Czytaj książkę: «Марафон любви к себе»
Кратко об авторе
Приветствую тебя, милая читательница, на страницах книги «Марафон любви к себе». Меня зовут Надежда Ефремова. Я трудилась над этим произведением с огнем в сердце и с верой в женскую силу. С верой в тебя, моя дорогая читательница. Кто я и о чем пишу? Я дипломированный психолог, имею высшее образование и дипломы по профессиональной переподготовке. Еще я профессиональный массажист, работаю с женскими энергиями, помогаю улучшить качество женской жизни от тела до души.
Я сама жена, мама троих детей. Имею разнообразный опыт, как профессиональный, так и личный. Родом из таежного сибирского городка Саянска, живу в Иркутске, недалеко от места огромной природной силы, озера Байкал. Четыре года жила с маленьким ребенком в Москве, но вернулась домой. Я переживала разводы, одна с ребенком училась жить, дышать и верить. Верить в себя, в людей, в силу природы. Я понимаю тебя и твое желание изменить жизнь к лучшему.
Я тоже сталкивалась со множеством трудностей. И я научилась слушать свое сердце, когда начала работать над собой. И судьба стала преподносить мне щедрые подарки. Моей мечтой было написать полезную книгу, в которой бы я могла дать понятные и эффективные инструменты, чтобы каждая женщина могла поправить свою жизнь.
За свой путь я напитывалась знаниями ведической и классической психологии и применяла их на практике. Я знаю, что реально работает, что помогает вернуть жизнь в счастливое русло. Я очень хочу, чтобы эта книга помогла тебе встать на путь к своему счастью, к себе самой.
Предисловие
Осторожно! Эта книга может в корне изменить твое отношение к себе и к жизни. Выбраться из серого будничного болота прямиком на яркую и светлую поляну радостной и счастливой жизни! Моя милая читательница, ты держишь в руках путеводитель к женской легкости и любви к себе родимой! Сразу прошу прощения, что обращаюсь на «ты», но, сколько бы лет тебе ни было, я обращаюсь к твоей внутренней девочке!
На этих страницах ты найдешь эффективные упражнения, пропущенные через призму настоящего женского бытия, которые помогут тебе, как и мне когда-то, выбраться на новый уровень отношений с самой собой и вырасти из тебя, существующей сейчас, в женщину, живущую радостно и непринужденно, осознанно и счастливо. В женщину, слышащую себя и понимающую свои нужды. В женщину легкую и безопасную, прежде всего, для самой себя, а следовательно, и для окружающих и всего мира. Применяй описанные далее упражнения в своей жизни незамедлительно, вдохновляйся некоторыми кадрами из моей жизни, заряжайся мотивирующим опытом моих соратниц и будь счастлива, моя хорошая!
Введение
Московское солнце стало для меня словно зимнее – светило, но не грело. И дело вовсе не в солнце и даже не в самой Москве, она прекрасна. Все дело было в моем сердце. В него свои холодные щупальца протиснула безысходность. На руках маленький ребенок, дома мрак, отношения хуже, кажется, некуда. Родные далеко, в Сибири. Очень тяжело одной выносить удары людей, которым ты доверилась однажды. Но, что поделать, качеств не хватает, чтобы ситуация изменилась сейчас. Я поняла, что умею создавать вот такие вот не очень-то приятные ситуации для жизни своей и своего, тогда еще совсем маленького, сына. Но карма кармой, а хотелось перемен к лучшему. Нужно было менять что-то в своей голове. Терпения у меня по природе много. Но даже оно уже кончалось.
Я поняла, что еще, ко всему прочему, отдалившись от своих корней, от своих родственников, я теряю всякую силу. Я обрекаю на несчастное существование себя и ребенка. Ну вот, еще подключилось и чувство вины. Хрупкие женские плечи согнулись под тяжестью нескончаемого стресса. Внешне я казалась гораздо старше, и невооруженным глазом было видно, как мне тяжело. Хотелось выпрямить плечи, но я не могла. Крылья, которые стремились взлететь к вершинам, будто подрезаны и изранены. Ощущение полного бессилия и дикая тоска. Сил нет уже даже плакать. Сердце медленно, но уверенно покрывалось каменной холодной скорлупой. Но ведь я чувствовала, что внутри бьется пламя. Оно горело когда-то с неистовой силой, но теперь лишь тлел слабый огонек. Но он еще существовал. Только бы его не потушил этот холодный камень…
Благодарю судьбу за то, что тогда ко мне пришло понимание – нужно возвращаться домой и продолжать свой путь к себе.
На самом деле, мой путь к себе начался давно, в 21 год, когда я носила под сердцем своего старшего сына. Но этот путь еле-еле освещался, знания потихонечку забирались в мою буйную голову. Но применять их все еще не хватало качеств. А как? Их просто не было! Но что-то я делала, это что-то потихоньку прорастало, крепчало и, наконец, начало давать плоды. На сей момент мне 34 года, у меня любимая работа, возможность творческой реализации, замечательный муж и трое детей. Я очень рада, что своим опытом и накопленными знаниями, которые я успешно применяю в своей жизни, я могу теперь поделиться с тобой, моя прекрасная читательница.
Тогда, какое-то количество лет назад, я стояла на вокзале в Москве, чтобы вернуться назад, домой. Чувствовала я себя просто отвратительно, буквально как раненый беспомощный маленький зверек, которому надо еще выходить, выкормить и воспитать потомство.
Я понимала, что теперь уже нет времени проводить работу над собой размеренно и постепенно. Ее необходимо делать быстро и качественно, чтобы выжить. А я ведь достойна жизни своей, радостной и настоящей!
И начался он. Марафон любви к себе.
Эта книга соткана из настоящих чувств и действенных методов реальной трансформации настоящей жизни! Она поможет тебе обернуться к себе, улыбнуться себе и протянуть себе руку психологической помощи для того, чтобы начать жить счастливо. Эта книга о том, как научиться жить в гармонии с собой. Ведь ты – это самый близкий твой человек! Как бы это странно ни звучало, но это так. Ты у себя одна, дорогая моя девочка. На твоем жизненном пути может встречаться много разных людей, а может быть, и немного, но главный человек в твоей жизни – это ты сама. Куда бы ты ни пошла, ни поехала, где бы ни оказалась, ты не убежишь и не спрячешься от себя. Твое сердце и твоя душа – союз на всю эту жизнь, они должны прожить в ладу друг с другом! Ведь так?
Многим людям с детства свойственно думать, что если они начнут обращать внимание на себя, то от них отвернется весь мир, отвернутся другие люди, оскорбленные таким дичайшим эгоизмом! «Как это, она решила прислушаться к тому, что хочется именно ей?!» – они ведь могут отреагировать именно так. Или вот так: «Что значит, ей хочется?!» И еще: «Мало ли, чего там ей хочется!»
Бывает, мелькают такие реплики и в твоей голове, верно? Но ведь, на самом деле, бывает с точностью до наоборот. Если ты привыкла отворачиваться от себя и плевать на себя, то и другие будут поступать с тобой так же. Когда же ты решишься, наконец, стать доброй с самой собой, лучше к себе относиться, то и окружающие люди будут поступать с тобой так же. Близкие зеркалят наше отношение к себе. И какой посыл они получают, они так себя и ведут с нами. Вот почему окружающие начинают тянуться к тем, кто любит себя. И вот почему один человек может с разными собеседниками и партнерами вести себя совершенно по-иному. На самом деле, хороших людей вокруг станет больше, чутких вокруг станет больше, а также и заботливых, и сильных, и понимающих. Весь мир перевернется! И это очень тебя вдохновит, когда ты увидишь результаты магии хорошего к себе отношения!
А почему же «марафон»? Да потому, что время скоротечно и пора действовать уже сейчас! События и ситуации сменяют друг друга, жизнь стремится вперед, и может возникнуть подозрение, что она намеревается промчаться мимо, нужно хватать ее сейчас, проживать сейчас ярко! Та жизнь, настоящая, где весело и легко, где все можно, где уважение и признание. А ведь она начинается внутри тебя. Нужно просто приоткрыть эту волшебную дверь. Успевать с ней в ногу, действовать и жить в настоящем моменте, пользуясь своими ресурсами и пополняя их. Помни, ты – сундук с сокровищами! Так что давай откроем его вместе!
Еще книга называется «Марафон любви к себе», потому что здесь описываются конкретные упражнения, которые действительно помогают повернуться лицом к себе. Начать с собой искреннее и честное общение, прикоснуться к пониманию происходящих внутри процессов, разобраться с ними и предпринять конкретные действия, которые можно и дальше регулярно применять в жизни, чтобы вывести ее качество на новый, более высокий уровень. Главное – научиться выстраивать гармонию в себе, и потом она начнет образовываться и в окружающем пространстве!
Главное предназначение человека – пройти экзамены судьбы, стать счастливым в тех условиях, в каких он оказался. У тебя есть все ресурсы для этого. Они внутри. Нужно лишь осмелиться ими воспользоваться. И начать этот путь, этот марафонский забег для выработки любви к себе.
Все наши общечеловеческие отношения строятся следующим образом. Человек может полюбить другого человека, других людей, только если любовь эта живет внутри него самого. То есть если он стремится любить себя. Старается полюбить, старается уважать свое место в мире, свои чувства. И речь сейчас совсем не об эгоизме, а о любви настоящей, о той искре Бога, которая есть в каждом из нас. А, в свою очередь, любовь к себе фундаментально стоит на принятии себя. А принятие себя основывается на прощении себя.
То есть мы можем строить нормальные отношения с родителями, детьми, противоположным полом, можем искренне понимать, прощать, сочувствовать, любить только тогда, когда работаем над своим внутренним миром, когда проявляем искренность по отношению к себе самой.
Поэтому начало новой, качественной и продуктивной, счастливой жизни начинается внутри себя.
Когда у тебя получится выстраивать отношения с собой, ты с легкостью сможешь строить их и с другими людьми, кем бы они ни были. Ведь станет понятен сам механизм, все будет складываться снаружи само собой, когда внутри наведется порядок.
Итак, начинаем. Книга разбита на главы. Каждая глава – это определенное упражнение, практика. Выделяй на каждую один день. То есть начала в этот день, в этот и сделай упражнение до конца. Заведи для работы над собой самую красивую и приятную сердцу тетрадочку. Нужно будет много писать. Это необходимое условие для достижения результата «изнутри». Когда человек пишет рукой, работает не только его физическое, грубое тело, но и тонкое, работает ум, сознание, подсознание. Мусор отсеивается, начинает организовываться порядок, более того, в голове освобождается место для нового и полезного. Все складывается в сознании и подсознании по полочкам, по файликам. Становится легче осознавать и свой пройденный опыт, и все происходящее здесь и сейчас, а следовательно, проще пробраться вперед, в будущее, так как мы, таким образом, эффективно расчищаем себе путь в радостное завтра.
Чтобы тебе, дорогая читательница, было проще разбираться в заданиях и их выполнении, будут приводиться примеры из жизни. В примерах указаны работы и результаты женщин, которые дали согласие на упоминание выполненных ими заданий, упражнений. Имена в основном не указываются, но если такое происходит, то изменяются. Они же и будут служить мотивацией к дальнейшим действиям. Я тебя очень прошу, не пропускай, пожалуйста, задания. Выполняй их все, по порядку, это нужно для того, чтобы ты прошла этот путь и в итоге получила плоды от проделанной работы. Я искренне желаю успехов! Работа над собой – одна из самых тяжелых, но также это и одно из самых интересных и таинственных занятий в жизни человека!
Глава 1. Его величество сопротивление
Прежде чем ты приступишь к заданиям и упражнениям этой книги, я хочу рассказать о таком интересном «звере», как сопротивление. Оно появляется у всех, кто желает начать что-то делать. Особенно если эти действия касаются такой вкусной темы, как работа над собой любимой. Сопротивление бывает разное, и у него есть градация. Мне просто необходимо рассказать о сопротивлении, чтобы ты узнала его, когда оно придет (а оно придет, можешь не сомневаться), и смогла побороть, перелезть через это препятствие и бежать свой марафон любви к себе дальше. Сопротивление ждет абсолютно каждого. Сидит и караулит, когда же ты начнешь активные действия, чтобы остановить тебя. Его задача – сохранить твою зону комфорта, не дать выйти за ее пределы. И, как правило, чем больше энтузиазма, тем коварнее сопротивление.
Существует четыре основных этапа сопротивления организма твоим желаемым действиям.
1. Внешнее сопротивление. Оно проявляется через какие угодно препятствия окружающей среды. Например, как только ты начала первое упражнение, тебе позвонили с работы, или позвонила мама, в общем, отвлекли. Или прорвало трубу, или начался ураган, или начался любимый сериал. Вариантов масса. Скорее всего, это будет проявляться еще веселее. Нарочно трудно предусмотреть фантазию и юмор природы. Но, чтобы эффективно бороться с этим сопротивлением и справиться с ним, нужно действовать через силу. Только волевые усилия помогут стоять на своем, идти вперед, решать поставленные задачи и добиваться целей.
2. Следом приходит сопротивление, одетое в костюм безразличия. Ты начнешь сомневаться, а надо ли оно тебе. Накатит тоска, чувство одиночества, ты вдруг внезапно снова задумаешься о смысле жизни. Будет казаться, что вокруг куча предостерегающих и пугающих знаков: если так и не получается, то, может, и не надо делать? Не верьте ему. Для борьбы с сопротивлением на данном этапе подключаем физический труд, чтобы развеять голову и занять тело полезными действиями.
3. Следующую стадию можно описать следующим образом. Делала, делала, потом все реже, все меньше, и постепенно все труды свелись к нулю, и забросила. Потом опять вспомнила, все начала сначала и опять забросила. Таких циклов, что касается одного и того же дела, может быть несколько.
Как бороться: нужно на мелких бытовых делах научиться доводить любое, даже самое мелкое дело до конца. Будет вырабатываться привычка. Еще одна хитрость – научиться всегда поддерживать приятный внешний вид. Маникюр, педикюр, прическа, одежда, даже (а может быть, и особенно) дома. Эти навыки ты легко применишь потом в любом деле, даже в работе над собой.
4. Финальная стадия, на которой сопротивление набирает такую силу, что уже способно победить. Но тебе не следует терять бдительность, продолжай бороться! А этот этап называется «что-то вот и расхотелось». Дошла до финиша, осталось руку протянуть и взять желаемую награду, а может, эта награда и не нужна? Здесь следует вспомнить, зачем ты идешь к поставленной цели? Чтобы стать счастливее, нужно разрешить себе взять награду. Поговори, опять же, с собой, убеди себя, что все твои старания были не зря, что ты многого достигла уже в этом вопросе, столько всего сделала, что теперь, что бы ни случилось, ты получишь главный приз! Он заслуженно твой!
И помни, ты не одинока! Все, абсолютно каждый человек, сталкиваются со своим сопротивлением, когда что-то делают. Особенно что-то полезное. Организму удобно лениться и искать массу причин не заниматься развитием. Иногда нужно делать что-то неудобное, чтобы пожинать приятные плоды своих действий! Необходимо морально себя поддерживать, общаться с собой искренне, продолжать путь, выполнять упражнения, чтобы откопать-таки сокровищницу в себе. Чтобы позволить себе жить счастливой, легкой и радостной жизнью.
Сейчас я приведу отрывок из письма одной героини, которая не ожидала такой быстрой встречи с сопротивлением. Она решила поделиться наблюдениями и рассказала, как боролась с ним. Я очень хочу, чтобы опыт других женщин помог тебе быстрее добиться цели и достичь желаемого счастья в гармонии с собой любимой.
«Прочитав про сопротивление, я поняла, что, да, такое с людьми бывает сплошь и рядом. С другими людьми, не со мной. Но как же я ошибалась! Оно меня шандарахнуло тем, что я просто впала в ступор. Принимаясь за упражнения, я находила множество важных и неотложных дел, чтобы только не тратить время на себя, не копаться в себе. Спустя пару дней я поняла, что пришло оно. Мое дорогое и нежданное сопротивление. Да как же так?! Я же могу сесть и пописать, поговорить с собой, излить, наконец-то, скопившийся в душе и голове мусор на бумагу! Но ведь нет. Потом меня отправили в командировку. О, уважительная причина ничего с собой опять не делать. Пожалуйста, продолжай страдать дальше, в командировке теперь, какая разница где. Приехав в другой город, я поняла, что от себя я не уехала. Те же терзания, даже еще больше, с новой силой, потому что в чужом городе еще более холодно и одиноко. Как же мне начать? И только я села вечером за стол с мыслью, что все, я сейчас начну и сделаю первое задание. Тем более что я очень хотела начать уже марафон любви к себе! Я же так хочу полюбить себя! Вот парадокс: полюбить хочу, а делать не хочу. И сила моего нежелания была, видимо, настолько мощной, что в моем номере прорвало какую-то трубу. Потекла вода, прибежали служащие гостиницы, давай там все чинить, меня переселять, эта эпопея затянулась до часа ночи! И я, конечно, опять ничего не сделала. Но и уснуть не могла. Я уже лежала с открытыми глазами и смотрела в упор на занавески, тихо начиная злиться на себя. Я даже наизусть запомнила узор на этой гостиничной шторе! Но мое негодование стало еще больше. Я ведь хочу не злиться на себя, а полюбить. А тут опять мое любимое самобичевание, привет! Я же хочу от него избавиться, а оно набирает силу от того, что я нахожу причины не делать ничегошеньки в свою сторону. Это начало меня пугать. И я на следующий день, твердо решив завтра выполнить первое задание, закончив все свои дела, опять ничего не сделала! Я вернулась из командировки с головной болью и мыслями о том, что неужели я так сильно не люблю себя, что даже не могу и не хочу пошевелиться в свою сторону? Значит, меня все устраивает? Нет! И вот пришла та сказочная ночь, когда я села-таки за свою чудную тетрадочку! И как меня понесло! Мне казалось, меня было не остановить. Видимо, возросла мотивация, мне стало уже обидно за себя и больно. Настолько больно, что я взяла себя “за шкирку” и вытащила. Посадила за стол и начала выполнять упражнения. И меня затянуло. Мне понравилось искать в себе хорошее, наряжать себя, спрашивать и узнавать, чего я хочу. И я стала настолько горда собой, что преодолела это хитрое сопротивление! Мне стало гораздо веселее жить. А когда оно вновь приходило, я знала, что нужно делать. Нужно не слушать его, не поддаваться на провокации, а действовать в своих интересах. Просто волшебство! Большое спасибо за мой путь к себе!»
Да, сопротивление способно проявляться в самых разнообразных формах, но главное – знать его в лицо, чтобы понимать, с чем бороться. Я желаю тебе удачи на этом нелегком, но таком интересном пути к себе! Ради себя же, пожалуйста, найди в себе силы преодолеть все стадии сопротивления и добиться своего! Пройти свой марафон любви к себе и зажить полной, доброй, радостной и счастливой женской жизнью!
