Czytaj książkę: «Рецепты Правильного Питания на неделю»

Czcionka:

Если вам интересно следить за моими историями и получать новые заметки первыми, буду рада, если подпишетесь на меня.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:Овсяные хлопья — 40 гМолоко (обезжиренное или растительное) — 150 млЯгоды (клубника, черника) — 50 гМиндаль (мелко нарезанный) — 10 гМед (по желанию) — 1 ч. ложкаКалорийность: 250 ккал

Время приготовления: 10 минут

Пошаговое приготовление:

Овсяные хлопья отварите в молоке, периодически помешивая, до готовности.

Добавьте мед по вкусу.

Выложите кашу в тарелку, сверху украсьте ягодами и посыпьте нарезанным миндалем.

Перекус 1

Творог с ягодами и семенами льна

Ингредиенты:Творог обезжиренный — 100 гЯгоды (малина, черника) — 50 гСемена льна — 1 ч. ложкаКалорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте творог с ягодами.

Посыпьте семенами льна и перемешайте.

Обед

Куриное филе с овощами на пару

Ингредиенты:Куриное филе — 120 гБрокколи — 100 гМорковь — 1 шт.Перец болгарский — 1/2 шт.Оливковое масло — 1 ч. ложкаСоль, перец — по вкусуКалорийность: 300 ккал

Время приготовления: 20 минут

Пошаговое приготовление:

Куриное филе нарежьте полосками и отварите на пару до готовности.

Овощи нарежьте и также отварите на пару.

Переложите готовое филе и овощи в тарелку, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.

Перекус 2

Яблоко с миндальными орехами

Ингредиенты:Яблоко — 1 шт.Миндаль — 10 гКалорийность: 150 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте яблоко на дольки.

Подавайте с орехами.

Ужин

Треска с картофельным пюре и зелёными бобами

Ингредиенты:Филе трески — 120 гКартофель — 1 шт.Зелёные бобы — 100 гОливковое масло — 1 ч. ложкаЛимон — 1/4 шт.Соль и перец — по вкусуКалорийность: 350 ккал

Время приготовления: 25 минут

Пошаговое приготовление:

Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.

Треску отварите или запеките в духовке, приправьте солью, перцем и лимоном.

Зелёные бобы отварите или потушите до мягкости.

Подавайте треску с картофельным пюре и зелёными бобами.

Калорийность на день:

Завтрак: 250 ккал

Перекус 1: 150 ккал

Обед: 300 ккал

Перекус 2: 150 ккал

Ужин: 350 ккал