Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход

Когда эмоции начинают доставлять неудобства и проблемы, это происходит не потому, что мы «больны» или чем-то кардинально отличаемся от окружающих, а потому, что мы испытываем трудности с  реакцией  на эмоции. Эти трудности заводят нас в эмоциональные ловушки, которые нам мешают и нарушают нормальный ход жизни. Психические проблемы возникают не потому, что у кого-то иначе работает мозг или эмоции, – вся разница в реакции. Изменив реакцию на эмоции, мы сможем постепенно начать движение в сторону с

Представьте, что посылаете другу сообщение, но ответа не получаете. Вы можете интерпретировать произошедшее по-разному: 1. «У него разрядился телефон». В этом случае ваши чувства останутся нейтральными или появится легкое раздражение. 2. «Я ему надоел». Вы почувствуете грусть или стыд. 3. «Он на меня обиделся». Такая трактовка будет сопровождаться чувством вины. 4. «Произошло нечто ужасное». Вы можете испугаться. Каждая из этих интерпретаций ситуации сопровождается определенным эмоциональным отк

Счастье играет в нашей жизни важную роль. Это награда за конструктивную реакцию на остальные эмоции, дающая осознание, что все в порядке. Это одна из социальных эмоций, которая расширяет и укрепляет связи и поощряет позитивное взаимодействие с другими людьми. Счастье также вдохновляет на  творчество и поиск, помогая развиваться в различных значимых для нас сферах.

Противостоять этому можно, мягко замедлив дыхание, что позволит снизить ритм сердца, ослабить напряжение в мышцах и изменить фокус внимания. Осознанное дыхание применяется на протяжении столетий и является одним из важнейших элементов медитации и  йоги. Выдох обладает особенно выраженным успокаивающим эффектом, поэтому концентрация внимания на выдохе – отличный способ понизить интенсивность страха.

Упражнение 1.1. Что вас пугает? Составьте список пяти своих главных страхов. Чего или кого бы вы испугались, увидев рядом с собой? Какие действия вам было бы страшно выполнять? Чего вы пытаетесь избежать в своей жизни? 1. 2. 3. 4. 5. Теперь вспомните детство. Чего боялись взрослые, которые вас окружали? Посмотрите на получившийся список