Czytaj książkę: «Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи»
© Челомова Н. А., текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
* * *
Моей бабушке,
научившей меня читать,
и моей маме,
давшей мне полную свободу чтения
Введение
Мы обращаемся к разным книгам, когда ищем утешения и поддержки, когда не находим нужных слов или не понимаем, как действовать.
Если наступают темные времена, мы привычно открываем «Гарри Поттера»: этот текст хранит множество историй, которые поддерживают нас. Опыт героев помогает и в 9 лет, когда кажется, что у тебя нет друзей, и в 34 года, когда на твой любимый «Хогвартс» нападают «дементоры» в реальной жизни.
Если нужно набраться смелости, мы вспоминаем, как Элизабет Беннет высказывала мистеру Дарси все, что думает.
Когда устаем бороться с несправедливостью, обращаемся к детективу Пуаро за напоминанием, что добро все равно восторжествует.
Так работает библиотерапия – эффективный метод психологической самопомощи. В названии книги я использовала синоним – «книготерапия», потому что на русском языке это слово звучит понятнее, однако дальше в тексте буду употреблять общепринятый термин – «библиотерапия».
С какими бы личными проблемами мы ни сталкивались, у нас далеко не всегда есть возможность и силы обратиться за профессиональной помощью. Мы стараемся справиться самостоятельно. Обычно это очень сложно и далеко не всегда дает нужный эффект. Но есть и другой выход.
С помощью чтения можно улучшить свою жизнь и найти поддержку и варианты решения проблем.
Библиотерапевтическое чтение помогает развить внимательность к себе, с которой и начинается забота о своем состоянии.
Я и сама использую этот метод.
С 2017 года я провожу групповую и индивидуальную библиотерапию (БТ), учу психологов, педагогов, библиотекарей, социальных работников помогать при помощи книг. Рассказываю людям, которые переживают большие и сложные события, как облегчить для себя этот путь.
Еще я пишу статьи и делаю книжные подборки для интернет-СМИ. Написала главу о БТ в соавторстве с напарницами в книге «Домашнее насилие. Так будет не всегда»1. Выпустила с Дарьей Зюзиной обучающий онлайн-курс по БТ на образовательном портале «Психодемия».
По отзывам людей, которым я рекомендовала книги, наша работа помогла им полностью проживать ощущения, не обесценивая и не преуменьшая их; улучшить психологическое состояние; перестать сравнивать себя с другими; не стремиться всегда искать подтверждения своим достижениям. А еще стать спокойнее, принять свои особенности; найти в подобранных книгах именно то, что было так нужно в трудный момент. Есть и те, кто после моих лекций и вебинаров заинтересовались библиотерапией и начали ее изучать профессионально. Это очень приятно и важно, спасибо моим читательницам и читателям за отзывы!
Про метод
Библиотерапия – это метод помощи, который активно развивается и имеет большую доказательную базу. Сейчас ученые уже знают, что библиотерапия эффективна в работе с людьми старшего возраста и с «трудными» подростками, помогает при тревожных расстройствах, сексуальных нарушениях, депрессии и других проблемах2. Этот метод состоит из индивидуального подбора книг и особого способа читать – с вниманием к себе. БТ использует и художественную литературу, и научно-популярную. А еще вопросы, обсуждения и читательские дневники.
Слова помощи
Мы все знаем, что чтение может увлекать, приносить радость, давать новые идеи, но еще оно способно реально помогать: в болезни, при переезде, во время поиска работы или в общении с родными и коллегами. И это только начало списка. В книге я разберу множество других состояний и ситуаций, в которых будет полезно чтение.
Еще я люблю собирать тематические книжные подборки, и здесь вы встретите их почти в каждой главе.
Книга может стать отличным материалом для самостоятельной работы. На эффективность психотерапии влияет регулярность встреч: при длительных перерывах в ключевые периоды терапии приобретенные навыки могут ослабевать, тогда необходимо возвращаться на шаг назад и повторять проделанную работу. В этом нет ничего плохого, но такие остановки съедают время. Благодаря книгам мы можем сами поддерживать свой прогресс.
После прочтения этой книги вы научитесь помогать себе справляться со сложностями через тексты, будете легче ориентироваться на книжном рынке и точнее подбирать для себя интересные истории, сможете использовать жизненный опыт литературных героев и героинь на пользу себе.
Чтение для меня
Книги – мое убежище. Чтение – поддержка, когда вокруг нет никого. Иногда я и сама стремлюсь к одиночеству, чтобы открыть следующую историю и погрузиться в очередную новую жизнь, которая дана мне до тех пор, пока не будет перелистнута последняя страница.
Мне нравится идея, что читать – это проживать тысячи жизней, быть теми людьми, которыми мы не успеем стать в реальности.
Мечтать и строить планы вместе с ними. Исследовать таинственные пещеры и заинтересоваться археологией, изучать описания специй и спланировать путешествие в далекую страну, с головой уйти в роман о чувствах и переживаниях и обсудить свои эмоции с близкими людьми. Словом, жить, вдохновляясь историями о смельчаках, героинях, первооткрывательницах и экспериментаторах.
Книги – это утешение в сложные времена. Это моя первая и очень крепкая любовь.
В первый день на факультете психологии нас водили по разным «станциям», где мы знакомились друг с другом, с преподавателями и самим факультетом. На одной из станций ведущая спросила нас, зачем мы сюда поступили.
Практически все, включая меня, хотели учиться, чтобы потом помогать людям. Ведущая отмела этот аргумент, считая, что в первую очередь мы делаем это для себя.
Эта история со мной до сих пор.
Спустя годы я сформулировала свое призвание, и оно звучит – вы не удивитесь – как «желание помогать людям». Эту книгу я писала с четкой целью: чтобы она и правда помогла тем, кто будет ее читать. Уверена, что библиотерапия способна делать жизнь людей лучше. И что эта книга может стать маячком, справочником, приятной собеседницей – чем угодно, что окажется вам полезным.
Много лет назад я высказала свое желание вслух. И сейчас вы держите в руках результат моей работы над ним. Желаю вам классного чтения!
Читательский манифест
9 правил книжной свободы, которые помогут избавиться от удушающих оков правильного чтения.
Чтобы книги снова приносили нам удовольствие.
ЧИТАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
Я читаю в любой доступный момент. Некоторые открывают книгу только на выходных. Одни предпочитают нон-фикшн. Другие – стихи. Третьим не читается вовсе, но приятно собирать новые тома на полках.
Кто из нас правильнее читает и лучше любит книги? Да никто! Все нормальные!
ВСТАНЬТЕ СО ШКОЛЬНОЙ СКАМЬИ
Можно говорить о книгах часами и ненавидеть школьные сочинения. Закатывать глаза от символизма желтых обоев и декламировать Маяковского, чтобы успокоить ребенка.
Не позволяйте ограничивать себя анализом стихотворной строки. Можно больше не думать о том, что хотел сказать автор.
ОТСТАНЬТЕ ОТ СЕБЯ
Неправильного или недостаточного чтения не существует. Не судите о своей хорошести и классности по читательскому опыту. Пусть вас не сковывает в разговоре начитанность собеседника или величина книжного шкафа за его спиной.
…И ОТ ДРУГИХ
Не судите людей за то, что они читают и сколько! Так много всего борется за наше внимание, что книга необязательно должна побеждать каждый день. Не только чтение приносит удовольствие.
ЧИТАЙТЕ ЧТО ХОТИТЕ
Выбирайте то, что вам нравится. Если кому-то кажется, что это слишком простая, слишком сложная или слишком глупая книга, – пусть ее не читает. Не позволяйте мнению окружающих отобрать у вас классную историю.
НЕ ХОТИТЕ – НЕ ЧИТАЙТЕ
Если это не учебная литература, то вы всегда можете отказаться от текста. Иногда нужно отдохнуть от книги, чтобы потом захотеть к ней вернуться.
ЗАКРОЙТЕ СКУЧНУЮ КНИГУ
Не дочитывайте, если не хотите. Дайте книге шанс, но если все равно не заходит, отложите ее. Время нашей жизни слишком дорого, чтобы тратить его на то, что вам неинтересно.
КРИТИКУЙТЕ ТЕКСТ
Если в книге есть манипуляции, призванные заставить вас что-то делать, – это не круто. Даже волшебный пинок должен совершаться по вашему согласию. Не позволяйте вредным книгам управлять вами.
ЧИТАЙТЕ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ
Книжная свобода – это про радость и ненасилие. Это о том, что вы можете делать как хотите: выбирать любые тексты, читать как угодно, если вам от этого хорошо. Иначе зачем вообще нужны книги?
Жизнь одна.
Отложите неинтересную книгу.
Читайте по любви!
I
Как книги помогают в жизни
Глава 1
Что такое библиотерапия?
Библиотерапия – один из методов работы в психотерапии, использующий направленное чтение специально подобранной литературы. В разных источниках также можно встретить названия «книготерапия», «терапия поэзией», «терапия чтением»3.
Направленным оно называется потому, что мы берем не случайную книгу, а исходим из запроса клиентов и клиенток.
В этом случае читатели активно взаимодействуют с текстом, становятся его соучастниками, соавторами. Например, в библиотерапевтическом процессе мы можем взять и переписать часть текста, сделав его подходящим именно для нас.
А еще обсуждаем конкретные эпизоды, выбирая то, что может пригодиться в жизни. Так мы приобретаем эмоциональный опыт, адаптируемся к изменениям и растем; важно, что это происходит безопасным и комфортным для нас образом.
По факту это чтение с бо́льшим погружением: мы не только знакомимся с текстом, но и анализируем его. При этом не все книги обязаны выступать в качестве библиотерапевтических.
Выбранная история необязательно должна полностью повторять жизненную ситуацию, но быть схожей – желательно. По содержанию и/или атмосфере. Муми-тролли, спасающиеся от кометы, напоминают нас самих в пандемию: так же, как и они, мы ощущали тревогу, страх, переживали чувство неопределенности, справлялись с ним, ища информацию и поддерживая друг друга. Муми-тролли показывают нам, что нужно действовать, когда страшно; что можно вернуться туда, где тебя любят и ждут, чтобы вместе пережить даже самое тревожное событие.
В процессе чтения мы видим, как реагируют на обстоятельства герои и героини книг, и думаем: «А как я бы поступил(а)? Нравится ли мне поступок главной героини, хочу я сделать так же?» Мы замечаем, если персонажи пошли неожиданным для нас путем, и понимаем, что можно попробовать такое и в реальной жизни.
После чтения в БТ мы продолжаем работать с текстом. Есть несколько основных вариантов: ведение читательского дневника, книжные эссе, участие в книжных клубах.
Ключевое отличие всего этого от привычного нам чтения: мы не ищем понимания того, что говорит нам автор, но мы думаем: «Что дает этот текст мне?»
Есть два библиотерапевтических направления:
• Клиническая БТ используется психологами и психотерапевтами при работе с различными расстройствами и трудностями. Например, с депрессией или болезненным разрывом отношений.
• Развивающую БТ могут использовать учителя, библиотекари, социальные работники и другие специалисты. В этом случае БТ позволяет поддерживать психическое здоровье и развиваться личностно4.
С помощью библиотерапии мы можем понять, что делать в сложных ситуациях и до какого момента достаточно работать только с книгой, а когда уже нужно обратиться за помощью к специалистам.
Например, если мы читаем научно-популярную книгу о депрессии, мы узнаем, что она из себя представляет и каковы симптомы, как протекает болезнь, что можно сделать самостоятельно, но также и в какой момент следует обратиться к психологам и психотерапевтам.
Библиотерапия помогает нам:
• обратить внимание на наше состояние, уделить себе время;
• уменьшить силу негативных эмоций и увеличить силу позитивных;
• развить коммуникацию и эмпатию (например, чтение развивает эмпатию у детей5 и вообще у всех6, а изучение «Гарри Поттера» помогает снижать предубеждение к стигматизированным группам людей: мигрантам, беженцам7 и другим);
• развить осознанность;
• получить поддержку;
• найти решения проблем;
• найти в книгах ответы на даже еще не заданные вопросы;
• уйти ненадолго от реального мира и выдохнуть;
• заняться письменными практиками;
• посидеть немного у старейшего костра в мире: все когда-то началось с рассказывания друг другу интереснейших историй, и до сих пор люди это делают почти везде – не только в книгах, но и в кино, играх, обучении.
Истории – это то, что объединяет нас всех.
Библиотерапия – это процесс индивидуального чтения, и в отличие от общения с другими людьми она не требует от нас ответов, не дает оценок нашим действиям и не выставляет требований. Текст можно отложить в любой момент и вернуться к нему когда захотите. Книга вас дождется.
Термин «библиотерапия» был введен в обиход американским эссеистом Сэмюэлом Крозерсом в 1916 году8.
В своем тексте в журнале «Атлантик» Крозерс описывает «Институт библиопатии» своего друга Бакстера, подбирающего книги по запросу.
Книжному критику, жалующемуся на упадок духа из-за профессиональных проблем (приходило слишком мало хороших книг, из-за чего он был настроен весьма негативно), Бакстер порекомендовал ежедневно читать по главе из записей государственных процессов Конгресса.
Спустя некоторое время критику стало гораздо легче: запутанные и непонятные юридические тексты научили его литературной толерантности. После такого чтения книги, попадающие к нему на рецензию, стали казаться очень понятными, а свое профессиональное критическое отношение он стал воспринимать как преимущество!
В каких жизненных ситуациях может помочь БТ?
Проще написать, в каких не может! Например, в ситуации тяжелой депрессии библиотерапия действует лишь ограниченно (в качестве поддержки) и обязательно нужна работа с психотерапевтом9. В случае психических и когнитивных заболеваний (например, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера) могут быть полезны научно-популярные книги, где подробно рассказано о течении болезни, и в этом случае цель БТ – информировать человека о происходящем и по возможности снизить ощущение тревоги и неопределенности; вылечить их, к сожалению, не удастся.
Библиотерапия используется практически во всех темах, связанных с нашей жизнью в семье и в обществе, с внутренним миром, с желаниями, интересами, страхами и переживаниями.
Есть мнение, что жанр «янг эдалт» подходит только детям и подросткам, однако это стереотип.
Сколько классных текстов мы упускаем только из-за того, что якобы уже вышли из нужного возраста.
А ведь это очень важный жанр, он фокусируется на сложных эмоциональных переживаниях. Истории подростковой литературы рассказывают о взрослении, об отношениях с родителями и друзьями, о первой любви и о том, как ее пережить, если все плохо, о буллинге и самореализации.
Бертик в книге Петры Соукуповой10 тяжело переживает развод родителей, тем более что у мамы появился новый ухажер и им предстоит совместный отпуск – слишком уж быстро все происходит! Вместе с героем мы проходим путь принятия всей ситуации и можем быть готовы к подобному или прожить уже произошедший опыт. Август Пулман из книги «Чудо»11 привык, что люди пугаются, когда видят, как он выглядит: из-за генетической болезни его лицо сильно отличается от обычного. Смелость, с которой он с этим справляется, придает и нам сил и надежды.
Я часто рассказываю о том, как книги могут помочь в тяжелых ситуациях: при переживании утраты, ПТСР, в экзистенциальных кризисах и если «как-то сложно, но непонятно, что с этим делать».
Например, книга «Прощай, мой друг. Как пережить утрату домашнего животного»12: горевание по ушедшим питомцам было всегда, но об этом раньше не говорили, считая малозначительным. А в книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»13 психотерапевтка Екатерина Сигитова показывает методики, предлагает варианты упражнений, которые помогут найти решение.
У БТ нет задачи заменить психологическую помощь, важно понимать ее ограничения: не всегда возможно самостоятельно найти решение проблемы и от чтения иногда может стать хуже – поэтому очень важно в случае необходимости закрыть книгу и обратиться за профессиональной помощью.
При этом сам метод очень доступный (книгу можно бесплатно взять в библиотеке или найти в открытом доступе в интернете). Возможность работать с текстом самостоятельно делает его в хорошем смысле дешевым и оптимальным для тех, у кого нет возможности обратиться за психологической помощью.
Я считаю это очень важным и пишу эту книгу в том числе для того, чтобы дать больше возможностей для самопомощи.
Случаи из практики
В книге я расскажу не только о теории, но и о практических способах применения БТ.
Я собирала кейсы, когда ко мне обращались читательницы и читатели с запросом на книжную подборку по определенной теме.
Иногда было достаточно этой подборки, и дальнейшую работу человек проводил самостоятельно, в некоторых случаях требовалась моя поддержка и совместное обсуждение прочитанного.
Дисклеймер:
• в каждом кейсе в этой книге я представляю обобщенный образ клиенток и клиентов из своей практики;
• совпадения в именах и ситуациях случайны, диалоги изменены;
• кейсы смоделированы так, чтобы соблюсти этические нормы и защитить приватность клиентов, но при этом отразить реальные запросы и описать проделанную работу.
На протяжении книги будет один сквозной кейс, где мы с клиенткой прошли полностью БТ-процесс, начиная от подбора книг и заканчивая посещением книжного клуба. Также я расскажу о коротких кейсах, где совместной работы было меньше.
ЗНАКОМСТВО С МАРИЕЙ
Клиентка прислала мне сообщение в соцсети.
Все люди пишут по-разному: кто-то так, словно мы уже давно знакомы, другие – отстраненно и холодно. Эта девушка находилась где-то посередине: ее сообщение было вежливым, но выверенным, аккуратным.
– Здравствуйте! Прошу прощения, если я вас отвлекаю. Меня зовут Мария. У меня возникли сложности в общении, и я ищу книги, которые смогут поддержать меня в решении этой проблемы. Хотя я люблю читать и знаю, что книги могут быть полезными в таких случаях, я не уверена, какие именно мне следует выбрать. Буду очень признательна, если вы сможете порекомендовать что-то для меня.
Мы договорились о встрече. В этот день Мария одета в монохромные цвета: черный, белый, на темном джемпере отложной воротник белоснежной блузки, изящный медальон на тонкой цепочке. У меня ощущение, что я общаюсь с вежливой и холодной маленькой девочкой из «Семейки Аддамс», страшновато оставаться с ней наедине. Стряхиваю непрошеное чувство.
Она деликатно улыбается в начале разговора, но в дальнейшем как будто забывает об этом; выглядит потерянной, взгляд редко встречается с моим:
– Ситуация моя обычная, у многих людей посложнее проблемы и действительно важные. Я уже сама прочитала несколько книг. Думаю, не смогла правильно выбрать. Может, вы посоветуете что-то…
Я работаю в большой компании, в аналитическом отделе. У меня отличный руководитель, мы с ним в хороших отношениях, с коллегами тоже… Они часто просят меня помочь. И вот, я не могу им отказать. Просто не могу сказать «нет». Как будто мне кто-то это запрещает…
Мария задумчиво смотрит в угол.
– Я почти каждый день сижу допоздна в офисе. Времени не хватает.
– Что вас там держит?
– Где, в компании? – клиентка осекается. – А, в офисе, конечно же. Ну что, работу нужно заканчивать вовремя.
– А ваши коллеги тоже задерживаются?
– У нас даже есть шутка на эту тему: «Маша закроет за нами дверь».
– Как вы себя чувствуете в такие моменты?
– Чувствую, как будто меня дома оставляют родители. Они идут в кино, а мне предстоит уложить младшую сестру спать и прибрать квартиру.
– Мария, а вы хотели бы сменить работу?
Девушка удивленно смотрит на меня, и я замечаю, как она начинает злиться:
– Нет, с чего вы взяли? Вообще я не с этим к вам пришла. Я хочу прочитать про коммуникацию и как лучше общаться. Вы можете мне книги посоветовать?
С вопросом про работу придется подождать.
– Мария, расскажете о ваших сложностях с общением?
– Мне кажется, что, хотя я много общаюсь с коллегами, они совсем меня не понимают. К тому же мне два года не повышали зарплату. Я хотела бы обсудить этот вопрос с руководителем, но всегда что-то мешает, а он сам не предлагает. Я прочитала книгу Стивена Кови об эффективном общении, и теперь понимаю, что нужно быть активной, даже проактивной. Но как мне это сделать? Хотя все говорят, что я хорошо работаю, у меня все время ощущение, будто меня не слышат, не понимают.
Я киваю. Мария сидит неподвижно, воротник блузки слегка подрагивает.
– В чем выражается это непонимание? Как оно выглядит?
– Я очень не люблю конфликты и не умею их решать. Да, это сложно… Да ладно, я их просто ненавижу! – девушка сжимает кулаки, но моментально расслабляется, и промелькнувшая Уэнсдей снова исчезает. – Они приходят ко мне каждый день! Каждый день просят им помочь!
Ну и я хочу им помочь, но при этом у меня же есть своя работа, и я ее все время не успеваю делать. Я пытаюсь им об этом сказать, но они как будто меня не слышат! «А? Что? У тебя еще есть другие дела?» – передразнивает коллег Мария. – Очень хочу, чтобы мне давали поработать спокойно.
– Тогда самое время перейти к книгам. О чем бы вы хотели почитать? Что бы хотели найти в книгах из подборки, а что точно не хочется?
Темы для чтения, которые озвучила Мария:
• как решать конфликты на работе и дома (обсудить тему конфликтов дома!);
• как сказать о том, что действительно хочешь;
• решить сложности в общении;
• всегда ли соглашаться на просьбы коллег;
• как попросить о повышении.
Точно не хочется: сладких романов о любви и пустых обещаний, что все будет хорошо.
Мария не любит фэнтези и фантастику, ей «хватает проблем и на Земле». Нужны реальные истории, которые можно использовать практически.
Мария рассказала, что у нее двое детей:
– Сегодня суббота, мы будем дома все вместе. На буднях они часто по вечерам одни или с бабушкой. Хорошо, что она может с ними посидеть, пока я на работе, – взгляд Марии грустнеет. – Мне бы хотелось укладывать их спать. И читать с ними хорошие книжки перед сном…
Знакомство завершено.
В следующий раз посмотрим, какая получилась книжная подборка.
Доказательная библиотерапия: почему она работает?
Когда меня спрашивают, что такое БТ, я рассказываю и всегда добавляю, что это доказательный метод.
Для меня важно, что это не просто чтение и не что-то, выдуманное для введения в заблуждение доверчивых граждан. Это научно обоснованный, подкрепленный исследованиями способ психотерапевтической работы.
Я помню, как заряжали банки перед экраном телевизора. Помню, как старшие родственники в моей семье верили в энергию телевизионных врачевателей. Когда я выросла, мне захотелось доверять тому, что другие люди много раз проверили научными методами. Банки с водой этот критерий не прошли.
Я верю в библиотерапию, потому что она работает не только на мне, но и на множестве других людей. Метод постоянно продолжает проверяться, ученые исследуют, что именно влияет на результат. Может быть, отдельные слова? Или то, как мы выбираем текст? Или механизм эмпатии?
Интересно изучать свежие данные, где ставится под сомнение слишком общее описание библиотерапевтического метода, действующего в таком виде уже больше полувека. Нужны дополнительные исследования, чтобы его конкретизировать и модернизировать.
В исследовании помощи БТ при расстройствах пищевого поведения14 опросы показали, что классическая модель, где под жизненную ситуацию подбирается герой или героиня с такой же проблемой, не сработала. Людям было некомфортно читать о том, что переживают они сами. При этом им в целом помогли книги, но по другой тематике. То есть библиотерапия сработала, однако не так, как предполагается обычно.
Исследовательница задается вопросами: нужно ли, чтобы совпадали жизненные ситуации в книге и в реальности? Обязателен ли в истории хеппи-энд? А что, если грустный конец поможет обсудить сложные темы и привлечет внимание к собственным проблемам?
Интуитивно я предлагаю разные книги и обращаю внимание на наличие хеппи-энда, но не считаю этот пункт обязательным. Здорово, что библиотерапии есть куда развиваться!
Эксперименты показывают, что чтение помогает за счет возможности безопасно обдумать волнующую тему (мы следим за преодолением страха, а не сами прыгаем с парашютом в этот момент) и обсудить историю с терапевтом или в группе. БТ стимулирует когнитивные процессы: память, воображение и критическое мышление. И, пожалуй, один из самых важных эффектов – развитие сопереживания и сострадания, о чем я уже писала.
Мое знакомство с научной БТ началось со статьи о перспективности метода15 в медицинском журнале The Lancet. Тогда я была поражена, что о пользе чтения пишут в таком известном месте: это означало, что метод настоящий, реально помогающий. После этого, говоря о библиотерапии, я с жаром рассказываю, какие еще есть эксперименты! Например:
1. Чтение поможет при депрессии (Gualano MR, Bert F., Martorana M., et al., 2017)
В исследовании (Moldovan et al., 2013) было четыре группы участников, одной из которых предложили книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»16, вторую группу поставили в лист ожидания, третьей не дали ничего, а четвертой плацебо – и это тоже была книга! В ней находились советы, как стать более организованными дома или на работе, что не имело никакого отношения к решению запроса.
Оказалось, БТ помогает при слабовыраженной депрессии и эффект сохраняется со временем, а в группе с плацебо эффект снижения депрессии был замечен только во время чтения текста и быстро пропал. Для получения результатов важны конкретные рекомендации и упражнения, а не просто любая книга.
Библиотерапия может стать ценным инструментом вообще и особенно для тех людей, которым не подходит традиционная психотерапия.
«С учетом роста требований по сокращению стоимости здравоохранения такие выводы представляют большой интерес, ведь книга <…> в мягкой обложке стоит меньше двух таблеток Прозака и заведомо лишена неприятных побочных эффектов».
Дэвид Бернс «Терапия настроения»
Исследование (Joling et al., 2011) с людьми старше 75 лет со слабовыраженной депрессией показало, что одной лишь библиотерапии не будет достаточно для лечения.
Правда, участники и участницы исследования не были мотивированы: часто они сами не знали, что у них депрессия (это устанавливали при прохождении тестов), или не желали ее лечить.
Это тоже важно: лечение депрессии – с помощью БТ или другим способом – будет проходить успешнее, если признавать болезнь и хотеть изменить свою жизнь.
2. Библиотерапия поддерживает ментальное здоровье в пандемию (Monroy-Fraustro D. et al., 2021)
Может ли БТ быть полезна в случае тяжелейшего перегруза медицинской системы? Причем не только для пациентов и пациенток, но и для медицинского персонала?
Результаты обзора обнадеживают: библиотерапия – это доступный и недорогой способ самопомощи, особенно в ситуации пандемии.
Пациенты, получающие брошюры и книги о своем заболевании, больше интересуются собственным состоянием, лечением и тем, как они могут выздороветь. Такая активность еще и снимает часть нагрузки с ухаживающего персонала: у пациентов меньше тревоги, больше понимания смысла медицинских вмешательств.
3. Как книги про супергероев помогут детям-сиротам (Betzalel N., Schechtman Z., 2017)
Книги, графические романы и фильмы про супергероев помогают детям снизить уровень агрессии и тревоги и поставить новые жизненные цели. У них появляется надежда на будущее.
Максимальный эффект был замечен в группе, где дети читали про супергероев и смотрели, в частности, фильм «Бэтмен: Начало».
У ребят снизилось агрессивное поведение и ощущение тревоги, они стали ассоциировать себя с главным героем. Бэтмен тоже пережил гибель родителей, прошел через сложные испытания, но смог найти поддерживающую его силу, мотивацию и цель – помогать другим людям.
Над входом в старейшую мировую библиотеку Рамзеса II в Фивах (2 тысячелетие до н. э.) были высечены слова «Аптека для души»17.
Эта фраза, ψυχῆς ἰατρεῖον (psukhēs iatreion), прошла сквозь века, использовалась писателями эпохи Возрождения и в XVII веке украсила вход в одну из старейших мировых библиотек в Санкт-Галлене, Швейцария.
Ходят мифы, что именно эту библиотеку описал в своем романе «Имя розы»18 Умберто Эко, – неудивительно, с таким-то слоганом!
Главный посыл историй о супергероях в том, что, восстанавливая веру в других, они восстанавливают веру в себя и в свои жизни.
Говоря словами Бэтмена – Брюса Уэйна: «Они падают, но учатся подниматься и продолжать».
Эти три эксперимента всего лишь капля из множества, показывающего, как мы можем помогать себе и другим через тексты и чтение. К счастью, исследования продолжаются, и со временем мы будем узнавать все больше об этом методе.
