«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать

Познакомилась с текстом книги когда она была еще черновой рукописью. Спасибо Литовскому красному кресту что свел меня с таким прекрасным человеком как Константин. Легко и доступно донес он до меня что заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Теперь в свои 62 года я научилась бегать и получать удовольствие от этого. первый прогресс ] почувствовала после 4й недели занятий по программе из книги. это так здорово когда ты уже после разминки чувствуешь себя полной сил, а после пробежки ты не падаешь замертво, а продолжаешь активно заниматься своими делами. Совершенно случайно узнав, что Константин уже долгие годы борется с ужасной болезнью, настоятельно стала рекомендовать его произведения к прочтению множеству людей. Дай Бог ему здоровья крепкого и на долгие годы. Я одна из тех кому пришлось сорваться из своего родного дома, в который пришла война. И я уже точно знаю о многих людях которым пришла помощь от продаж вот этой книги. Несмотря на свою болезнь, бытовые трудности, Константин не берет себе ничего от продаж своих произведений, пуская средства на помощь нуждающимся. Я счастлива, что могу придти в красный крест и просто пообщаться с ним.

в дополнение к этой книге просто необходимо прочесть Пятиминутку здоровья. Обе книги настолько гармонично подходят друг другу, что не представляю их по отдельности.

Любой мало-мальский нейробиолог согласиться с правильностью построения тренировок по этой книге. Полностью рабочая программа, поражающая своей эффективностью. Не нарушая границ мотивации и возможной лени, Константин показывает как можно научиться бегать и получать удовольствие от этого. Жаль, что нет возможности попасть к нему на личную тренировку.

Великолепно!

Через пару недель занятий, я понял что вот оно - система, которая поможет мне научиться бегать. Сейчас подходит к концу восьмая неделя, а я могу спокойно пробежать несколько километров, не выплевывая после этого остатки своих легких.

Несколько шутливая форма подачи материала, личные примеры собственных ошибок и травм, простая и эффективная система обучения - пожалуй достаточное количество доводов, чтобы начать пользоваться этой книгой.

Как говорит Константин - легких нам ног!

Книга мной была получена бесплатно — уж не знаю как и сколько раз её ксерокопировали, но не внешняя часть этой книги важна.

Немного скажу об авторе. Константин большой любитель бега и велосипеда. Его часто можно встретить на улице или в многочисленных парках Клайпеды во время пробежки. Но это только очень рано утром, а вот днем, когда он не на работе, он может быть что в Красном Кресте, помогая волонтером, что на каких-нибудь благотворительных мероприятиях, где он помогает, что в помощи нуждающимся. Не покривлю душой, если скажу, что его улыбка согревает тысячи беженцев, а его материальная помощь им исчисляется огромными суммами. Несомненно, это было бы не так удивительно, будь он сказочно богатым. Однако этот Человек, именно большой буквы, сам имеет свои проблемы. Тут и здоровье, и жизнь в чужой стране, и преследование его в Беларуси. И тем не менее он всегда находит возможности помочь другим, улыбнуться и приободрить. Фантастический Человек!

А теперь о книге и его уникальном методе. Это работает! Конечно, каждый, кто хочет научиться бегать, тоже должен поработать над этим. Но эта метода можно сказать взорвала мой организм. Я умею бегать. Я бегаю. Я хорошо бегаю. И это только благодаря этому методу. Никогда бы не подумала что такая маленькая книга сможет быта настолько эффективной.

Как минимум, если вы хотите начать бегать, нужно прочесть эту книгу. Я рекомендовала бы эту методику для всех возрастов, начиная от детей и заканчивая глубокими пенсионерами. Как автор говорит о необходимости консультации с врачами это тоже подчеркну. Не поленитесь и сходите. И начинайте уже бегать. Это здорово!

На данный момент времени – это наилучшая книга о том, как научиться бегать. Мной было перепробовано множество методик и способов науки бега. Несмотря на то, что те книги были написаны профессионалами, они не дали той лёгкости, какую давала эта книга. Безмерно благодарен автору за лёгкий и действенный способ. Дай бог вам здоровья, Константин! Долгих лет жизни, сил на благотворительность и лёгких ног!

Как врач могу отметить правильно подобранную программу подготовки начинающих бегунов.

Да, он любит поболтать, но это не делает его хуже. И в книге есть несколько моментов, которые необязательны, особенно для тех, кто просто хочет научиться бегать.

Подготовка, разминка, программа тренировки и заминка – необходимый минимум для новичков.

Я, мои коллеги и многие знакомые начали бегать только благодаря этой программе. Кто-то оставил бег в своей жизни, кто-то обращается к этому несколько раз в месяц, кто-то перестал бегать. Но каждый с восторгом сможет поделиться своим первым километром, а ктото и пятью километрами легкого и непринужденного бега.

Если же вы хотите лучше узнать автора, ищите в сети информацию о нем.Я только немного расскажу.

Автора знала когда была помощницей одного из врачей. Константин это человек со сложной судьбой и даже несмотря на это он ищет возможность помогать людям. С нами он делился своей программой и рекомендациями по тренировкам. Многим пациентам он дарил тепло общения и старался облегчить им страдания. Конечно, это не оставалось незамеченным власть имущими и они устроили для него настоящую травлю. Страшно было видеть как силовики нападали на него и избивали, стараясь запугать и заставить прекратить его оказывать помощь как простым людям, так и тем, кто отстаивал свою гражданскую позицию.

И каждый раз Константин осаживал людей на месть, призывая к мирному проявлению своей правоты.

 Спойлер

«Учитесь бегать» – его слова на призывы других браться за оружие.

«Вы станете сильнее и выносливее» – это его мотивировка, для чего это нужно делать.

«Власть вас боится. Просто потому, что вы становитесь здоровыми, сильными духом и независимыми. Тратя много времени на занятия спортом, неважно бег это или другая активность, вы заставляете свой организм больше насыщать мозг кислородом и он начинает думать, сравнивать и анализировать. И тогда вы ярче видите, что вас заталкивают глубже в то болото, в которое власть вас уже загнала. Дальше все зависит от вас. И дальше вам понадобятся все силы, которые вы получите занимаясь спортом.»

Его слова чуть не пророчество. Да, власть его выдавила из страны, угрожая как уголовным преследованием, так и угрозами физического насилия. Но даже в другой стране он как заноза для власти – помогает и белорусам, и украинцам. Благотворительные взносы от его книг помогают больше, чем пустые слова чиновников. А польза от занятий бегом просто огромная. Константин – неверагодны – пожалуй это слово из белорусского языка лучше всего опишет. После всех задержаний его, когда его избивали и ломали ему ребра, грозили его посадить и заводили уголовные дела по надуманным причинам, он не теряет веру в людей и продолжает жить, бегать и творить добро. Настоящий белорус, искренне верящий в добро.

Верю, что наступит день и он сможет вернуть домой.

Вот тут соглашусь с другими комментирующими - книга достойно занимает свое место в библиотеке. Я бегун со стажем и знаю почти все моменты связанные с травмами и прогрессом в тренировках. Лет 35-40 назад когда я только начала заниматься спортом, эта система была бы очень актуальная и плавно подготовила меня к большим объемам в тренировках. Просто и лаконично. Есть конечно некоторое количество воды, но дает больше доверия к автору. Оказалось что мы с Константином бежали несколько благотворительных забегов. Что ж легких нам ног и пусть улыбка Константина будет такой же светлой как сейчас. Прекрасно понимаю его состояние когда приходится уезжать из своей родной страны и верю что это изгнание не станет для него сильным ударом.

Книгу я получила в подарок от друзей, потому отзыв будет непредвзятым.

Итак, методика обучения работает по принципу восхождения от простого к сложному. С точки зрения физиологии очень продуктивно и качественно подобраны комплексы разминки и самого занятия.

Из минусов отмечу отсутствие конкретных рекомендаций по обуви и одежде для бега. Хотя предположу, что раз автор в текущий момент проживает в Литве, то не хочет ориентировать читателя на ассортимент этой страны.

Я консультировалась со своими врачами по данной методике и после курса реабилитации мне позволят заниматься бегом. Сейчас использую разминку из книги для замены зарядке и очень понравились упражнения для борьбы с последствиями артрита. Константин явно в теме данной беды. Мой реабилитолог протестировал их на мне и одобрил применение. Однако повторю как и сам автор, что консультация врачей необходима. Книгу можно купить, а можно и попросить у автора, найдя его в интернете.

Поначалу было очень сложно найти время для чтения. Потом место для занятий. Форму для бега. И обувь. Я всегда ходила в деловом стиле и ездила на машине. А потом на занятиях фитнесом появилась беговая зона и несколько дорожек. Меня всегда «убивали» кардио тренировки. И с бегом думала будет так же. И вот я занимаюсь больше месяца, а все еще жива и полна сил и энергии. Система простая до безумия. Каждую неделю немного повышается уровень сложности и немного меняется программа. Это дает и время для восстановления и возможность улучшения состояния организма. Я начинаю чувствовать некую любовь к бегу. Пожалуй этим летом я выйду на пробежку в парк рядом с моим ЖК. Удачная работа!

Лучшее пособие для начинающих бегать. Есть немного воды в виде личных историй, но остальное выше всяких похвал. Вечер и книга прочитана. Ночь в мыслях о беге. Утром выходишь на пробежку. И больше не можешь остановиться. Мне 72. Весил больше центнера при росте 168. Я уже полгода бегаю и врачи в недоумении (как же хочется написать другое слово, которое больше подходит). Я сбрасываю понемногу вес, ушло высокое давление и шум в ушах. Я научился слышать звуки природы во время пробежки. Автор уникален! Пособие шикарное! Однозначная рекомендация.