Cytaty z książki «Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий»

Следите за следующими признаками переусердствования в тренировках: отсутствие прогресса в упражнениях, хроническая усталость, пониженная мотивация, частые повреждения, ускоренное сердцебиение при отдыхе – его нужно измерять с утра, перед тем как встать с постели. Если вы думаете, что переусердствовали в тренировках, урегулируйте чтото из перечисленного: диетический

Основные советы по набору веса: • Употребляйте в течение дня на 500–1000 калорий больше, чем расходуете. • Придерживайтесь сбалансированной диеты. 3 г протеинов на 1 кг вашего веса, а также равное количество углеводов и ненасыщенных жиров. • Частое питание в течение дня, 5–6 раз за день, каждые 2, 5–3,5 часа, преимущественно свежие фрукты, сырые или тушеные овощи, орехи, семена, мясо, рыба, молочные продукты. • Регулярные силовые тренировки.

Разум всегда старается найти самый простой выход из ситуации, когда дела плохи

мой первый прорыв в мир фитнеса был вызван всего лишь желанием усовершенствовать свой внешний облик

30–50 г нежирного полноценного белка: сыворотка, соя, яйцо, курица или рыба; 30–50 г углеводов с высоким гликемическим индексом.

эти последние 9 недель научили меня тому, что я с тех пор использую в жизни. Успешная команда может состоять только из тех людей, которые готовы отодвинуть свою индивидуальность на второй план. Нас учили пренебрегать собственным комфортом ради общих целей. Тренировка полагалась не каждому в отдельности, но всей команде в целом. Секрет успеха в том, чтобы вы – и только вы сами – отбросили все, что мешает вам достичь цели.

Употребление воды не только сжигает калории, но и позволяет вашей печени более эффективно и быстро удалять жир из вашего тела

Желание и усердие приводили к успеху

Вот несколько способов изменить сложность упражнения без применения гантелей: • Повысить или понизить нагрузку • Проделать упражнение на неустойчивой поверхности • Делать паузы в начале, конце и/или середине движения • Превратить упражнение в движение только одной конечности.

Я задался целью изменить свой внешний вид так, чтобы не стыдно было показать себя

Ograniczenie wiekowe:
6+
Data wydania na Litres:
02 maja 2021
Data tłumaczenia:
2014
Data napisania:
2010
Objętość:
384 str. 325 ilustracje
ISBN:
978-5-699-81107-6
Właściciel praw:
Эксмо
Format pobierania:
Tekst
Średnia ocena 3,8 na podstawie 99 ocen
Tekst PDF
Średnia ocena 4,6 na podstawie 11 ocen
Tekst, format audio dostępny
Średnia ocena 4,4 na podstawie 65 ocen
Tekst, format audio dostępny
Średnia ocena 4,2 na podstawie 216 ocen