Czytaj książkę: «Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)»

Czcionka:

Корректор Ксения Румм

Редактор Оксана Гаврилова

ISBN 978-5-4496-1892-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора дневника

От автора дневника


В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса. В дневнике используются следующие сокращения:

1) 4+2 – это 4 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе;

2) 30-секундные спринты – это 30 секунд спортивной ходьбы плюс 1 минута спокойной ходьбы;

3) Равные чередования – это 1 минута быстрой ходьбы плюс 1 минута ходьбы в среднем темпе; 2 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе и т. д.

Автор дневника рекомендует, наряду с выполнением ежедневных задач, контролировать привычки питания, питьевой режим и режим отхода ко сну.

Первая неделя

День 1

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 2

Вес:

Задача: 4+2 – 2 раза.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 3

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 4

Вес:

Задача: 30-секундные спринты – 8 раз.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 5

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

Darmowy fragment się skończył.

Ograniczenie wiekowe:
12+
Data wydania na Litres:
25 stycznia 2019
Objętość:
60 str. 1 ilustracja
ISBN:
9785449618924
Format pobierania:
Szkic, format audio dostępny
Средний рейтинг 5 на основе 28 оценок
Szkic
Средний рейтинг 4,4 на основе 25 оценок
Szkic
Средний рейтинг 4,6 на основе 5 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,2 на основе 1009 оценок
Szkic
Средний рейтинг 4,9 на основе 199 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,7 на основе 964 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,6 на основе 120 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,5 на основе 48 оценок
Tekst, format audio dostępny
Средний рейтинг 4,7 на основе 522 оценок
18+
Tekst
Средний рейтинг 5 на основе 9 оценок
Tekst
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
Tekst
Средний рейтинг 4,3 на основе 15 оценок