Czytaj książkę: «Будь умнее всех», strona 3
Глава 5. Упражнения для развития навыка запоминания
Полёт мыслей
Данное упражнение больше подходит для начинающих и его также можно использовать, как разминку ума перед тренировкой. Для его выполнения вам понадобится генератор обычных существительных слов. Я предлагаю вам вот этот:
http://free-generator.ru/words.html?ysclid=ljgvchu3w120081193
Допустим вам выпали слова время и клубника. Далее вам нужно представить и ассоциировать первое слово. Что вам оно напоминает? Часы? Обычные? Песочные? И продолжайте у себя в голове развивать цепочку ассоциаций. Теперь вы должны ассоциировать обычные часы. Мне они говорят о стрелке, представьте ее. Далее стрелка у меня ассоциируется с Шерлоком Холмсом, он ассоциируется с доктором Ватсоном, доктор ассоциируется с уколом, укол с медсестрой, медсестра с сексом, секс со сливками, сливки с клубникой.
Задача этого упражнения состоит в том, чтобы как можно быстрее дойти до второго словно. Для этого вам нужно удерживать оба слова у себя в голове. Ассоциации должны быть быстрыми, только так можно получить максимальный эффект от выполнения этого упражнения. Не стоит задерживаться на одной ассоциации если она не слишком яркая, просто продолжайте развивайте мысль дальше. Мысль будет яркой, если в уме вы будете видеть постоянно развивающиеся образы.
Используйте это упражнение в своих тренировках до тех пор, пока не научитесь моментально видеть связь между двумя словами. Например слово рыба и художник. Я представил себе рыбу и на ум ко мне пришла река, после реки я сразу увидел два образа, это пейзаж моего преподавателя по живописи на котором изображена река, а вторая картинка связана с тем, что мой преподаватель очень любил плавать на лодке и оба этих образа про то, что он художник.
Выполняя это упражнение вы не только прокачаете свои ассоциативные способности, но ещё и станет более интересным собеседником, так как ваши мысли станут разнообразнее и интереснее. Вот поэтому упражнение и называется «Полёт мыслей».
Слайд-шоу
Вот мы и вышли на финишную прямую. Осталось только разобрать три факторы развитие которых позволит вам научиться запоминать информацию быстро и в большом количестве. В этом параграфе мы разберём первый фактор, а именно то насколько быстро и четко вы видите образы у себя в голове.
Перед началом выполнения упражнения «Слайд-шоу» вам нужно заучить вашу первую систему образов для одной из тренировочных дисциплин. Для начала вы можете выбрать числа, ведь умение их запоминать понадобится вам везде. В этом вам помогут карточки из моего курса «Материалы» в Quizlet. Надеюсь вы уже установили и зарегистрировались в приложение, а если нет, то сделайте это прямо сейчас. А для тех, кто ещё не установил его я оставлю ссылку на этот курс еще раз, чтобы вам не пришлось возвращаться назад:
https://quizlet.com/join/6QXxG9fDS?i=3pb1ut&x=1tqY
Откройте папку «Системы образов».
Далее перейдите в модуль «Основная система».
Нажмите карточки.
Зайдите в настройки.
Нажмите на кнопку перемешать.
Затем начните просто листать
нажимая
на карточки и смахивая их
влево
пытаясь их запомнить. Прямо сейчас, остановите процесс чтения, зайдите в приложение и сделайте такой первый круг.
На втором круге вы уже должны попытаться вспомнить хотя бы некоторые образы чисел. Если у вас получилось вспомнить образ для числа, то смахните карточку вправо, а если нет, то опять смахните карточку влево. Для тренировки узнавания образа вам будет достаточно 2-3 кругов. Также на протяжении всей тренировки вам нужно будет пытаться запомнить как выглядит изображение образа для того, чтобы потом именно его использовать при скоростном запоминании.
После того, как вы выучили систему можно приступать к выполнению упражнения «Слайд-шоу». Поскольку тренировать скоростное запоминание я рекомендую вам на сайте memoryman.ru, то и выполнять упражнения тоже надо там, для того, чтобы вы привыкали к интерфейсу и во время быстрого запоминания большого количества информации демонстрировали наилучшие результаты. Вот ссылка на этот сайт:
https://memoryman.ru/?ysclid=ldaf9it4g6549531715
Зайдите в разделы, нажмите тренироваться и выберите дисциплину цифры.
Выберите числом для элементов 100, отключите время на элемент и нажмите начать тренировку.
Теперь, когда вы уже выучили систему, вам нужно начать развивать скорость видения образов соответствующего числа. Для ее развития вам нужно как можно быстрее вспоминать образы чисел сохраняя при этом в уме его четкость. Помните, важно чтобы образ был точно такой же как и на ваших карточках для запоминания. Не нужно его менять. Если удав который соответствует числу 46 желтый и завернут в клубочек, то таким он и должен остаться. Это уже при скоростном запоминании вы можете усиливать образ добавляя ему движение, но при этом все же сохраняя его основные характеристики. А в упражнении «Слайд-шоу» он должен быть как на картинки. Увидели образ, затем нажимайте на кнопку вперёд.
Если сначала на скорости ваши образы будут не совсем чёткими, то ничего страшного. Это значит, что вам не хватает внимания и нужен стимул для его развития. Таким стимулом как раз таки и послужит скорость. Выполняйте упражнение «Слайд-шоу» перед каждой тренировкой после упражнения «Полёт мыслей».
Прогулка по дворцу
Второй фактор – то насколько хорошо вы ориентируется в своем дворце памяти и быстро переключаетесь с одного его места на другое.
Перед тренировкой скоростного запоминания вам нужно мысленно обойти каждое место, каждой комнаты или маршрута в своем дворце памяти. От самого его начала и до конца, а затем наоборот, от самого конца и до его начала. Вы должны найти свою золотую середину между тем насколько чётко вы видите конкретное места во дворце и тем насколько вы быстро между этими местами переключаетесь.
Скоростное запоминание
И наконец-то я расскажу вам о том, как должна проходить основная часть тренировки мнемониста на примере третьего фактора – то насколько вы быстро связываете образ с местом.
Теперь вы знаете о мнемотехниках почти все. Вам осталось только узнать о способах ее применим в жизни и расширить свой дворец памяти, добавив в него новые комнаты, маршруты или и сразу и то и другое. Так и запишите в свой лист на внедрение: «Пройтись по квартире, выбрать и запомнить по 10 мест в каждой комнате».
Или можете выйти на улицу и сфотографировать места на своём любимом маршруте для прогулок, чтобы вам не пришлось по нескольку раз по нему проходиться.
Для более сильного стимула развития внимания и создания новых нейронных связей вам нужно начать всесторонне подходить к процессу запоминания и воспроизведения информации. В своих тренировках вам нужно начать постепенно переходить от одного уровня использования своего дворца памяти к другому. Давайте разберем эти уровни начиная от самого простого и заканчивая самым сложным, на примере запоминания чисел.
Первый уровень
Начните операцию связи образа числа с местом мысленно идя от начала и так до конца вашего дворца памяти. Теперь сразу же вспомнить чила в том порядке в котором вы их запомнили.
Второй уровень
Сначала проделайте все то же самое, что вы делали на первом уровне. Затем воспроизведите числа в обратном порядке, двигаясь от конца и до начала дворца памяти.
Третий уровень
Сделайте операцию противоположную операции первого уровня, запоминания и воспоминания числа двигаясь от конца и до начала дворца памяти.
Четвертый уровень
Проделайте ту же операцию что вы делали на третьем уровне, а затем воспроизведите числа в обратном порядке.
Пятый уровень
Для выполнения этого упражнения вам понадобится генератор чисел онлайн без повторений. Вот ссылка на него:
После того, как вы запомнили последовательность чисел на сайте memoryman.ru в прямо или обратном порядке вам нужно зайти в генератор чисел и для начал выбрать количество мест в вашем дворце памяти, которое было задействовано во время запоминания и число генерируемых результатов равное количеству этих мест.
Затем поставьте галочку на пункт без повторов и нажмите сгенерировать.
Допустим первым в списке вам попалось число 50. Вам нужно мысленно подсчитать пятидесятое место в вашем дворце и увидеть привязанный к нему образ числа. Затем опять перейти на сайт memoryman.ru и ввести в ответ под номером 50 число образ которого вы вспомнили. И такую операцию нужно проделать со всеми оставшимися номерами мест в генераторе. Вам будет легко вычислить номер места, ведь в каждой комнате у вас их по 10. Значит номер пятидесятого места падает на десятое место пятой комнаты. А если это маршрут, то сделайте для себя мысленные отметки на каждом 10 месте и от этого уже ориентируйтесь. Со временем ваших тренировок вы досконально изучите свой дворец памяти и будете уже на автомате вспоминать под каким номером стоит конкретное место.
Шестой уровень
Начните операцию связи образа числа с местом двигаясь от начала и до конца вашего дворца памяти. Затем вместо того, чтобы воспроизвести читал в том порядке в которым вы их запомнили, воспроизводите их наоборот.
Седьмой уровень
Сначала сделайте все тоже самое, что вы делали на шестом уровне. Затем воспроизведите числа в том порядке в котором их запомнили.
Восьмой уровень
Запомните числа двигаясь от конца и до начала дворца памяти. Затем вспомните их в обратном порядке, двигаясь от начала и так до конца.
Девятый уровень
Проделайте все то, что вы делали на восьмом уровне, а после воспроизведите числа в том порядке в котором вы их запомнили.
Десятый уровень
Этот уровень похож на «Поиск места» только здесь вы будете искать места не только вспоминая образы а ещё и их запоминания. Зайдите в генератор случайных чисел без повторений и выберите число чисел соответствующее количеству запоминаемых вами элементов, которое вы выбрали на сайте memoryman.ru..
Затем на сайте memoryman.ru нажмите начать тренировку и запомните первый образ попавшегося вам числа. После опять перейдите в генератор, сгенерируйте список чисел, и обратите внимание на первое число которое будет указывать вам на номер места в вашем дворце памяти к которому вы и привяжите первый запоминаемый вами образ числа, которое выпало вам на сайте memoryman.ru. Вы уже знаете как подсчитать номер места в вашем дворце, поэтому трудностей с этим у вас возникнуть не должно. Проделайте операцию перехода с сайта memoryman.ru на генератор случайных чисел связывая образ числа с попавшимся вам местом на протяжении всего количества запоминаемых вами элементов. После того, как вы запомнили все образы чисел опять перейдите к генератору и глядя на список чисел, которые будут указывать вам на номер места и ответа на сайте memoryman.ru, в прямом или обратном их порядке начните вводить вспомненные вами числа в ответы.
Можете также попробовать заново сгенерировать тоже количество чисел для того, чтобы начать заполнять ответы на сайте memoryman.ru не в том порядке в котором вы их запоминали или наоборот, а вразнобой, как на уровне «Поиск места».
Одиннадцатый уровень
Это упражнение очень сложное но действенное. Сначала у вас может не получаться, но со временем ваше внимание усовершенствуется и вы сможете сильнее напрягать свою память.
Для такого способа использования дворца памяти вам опять понадобится зайти на сайт генератора случайных чисел без повторений, выбрать количество чисел равное 99, нажмите сгенерировать
и начните выполнять упражнение «Работа на вызов», сейчас я объясню как это делается. Глядя на первое число в генераторе, вы мысленно должны увидеть соответствующий этому числу образ, а этот образ в свою очередь должен напомнить вам о связи с ним определенного места в вашем дворце памяти. То есть вы сразу должны вспомнить и увидеть как образ этого числа привязан к своему месту, вне зависимости от того каким по счету он идет. Это и есть работа на вызов, она похожа на поиск места только гораздо сложнее. Допустим первым вам выпало число 16, и глядя на него вы должны увидеть как зелёная гиря стоит на конкретном месте в вашем дворце памяти. Если чисел 16 при запоминании вам попалось несколько, то вы должны вспомнить сразу несколько мест к которым привязана эта зелёная гиря. Если вам выпало число которые вы не запоминали, то вы должны это сразу понять, потому что не увидели никакой связи с вашими местами во дворце памяти.
Самое главное после того как вы увидели образ запоминаемой информации не начинайте перебирать места в своем дворце по очереди, одно за другим, ведь вам нужно попытаться увидеть связь образа с местом сразу, как по щелчку, в этом и заключается суть упражнения «Работа на вызов».
После того, как вы вспомнили к какому месту привязан увиденный вами образ числа в генераторе, вам нужно перейти на сайт memoryman.ru и ввести это число в ответ. В конце, после того как вы прокрутили весь список числе в генераторе, зайдите на сайт и посмотрите какие ответы остались незаполненными. В таком случае, вам уже просто нужно мысленно пройтись по дворцу памяти и добавить в ответы недостающие числа.
Двенадцатый уровень
После того как вы любым из способов запомнили, а потом вспомнили числа, можете попробовать повторно любым из способов запомнить, а потом вспомнить числа используя те же самые места в вашем дворце памяти. Сложность заключается в том, что при вспоминании вы будите видеть и выбирать между двумя образами, а выберите в итоге тот, что сильнее запечатлелся в вашей памяти. Такой подход должен научить вас сильнее сосредотачивать свое внимание при скоростном запоминании.
Тринадцатый уровень
После завершения скоростной тренировки попробуйте вспомнить все числа во всех ваших комнатах или маршрутах. Делать вы это можете в любом порядке двигаясь либо от начала и до конца вашего полноценного дворца памяти, либо от конца и до его начала, также можете попробовать широкомасштабный «Поиск мест» или еще сложнее «Работу на вызов» или воспользоваться любым из уровней о которых вы узнали выше для того, чтобы глобально задействовать все места которые были использованы во время скоростной тренировки.
Глава 6. Добавки для мозга
Профессиональные мнемонисты к своему основному рациону питания добавляют ещё разные добавки, которые способствует расширению сосудов головного мозга, что приводит к быстроте и качеству запоминания информации. Их добавок сделаны на основе трав. Такие раздобыть трудно, поэтому я рекомендую вам простой и безопасный глицин. Глицин – это аминокислота и один из основных тормозных нейромедиаторов головного мозга. Он обладает следующими свойствами:
Его дают даже детям. Стоит он меньше ста рублей. Принимайте строго опираясь на рекомендации по применению в инструкции.
Глава 7. Питание и спорт
Тело – это ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живет ваша душа. Как сказал Аристотель: «Память – писарь нашей души». Чем лучше физически форма тем лучше умственная. Но одни физические нагрузки не помогут в построении хорошей формы, ведь мы ещё то, что мы едим. Без сбалансированного рациона питания от физических нагрузках будет не много толку. В качестве физических упражнений стоит выбрать кардионагрузку, а не на силовую. Ведь большие накаченные мышцы забирают в себя всю кровь и мозгу ее достается мало, а ведь кровь переносит кислород, который так важен для качества протекания всех мозговых процессов. В редких случаях конечно большая мышечная масса может и не мешать вам думать, но это если только природа наделила вас неплохим умом как в случае с Арнольдом Шварценеггером с его IQ – 135 или Сильвестром Сталлоне с его IQ – 160. Кардионагрузка – одна из разновидностей физической активности, при которой происходит учащение пульса, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Упражнения, выполняемые в среднем темпе, непрерывно с включением в работу большого количества мышц считаются кардионагрузкой, развивающей общую выносливость или аэробную. Поэтому для нас важны такие упражнения как бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание и т. п.. Выполняя такого рода нагрузки вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, расширяя сеть капилляров, что позволяет активнее снабжать мозг кровью (кислородом). Все топовые шахматиста занимаются спортом, даже Доминик О’Брайен в свои 65 лет продолжает бегать, что позволяет ему успешно выступать на соревнованиях по запоминанию. Вы можете начать даже с простых ежедневных прогулок хотя бы по 30-60 минут в день. Ходьба оказывает влияние на состояние центральной нервной системы, активизируя деятельность всех мозговых зон, способствуя их нормальному функционированию, вследствие чего у людей, занимающихся ходьбой, наблюдаются улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение мозга, что способствует обогащению нервных клеток кислородом и их ускоренному восстановлению. Вернемся к питанию. Это не значит, что вы должны изнурять себя разного рода диетами лишь бы похудеть и улучшить свою форму. Для справочки, любая диета замедляет обмен веществ, что в свою очередь снижает скорость жиросжигания. Диеты мешают мозгу думать, ведь для полноценной и быстрой его работы, он должен получать все питательные вещества. Лучшее питание – это интуитивное питание, без вредной ерунды (такой как чипсы и прочей дряни). Лучше питаться много, но маленькими порциями, чем мало, но большими. При таком подходе ваш обмен веществ будет быстрым и у тела, из-за того что порция маленькая и полезная, не будет привычки откладывать под кожу жиры. Еще для полноценной работы мозга и формирования новых нейронных связей важна глюкоза, которую вы можете получить из фруктов. Полностью отказываться от сладкого тоже не стоит. Также для ускорения обмена веществ и соответственно скорости мысли не забывайте пить воду в течении всего дня, и не переборщите, ведь везде важна мера. 
Глава 8. Применение мнемотехники в жизни
Запоминание имён и лиц
Для того, чтобы запомнить имя человека вам нужно у себя в уме сформировать четкий образ его имени, то есть ассоциировать его. Затем вам нужно точно запомнить его звучание. После внимательно осмотреть голову и лицо человека, детально изучив все его черты. Потом используя свое воображение попытаться найти связь между наиболее запоминающейся вам чертой лица и ассоциированным образом имени человека. Сейчас я покажу вам как это делается.
Чёткий образ ее имени – оно ассоциируется у меня с доктором осьминогом Отто
Октавиусом из фильма «Человек-паук 2» 2004 года.
Далее нужно услышать его звучание у себя в голове. После найти ассоциативное сходство с чертами лица. В глаза мне попались длинные, как щупальцы осьминога, ресницы.
Теперь при виде ее лица в глаза мне будет бросаться ресницы, которые в свою очередь будут напоминать мне осминожьи щупальцы, а они доктора Отто Октавиуса. И так я вспомню звучание ее имени – Октавия. Это ассоциативная последовательность сразу же, даже если вы новичок, будет молниеносно проноситься в вашем мозгу. И так, спустя два, три раза вашего с этим человеком общения и имя будет вспоминаться автоматически, уже без образов.
На самом деле, наше простое бытовое запоминание происходит схожим с мнемотехниками образом. Образ имени человека также быстро, но без картинок привязывается к выразительной черте лица человека, но ненадежно, из-за того, что эта операция сделана неосознанно. А мнемотехники как раз учат нас осознанно использовать свою память.
Если вам потребуется запомнить только фамилию человека, то делайте это схожим с запоминание имени образом.
Эта фамилия ассоциируется у меня с хвойным лесом. А борода и глаза мужчины напоминают мне лесоруба. Так я и запомнил его звучание. В запоминании имен и лиц вы можете найти сходство с выполнением упражнения «Полёт мыслей». Так оно есть. При тренировочном запоминании искать сходства с чертами лица надо быстро и брать первую попавшуюся ассоциацию сходства с именем, которая пришла к вам на ум, а не долгое время искать ее, ведь при тренировке важна скорость. А при знакомстве с человеком можно и поискать эти сходства, для того, чтобы надежно запомнить звучание его имени и фамилии. Важно учесть, что нельзя искать сходства в таких человеческих чертах, как одежда (почти все меняют ее каждый день), обувь и украшения. Обращайте внимание на черты, которые почти не изменяются: голова, лицо, волосы, лоб, брови, ресницы, глаза, нос, скулы, уши, губы, подбородок, кожа.
Имя вместе с фамилией запоминаются точно так же, как они по раздельности.
Его имя ассоциируется у меня с любовной, розовой планетой и в чертах его лица я нахожу сходство в виде крупной головы, которая будет напоминать мне о планете. А фамилия у него происходит от слова болото. Здесь нужно обратить внимание на его густые, длинные и вязкие волосы как тина волосы. Для более сильного закрепления этих ассоциаций у себя в памяти нужно связать розовую планету с тиной. Представьте как вся шаровидная поверхность розовой планеты покрыта густой зеленой тиной.
