Czytaj książkę: «Худеем дома. Гарантия снижения веса»

Czcionka:

© Ольга Солод, 2018

ISBN 978-5-4490-6183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ведение

Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

– Заведи кухонные весы!

– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

– Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!

День 1

Завтрак

– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде

– 2 хлебца

– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр

– чай/цикорий

Второй завтрак

– 1 куриное яйцо вкрутую

– 1 хлебец

– средний помидор

– кофе/чай

Обед:

– куриный бульон (или супчик) – 150 мл

– 80 гр вареной курицы из бульона

– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр

Полдник

– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр

– в творог – половина сладкого яблочка

– 2 ст. л – кефира обычной жирности

Ужин

– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр

– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр

Darmowy fragment się skończył.

Ograniczenie wiekowe:
12+
Data wydania na Litres:
29 marca 2018
Objętość:
11 str. 1 ilustracja
ISBN:
9785449061836
Format pobierania:
Audio
Средний рейтинг 4,2 на основе 967 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,8 на основе 20 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,6 на основе 1030 оценок
Szkic
Средний рейтинг 4,6 на основе 102 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,9 на основе 62 оценок
18+
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,7 на основе 52 оценок
Szkic
Средний рейтинг 4,9 на основе 359 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,7 на основе 1757 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,9 на основе 32 оценок
Tekst
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок