Cytaty z książki «Ключевые идеи книги: Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни. Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель»
Помимо реакции угрозы на стресс, теломерам вредят мыслительные привычки. • Циничная враждебность – состояние озлобленности с мыслями о том, что окружающим нельзя доверять. Исследование показало, что у враждебно настроенных мужчин короткие теломеры и высокий уровень теломеразы (это говорит о неудачных попытках теломеразы защитить теломеры). • Витание в облаках – это когда мы не можем сосредоточиться на деле и мечтаем оказаться в другом месте, чувствуя себя несчастными. Авторы «Эффекта теломер
Стресс бывает полезный и вредный. Краткосрочный стресс, с которым легко справиться, полезен, так как организм тренируется преодолевать сложности. А хронический стресс, тянущийся годами, способен снизить уровень теломеразы и значительно уменьшить длину теломер. Чтобы полезный стресс не превратился во вредный, воспринимайте сложные ситуации как вызов. Если реакция угрозы, возникающая при мысли о предстоящих событиях, готовит организм к боли, то реакция вызова помогает активизировать внутренние р
Ем фрукты и овощи: как минимум раз в день – 1, не каждый день – 0. 3. Сладкая газировка или другие напитки с добавлением сахара (не считая кофе и чая, в которые вы сами кладете сахар: в готовых напитках его гораздо больше). Как минимум одна маленькая банка (330 мл) почти каждый день – 0, относительно редко – 1. * Результаты исследований показали, что сладкие газированные напитки сокращают теломеры. Эффект проявляется от одной баночки за день. Выпивающие по 2 банки газировки в день дополнительно
Как помочь теломерам с помощью образа жизни Теломеры присутствуют в каждой клетке тела и связаны между собой: если у человека короткие теломеры в одних клетках, то они окажутся короткими в других. Некоторые коммерческие лаборатории предлагают измерение длины теломер в клетках крови, но гораздо полезнее проанализировать факторы, защищающие теломеры или вредящие им, и определить, какие аспекты жизни нуждаются в улучшении. Для этого можно пройти тест. Ответы на вопросы займут около 10 минут. Тест н
