От окружающих ребёнок получает сигналы и формируется его понимание, как его любят. Без условий или с оговорками.

Если любят с условиями (когда / если), то формируется неадекватная самооценка.

Взрослея, человек задаётся вопросами: «Кто я? Зачем я живу? Чего я хочу»? Обращаясь внутрь себя, анализирует свои поступки (действия и бездействия). Через самоидентификацию, самопознание человека получает возможность принять себя безусловно.

Принимая себя безусловно, человек оценивает свои силы и себя так, как есть. Он учитывает темперамент, шаблоны поведения, возраст, физические данные, интеллект, сексуальность и так далее. Самооценка такого человека адекватная. То есть соответствует реальности.

Никто из нас не растёт изолированно и получает свою долю одобрения с условиями (когда / если). К сожалению, некоторые взрослеют в условиях физического и эмоционального насилия. Таким людям безмерно сложно принять себя без всяких условий.

Смотрите!

В школе она была отщепенкой. Её мать наводила молчаливый страх на всех, кто удостаивался её взгляда, полного осуждения. Истязая свою плоть, мать героини повествования усмиряла мирские мысли. Дух дочери она укрепляла наказаниями: била, заставляла молиться в чулане и так далее. Огромное изваяние Иисуса на кресте взирало на это насилие со смиренной болью на искусственном челе. На насилие, подарившее героине повествования неадекватную самооценку:

Я достойный любви (уважения) человек, когда наказываю себя (мне больно, я страдаю).

История жёсткая. С задержкой от нормы у девочки начались месячные. Прямо в душе школьного спортзала. Увидев кровь, старшеклассница решила, что умирает. Со слезами она подходила к одноклассницам. Она рыдала: «Я умираю»! Но девочки смеялись, а одна даже снимала всё на телефон. Учительница физкультуры пришла на выручку.

Автор @arinagalik_art

Выяснилось, что девушка ничего о месячных не знала. Мать, одержимая стыдом рождения и боголюбия в самом ужасном понимании веры, молилась (оказывается), чтобы дочь её не настиг «грех крови». После случая в школьном душе она привела Керри домой и истово просила господа о сохранении её души.

А у Керри тогда же начали проявляться телекинетические способности…

Наглядно всю эту историю и её жуткий финал Вы сможете увидеть в фильме «Телекинез» 2013 года. Экранизация романа Стивена Кинга «Керри». Жанр – ужасы.

Картина заставляет задуматься о многом, но в рамках этой книги я предлагаю посмотреть на последствия оценки себя через убеждение:

Я достойный любви (уважения) человек, когда наказываю себя (мне больно, я страдаю).

Автор @ivaqudo

В реальной жизни люди с подобной самооценкой мучаются душевно и, часто, физически. Проработать названное убеждение самостоятельно вряд ли помогут описанные в издании способы. Лучше сразу обратиться к специалисту.

Человек, рождённый с наилучшей самооценкой

Настя примерно так и сказала подруге-психотерапевту: «Во мне словно пять человек находится, я даже знаю их имена, кто за что отвечает».

В основном действиями девушки руководила Сестра. Она отвечала за достижения в карьере, свободолюбие и явно не справлялась с эмоциями.

Давайте на примере Насти рассмотрим, как записываются в нас глубинные убеждения, влияющие на формирование самооценки!

Мы знакомимся с героиней повествования во время презентации архитектурного проекта. Заказчик грубо высмеивает труд девушки. Она устраивает истерику, видео которой попадает в интернет. За этот эмоциональный всплеск Настя получает прозвище «Бабзилла».

Эмоциональные качели свойственны людям с неадекватной самооценкой. Если хвалят, одобряют, то позитивное настроение. Если ругают или просто конструктивно критикуют, то оценка своих возможностей падает. Нет устойчивости, поэтому можно назвать данную самооценку нестабильной.

У Насти самооценка неадекватная (даже симбиоз):

Я достойный любви (уважения) человек, когда я первая (лучше всех) / когда сама решаю проблемы, вкалываю без отдыха.

Отвлекитесь от чтения и письменно ответьте на вопросы:

– Как часто меняется Ваше настроение и уверенность в себе?

– Зависит ли оно от слов и поступков окружающих?

– Вспомните последний случай, когда Ваше настроение пикировало вниз?

– Какая ситуация послужила детонатором?

Зачем отвечать на заданные вопросы? Чтобы лучше понять себя и шаблоны своего поведения.

У Насти настроение очень-очень зависело от мнения окружающих. Голова девушки наглядно была заполнена ограничивающими убеждениями, шаблонами поведения. Сочно это показано, когда девушка решает выполнить новый, важный заказ. Её сознание подпадает под влияние убеждений, хранящих наказы предков и требования общества. Вычерчивая архитектурное строение, Настя слышит в голове голоса: «Под лежачий камень вода не течёт, работа огородная – слава всенародная, больше потопаешь – больше полопаешь». Знаете откуда эти установки?

Все они хранятся в глубинах сознания Насти, записанные на виниловые пластинки и проигрываемые её предком. Без остановки цитаты про важность постоянного труда жужжат и не дают девушке нормально поесть, попить, умыться, выспаться. Силы на исходе и физические, и моральные. Но установки капают-капают-капают.

Внутри каждого из нас сидят идеи о том, как нам получать любовь и обеспечивать свою безопасность. Основаны они на том, за что нас хвалили или наказывали (не обязательно физически). Адекватная самооценка позволяет понимать данные идеи, принимать их. Это дарует свободу выбора: поступить в соответствии с засевшими глубоко убеждениями или иначе (в соответствии с ситуацией, по совести).

Снова отложите чтение книги! Давайте произведём инвентаризацию очевидных идей, оказывающих влияние на Вашу самооценку и жизнь в целом!

Выпишите на листочек (или в блокнот) все цитаты, фразы, пословицы и поговорки, прижившиеся в Вашей семье? Возможно, в учебном заведении или на работе есть какие-то убеждения? Например, моя мама часто говорит: «Всё, что ни делается, делается к лучшему»!

А какие установки заложили в Ваш мозг?

Можно ли научиться осознавать свои глубинные идеи в моменте и действовать сообразно ситуации, более рационально? Безусловно. Смотрите!

Настя, пройдя через ряд курьёзов и потерь, сумела организовать: Богиню, Сестру, Бусинку, Хозяюшку, Аллу Кирилловну. Голоса названных субличностей руководили действиями девушки. Это наглядно представлено в сериале «Настя, соберись» от КиноПоиск (содержит нецензурную брань). Повествование в фильме построено по типу мультфильма «Головоломка». Юмористические сцены учат серьёзным вещам.

P.S. В своей практике я рекомендовал просмотр сериала. «Настя, соберись» послужила для одного клиента наглядным примером взаимоотношений между дочкой, мамой и бабушкой. Как от женщины к женщине передаётся понимание любви и заботы, исковерканное неумением выстроить честную коммуникацию.

Человек с занятой самооценкой

Как практикующий психолог я применяю в работе с клиентами самораскрытие. То есть при необходимости честно говорю о своих жизненных обстоятельствах. Смотрите! С детства есть одна установка в моей голове. «В движении – жизнь»! До 38 лет я считал, что нельзя сидеть без дела. Если расслаблялся (без алкоголя), то ощущал какое-то сопротивление и неприятие себя. У многих из нас самооценка:

Я достойный любви (уважения) человек, если занят делом (любым)!

Вот и героиня этой главы с момента, как смогла начать работать, нырнула в омут с головой. Она с детства уяснила на примере отца необходимость трудиться тяжело. Взяла девушка от папы и мечту, его фантазию о собственном ресторане. Реализуя завет пращура, трудилась от зари до зари каждый день. Она отказывала себе в удовольствиях и отдыхе, неминуемо выгорая физически и эмоционально. Вся её жизнь свелась к маячившей где-то вдалеке цели.

Ответьте письменно:

– Как часто Вы не обращаете внимание на настоящий момент?

– Как часто Вы откладываете на потом любые удовольствия?

– Во время отдыха Вам кажется, что время уходит в пустую?

Вернёмся к наглядному примеру – девушке из мультфильма «Принцесса и лягушка» 2009 года выпуска. Очень показательны кадры, когда она утомлённая, измотанная падает на кровать после трудового дня. Встаёт и идёт вновь за копеечкой. Во имя собственного ресторана! Жизнь проходит мимо, но:

Она достойный любви (уважения) человек, когда занята делом (любым).

Стоит ли говорить, что самооценка неадекватная и плотно зависит от загруженности? Допустим, реализует девушка свою мечту. А что дальше? Ведь никто не отменял установку МНОГО ТРУДИТЬСЯ для признания (любви).

«Для меня совершенно не сложно заботиться о человеке», – сказала одна из моих клиенток во время сессии. Тогда я решил выделить отдельно неадекватную самооценку:

Я достойный любви (уважения) человек, только когда забочусь о других.

Человек – заботий чем-то похож на постоянно занятого, работящего. Через уход за другими он заслуживает любовь и уважение. Он может наплевать на свои интересы, но позаботится об окружающих.

Заботий и Занятый в своих хлопотах и трудах не видят жизни. Им некогда. Они откладывают на потом отдых и собственные наслаждения.

Ответьте сейчас письменно, какие ежедневные удовольствия есть для Вас у Вас?

Составьте список, пожалуйста. Часть моего перечня: медитация, чтение книги, лечь спать своевременно и так далее. А что в Вашем? Не забываете ли Вы, решая ежедневные нескончаемые задачи, позаботиться о самом дорогом человеке? Позаботиться о себе.

В третьей части этой книги я, в том числе, расскажу про гормоны. Как мысли запускают их синтез. Например, производят дофамин. Он не даёт нам расслабиться и довольствоваться достигнутым. Поэтому занятая самооценка присуща почти каждому человеку на земле. Но от кого-то в процессе взросления требовалось больше. Он должен был быть при деле 24/7.

P.S. Обратилась ко мне многодетная мама. Она около 10 лет занималась воспитанием детей, параллельно работала дистанционно. Она мечтала похудеть. Волновало её то, что сбросив более 10 килограмм, она внезапно садилась за стол. Она наедала скинутое большим трудом всего за час.

На мой вопрос, какие удовольствия есть в вашей жизни, она надолго задумалась. «Их нет»! Таким был ответ спустя время. В мечтах запланирован отдых: поехать на море, гулять с детьми и мужем, загорать. Но в будущем.

«А что мешает вам посвятить время расслаблению сейчас? Без моря, песка, детей и мужа, диеты и спортивных упражнений?» – уточнил я. Ведь жизнь проходит мимо. Срыв на еду – привычный и доступный способ позаботиться о себе. Привычный, быстрый, но продуктивный ли?