Cytaty z książki «Тараканы в твоей голове и лишний вес»
Итак. Снова пишем! Теперь мы будем писать сочинение на заданную тему! Я перечисляю вопросы, ты в одном абзаце формулируешь ответ на каждый вопрос! Берем из твоего дневника самый «яркий» эпизод еды, когда у тебя явно не было голода. Нам нужно найти триггер , который привел к еде . Триггером может быть: • событие реальное в жизни;
1-я неделя : общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков. 2-я неделя (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут. То есть добавляем минимально достаточную физическую активность. 3-я неделя : ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…
Встань в позу победительницы – так, как именно ты себе ее представляешь. Задержись в ней на пару минут. Например, представь, что стоишь в свете софитов и волосы твои развеваются на ветру… Хороша! Должна быть ТВОЯ картинка.
Есть единственная причина лишнего веса – переедание . Да, да, да. Даже люди с диагнозами по части гормонов имеют лишний вес не изза лечения , не из-за таблеток и медикаментов, а из-за переедания . В их случае просто совпадают два фактора: медицинские препараты, на фоне которых может немного увеличиваться аппетит, плюс склонность самого человека к перееданию.
Маленькие шаги Сколько можешь прямо сейчас, столько и делай. Не больше. Нам надо дойти , а не показать, что ты умеешь бегать спринты один раз в три года . Нам надо как улитка, но проползти до конца. Можно и за три года.
возникают механизмы, в основе которых лежат перцептивные процессы (ощущение, восприятие и внимание). Именно перцепция несет
• – подождать 3–15 минут; • – заставить себя физически встать в позу, противоположную тем чувствам, которые тебя засасывают; • – взять свой список занятий, приносящих радость, и выбрать тот пункт, который ты можешь применить прямо здесь и сейчас.
Когда я похудею, я (буду делать/перестану делать/скажу кому-то что-то/наконец-то почувствую себя…):
Если ты в 30 лет весишь 80 килограммов, то через 10 лет, без переедания (!), за счет замедления обменных процессов, ты будешь весить 89 килограммов.
________________________________________
