Czytaj książkę: «Суперстарость»

Введение

Пока мы живы, ничего не кончилось – не знаю, кто сказал, но вдохновляюсь этими словами.

Эта книга ломает стереотипы о старости, она рассказывает о радостях времени, когда наконец-то можно реализовать отложенные в молодости замыслы, добиться творческих успехов или просто жить в свое удовольствие, жить долго и счастливо.

Знаете, что такое супер-старость? В первую очередь стабильное телесное и умственное благополучие. Это ощущение, что тебе сорок в шестьдесят пять и дальше. И эта книга как раз о том, как привести себя к приятно проживаемой жизни, душевному комфорту и хорошему самочувствию, всего лишь изменив свои привычки на полезные и удобные. Мы можем сделать это без особенных затрат энергии, без насилия над организмом, но самое главное – успешно.

С чего я взяла, что старость может быть комфортной?

Сейчас, когда я пишу эту книгу, мне 64 года, пенсионерка, работаю дома. Сидячая работа за компьютером несколько лет назад привела меня к состоянию овоща – паршивое самочувствие, постоянная слабость, отвратное настроение. Бросила курить – образовался лишний вес, давление, суставы… Полный комплекс старческих болезней в 60.

Мне не понравилось. Очень не люблю ходить по врачам – и времени жалко, да и помогает через раз, если честно. Выздоравливаем мы все равно сами, медицина если только поможет немного, подтолкнет слегка в нужном направлении, создаст уверенность в благополучном исходе болезни.

А еще я как-то посмотрела на себя в зеркало и пришла в ужас, внезапно осознав, что старение неизбежно. Мое собственное старение. Я все равно буду старой, несмотря на все мое сопротивление этой мысли. Вот, уже и шея становится похожей на индюшачью, обвисает некрасиво, прямо как у старушки мисс Марпл в известном сериале.

Принять эти изменения трудно, особенно женщине. Утрата естественной привлекательности, вялая кожа, морщины, климактерические проявления, гипертония, лишний вес, больные суставы, скрюченная спина, плохое самочувствие, слабость, депрессия… Ты безвозвратно стареешь! И не спастись от старости ни мощным макияжем, ни закрашиванием седины.

Большая часть женщин считает, что ничего не изменить, они отдаются старению, спасаясь от его последствий медицинскими средствами – врачи, лекарства и все прочее. Мужчины, между прочим, тоже боятся старости. У них другие болезненные проблемы возникают с возрастом, но я с ними знакома лишь понаслышке, так что не буду на эту тему. Тем более, что с возрастом, когда угасает гормональный фон, и мужские, и женские проблемы со здоровьем становятся практически одинаковыми.

Да, смириться со старостью трудно. Но теперь я воспринимаю старость не как неприятное состояние, а как естественный период в развитии человека. И постепенно я перестроила свою жизнь, без радикализма, аккуратно и не враз, почти незаметно, в удобном для себя темпе. У меня нормализовалось давление, как у космонавта – 120/80. Да, я все еще пью таблетки от гипертонии – половину минимально возможной дозы, это уже гомеопатия, только чтоб мозг не пугать. У меня хорошее самочувствие, хотя я так и работаю за компьютером, занятие по-прежнему сидячее. Я успешно справляюсь со своими болячками и в целом чувствую себя ничуть не хуже, чем в сорок лет.

Любые события и явления можно описать с разных точек зрения и в разных терминах, в зависимости от убеждений, образования и даже религии. Исходя из этого, понятно, почему для кого-то гром – это грохот колесницы Ильи-пророка, а для кого-то – акустическое явление, звуковая волна от электрического разряда – молнии.

Я это к чему – мы любим все себе объяснять, и, если я просто скажу – делай так, и будет тебе счастье, меня скорее всего пошлют лесом. Или прочитают, но ничего не изменится, все останется таким же, как и было. Без приемлемого доказательства никто ничего на веру не примет, использовать не будет. Поэтому в своем рассказе о комфортной старости я буду упоминать книги, результаты научных исследований и статистических наблюдений, на основе которых разработала свою программу оздоровления и радикально улучшила свое состояние.

Кстати, совсем не факт, с учетом вышесказанного, что мои предложения вам понравятся, и вы возьмете их на вооружение. Каждому свое, и это истинная правда. Что ж, ищите свое для себя, мы ведь и вправду все разные, и то, что подходит одному, совсем не обязательно подойдет другому. Ищите свое воплощение принципов, на которых будет строиться идея комфортной старости именно для вас просто потому, что это действительно возможно.

Вот что важно знать – уже разработаны научно обоснованные способы образования новых привычек, благодаря которым мы сможем изменить себя так, чтобы нашему организму легко жилось, невзирая на возраст. Я расскажу, как приучить наш организм к новым и полезным привычкам так, что он и не заметит никаких изменений, может, не так быстро, как хотелось бы, зато легко.

Замедление процессов старения действительно возможно. Отчасти отпущенный нам срок зависит от наших установок, тому есть известные примеры, равно как и наша жизненная активность. Моя самая главная установка – не напрягать детей параличом и деменцией, не приведи господи, и уйти на своих ногах и в своем уме.

Подробнее про это мы поговорим попозже, а пока заметим, что возраст старения заметно сдвинулся, и сейчас верхняя граница среднего возраста определяется в 60 лет. И только потом человек считается пожилым, а старость – это примерно с 75. Примерно!

Да, с возрастом люди теряют скорость реакций, зато приобретают профессионализм. Уровень их мастерства в работе или увлечениях, навыки достижения целей вырастают, помогая компенсировать физическую недостаточность. Способность учиться и развиваться не исчезает и помогает справляться с возрастными изменениями.

В этой книге я рассказываю о том, как замедляю свои собственные процессы старения. Может, на самом деле они и не замедляются, кто их знает, но мой организм вот уже три года чувствует себя большей частью весьма и весьма неплохо. Еще должна заметить, что я человек достаточно ленивый, да и лишнего времени у меня не так уж много, поэтому пользуя принцип 20-80, нахожу для себя необходимый и достаточный минимум.

Еще важный момент – я не врач! Все, что я буду рассказывать – это мой собственный опыт и мои знания по предмету. Эту программу оздоровления я разработала для себя. Принимать и использовать ее или нет – на ваше усмотрение. Ничего вредного с медицинской точки зрения в моем опыте нет, но и полностью его принимать бездумно не стоит, уж очень мы разные. Каждому свое, и возможно, ваш организм внесет исправления в мою программу, подработает ее под себя, и это совершенно нормально. Впрочем, вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом.

И конечно, расскажу про книги, на основе которых организовала свой собственный благополучный образ жизни, возможно, кому-то они тоже помогут.

Глава 1. Мы

Мы живые. В первую очередь мы живые, и это единственная причина всех наших радостей и огорчений. Да, это банально. Но мы совершенно не относим к себе слова «живая материя», правда?

Представление человека о себе складываются из внешнего вида, который можно видеть в зеркале, и внутренних ощущений. То есть мы, глядя на себя, чувствуем свое тело целостным – в зеркале прекрасно видно, что оно у нас плотное и монолитное. В нашем внутреннем мире мы различаем происходящее в голове – мысли, образы, соображения, размышления и т. п., и телесные ощущения – боль в колене, например, или пресыщение набитого после плотного обеда желудка.

Но на самом деле мы устроены не совсем так, как привыкли думать. Или совсем не так… в любом случае, когда мы ведем себя по отношению к себе без учета своего устройства, наш организм рано или поздно ломается, начинаются болезни, жизнь перестает радовать – и все прекрасно знакомы с таким состоянием. А ведь мы, в зависимости от своих навыков и умений, можем хорошо разбираться в устройстве автомобиля, к примеру, или компьютера, и так далее.

А про себя, что вы знаете про себя, как работают ваше тело и мозг? Вы знаете, как правильно кормить свое тело, чтобы оно не доставляло вам неприятных ощущений, как его содержать, чтобы оно доставляло вам удовольствие, несмотря на возраст? Как развивать мозг, чтобы не дожить до пришествия недоброго Альцгеймера? Как достойно окончить свой жизненный путь на своих ногах и в своем уме?

Осознание

Понятно, что никто и никогда не учил нас, как правильно проживать старость. Поэтому сейчас будет немного теории. Совсем чуть-чуть, в основном только в этой главе и совсем примитивно – на уровне школьного учебника. Да, и ровно столько, чтобы вы могли осознать, что именно вы делали неправильно по отношению к своему телу, что конкретно нужно изменить в своем отношении к себе, чтобы жизнь снова наладилась, и как это сделать, чтобы все получилось, а не пошло далеко-далеко лесом, как предыдущие наши благие намерения.

Если же вам неинтересно, вы можете спокойно этот раздел пропустить, и перейти к практическим разделам.

Как осознание может помочь человеку в его оздоровлении и улучшении качества жизни? Это совсем просто. Наш мозг любит все понимать. Что он понимает, то и делает, а что не понимает, то и не делает. Вы что, совсем с ума сошли? Как я буду делать зарядку, если вешу 100 кг?

В общем, если мозг думает, что он способен сделать то-то и то-то – он это сделает. Попросту говоря, нам при помощи осознания нужно будет сменить наши установки по отношению к себе и своему образу жизни, если они, вернее, результат их действия на нашу жизнь, нас не устраивает.

Про основу благополучия мы уже говорили – это хорошее самочувствие. Но у вас его не будет, если в вашей голове будут крутиться мысли вроде «у меня все болит» (правда, все-все?), «я разваливаюсь на части» (и что у вас уже отвалилось?), «я полуживая/полуживой» (еще немного, и придется ползти на кладбище?)

Вы и сами можете видеть, что эти установки чаще всего не соответствуют действительности. Если у вас болят суставы, то это не «все» болит. Если вы сильно устали, то это не значит, что вы живы только наполовину. Беда в том, что эти мысли формируют ваше внутреннее состояние, ваше физическое и психическое благополучие.

И вот всего три установки, которые помогут вам стать благополучными. Самая главная из них – старость можно проводить комфортно и в свое удовольствие. Средства для поддержания стареющего тела в здоровом состоянии существуют, и они очень просты. Человек способен быть здоровым и подвижным до глубокой старости, так уж он устроен природой.

Сложности с изменением установок в человеческой голове чаще всего происходят от незнания того, как это сделать. А когда не знаешь как, чувствуешь, будто упираешься в стену. Хочешь бегать по утрам, а оно никак. Раз пробежал, два, на третий дождик, снег, жарко… и все, снова вернулись к привычной спокойной жизни, да еще и комплекс неполноценности нажили. А ведь существуют чокнутые старики в районе от 80 до 100 лет, которые марафоны и супермарафоны бегают. Как они это делают?

Поэтому именно знание о том, как менять свои установки, как приобретать новые удобные привычки или избавляться от неудобных имеющихся – очень важно для обретения комфортной жизни, и мы посвятим этому целую главу в дальнейшем.

Но сначала про то, что делает нас именно живой материей. Немного. Пара слов про метаболизм, то есть обмен веществ, наличие которого, собственно, и делает нас живыми. У камней или воды нет обмена веществ. Поэтому простыми словами – это те самые химические реакции, которые поддерживают нашу жизнь во всей полноте ее проявлений.

Метаболизм состоит из двух процессов, катаболизма и анаболизма. Катаболизм – это, к примеру, переваривание пищи в желудке и кишечнике, когда еда, которая попадает в наш рот, распадается на составные части. Анаболизм же, наоборот, собирает из этих составных частей необходимые для функционирования нашего организма нужные ему именно сейчас более сложные вещества.

Катаболизм происходит с выделением энергии, а анаболизм, наоборот, тратит энергию на свою работу. Почему я про них вообще упоминаю? Вот вы когда обычно кушаете? Днем, правда? А ночью спите. Почему этот момент важен, я попозже расскажу, если вы уже сами не догадались.

И да, они не по очереди работают, одновременно, особенно если вы поздно вечером плотно покушаете. Поэтому не верьте тем, кто говорит, что метаболизм ночью останавливается. Врут!

Мозг и тело

Принято считать, что в человеческом организме мозг главный, ведь он управляет всеми телесными отправлениями, связывает между собой посредством нервной системы части тела на всех уровнях – клеточном, тканевом, органном, то есть занимается внутренней работой, которую мы не осознаем.

Кроме того, именно мозг отвечает за взаимоотношения организма с внешней средой. Только мозг преобразует фотоны, падающие на сетчатку, в изображение, преобразует колебания воздуха в звуки, отвечает за вкус, запах, ориентацию в пространстве, равновесие и т. д.

А что тело? Оно защищает мозг, снабжает его кислородом, кормит его, бегая по кустам за грибами или за колбасой в магазин, избавляет от токсинов. Про себя оно тоже не забывает, ему-то все это перепадает в первую очередь, а уж потом доходит до мозга… Но без тела мозг бы точно пропал.

Кишечник наш, кстати, очень хитер, не глупее иной зверюшки. И если вы иногда просыпаетесь посреди ночи перед открытым холодильником или внезапно съедаете мороженое, от которого зарекались полгода – то это он виноват. И мы часто задаем себе вопрос – ну почему так получается, почему я не могу себя контролировать?

Исследования последнего времени показали, что кишечник обладает собственной нервной системой, причем ее размер по количеству клеток равен примерно количеству клеток кошачьего мозга.

А все потому, что эволюционно кишечник – грубо говоря, трубка, на одном конце которой рот, а на другой выделительное отверстие. Вам это ничего не напоминает? Посмотрите, это же большой червяк! И да, эволюционно он возник раньше мозга, и блуждающий нерв, который связывает нашу пищеварительную систему с мозгом, пропускает сигналы из кишечника в мозг, но может не пропускать сигналы в обратном направлении.

Попросту говоря, наш желудочно-кишечный тракт довольно автономен. Хоть и расположен в самом нашем центре, но относительно самостоятелен. К примеру, мозг говорит – не буду есть мороженое, оно сладкое и вредное! Ан глядь, а ты его уже слопал и покаянно размышляешь о собственной слабости и отсутствии силы воли…

Взаимоотношения мозга и тела – вещь непростая.

Скажем, некоторые считают мозг одним из органом нашего тела, вроде печени или легких. Он нужен, чтобы управлять работой тела, регулировать ее, ну и еще он сверху немного думает, зарабатывает деньги, творит и развлекается – если энергия останется. Другие же полагают, что мозг – вообще главный, а все тело является всего лишь вместилищем для мозга, обслуживающем его потребности.

В любом случае мозг и тело едины, и работают совместно на благополучие друг друга. Да, мозг управляет работой тела, дирижирует работой наших органов. Но и тело, в свою очередь, отвечает мозгу изменением концентрации гормонов в крови или нервными сигналами, создавая таким образом обратную связь. Тело и мозг взаимосвязаны и, казалось бы, должны работать в полном согласии, и большей частью так и бывает. Но иногда мы видим и чувствуем, что они не соглашаются друг с другом.

Поэтому не будем говорить о том, кто в нашем организме главный, единственное, что нас должно интересовать – что мозг и тело сосуществуют вместе, а вот их потребности совпадают не полностью. И в этой книге рассказывается о том, как воздействовать на мозг и тело вместе и по отдельности, удовлетворять обоих, чтобы нам вместе с ними жилось долго и счастливо.