Czytaj książkę: «Настольная книга коуча. Как преодолеть 12 черт характера, которые нас ограничивают. Джефф Уоттс, Ким Морган. Саммари»
Оригинальное название:
The Coach’s Casebook: Mastering The Twelve Traits That Trap Us
Авторы:
Geoff Watts, Kim Morgan
Вдохновиться на изменения
Когда Дженни пришла на первую коучинговую сессию, ее беспокоило, что из-за синдрома самозванца она, вероятно, никогда не получит место партнера в юридической фирме, где проработала долгие годы. Но выслушав ее, коуч засомневался, что ей вообще удастся удержаться на работе, – настолько убедительно Дженни говорила о своей некомпетентности. Это синдром самозванца – одна из 12 самых распространенных моделей поведения, которые мешают нам жить, но с которыми может эффективно справиться коучинг. В своей книге Джефф Уоттс и Ким Морган подробно рассматривают каждую из этих ограничивающих моделей.
▶ Синдром самозванца.
▶ Привычка угождать.
▶ Привычка во всем доходить до предела.
▶ Яростная независимость.
▶ Цинизм.
▶ Мотивация от противного.
▶ Эффект страуса.
▶ Перфекционизм.
▶ Прокрастинация.
▶ Страх публичных выступлений.
▶ Поиск смысла.
▶ Переживание утраты.
Авторы книги – коучи, а не психологи, поэтому они не стремятся ответить на вопрос «Почему с нами это происходит?». Вместо исследования первопричин прокрастинации или синдрома самозванца книга дает пошаговые инструкции для тех, кто хочет решить проблему разрушительного поведения.
Вряд ли с этой книгой у вас получится полностью изменить свою личность. И это хорошо! Каждая модель поведения может быть нам полезна (даже прокрастинация!). Джефф Уоттс и Ким Морган предлагают научиться замечать, когда поведение работает на нас, а когда его стоит скорректировать. Попробуем?
Синдром самозванца
Человека с таким синдромом1 – как правило, по отношению к работе – преследует мысль: «Все остальные лучше меня, а я далеко не так хорош, как все думают, и скоро меня разоблачат!» Среди других классических симптомов:
▶ неспособность психологически присвоить свои достижения;
▶ чувство, что другие люди считают вас более профессиональным, чем вы есть на самом деле;
▶ объяснение всех своих успехов удачами и случайностями;
▶ привычка фокусироваться на том, чего вы не можете, а не на собственных умениях.
У синдрома самозванца есть плюсы: испытывающие его люди нередко прикладывают больше усилий, чем остальные, чтобы компенсировать внутреннюю неуверенность, и в результате становятся успешными в своем деле. Кроме того, окружающие в ответ на неуверенность и самоуничижительные комментарии делают комплименты умениям и достижениям «самозванцев». Но так не может продолжаться бесконечно.
Помните пример про Дженни, которая смогла убедить коуча в собственной несостоятельности? Если мы искренне верим в то, что ни на что не годимся, рано или поздно в это поверит и наше окружение.
А еще синдром самозванца приносит в жизнь избыточный стресс – люди, ему подверженные, обычно недовольны своей позицией и результатами. Задача коучинга – научить людей, считающих себя самозванцами, останавливать поток негативных мыслей, ведущий к излишней тревоге и перенапряжению, и замечать собственные успехи и достижения.
полезные техники2
Перенаправить внимание на позитивные аспекты личности и опыта: составить список своих сильных сторон, вспомнить пиковые моменты в карьере и пережитые тогда чувства, пересказать положительные отзывы о своей работе, объяснить от имени своего руководителя, почему он нанял вас на текущую работу.
Вспомнить, как появилось убеждение о вашем «самозванстве», и переоценить событие-провокатор из сегодняшней перспективы.
В 11 лет отличница Дженни завалила важный тест по математике. Похоже, именно тогда она решила, что на самом деле не очень-то умная и способная, и начала бояться, что все вокруг тоже это обнаружат. Но это был всего один тест, и, конечно же, он ничего не говорил об уме Дженни и ее способностях в целом! Но пока Дженни не переоценила этот случай со взрослой точки зрения, он оставался для нее очень значительным и болезненным воспоминанием.
Построить карьерный таймлайн: вспомнить пять самых значительных моментов в своей карьере (новые позиции, переобучение, смену работы и т. д.) и описать их как можно точнее кому-нибудь, к примеру коучу. При этом важно фокусироваться на позитивных аспектах: навыках и знаниях, которые сопровождали эти перемещения, ваших достижениях и их признании.
Применить технику 5–5–5. Попросите пять человек, мнению которых вы доверяете, ответить на пять вопросов о вас. Попросите их зачитать ответы и каждый повторяйте мысленно от первого лица («Моя сильная сторона – это…»).
Например: какая фраза лучше всего вас описывает, что они считают вашим наибольшим достижением, что они в вас ценят больше всего, что вы могли бы изменить ради собственного блага, что они считают вашей сильной стороной.
Представить, что вас интервьюируют для журнала. Задача в том, чтобы рассказать о своих достижениях вдохновляющим образом.
Darmowy fragment się skończył.
