Czytaj książkę: «Самоконтроль. Самосознание. Самопринятие. Позитивный настрой. Добейтесь улучшения своей жизни»

Czcionka:

ISBN 978-5-0064-9558-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

У каждого из нас есть выбор – топтаться на месте или улучшать свою жизнь и себя. Однако сперва нужно знать направления улучшений. Вот поэтому и подготовлена данная книга – чтобы вы узнали. В ней раскрыты соответствующие понятия и даны некоторые советы.

Предлагаемые в книге методы не являются лекарством. Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

При подготовке книги в основном использованы не русскоязычные источники.

I Самоконтроль: основные понятия

1.1 Бесценная практика принесения жертв ради достижения долгосрочных целей. Что такое самоконтроль?

Бесценная практика принесения жертв ради достижения долгосрочных целей

Отказываться от наград сегодня ради все более выгодных результатов завтра – это сложно. Вам может быть проблематично понять, что лучше для вашего будущего «я», поскольку эта реальность менее осязаема – и вы знаете, чего хотите сейчас. Но приносить трудные ежедневные жертвы ради достижения долгосрочных целей, например, выбирать тренировку вместо просмотра телевизора, чтобы улучшить свою физическую форму, – это бесценная практика. Изучение того, как улучшить самоконтроль, означает больше личного и профессионального развития, поскольку вы получаете власть над своими решениями и, таким образом, над своей жизнью.

Узнайте, как использовать свои природные сильные стороны, чтобы определить свои следующие шаги и быстрее достичь своих целей.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль (Self-control) – это навык, который помогает вам достичь желаемого в жизни. Обратите внимание на слово «навык»: это то, над чем вы можете работать и что можно улучшить, что многообещающе, если вы боретесь с самоконтролем и часто чувствуете, что ваши цели недостижимы.

Этот навык требует регулирования мыслей, чувств и поведения для достижения определенных целей или избегания нежелательных результатов. Вы развиваете способность противостоять искушениям, откладывать удовлетворение и сохранять фокус на своих приоритетах. Направляя свою силу воли на желаемый результат, вы можете решить не делать ничего, что ставит под угрозу этот результат. Например, вы можете захотеть проверить свою рабочую электронную почту, но не будете этого делать, потому что пытаетесь создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

В других случаях, чтобы проявить самоконтроль, вы решите намеренно что-то сделать. Вы можете продвинуться к своей цели по формированию лучших привычек сна, просыпаясь в определенное время каждый день, независимо от вашего желания вздремнуть еще раз.

Самоконтроль – это конечный ресурс, и его чрезмерное использование может привести к усталости от принятия решений. Это явление известно как «истощение эго». Каждый раз, когда вы проявляете самоконтроль, ваша способность принимать решения снижается, пока вы не начнете снова на следующий день. Вот почему вы можете быть неспособны принимать решения после долгого рабочего дня.

1.2 Самоконтроль и сила воли. Самоконтроль и самодисциплина. Почему самоконтроль важен?

Самоконтроль и сила воли

Отсутствие самоконтроля не равнозначно отсутствию силы воли, и понимание разницы поможет вам улучшить оба качества для достижения своих целей.

Самоконтроль помогает регулировать ваши эмоции и процесс принятия решений – независимо от того, возникает ли немедленное искушение. Сила воли помогает вам противостоять своим импульсам в момент искушения.

Самоконтроль – это то, как вы заставляете себя ходить в спортзал каждый день. Сила воли – это то, как вы проталкиваетесь, когда готовы сдаться. Самоконтроль относится к тому, как вы структурируете свое питание на неделю и что вы покупаете в продуктовом магазине. Сила воли – это то, как вы сопротивляетесь перееданию, когда вы бы предпочли побаловать себя вкусняшками.

Самоконтроль и самодисциплина

Самоконтроль также не совсем синонимичен самодисциплине, хотя вы будете использовать и то, и другое, чтобы успешно избегать сегодняшних искушений и добиваться завтрашнего прогресса.

Самоконтроль заключается в прекращении определенного поведения или начале нового. Самодисциплина заключается в следовании этим изменениям.

Самоконтроль помогает вам начать вносить изменения, например, подписываться на абонемент в спортзал в качестве новогоднего решения. А самодисциплина помогает вам следовать этому решению, снова и снова посещая спортзал.

Почему самоконтроль важен?

Самоконтроль важен, потому что он помогает вам достигать выполнимых целей, которые заставляют вас чувствовать, что вы живете своей самой настоящей жизнью. Вы становитесь более устойчивыми и преданными, поскольку не даете отвлекающим факторам и импульсам сбивать прогресс.

Чувство контроля над своей жизнью также имеет решающее значение для вашего чувства самоопределения. Когда вы чего-то хотите, вы знаете, что можете это осуществить. Это воодушевляющее чувство контрастирует с мыслью, что все находится вне вашего контроля, и вы не несете ответственности за то, как сложится ваша жизнь. Вы будете знать, что у вас есть контроль, необходимый для внесения изменений и работы над целями, которые соответствуют вашим ценностям. Это чувство независимости от вашей ситуации может улучшить вашу жизнь следующими способами:

Улучшение процесса принятия решений
Больше шансов на успех в личной и профессиональной жизни
Более здоровые отношения
Меньше нездоровых желаний (например, алкоголя или сигарет)
Повышение успеваемости
Улучшение физического здоровья
Улучшение психического здоровья
Больше уверенности в себе и самоуважения
Улучшение лидерских навыков
Улучшение способности отстаивать свои интересы

1.3 Виды самоконтроля

Вы можете в целом понимать, что у вас проблемы с самоконтролем, но важно знать, какого типа, чтобы вы могли направить свою энергию на правильные вещи. Три основных типа самоконтроля перечислены ниже.

Контроль над импульсами

Это ваша способность сопротивляться действиям, поддающимся вашим непосредственным желаниям или импульсам. Контроль над импульсами удерживает вас от высказываний в социальных ситуациях или от покупки еды, которую вы пытаетесь избежать.

Контроль эмоций

Регулирование эмоциональных реакций помогает вам реагировать на ситуации контролируемым и рациональным образом.

Контроль движений

Он включает в себя регулирование ваших физических движений и действий. Это особенно важно в спортивных и сценических контекстах.

II Ряд советов, как улучшить самоконтроль

Самоконтроль – это мышца. Чтобы правильно ее укрепить, нужны практика, терпение и самоотверженность. Ниже описаны советы по развитию самоконтроля.

2.1 Начните с малого. Думайте масштабно

Начните с малого

Ставьте небольшие цели и вознаграждайте себя за их выполнение. Если вы хотите сократить время, проведенное в социальных сетях, начните с того, что оставьте телефон в другой комнате на 30 минут. Затем постепенно увеличивайте время, проведенное вне дома.

Думайте масштабно

Помня общую картину, вы избежите принятия поспешных решений. Когда вы понимаете долгосрочные последствия своего поведения, вам легче сохранять самообладание и самоконтроль.

2.2 Отдыхайте. Делайте физические упражнения

Отдыхайте

Истощение эго означает потерю контроля над импульсами, когда вы устали. Вы мыслите менее ясно и более склонны поддаваться искушениям. Чтобы избежать этого, спите по 7—8 часов ночью, чтобы обеспечить себе достаточный отдых.

Делайте физические упражнения

Делайте физические упражнения

Физические упражнения пробуждают префронтальную кору, область мозга, отвечающую за самоконтроль. Даже небольшое число занятий помогает и приносит пользу, так что не думайте, что вам непременно нужно заниматься тренировкой по часу каждый день, чтобы получить эту пользу.

2.3 Используйте онлайн-инструменты. Познайте себя

Используйте онлайн-инструменты

Практиковать самоконтроль сложно, но многие онлайн-инструменты могут помочь вам сформировать здоровые привычки и обуздать плохие. Если вы считаете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, поищите приложения или расширения для браузера, которые через определенное время вас отключают. Или поощряйте здоровые привычки, отслеживая такие параметры поведения, как режим сна, потребление калорий или программы упражнений.

Познайте себя

Самоосознание или лучшее познание себя помогает вам направить свою энергию на самосовершенствование. Вы не можете избавиться от вредных привычек, если не знаете о них. Обратите внимание на то, что вас отвлекает, мотивирует и привлекает ваше внимание. Затем используйте эту информацию для улучшения самоконтроля.

2.4 Принимайте меньше решений. Обратите внимание на то, что вы едите

Принимайте меньше решений

Принимайте меньше решений. Стив Джобс, как известно, держал гардероб, состоящий исключительно из водолазок, джинсов и белых туфель. Зачем? – Чтобы бороться с усталостью от принятия решений.

Ваша энергия – ограниченный ресурс. И каждое принятое вами решение, даже если это просто решение об одежде на день, способствует истощению силы воли. Если вы не будете осторожны, у вас быстро закончится энергия, что затруднит проявление самоконтроля. Возьмите пример со Стива Джобса и автоматизируйте принятие решений низкого уровня, чтобы избежать умственной усталости. Планируйте наряды, питание и режим тренировок на неделю, чтобы вам не пришлось принимать решения важные решения в истощенном состоянии ума.

Обратите внимание на то, что вы едите

Некоторые продукты полезнее для мозга, чем другие. Ищите продукты, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Одного банана или стакана лимонада достаточно, чтобы быстро повысить уровень глюкозы.

2.5 Заботьтесь о себе. Откажитесь от негативного внутреннего диалога

Заботьтесь о себе

Самообслуживание необходимо для самоконтроля. Если вы постоянно чувствуете усталость и стресс, вам будет трудно сохранять самообладание в течение долгого времени. Забота о себе также подразумевает прощение себя, когда вы не достигаете своих целей или ожиданий. Сам факт того, что вы пытаетесь, уже имеет значение, поэтому будьте добры к себе.

Откажитесь от негативного внутреннего диалога

Негатив только сдерживает вас. Вместо того, чтобы жаловаться, что вы не можете что-то сделать, почему бы не попробовать? Тогда вы без сомнений будете знать, можете ли вы это сделать. В большинстве случаев вы можете удивиться тому, на что вы способны, если просто будете сохранять позитивный настрой.

2.6 Устраните искушение. Переоцените свои мысли и действия. Спросите себя: «А что если?»

Устраните искушение

Вам может быть трудно следовать благим намерениям, если вы постоянно испытываете искушения. Лучший способ избежать искушений – полностью их устранить. Уберите возможность выбора, чтобы вам было легче контролировать свои импульсы и практиковать самодисциплину. Например, если вы боретесь с импульсивным перееданием, не наполняйте свою кладовую нездоровыми закусками, чтобы не поддаваться искушениям.

Переоцените свои мысли и действия

Столкнувшись со сложной ситуацией, сделайте глубокий вдох. Используйте этот момент, чтобы поразмыслить над своими мыслями и действиями. Это поможет вам принять более контролируемое и обдуманное решение, избегая при этом импульсивных реакций. Вы сделаете обдуманный выбор, который будет соответствовать вашим целям, если вы подумаете, прежде чем действовать.

Спросите себя: «А что если?»

Эта стратегия подразумевает рассмотрение потенциальных последствий ваших действий и их соответствия вашим целям. Используйте стратегию «Что если?», чтобы оценить потенциальные результаты различных решений и выбрать то, которое больше всего соответствует вашим ценностям.

Дополнительная стратегия – это намерение внедрения, которое подразумевает создание заранее определенного плана, чтобы избегать отвлекающих факторов и достигать целей. Если у вас проблемы с концентрацией внимания на работе, создайте намерение внедрения, чтобы делать пятиминутный перерыв каждый час, чтобы перефокусироваться. Затем составьте план, как избегать отвлекающих факторов и не сбиваться с пути.

III Использование самоконтроля для достижения своих целей

В большинстве случаев достижение ваших целей требует проявления некоторого самоконтроля. Обычно вам нужно внести изменения в поведение или привычки, чтобы узнать что-то новое и достичь новых высот в личном и профессиональном плане. Вот как работают эти тесные отношения: