Czytaj książkę: «Современная спортивная горнолыжная техника. Карвинговый поворот»

Предисловие

Добрый день дорогие горнолыжники! Поводом для написания этой книги послужили проводимые клиники с инструкторами и тренировки с юниорами. Было многократно замечено, что на крутых склонах лыжники недостаточно освобождают внутреннюю ногу.

Это приводит к смещению назад центра тяжести, срыву дуги (незаконченности поворота), нарастанию неуправляемой скорости и вылету из трассы. Причем эти ошибки присущи не только юниорам.

О том почему это происходит и как избавится от этого недостатка и пойдет речь в этой книге.

Часть 1. Карвинговый поворот. Разгрузка внутренней лыжи

Прежде всего необходимо отметить основные моменты:

Пункт номер один – Атлетическая горнолыжная стойка.

Атлетическая горнолыжная стойка – ноги параллельны друг другу, слегка согнуты в голеностопах и коленях. Расстояние между ступнями 15-20 см. Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны. Расстояние между ладонями примерно 50 см. Угол наклона корпуса и угол наклона голеностопа должны совпадать! Это позиция вратаря в футболе или теннисиста, или баскетболиста. Мягкое и гибкое положение тела готовое к мгновенной реакции на любой внешний раздражитель.

Что лыжник должен чувствовать при такой горнолыжной стойке? Давление или сопротивление со стороны языка ботинка и с внутренней стороны голеностопов. Для улучшения ощущений крайне желательно приобрести индивидуально подогнанные стельки (custom foot beds), которые вставляются в ботинок вместо стандартной стельки.

Что я имею ввиду, говоря о работе голеностопов? Надо совершенно четко понимать, что голеностоп, это такой сустав, который может сгибаться и наклоняться. При сгибании голеностопа вперед, создается давление на язык ботинка, которое немедленно передается на переднюю часть лыжи. При этом носок лыжи сгибается, поскольку испытывает сопротивление со стороны снега.

При наклоне голеностопа внутрь, лыжа ставится на кант или, иными словами, ставится под углом по отношению к поверхности снега. Такая загрузка лыжи заставляет ее изгибаться и благодаря своей форме резать поворот. Таким образом эти два давления изгибают лыжу и заставляют её поворачивать! Более подробно, будет описано несколько ниже и для наглядности подкреплено видео.

Почему я опять и опять возвращаюсь к атлетической горнолыжной стойке. При работе над этой книгой было перечитано и пересмотрено множество статей и видеоматериалов. Практически все авторы показывают и рассказывают, как надо повернуть. Но к величайшему сожалению никто не говорит о том, что поворот можно делать с помощью самых разных движений нашего человеческого тела или его частей.

К примеру, можно ли повернуть вращая плечи или иными словами верхнюю часть тела или корпус? Можно! Можно ли повернуть вращая бедра или, иными словами, центр тяжести? Можно, конечно можно! Будут ли эти движения быстрыми, ибо не надо забывать, что все движения лыжника подчинены тому, чтобы лыжи повернули в нужном направлении и максимально быстро. Конечно нет!

Представьте на секунду сколько времени понадобиться лыжнику для передачи движения плеч или бедер до начала движения лыж! По совершено непонятным причинам многочисленные авторы печатных и видеоматериалов об этом даже не упоминают!

Для того чтобы лыжа повернула должно быть выполнено два условия. Первое – лыжа должна быть загружена! Второе – лыжа должна быть поставлена на кант! Без правильной атлетической горнолыжной стойки эти два условия выполнить невозможно!

В дополнение к всему вышесказанному я приготовил небольшое видео, в котором я объясняю, как атлетическая горнолыжная стойка связана с движениями голеностопов коленей и бедер и почему при нарушениях со стойкой лыжник теряет контроль над лыжами.

https://www.youtube.com/watch?v=LMw3pW0aMks

На мой взгляд это самое простое, рассказать и показать лыжнику, что движение должно начинаться с той части тела, которая ближе к лыже и снегу. Ближе всего это голеностоп, который находится в жестком пластике горнолыжного ботинка.

При сгибании колена и подачи центра тяжести вперед создается давление на язык ботинка, таким образом, увеличивая сцепление лыжи со снегом. Лыжа загружается! При наклоне голеностопа внутрь на внешней ноге (поворот направо – левая нога, поворот налево – правая нога) создается давление на внутренней части голеностопа. Это движение ставит лыжу на кант, и лыжа поворачивает в силу своей геометрии!

Эти движения легко сделать только тогда, когда соблюдается атлетическая горнолыжная стойка. В противном случае голеностопы работать не будут!

Вот несколько примеров. Лыжник стоит в ботинках на плоском месте на снегу, его колени согнуты и голень слегка упираться в язык ботинка. Легко заметить, что спина у него прямая, то есть отсутствует мягкость и гибкость движений корпуса. При такой стойке поворот лыж будет осуществляться за счет наклонов и поворотов туловища, что занимает слишком много времени поскольку расстояние от корпуса до лыж очень большое и передача движения туловища лыжника лыжам занимает массу времени!

Такая стойка работать не будет, поскольку работа голеностопов не синхронизирована с другими частями тела. Кроме того, центр тяжести лыжника смещен назад. Наклон голеностопов и загрузка передней части лыж при такой стойке становится невозможными!

Только при условии мягкости и подвижности всех суставов тела, лыжа ставится на кант, центр тяжести смещается внутрь поворота и лыжа начинает резать дугу.

Выше приведенная стойка является наиболее распространенной ошибкой, так как она не требует особых изменений в то, как мы стоим в нашей повседневной жизни.

Почему же эта ошибка наиболее популярна и почему большинство роликов на ютубе не концентрируют внимание на атлетической горнолыжной стойке? Потому, что по мнению авторов видеоматериалов, надо сразу достичь максимального результата, набрать аудиторию и так далее. Порой даже вызывает удивление, как авторы видеороликов не видят или не понимают, что они снимают явные ошибки!

Многие, наверняка отдают себе отчет, что сколько бы упражнений не предлагалось (причем правильных упражнений), эффекта не будет до тех пока не будет решен вопрос со стойкой. Достаточно как бы сказать и ладно. Но, как известно, от сказать до сделать…

Другая, очень распространенная, особенно среди детей ошибка, это сгибание тазобедренного сустава и коленей.

Если внимательно посмотреть на эту фотографию, то становится понятно, в чем проблема этого лыжника. Нетрудно заметить, что центр тяжести максимально смещен назад, из чего следует, что практически полностью отсутствует давление на язык ботинка, а это значит, что сцепление лыжи со снегом минимально или просто отсутствует.

Находясь в такой позиции, лыжник, при всем своем желании, не может наклонить голеностоп, то есть закантовка лыжи полностью отсутствует. Таким образом, при такой стойке, лыжа может совершать только вращательные движения, которые исходят от центра тяжести.

Ну и наконец третий вариант. Помимо того, что колени должны быть согнуты и голени давят на языки ботинок, центр тяжести должен быть смещен вперед. Это тоже самое движение, когда вы встаете со стула или сходите с подъемника или, когда стоите по пояс в воде, и делаете первое движение вперед перед тем, как начать плыть.

Кроме того, необходимо немного согнуться вперед в тазобедренном суставе. Насколько сильно согнуться? При подаче центра тяжести вперед и легком сгибании корпуса в тазобедренном суставе, необходимо почувствовать увеличение давления со стороны языка ботинка. При таком сгибании корпуса, лыжи начинают двигаться вперед, что говорит о загрузке носков лыж. Еще раз повторяю:

Угол наклона корпуса и угол наклона голеностопа должны совпадать! Это позиция вратаря в футболе или теннисиста, или баскетболиста. Мягкое и гибкое положение тела готовое к мгновенной реакции на любой внешний раздражитель.

Если не будет соблюдено это самое главное условие, то лыжник будет совершать поворот так, как ему будет казаться удобным, а не так как надо. Наше тело создано так, что наиболее развитым является плечевой пояс. И наиболее естественно для начинающих, а иногда и для продолжающих лыжников, начинать поворот с движения плеч или в крайнем случае с бедер.

На самом деле это совершенно не так. У нас самыми подвижными являются кисти рук, а на втором месте по подвижности находятся стопы ног.

https://www.youtube.com/watch?v=EUoGH0g5PS0

Я очень надеюсь, что это видео все поняли правильно! Движение в горнолыжном повороте начинается с наклона голеностопов. Наверняка найдутся «специалисты», которые будут утверждать, что такое движение в жестких горнолыжных ботинках выполнить невозможно! Бить себя в грудь и кричать, что это возможно, я не собираюсь поскольку каждый поворот я начинаю именно с этого движения, то есть с наклона голеностопов.

Как понять, что вы делаете так или не так? Очень просто! Слушайте ваши голеностопы с внутренней стороны ботинка и со стороны языка ботинка. Когда я говорю слушайте, я имею ввиду ощущение давления в этих зонах голеностопов.

Больше давление – меньше дуга, меньше давление – больше дуга. Напоминаю, что в поворотах слалома-гиганта и спуска в обязательном порядке должно присутствовать смещение центра тяжести внутрь поворота! Просто движением голеностопа длинные лыжи не повернуть!

Это фото взято с сайта paullorenzclinics.com. В дальнейшем я еще буду обращаться к материалам этого сайта.

Что при этом должен ощущать горнолыжник? Еще раз повторяю! Первое – это давление или сопротивление со стороны языка ботинка. Это давление или сопротивление говорит о том, что носок лыжи испытывает сопротивление со стороны снега при этом лыжа сгибается или загружается.